[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 9:26

Sokan nem is tudják - kivéve aki tényleg utánanézett - az izom fejlõdése nem az edzéskor történik, hanem utána a regenerációs idõszakban.
Vannak egyes izmok, amiket ha intenzíven terhelsz - szinte sokkolsz - akkor akár 72 óra is kell neki a regenerációhoz.
A heti 3 igen optimális szám szerintem, mert bõven jut idõ a testednek regenerálódni, szuperkompenzálni.

Ha átesel egy ponton és nem lesz idõd a minõségi pihenésre akkor nem hogy fejlõdni nem fogsz, hanem kezdesz szépen leépülni. És ez csak egy dolog, a sérülésrõl és az izületi fájdalmakról ne is beszéljünk.
Szóval ha ez így bevált, akkor szerintem neked a heti 3 az optimális...nem biztos, hogy ezt a számot feljebb kellene tolni.

Ha annyira be akarsz iktatni még egy alkalmat akkor azt ne kemény súlyzósedzés formában tedd. Egy intenzívebb kardió mozgás, vagy egészen más sport. Növeli az állóképességed, mozgat, fejleszi az izmaid vér-ér ellátottságát, amit a következõ súlyzós edzésnél ki tudsz jól használni...

Ez az én véleményem.

Esetleg egy jó szteroidkúra mellé belefér az akár heti hét edzés is. 

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:01

Esetleg egy jó szteroidkúra mellé belefér az akár heti hét edzés is. 

Növi+inzulinnal pláne.


Amúgy nem hogy 72 óra, de simán kell 1 hét nekem pl 2 mell edzés között. Hátra is simán csinálok olyan edzést, h 2-3 nap izomláz. 1x éves edzésmúlttal.

[cyberde]

Normál esetben, az izomrostokon keletkezett mikrosérülések gyógyulásához, ugyanannyi idõ kell, mint annak a sebnek a begyógyulásához. ha valaki pl. elvágja az ujját.

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:07

Növi+inzulinnal pláne.


Amúgy nem hogy 72 óra, de simán kell 1 hét nekem pl 2 mell edzés között. Hátra is simán csinálok olyan edzést, h 2-3 nap izomláz. 1x éves edzésmúlttal.

Igen, pl ha mell vagy mélyhátizom edzést csinálsz annak elég sok idõ kell. De ha pl olyan edzést csinálsz, ahol nem teljes kifáradásig edzel, vagy ahol nem sokkolod az izmot ott elég a 72 óra. Teljes kifárasztásnál kell az egy hét.

Az egyéb izmokat, pl has azt akár lehet minden nap, de ha ott is teljes kifáradásig akkor annak is több nap kell.

A szteroid meg egyéb nyalánkságokhoz nem értek, arról nem is tanultam/tanulok szóval ott nem tudok nyilatkozni, hogy mi történik.

szerk.: írod az edzésmúltat. Ezt nem is egy full kezdõ, vagy egy újrakezdõre gondoltam. Ott mondjuk a max ismétlésszámos edzést vagy a sokkolást kerülni kell igencsak.

Szerkesztette: Chewbacca 2009. 12. 18. 10:58 -kor

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:57

szerk.: írod az edzésmúltat. Ezt nem is egy full kezdõ, vagy egy újrakezdõre gondoltam. Ott mondjuk a max ismétlésszámos edzést vagy a sokkolást kerülni kell igencsak.

Naja. Különben egy hétig nem tud járni, vagy 2 napig felemelni a kezét plö.

A vádlit is lehet minden nap edzeni. De kinek van arra kedve?

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 12:03

Naja. Különben egy hétig nem tud járni, vagy 2 napig felemelni a kezét plö.

A vádlit is lehet minden nap edzeni. De kinek van arra kedve?

Nem csak nem tud járni, de igen komoly a sérülésveszély. Aztán ezzel végleg le is lehet venni a kedvét valakinek.

Vádlira én nem edzek, heti 5 spinning-spinracing edzés bõven elég combra és vádlira...bár combra azért heti 1x rá is súlyzózok kicsit.
Meg ha farra edzek akkor ugye szinergisa izomként azért terhelõdik az is...

[Sniper]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:55

Normál esetben, az izomrostokon keletkezett mikrosérülések gyógyulásához, ugyanannyi idõ kell, mint annak a sebnek a begyógyulásához. ha valaki pl. elvágja az ujját.

  Te Gugára hajazol vagy mit keres Guga az avatarodban?!  :Р

[cyberde]

Idézet: Sniper - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:56

  Te Gugára hajazol vagy mit keres Guga az avatarodban?!  :Р

Idézet

professional gugafan

:Ð

[Sniper]

Ááá már látom... kiszurta a szemem de nem vettem eszre  :Ð

(bocs a tobbiektol az offert)

[Papa]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:47

Gratulálok!
Akkor Te könnyen izmosodó fajta vagy.

