[Cellular]

En 12-es szeriat csinalok 3-4x minden programbol, kiveve mondjuk hat/hasizom amibol 15-20 x 3. Egy orat szoktam edzeni, ez igy pont belefer, az elejen 10 perc futas bemelegites keppen. Mivel csak 3-4x csinalom a szeriakat ezert nem ker az izom hosszu pihentetest, nyugodtan csinalhatom az osszes testresz erositeset minden masnap. Sokkal jobban fekszik az, ha nem csak egy vagy ket izomcsoportra koncentralok amikor edzek, az nem csak unalmas de sokkal farasztobb is lenne. Igy legalabb minden porcikam kifarad de csak rovid idore, delutan/estere mar jol is szoktam lenni.

[Sparow2]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 17:00

En 12-es szeriat csinalok 3-4x minden programbol, kiveve mondjuk hat/hasizom amibol 15-20 x 3. Egy orat szoktam edzeni, ez igy pont belefer, az elejen 10 perc futas bemelegites keppen. Mivel csak 3-4x csinalom a szeriakat ezert nem ker az izom hosszu pihentetest, nyugodtan csinalhatom az osszes testresz erositeset minden masnap. Sokkal jobban fekszik az, ha nem csak egy vagy ket izomcsoportra koncentralok amikor edzek, az nem csak unalmas de sokkal farasztobb is lenne. Igy legalabb minden porcikam kifarad de csak rovid idore, delutan/estere mar jol is szoktam lenni.

Rövidebb szériákat nagyobb súlyokkal nem is szoktál csinálni sosem?

[Cellular]

Mi szamit nagyobb sulynak? Altalaban mindig olyan sullyal edzek amit epp max elbirok. Tehat ha multheten ment a 35 kilo es most tul konnyunek erzodik akkor megyek 40-re, es igy tovabb. Ket hete labbal 80 kilo korul toltam, most 110-nel jarok. Probalok 2.5-5 kiloval foljebb menni minden heten minden gyakorlaton. Olyat nem csinalok, hogy ha most a 40 kilo pont jo akkor inkabb 45-50et valasztok es befosok a gatyamba

[leslie]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 18:48

Olyat nem csinalok, hogy ha most a 40 kilo pont jo akkor inkabb 45-50et valasztok es befosok a gatyamba

Igazad van, még kifárasztanád magad, és erõsödnél. Sztem egy gyakorlatból 5 széria max, de inkább 4, és 6-8 ismétlés. Kis súllyal sokat csinálni elég értelmetlen, nem erõsít. Legalábbis nekem nem jött be.

[Cellular]

Ugy latom nem irtam erthetoen. Ha mar egy suly nem erzodik akkor megyek foljebb, de nem ugrok at tobb szintet csak azert mert azt is fel tudom emelni legalabb 1x. Annak se sok ertelme am.

[blueboi69]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 20:13

Ugy latom nem irtam erthetoen. Ha mar egy suly nem erzodik akkor megyek foljebb, de nem ugrok at tobb szintet csak azert mert azt is fel tudom emelni legalabb 1x. Annak se sok ertelme am.

Nem jól látod. Nem ugrálsz ám szinteket hetente.
A legjobb súlyt úgy tudod belõni, hogy kb 8-10x tudd megismételni a gyakorlatot úgy, hogy az utolsó már picit erõltetett legyen. Szal annak nincs értelme, hogy csinálsz 80 kilóval 10ismétlést egy szériába, holott meg tudnád csinálni 20-at is. Feltéve, ha fejlõdni akarsz Én általában addig csinálom, amíg el nem fáradok az adott gyakorlatnál annyira, hogy már úgyérezzem még egy ismétlés nem menne. Persze némi pihenõvel lehet folytatni, csak már nincs olyan sok értelme, mert túlerõlteted az izmokat és az nem használ.

[leslie]

Amíg egészséges voltam, addíg úgy emeltem, h a széria legyen 6-os, majd a legutólsóba menjen legalább 4.

[Cellular]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 22:22

Nem jól látod. Nem ugrálsz ám szinteket hetente.
A legjobb súlyt úgy tudod belõni, hogy kb 8-10x tudd megismételni a gyakorlatot úgy, hogy az utolsó már picit erõltetett legyen. Szal annak nincs értelme, hogy csinálsz 80 kilóval 10ismétlést egy szériába, holott meg tudnád csinálni 20-at is. Feltéve, ha fejlõdni akarsz Én általában addig csinálom, amíg el nem fáradok az adott gyakorlatnál annyira, hogy már úgyérezzem még egy ismétlés nem menne. Persze némi pihenõvel lehet folytatni, csak már nincs olyan sok értelme, mert túlerõlteted az izmokat és az nem használ.

Dehat errol beszelek en is, hogy olyan sulyt valasztok ami pont jo a 10-12-szeri emelesre, 3 sorozatban, 1 perces szunetekkel a sorozatok kozott.
Kinyomnek en labbal 120 kilot is, de most a 110 olyan, hogy a tizenkettedik nyomas (15-bol) mar a tureshataromon van.

[blueboi69]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 20:37

Dehat errol beszelek en is, hogy olyan sulyt valasztok ami pont jo a 10-12-szeri emelesre, 3 sorozatban, 1 perces szunetekkel a sorozatok kozott.
Kinyomnek en labbal 120 kilot is, de most a 110 olyan, hogy a tizenkettedik nyomas (15-bol) mar a tureshataromon van.

ok

[Sparow2]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 19:13

Ugy latom nem irtam erthetoen. Ha mar egy suly nem erzodik akkor megyek foljebb, de nem ugrok at tobb szintet csak azert mert azt is fel tudom emelni legalabb 1x. Annak se sok ertelme am.

