[cyberde]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. ápr. 9., csütörtök - 7:53

Szerk: így szuri után meddig érdemes kímélni a csuklóm?

40-45 évig. 

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 9., csütörtök - 9:05

40-45 évig. 

Mókamester. Addig remélem nem is élek, még van 20-25 évem talán.  :Ð

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. ápr. 9., csütörtök - 9:12

Mókamester. Addig remélem nem is élek, még van 20-25 évem talán.  :Ð

fõ az optimizmus

[WiZARD]

lassan 10 éve többé-kevésbé (sajnos inkább kevésbé) járogatok edzeni konditerembe. arra jó, hogy van némi alapom, nagyjából sejtem mi-micsoda, és nem 20kg rúddal szenvedek fekvenyomásnál, de ennyi.
elmúlt fél évben sikerült felszednem egy kis pluszt is (most 187 centi és 93 kg vagyok). a zsírból szeretnék leadni, és izmot szeretnék összeszedni

elhatároztam magam, hogy kéne rendeszeresen (kb minden másnap) járni edzeni.
mindenféle erõsítés + 30 perc futás a terv.


kajáláson nem szeretnék sokat változtatni (így kényelmes, ezt szeretem...)
nem szoktam túl gáz/zsíros kajákat enni, nem is pizzán/hamburgeren élek.
reggelim valami kalács szerûség szokott lenni. ebédre valami csirke/marhahús rízzsel, kukoricával, hasonlók. vacsorára kenyeret szoktam enni.
tudom, hogy a reggeli/vacsora nagyon nem jó, így szoktam meg, nehezen megy a változtatás.
ja és qrvasok édességet (fõleg csokit) eszek. errõl erõsen próbálok leszokni, fõleg hogy mindkét nagyfater cukorbeteg volt, apámnak se alacsony a cukra...

hosszú bevezetõ után a hülye kérdés: érdemes lehet valami fehérje cuccot innom? reggeli helyett, vagy mellé, esetleg többi kaja mellé kiegészítõnek, vagy köztük, vagy mittudomain.
mit ajánlotok (márka, típus...)?

Szerkesztette: WiZARD 2009. 04. 13. 19:48 -kor

[netcobra]

Ha tomeget akarsz novelni, akkor min. 2g feherje testsulykilogrammonkent naponta. Vagyis eseteben 186g minimum. Meg kell nezni, hogy korulbelul mennyit viszel be a "normal" etkezesekkel (tablazatok pl builder.hu-n) a tobbit meg erdemes feherjeturmixal kiegesziteni.

Mondjuk builderen mindenki zabpelyhen, rizsen es csirken el, ezt azert nem ajanlom. En naponta legalabb fel kilo hust megeszem, marhat, csirket, disznot, ami eppen elem kerul, ezenkivul ugye reggeli meg vacsora felvagottak, turo, sajt, tej, stb, ezert feherjeturmixot csak estenkent iszom, edzes utan - lefekves elott. Szoval teljesen attol fugg, hogy miket eszel. pl az is eleg tag, hogy kalacs, meg kenyer. Mert ha kenyeret pl egy-ket doboz halkonzervvel, akkor maris jo vagy, de ha csak egy kis vajjal, meg mondjuk egy szelet sonkaval, az loszar. Egyebkent meg en szinten csokimanias vagyok, bar szerencsere nem latszik.

[WiZARD]

sajnos napi fél kiló húst nem eszek meg, annyit eszek amit egy átlag irodai kajáldában adnak, max 20 dekára tippelném
kalácsot mézzel/lekvárral/nutellával eszem
este kenyérhez felvágott/tonhal/lazac/virsli, szóval változó, de 65%ban kis van meg szelet sonka
túró/sajt/tej nagyonritka. (heti 1-2 alkalom)

[netcobra]

Kozben rajottem, hogy te fogyni is akarsz, meg izmosodni is, az kicsit nehezebb. Feherjebol is akkor valami olyat igyal, aminek alacsony a szenhidrat tartalma. Es akkor jobban oda kell figyelni a minosegibb feherjekre, hal, csirkemell es a minosegi szenhidratra, rizs, zabpehely, etc. Es ugye amit sokan mondanak, hogy naponta 4-5 szor enni es akkor a szervezet megszokja es kevesebbet raktaroz, csak ugye irodaban ez nehezebben megvalosithato, tapasztalom en is. A masik baj az, hogy bar nem tudom milyen a "menza", nalunk eleg jo van, megis inkabb itthonrol hordom, egyreszt az adag, masreszt pedig az alapanyagok es a zsirtartalom miatt. A menzan azert joval zsirosabb minden.

A reggeli kalacs mezzel meg nutellaval nekem durva, de biztos meg lehet szokni. En mondjuk tartalmasabbat ennek, de van aki reggel kajara sem tud nezni. En igen, anno amikor egyetemre jartam es nem tudtam lesz e idom aznap bennt valami fott kajat enni, akkor reggeliztem huslevest toltottkaposztaval, vagy csulkot pekne modra, reggel 5:50kor. Most altalaban 2-3 zsomle, vagy 2-3 jokora melegszendvics a reggeli es igy is mar 11 kor korog a gyomrom.

[WiZARD]

fogyni. háát végülis igen, de nem akartam ezt a kifejezést használni. ha csak szép lassan fogy a zsír, és több lesz az izom, az is megfelel, a súlyom nem érdekel, inkább az hogy mibõl tevõdik össze, azaz hogy nézek ki (igazából a hasam ami gáz)

naja nem egyszerû 5x enni.
menza egész kultúrált, csirkemellet vagy pulykamellet eszek többnyire, rízzsel, ez annyira itt se lehet zsíros. na a mennyiség az más kérdés. nem vagyok az a sokat zabálós fajta, de már így is volt hogy 2x fordultam, mert kevés volt...
otthoni kajával az a gond, hogy kéne valaki aki elkészíti, és az se ártana ha változatos lenne valamilyen formában a mindennap csirkemell rízzsel

reggeli. na igen, kiskoromtól megszoktam, hogy reggelre édeset eszek

Szerkesztette: WiZARD 2009. 04. 13. 21:03 -kor

[netcobra]

Jo hat en is igy ertettem a fogyast, dietazni ferfi ne dietazzon.    Igazabol a titok a mozgas, mondom ezt ugy, hogy en is kihagytam tobb, mint 4 evet (bar szerencsere hizni nem nagyon hiztam, viszont az izom lement), januarban kezdtem ujra, azota latvanyos a valtozas. rajottem, hogy egesz napos irodai melo, plusz az en nem csekely etkezeseim hosszutavon sok jora nem vezetnek. Vettem itthonra egy fekpadot, amin van kb minden (allvany a guggolashoz, scott pad, labgep, csiga, stb) meg rudakat es sulyokat, azota minden nap van egy oram a teve elott, amit edzessel toltok. Maris sokkal kevesbe vagyok faradt (bar neha ugy erzem leszakad a karom/hatam/labam, mikor epp mi volt). Persze az igazi a terem lenne, heti 4 szer, de azt a keves kompromisszumot el tudom viselni itthon is.

Ajanlom egybekent a builder.hu-t, rajohet az ember, hogy kb minden edzest meg lehet csinalni ket kezisulyzoval, egy ketkezes ruddal, par sulyal meg egy paddal. Mert azert akarhogy szamoljuk, az, hogy lemenjek edzeni (meg ha a terem 10 percre is van) legalabb harom ora, ugye osszepakolni, odamenni, atoltozni, edzeni, zuhanyozni, feloltozni, hazamenni, igy meg csinalom, amikor epp van egy szabad oram, de ha csak ketszer fel, akkor az sem gaz.

a reggelire visszaterve, lehet a legjobb az lenne, ha a nutellat redukalnad mondjuk egy zabpehely+feherjeturmix(+gyumolcs esetleg) kombora, tapertekben (feherje+ch) jo, bar ha napi harom etkezes van, akkor keves, mert ettol kehet, hogy mar ket oran belul ehes leszel.

[cyberde]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. ápr. 13., hétfõ - 20:46

... hülye kérdés: ...

Én a kardio- és az erõsítõedzéseket külön választanám.

Reggelire/délelõtt igazából bármit ehetsz, a lényeg a vacsora, ill. hogy lefekvés elõtt 1-2 órával, ne egyél szénhidrátot. Edzés után érdemes inni egy fehérje+ch-, esetleg lefekvés elõtt egy fehérje turmixot.

Ja és sokat könnyítene a helyzeteden, ha csokit dobnád. 

[WiZARD]

ha lenne annyi felesleges idõm, akkor különválasztanám, de nincs sajnos. (az tervben van, hogy heti 1-2x elmenjek teniszezni)

ch- ?

csokit próbálom mellõzni/csökkenteni...

turmixból valami konkrét márka/típus, amit érdemes inni?

Szerkesztette: WiZARD 2009. 04. 14. 06:46 -kor

[cyberde]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. ápr. 14., kedd - 7:27

ha lenne annyi felesleges idõm, akkor különválasztanám, de nincs sajnos.

ch- ?

csokit próbálom mellõzni/csökkenteni...

turmixból valami konkrét márka/típus, amit érdemes inni?

Pedig kéne, hogy legyen, ui. logikailag is sántít, hogy egyidõben csökkented is, meg növeled is a testtömeged. 

Elsõ idõben nyomjál mondjuk heti két kardio- és egy erõsítõedzést, aztán pár hónap múlva fordítva.

szénhidrát 

Pénztárcafüggõ. Szerintem hobbyszinten a legolcsóbb is bõven megfelel.

[leslie]

Akármit is csinálsz a kajálással, ha az eddigi 0 mozgás helyett edzel, akkor fogyni, és izmosodni fox.
Kis fehérje nem ártana plusszban, de nem kell túllihegni.

[WiZARD]

leslie: nem akarom túllihegni, mindenáron enni se akarok, ezért is kérdeztem hogy egyáltalán érdemes-e.

cyberdie ok, hogy legolcsóbb is megfelel (nemtom árban mennyi különbség van köztük, ha érdemes drágábbat venni, akkor nem azon fog múlni), de van annyi féle, 5letem sincs, hogy mi kéne. szójaprotein/vegyes növényi+állati/tej és tojásprotein/tiszta casein/tiszta tojás/whey - tejsavó/kombinált tejsavó/designer proteinek...  (shop.builder.hu)

na meg az is jó lenne, ha finom lenne. bár ahogy látom builder.hu hozzászólások alapján ez teljesen egyénfüggõ, hogy kinek mi ízlik.

Szerkesztette: WiZARD 2009. 04. 14. 07:57 -kor

[netcobra]

Szerintem sem kell feltetlenul a kardio, ha most nem mozog es elkezd rendszeresen, lelkiismeretesen edzeni, akkor izmosodni fog, o pedig azt akarja. Feherjebol valami olcsot erdemesebb szerintem is, en biotech termékeket használok (eddig tomegnoveleshez milk&egg-et, most no.1-proteint), nekem bevaltak es az ar/ertek aranyuk is eleg jo, bar a nonamekhez kepest dragak. Ja es erdemes beiirni a google-be amit venni szeretnel, egy 3-4 kilos vodor feherjen akar 4-5 ezrest is lehet sporolni, ha utananezel hol mennyi.

[netcobra]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. ápr. 14., kedd - 8:53

leslie: nem akarom túllihegni, mindenáron enni se akarok, ezért is kérdeztem hogy egyáltalán érdemes-e.

cyberdie ok, hogy legolcsóbb is megfelel (nemtom árban mennyi különbség van köztük, ha érdemes drágábbat venni, akkor nem azon fog múlni), de van annyi féle, 5letem sincs, hogy mi kéne. szójaprotein/vegyes növényi+állati/tej és tojásprotein/tiszta casein/tiszta tojás/whey - tejsavó/kombinált tejsavó/designer proteinek...  (shop.builder.hu)

na meg az is jó lenne, ha finom lenne. bár ahogy látom builder.hu hozzászólások alapján ez teljesen egyénfüggõ, hogy kinek mi ízlik.

Szerintem tejsavo, vagy kombinalt. pl a milk&egg az ugye tej es tojas, estere jobb, mert lassabban szivodik fel mint a tejsavo, edzes utan erdemesebb a tejsavo, mert gyorsabb, de ez a mi hobbiszintunkon elegge irrelevans. Ha a csokit akarod kivaltani, akkor erdemes a Scitec protein delite-ot kiprobalni, anno az volt a legfinomabb, foleg a csokis csokidarabokkal, de az epres is jo volt. Ez mondjuk par eve volt, gondolom rosszabb nem lett, bar mar akkoris eleg draga volt es a feherjetartalma kisebb, szenhidrattartalma magasabb, mint az atlagnak. Viszont van belole light verzio is, bar azt nem probaltam. Sok jot olvastam meg a ProForm lagoon-rol, allitolag izben verhetetlen es zsiregeto is van benne, arban sem olyan veszes ha jol emlekszem. En a vitalfit.hu-n lattam egyszer jo aron, keves termekuk van, viszont azok olcson es masnapra szokta hozni nekem az irodahoz kozel egy holgy.

Altalaban egyebkent igaz az, hogy mindegyikbol a csokis a legfinomabb, bar nekem a vanillias milk&egg is bejon, mondjuk eleg edes, de lecsuszik. Megint mas kerdes, hogy vizzel mindegyik szar, pedig allitolag ugy kellene inni, en maradok a tejnel. azzal viszont az osszes altalam probalt finom volt.

[WiZARD]

sok tejcsokit próbálom kevesebb étcsokival pótolni
ezek a zsírégetõ cuccok érnek bármit is?

[netcobra]

Sokan eskusznek ra, en meg nem probaltam, mert nekem felesleges. Altalaban mindegyik megemeli a testhomersekleted, foleg edzes kozben, vagy mondjuk gyorsitja az anyagcseret. A zsiregetok alternativajakent erdemes rakeresned a HMB-re, elmeletileg segit a tiszta izomtomeget novelni a zsir rovasara, de nem zsiregeto. Az ev taplalekkiegeszitoje volt tavaly. Sokan semmilyen hatast nem tapasztalnak, en mar szedem tobb honapja, edzes kozben izzaszt, joval szalkasabb vagyok tole es a testzsir %-om is csokkent. Szoval szerintem nalam hat, aztan persze lehet csak pszichologiai hatas. Akinel hat, az megfelelo edzessel olyan +0.5-1kg tiszta izommal szamolhat egy honapban. Egy probat megerhet, builder.hu-n lehet kapni valami 7500 ft kornyeken mega hmb neven 230db os kiszerelest, tekintve hogy edzesnapon max 3db kell, azonkivul pedig en reggel szedek 1-et elegge kiados.

[WiZARD]

thx. lehet kipróbálok majd valami ilyet akkor.
nemtom milyen lehet edzésközben a testhõmérsékletem, de alapon mindig melegem van, és elég rendesen szoktam izzadni edzés közben (fõleg futásnál)

[cyberde]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. ápr. 14., kedd - 11:52

thx. lehet kipróbálok majd valami ilyet akkor.
nemtom milyen lehet edzésközben a testhõmérsékletem, de alapon mindig melegem van, és elég rendesen szoktam izzadni edzés közben (fõleg futásnál)

Ha elkezdesz mozogni, akkor több energiát fogsz felhasználni, ráadásul, ha odafigyelsz a kajálásra és kevesebb energiát viszel be akkor nyilvánvalóan fogyni fogsz. Fölösleges egybõl stimulálni a szervezetet, hiszen még az energia beviteledet/felhasználásodat sem ismered. Ilyesmire ráérsz akkor, ha ezt már nagyjából rendberaktad, de vmiért mégis megakad a folyamat.

Az ilyen-olyan anyagcserét gyorsító, fogyást elõsegítõ táplálékkiegészítõk nagyrésze parasztvakítás kategória. A legtöbbjükben koffein/guarana a hatóanyag. Jobban jössz ki egy edzés elõtti kávéval, vagy egy erõs zöldteával.

Mivel a mozgástól alapvetõen gyorsul az anyagcseréd, ezért ami fontosabb ilyenkor, az a megfelelõ vitamin, ill ásványianyag pótlása, úh érdemesebb inkább egy komplexebb, nagydózisú multivitaminba befektetni.

Fehérje, az természetesen tejsavófehérje (whey protein). Van ebbõl is mindenféle koncentrátum, izolátum, koncentrátum és izolátum, stb. A felszívódás gyorsasága ill mennyisége függhet az elõállítási technológiától. A tojásproteinnek is lehet létjogosultsága, de én személy szerint nem ajánlom, nekem ugyanis komoly bélpanaszokat szokott okozni. 

Ha úgy is szereted a csokit, akkor veszel egy vödör olcsó (cytogen, scitec, biotech) csoki izesítésû tejsavó koncentrátumot és ha esetleg számodra nem elég intenzív az íze feljavíthatod kakaóporral, vagy csokisziruppal.