Arról egy szóval sem beszélt, hogy mekkorát nõtt.
Én csak azt láttam, hogy erõs. Azért nem mindegy ám. 

[Sparow2]

Idézet: Papa - Dátum: 2009. dec. 19., szombat - 2:36

Arról egy szóval sem beszélt, hogy mekkorát nõtt.
Én csak azt láttam, hogy erõs. Azért nem mindegy ám. 

Általában együtt jár az erõ növekedésével az izomtömeg növekedése is.
(Persze vannak kivételek, van ismerõsöm, aki 72 kg és fekve belenyom 150 kg-ba, azaz nem nagy darab, de erõs, és szinte  a végletekig szikár, rettentõ sûrû az izomzata)

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 10:07

...
Amúgy nem hogy 72 óra, de simán kell 1 hét nekem pl 2 mell edzés között. Hátra is simán csinálok olyan edzést, h 2-3 nap izomláz. 1x éves edzésmúlttal.

Akkor innét a hihetetlen fejlõdés. Valami módon (talán erõsen variált edzésterv?) nem hagyod hozzászokni az izmokat a terheléshez.
Nekem max. akkor van izomlázam, ha változtatok az edzésterven, vagy ha néha spéci edzést iktatok be.

Az utolsó szériában már nem megy több, tehát igazából vége. Sõt, sokszor a többi szériában is lemarad már 1-2 ismétlés.
De izomláz nincs, inkább ha nagyon jól sikerül az edzés, akkor 1-2 napig egy kis merevség, mintha lágy gumi volna az izmaim közé öntve. Ilyenkor ha nagyon kinyújtom az adott izmot, akkor érzek némi kis fájdalmat.

Szerkesztette: Sparow2 2009. 12. 20. 15:18 -kor

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:03

Naja. Különben egy hétig nem tud járni, vagy 2 napig felemelni a kezét plö.

A vádlit is lehet minden nap edzeni. De kinek van arra kedve?

Nekem
Mondjuk nem minden nap, de heti több alkalommal.
Általában ülve 5x15-öseket csinálok (170 kg-val felváltva bal és jobb lábra, mert annyit nem lehet feltenni, hogy egyszerre két lábra elég legyen). Kb. 2 hete próbáltam 1x1-eseket, akkor 210 kg-val ment.

[Sniper]

Vádli az makacs tud lenni... alapveto, hogy mindent lassan kell csinalni, megvárni hogy az inakban keletkezo "rugo hatás" megszunjon és csak utána mozdulni... de emellett persze van akinek loszart nem fejlodik akár mit csinál (pl én kosaraztam gimis koromban, jol beszálkásodott,  marha nagyot ugrottam + most is marha nagy sulyt emelek vele ha kell, de vékony és az istennek sem akar vastagabb lenni )

Szerkesztette: Sniper 2009. 12. 20. 16:02 -kor

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 16:17

Akkor innét a hihetetlen fejlõdés. Valami módon (talán erõsen variált edzésterv?) nem hagyod hozzászokni az izmokat a terheléshez.

Lóizét. Ennyi idõ után is az alapgyakorlatokat csinálom. Mellnél fekvenyomás, szûk, 45 fok. Hátnál húzódzkodom erõnléttõl függõen 8x8-tól 6x6-ig ahogy jön, utána csigás hátgép maxi súllyal 6x8-10x8, állig húzás, és kalap. Ezt hátra plö 2 hónapja csináltam, elötte inkább csinálom még 2-3 féle gyakorlatot, és kevesebb széria volt.

Szerkesztette: leslie 2009. 12. 20. 16:09 -kor

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 16:08

Lóizét. Ennyi idõ után is az alapgyakorlatokat csinálom. Mellnél fekvenyomás, szûk, 45 fok. Hátnál húzódzkodom erõnléttõl függõen 8x8-tól 6x6-ig ahogy jön, utána csigás hátgép maxi súllyal 6x8-10x8, állig húzás, és kalap. Ezt hátra plö 2 hónapja csináltam, elötte inkább csinálom még 2-3 féle gyakorlatot, és kevesebb széria volt.

Attól még lehet variálni.
Én is alapgyakorlatokat csinálok, de idõnként megvariálom az edzést.
Ilyen sok szériát nem szoktam, hogy 6 meg 8. Leginkább 3-4-et, alkarra, vádlira meg 5-öt.

A súlyokat változtatod közben?
Én veszek le minden szériában, hogy a következõben is menjen. De régebben volt, hogy nem vettem le, meg olyan is, hogy inkább tettem rá, és kevesebbet csináltam.

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 18:30

A súlyokat változtatod közben?

Fekvenyomásnál teszünk rá. Plö melegítés utána elkezdünk szériázni 130-al, ebbe nyomunk 2x6-ot, oszt mehet a 140, utána erõnléttõl függ, megy-e a 150, vagy maradunk. De a szûk az fix 110, a 45 fok is fix 110kiló.
Hátnál fix súly, max iszok kicsit, de az nem jelentõs húzódzkodásnál.

[_DooM_]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 16:17

Akkor innét a hihetetlen fejlõdés. Valami módon (talán erõsen variált edzésterv?) nem hagyod hozzászokni az izmokat a terheléshez.
Nekem max. akkor van izomlázam, ha változtatok az edzésterven, vagy ha néha spéci edzést iktatok be.

Az utolsó szériában már nem megy több, tehát igazából vége. Sõt, sokszor a többi szériában is lemarad már 1-2 ismétlés.
De izomláz nincs, inkább ha nagyon jól sikerül az edzés, akkor 1-2 napig egy kis merevség, mintha lágy gumi volna az izmaim közé öntve. Ilyenkor ha nagyon kinyújtom az adott izmot, akkor érzek némi kis fájdalmat.

Én is elkezdtem egy kicsit gyurmázni (nyárra jó lenne egy pár kilo plusz izom, és jól leszálkásodni; hülyén is nézett a család, amikor mondtam, hogy a karácsonyi menü salát + csirkemell legyen a megszokott töltött káposzta, töltött csirke, rétes kombó helyett ), idõ (és perpill edzõpartner) hiányában egyelõre csak itthon, de nekem sincs izomlázam. :confused:
Vagy ha van is, akkor is csak 1-2 nappal késõbb... Én is csak olyasmit érzek, mintha kicsit megkeményedtek volna az izmaim. Amennyire csak lehet, szabályosan végzem a gyakorlatokat.
Látni és mérni is lehet valamit (pl a bicepszem ~1 centit nõtt két hét alatt, és lényegesen szálkásabb(nak tûnik)), de az erõnlét az nem fejlõdött. Minden széria között szoktam emelni 1-5 kg-ot, (gyakorlattól függõen), de hiába. Pl. biceprsze egykezes súlyzóval 11 kiloval kezdek, majd +1 minden szériánál, egy széria 10 ismétlés és 4 szériát tolok egy gyakorlatból, az utolsó már ugye 14 kiloval megy. Következõ alkalommal (~1 héttel késõbb) kezdenék 12 kiloval, de az utolsó széria így már csak nagyon-nagyon nyögve megy...
Lassan két hónap alatt azért többre számítottam volna.

[Dorien]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 22:39

Én is elkezdtem egy kicsit gyurmázni (nyárra jó lenne egy pár kilo plusz izom, és jól leszálkásodni; hülyén is nézett a család, amikor mondtam, hogy a karácsonyi menü salát + csirkemell legyen a megszokott töltött káposzta, töltött csirke, rétes kombó helyett ), idõ (és perpill edzõpartner) hiányában egyelõre csak itthon, de nekem sincs izomlázam. :confused:

Én télen biztosan nem salátázgatnék, hanem tömegelés ezerrel.
Tavasszal meg lehet elkezdeni a szálkásítást, diétát, aerob mozgással együtt.

[JonesC]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 22:39

Én is elkezdtem egy kicsit gyurmázni (nyárra jó lenne egy pár kilo plusz izom, és jól leszálkásodni; hülyén is nézett a család, amikor mondtam, hogy a karácsonyi menü salát + csirkemell legyen a megszokott töltött káposzta, töltött csirke, rétes kombó helyett ), idõ (és perpill edzõpartner) hiányában egyelõre csak itthon, de nekem sincs izomlázam. :confused:
Vagy ha van is, akkor is csak 1-2 nappal késõbb... Én is csak olyasmit érzek, mintha kicsit megkeményedtek volna az izmaim. Amennyire csak lehet, szabályosan végzem a gyakorlatokat.
Látni és mérni is lehet valamit (pl a bicepszem ~1 centit nõtt két hét alatt, és lényegesen szálkásabb(nak tûnik)), de az erõnlét az nem fejlõdött. Minden széria között szoktam emelni 1-5 kg-ot, (gyakorlattól függõen), de hiába. Pl. biceprsze egykezes súlyzóval 11 kiloval kezdek, majd +1 minden szériánál, egy széria 10 ismétlés és 4 szériát tolok egy gyakorlatból, az utolsó már ugye 14 kiloval megy. Következõ alkalommal (~1 héttel késõbb) kezdenék 12 kiloval, de az utolsó széria így már csak nagyon-nagyon nyögve megy...
Lassan két hónap alatt azért többre számítottam volna.

Vitamin+fehérje