De, az egyszeri max. súllyal végzett gyakorlatnak is van értelme: erõfejlesztés. Persze nem jó túl gyakran csinálni.

A rövidebb szériát és nagyobb súlyt úgy értettem, hogy pl. nem 100 kg-val csinálsz 12 ismétlést, hanem 120-szal 6-ot.

[Sparow2]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 19:37

Dehat errol beszelek en is, hogy olyan sulyt valasztok ami pont jo a 10-12-szeri emelesre, 3 sorozatban, 1 perces szunetekkel a sorozatok kozott.
Kinyomnek en labbal 120 kilot is, de most a 110 olyan, hogy a tizenkettedik nyomas (15-bol) mar a tureshataromon van.

De ha csinálnál néha a 15x110 kg helyett 6x150 kg-val is (most csak mondtam egy számot, majd Te kitapasztalod, hogy mennyivel megy; már ha kipróbálod egyáltalán), akkor erõsödnél jobban, mintha mindig csak 12-eseket. Én meg errõl beszélek.
De Te tudod, hogy mit akarsz.

Szerkesztette: Sparow2 2009. 10. 24. 23:55 -kor

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 19:35

Amíg egészséges voltam, addíg úgy emeltem, h a széria legyen 6-os, majd a legutólsóba menjen legalább 4.

A múltkor is mondtad, hogy beteg vagy. Jobbulást!
Ilyet én is csináltam, hogy csak 6-os és van, hogy csak 4-es széria, és hosszabb egész télen nem, de akkor a hosszabb szériák sokkal kisebb súllyal mentek.
Mostanában váltogatom gyakran, pl. két hétig 12-es, utána 2 hétig 10-es, aztán 8-as, aztán 6-os. A héten meg a jövõ héten 6-os van, azt szeretem, a súly is nagyobb, meg nem is lihegtet annyira
De volt, hogy a héten két edzés 10-es vagy 8-as szériákkal, attól függõen, hogy páros vagy páratlan hét volt, és két edzés 6-os szériákkal.
Viszont idén kéne új edzésterv lassan, 12-es szériák már nem lesznek, csak majd tavasztól vagy a nyártól, mert itt a tél.

[spidey]

Mostanában másodszor látok ilyen "blogot", persze pofátlan spam hirdetés, meg nem is hiszem, hogy ha lenne valami csodatápanyag, ne terjedt volna el, de azért kíváncsiságból: ismeri valaki ezt az acai dolgot, vagy valakit, aki próbált már ilyet?

Szerkesztette: spidey 2009. 10. 31. 19:21 -kor

[WiZARD]

keress rá arra, hogy "acai scam" és megtalálsz róla mindent.
röviden: táplálék kiegészítõ, nem csodaszer. meg egy nagy adag bullshit. sok reklám, ami odacsalja az embereket, "free offer", de a szállításért fizetni kell, megadod a kártyaszámot stb. és az ingyen cucc mellé kötelezõen van automatikusan megújuló rendelés, amit már full áron fizetni kell. persze ezt le lehet mondani, 3 kattintás, de sokan elfelejtik stb. ebbõl meg kurvajól megél a cég. aki meg lemondta, az kapott 1 adag próba bogyót, ami nem hiszem hogy nagy költség volt a cégnek.

[WiZARD]

van kis gondom. illetve nemtom mennyire gond/normális de engem zavar.
május körül kezdtem rendesen edzeni, kajára figyelni... egy darabig szépen fejlõdtem, erõsödtem. de kb 1-1.5 hónapja mintha semmi nem változna.
mit tegyek/változtassak? vagy ez normális, és majd "beindul"?

[cyberde]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 2., hétfõ - 20:34

van kis gondom. illetve nemtom mennyire gond/normális de engem zavar.
május körül kezdtem rendesen edzeni, kajára figyelni... egy darabig szépen fejlõdtem, erõsödtem. de kb 1-1.5 hónapja mintha semmi nem változna.
mit tegyek/változtassak? vagy ez normális, és majd "beindul"?

Használj sokkal nagyobb súlyokat és egyél többet! 

Vagy! Pihenj 2 hetet! 

Vagy! Kox! 

[WiZARD]

pont ilyen irányban nem fejlõdök, azaz nem bírok nagyobb súlyokat. elsõ pár hónapban szépen tudtam emelgetni, most meg 1.5 hónapja ugyanazokkal tudom csak csinálni.
enni se tudok többet, elég sokat eszek szerintem.

most volt 1 hét pihenõ

koxot inkább kihagyom

[Lenny]

Üdv sportemberek!

Segítséget kérnék. Egyik ismerõsöm egy beszélgetés alkalmával említett egy "speckó" sport eszközt. Egy ilyen kb. 10-15 kg golyó aminek van egy füle. Avval állítólag lehet különbözõ gyakorlatokat végezni. Nekem nem sok idõm van eljárni rendszerességgel terembe, ezért itthon végezhetõ mozgást keresek.

Elõre is thx...

[Cellular]

Jaja van ilyen fules golyo az edzoteremben ahova jarok. Emelgetni lehet, beakasztod az ujjaidat a fulbe es folfele kinyomod a golyot. Bicepszezhetsz is vele akar egy sulyzoval. Valladat is erositheted vele.

[Lenny]

Ahh megtaláltam.

Kettlebell a neve: