[Chewbacca]

Idézet: cyberde - Dátum: 2008. aug. 21., csütörtök - 12:33

Amúgy ('asszem már írtam ) -általában a kardiogyakorlatok esetében és nem csak a nõk!- mindenféle szakértõi tanács, ill. tapasztalat nélkül nekiugranak a "sportnak", "mint süket a csengõt"   Ennek az lesz az eredménye, hogy -az izületeik túleröltetése/tönkretétele mellett- csak az étvágyuk nõ meg, (miután az anyagcserjük némileg gyorsul) ezért egyrészt szarnak akkorákat, mint egy mammut másrészt, leginkább gyorsan híznak pár kilót :Ð . Nomeg persze a lúdtalpas, ikszlábuk is folyamatosan és baromira fáj.    Ezek az okok simán elveszik a kedvüket a további mozgástól,  és inkább otthon, a fotelben ülve nézik a tv-t, eszik a csipszet, isszák hozzá a colát és mindenféle hazugsággal megideologizálják a túlsúlyuk/kövérségük okát.

A ritka dogmák egyike, hogy fogyni, csak életmódváltással (rendszeres sport, megfelelõ minõségû/mennyiségû étel, káros szenvedélyekrõl leszokva) lehet. 

Nos, a diéta nekem sosem ment, de már egész jó úton haladok afelé, hogy szénhidrátszegény, fehérjegazdag étrendet tartsak, hónapok óta édesség nélkül!!!! Meg persze a heti 3 nap rendszeres edzés. Elsõ körben többet nem tudok tenni.

[Chewbacca]

Idézet: cyberde - Dátum: 2008. aug. 21., csütörtök - 10:05

_pl ezért_

Igen, ezt én is olvastam. De akkor itt vagyok példának én. Nekem 18 éves korom elõtt teljesen ez a "futó" alkatom volt. Akkoriban a méretem (emlékként lejegyeztem még akkor) 65/60/70 volt. Nagyon semmi nõies nem volt bennem, és akkoriban még sportoltam is (kár volt abbahagyni a tanulás miatt:(). Szóval ha elkezdenék futni, akkor az nekem jó lenne, vagy sem?

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. aug. 22., péntek - 8:30

Igen, ezt én is olvastam. De akkor itt vagyok példának én. Nekem 18 éves korom elõtt teljesen ez a "futó" alkatom volt. Akkoriban a méretem (emlékként lejegyeztem még akkor) 65/60/70 volt. Nagyon semmi nõies nem volt bennem, és akkoriban még sportoltam is (kár volt abbahagyni a tanulás miatt:(). Szóval ha elkezdenék futni, akkor az nekem jó lenne, vagy sem?

Attól is függ, h akarsz-e gyereket késõbb, vagy sem?

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. aug. 22., péntek - 10:01

Attól is függ, h akarsz-e gyereket késõbb, vagy sem?

miért?

[tasp]

ahhoz képest hogy ennyire káros "elvileg" elég szépen publikálják a futást neten:

http://www.femina.hu...futas_edzesterv

 

[Lipton]

Senki se tud fehérjét ajánlani?

[Sniper]

Idézet: Lipton - Dátum: 2008. aug. 22., péntek - 17:29

Senki se tud fehérjét ajánlani?

Tejsavo koncentratum/izolátum... ezen belul amit a penztarcad enged...

http://shop.builder....ist.htm4?id=136
http://shop.builder....ist.htm4?id=137


szerk.: nekem izre tovabbra is cytogen valt be ( de  jok a biotec, bsn, scitec stb...)

Szerkesztette: Sniper 2008. 08. 22. 17:36 -kor

[JonesC]

Idézet: Lipton - Dátum: 2008. aug. 22., péntek - 17:29

Senki se tud fehérjét ajánlani?

Napi két kiló túró.  :Р Egy kiló sajttal 

[Sniper]

Idézet: JonesC - Dátum: 2008. aug. 22., péntek - 18:48

Napi két kiló túró.  :Р Egy kiló sajttal 

Joval olcsobb a vodros poros kiszereles

[Lipton]

Köszi a segítséget.
Ennyi túrótól egy hét után felfordulnék.

[Pig_Bodine]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. aug. 22., péntek - 8:30

Igen, ezt én is olvastam. De akkor itt vagyok példának én. Nekem 18 éves korom elõtt teljesen ez a "futó" alkatom volt. Akkoriban a méretem (emlékként lejegyeztem még akkor) 65/60/70 volt. Nagyon semmi nõies nem volt bennem, és akkoriban még sportoltam is (kár volt abbahagyni a tanulás miatt:(). Szóval ha elkezdenék futni, akkor az nekem jó lenne, vagy sem?

Sztem kár túlaggódni ezt a futás-dolgot. Nem hiszem, hogy heti néhány kocogástól olyan egészségügyi problémáid lehetnének, mint amilyenek a versenyszerû maratonfutókat fenyegetik. Nekem van ismerõsöm, aki még a terhesség alatt is kocogott, és két egészséges gyereke van. Ha szeretsz futni, nyugodtan csináld. Ha fáj, vagy nem esik jól, hagyd abba.

Ennyi erõvel azt is mondhatná valaki, hagyd a súlyzózást a fenébe, nézd meg, milyen nõietlenek a profi testépítõnõk... Amúgy, ha jól tudom, a "nõi" bajokat a profi sportolóknál a nagyon alacsony (nõknél 10-15% alatti) testzsírhoz szokták kötni.

A tesztoszteron.hu-s cikket "egy csipetnyi sóval" venném csak be - biztos nem teljesen alaptalan, de nem lennék meglepve, hogyha a szerzõ kutatásait szponzorálta volna valamelyik sportszergyártó (elliptikus, lépcsõzõ gépeket vagy szobabicikliket készítõ) cég. Csak nézd meg a konklúzióját.

A kardiónál az a lényeg, hogy találj valamilyen mozgásfajtát, amely örömet okoz, és amelyet rendszeresen és tartósan tudsz csinálni. Ld. cyberde posztját az életmódváltásról. Az sem baj, ha mindig mást csinálsz, csak gyakran mozogj (hetente legalább 3-4 alkalommal). Gyalogolj, fuss, biciklizz, ússz, fallabdázz, strandröplabdázz, lépcsõzz, box-aerobikozz, ugrókötelezz, vagy ami épp eszedbe jut.

Én mostanában a paraszt-aeróbot gyakorlom. Napi egy óra kutyasétáltatás a tarlón, alkalmankénti nyúlkergetéssel színesítve, és/vagy kasza-kapa-gereblye a kertben. Erre jó a vidéki élet nyáron. Az elliptikus gép meg porosodik a sarokban.

[JonesC]

Idézet: Lipton - Dátum: 2008. aug. 22., péntek - 18:58

Köszi a segítséget.
Ennyi túrótól egy hét után felfordulnék.

Én imádom mindennel 

Sósan, sajttal kenyérrel paprikával, cukrosan tejföllel, esetleg alá valami tészta Rétesben is, palacsintában is  :Ð

[Lipton]

Idézet: JonesC - Dátum: 2008. aug. 22., péntek - 21:20

Én imádom mindennel 

Sósan, sajttal kenyérrel paprikával, cukrosan tejföllel, esetleg alá valami tészta Rétesben is, palacsintában is  :Ð

Én is nagyon szeretem, pont ezért nem akarom megutálni.

[leslie]

Idézet: Lipton - Dátum: 2008. aug. 22., péntek - 16:29

Senki se tud fehérjét ajánlani?

Felesleges. Az már csak akkor kell, ha profi szintû az edzésed, és nem tudsz elég fehérjét bevinni husival, mert mammutszarás effekt van.

[Pig_Bodine]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. aug. 23., szombat - 6:23

Felesleges. Az már csak akkor kell, ha profi szintû az edzésed, és nem tudsz elég fehérjét bevinni husival, mert mammutszarás effekt van.

Ámen.
Napi 120-150 gramm még elég simán összejöhet pl. így:

5-6 tojás
30-40 deka (fehér) hús
1-2 bögre kefír
1 tonhalkonzerv vagy 1/4 kiló túró

A legnagyobb baj az, hogy 1 gramm fehérje nemigen jön ki 5-6 Ft alatt, így minél nagyobbra nõ az ember, annál többe kerül már a fenntartás is. Én ezért nem akarok tovább tömeget növelni, a gyerekeknek is maradjon valami a hûtõben.
Ja, megfeledkeztem a hüvelyesekrõl. Borsó, bab, lencse: ezek olcsók, és elég sok fehérjét is tartalmaznak.

Pl:
chillis bab vesebabból és darált pulykahúsból 

[Lipton]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. aug. 23., szombat - 7:23

Felesleges. Az már csak akkor kell, ha profi szintû az edzésed, és nem tudsz elég fehérjét bevinni husival, mert mammutszarás effekt van.

Szerintem nem felesleges, ha az lenne nem akarnék venni.

[tasp]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. aug. 23., szombat - 6:23

Felesleges. Az már csak akkor kell, ha profi szintû az edzésed, és nem tudsz elég fehérjét bevinni husival, mert mammutszarás effekt van.

ez igaz, de nem hiszem hogy mindenki képes 40dkg husi és egyéb tojás stb. bevitelére naponta.
egyrészt pénztárca kérdés is, meg megutálod a kajálást illetve nem mindenki ér rá, nyugiban leülni napi 3x befalni 5 szelet rántott húst

[Chewbacca]

és aki pl vegetáriánus??
legalábbis olyan szinten, hogy tej és tojás alapanyagú termékeket eszik, csak magát a húst nemigen.

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. aug. 25., hétfõ - 12:13

és aki pl vegetáriánus??
legalábbis olyan szinten, hogy tej és tojás alapanyagú termékeket eszik, csak magát a húst nemigen.

Az csúnyán beszopta eleve.

[tasp]

nekem van 110kg-os kondis vegás haverom