[Papa]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 3., kedd - 22:32

Én 182 cm vagyok... (és 101-102 kg)

Szép.
De tudod, sok oka lehet. Mindenesetre szép súly.

[fLeSs]

Idézet: Poopa - Dátum: 2006. jan. 3., kedd - 22:31

Én 2 méter.
A súlyom mázsa felett picivel. (2-3kiló)

'szal nem egy cingár... Ami azt illeti szinte sosem voltam sovány.
Nekem az "informatikus" sörpocak (ledolgozása) bántja a lelki világom...

Kb. 1 hónap múlva kezdek el egy igen komoly diétát, 3-5 hónapos lesz, és a zsír nagy részétõl meg akarok szabadulni. Majd csinálok before-after képeket.

[Papa]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 3., kedd - 22:34

Kb. 1 hónap múlva kezdek el egy igen komoly diétát, 3-5 hónapos lesz, és a zsír nagy részétõl meg akarok szabadulni. Majd csinálok before-after képeket.

Anyagilag mennyit jelent majd ez havonta kb?
Ok, képeket megnézzünk.

[leslie]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 3., kedd - 22:32

Én 182 cm vagyok... (és 101-102 kg)

Szinte centire, mint szerénytelen személyem.

Asszem el kellene kezdenem nézegetni edzõ videokat, eléggé motiválatlan vok mostanában. Pedig tavaly ilyenkor toltam, mint atom, nagyon rá voltam hangolódva.

Asszem ilyenkor jön egy alapos edzésterv váltás. Ahogy elnézem a komolyabb embereket, mindenki csak 1x megy át 1 izomcsoporton hetente. 

[Piftuka]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 3., kedd - 22:26

Poopa és Piftuka: milyen magasak vagytok?

Már írtuk egypárszor. Én egyébként 192 cm vagyok. És 99,8 kg jelenleg. Ebbõl úgy 3-4 kg zsír felesleg lehet.

Diéta ügyben még majd konzultálunk. 

[WhiteHunter]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 3., kedd - 23:22

Remélem, kielégít a válaszom, és megvilágosodtál! 

Megvilágosodás: Felõled minden kétséget kizáróan
Kielégítés: maximális

Amúgy nincs mirõl vitatkozni, mert alapjában véve egyetértünk, azzal a nüansznyi különbséggel, hogy én nyilvánosan nem degradáltam volna le - tekintettel mások ízlésére - nevezetesen akiknek ez bejön. Mert ilyet is ismerek.

Én magam is lejárogatok edzõterembe, komoly személyre szabott edzésterv alapján edzek, több-kevesebb (inkább az utóbbi ) sikerrel.
Sajnos most a vizsgaidõszakban ez teljességgel kizárt - és nagyon érzem a hiányát, újra kezdhetem elõlrõl, 1 hónap kihagyás után.  Pedig tavaszra szeretnék már jó formába lenni!
Szép testben/ép testben - ép lélek - kb ez alapján mûködik nálam - ez a motiváció.

Egyébként nem akartam ehhez a topichoz hozzászólni (ezt a jó szokásomat továbbra is fenntartom majd ), csak a kép miatt keveredtem ide (mégse tehettem a jó pasik topicba- megköveztek volna asszem egybõl ) További jó edzést és sikeres fejlõdést kívánok !


P.s.: Azért ha már elérted az általad megkívánt méreteket, ne habozz feldobni egy képet, már csak a rend kedvéért is. Before-After.
Ez így korrekt.

[fLeSs]

Idézet: Poopa - Dátum: 2006. jan. 3., kedd - 22:36

Anyagilag mennyit jelent majd ez havonta kb?
Ok, képeket megnézzünk.

? nem értem a kérdést.
én már most is elég jól kajálok, a diéta nálam annyiból fog állni, hogy
1. elhagyom a szemét kajákat (ez nálam a sütiket jelenti )
2. csökkentek a szénhidráton (rizs)
3. elkezdek aerobozni (futógép), de még az is lehet, hogy erre nem lesz szükség, még kiderül.
ezen kívül mindent ugyanúgy fogok csinálni, mint tömegeléskor, 2 óránként kaja, heti 4 edzés, stb.
a kalóriákat nem nézem, csak a szénhidrát és a fehérje a lényeg (persze alap, hogy a zsír kevés).

[Papa]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 11:48

? nem értem a kérdést.

Akkor úgy kérdezem, hogy hozzávetõlegesen (neked) mennyibe kerül ez a fajta életvitel? 

[fLeSs]

Idézet: Poopa - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 11:52

Akkor úgy kérdezem, hogy hozzávetõlegesen (neked) mennyibe kerül ez a fajta életvitel? 

Olcsóbban kijön, mintha úgy ennék, ahogy elõtte (vagy ahogy az emberek általában esznek).

[Dorien]

Idézet: Poopa - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 11:52

Akkor úgy kérdezem, hogy hozzávetõlegesen (neked) mennyibe kerül ez a fajta életvitel? 

A tojás, csirkecomb, pulykacomb, rizs, krumpli tök olcsó kaja.
Meg kell tanulni fõzni. Késõbb is jól fog jönni.

[Dorien]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 3., kedd - 22:34

Kb. 1 hónap múlva kezdek el egy igen komoly diétát, 3-5 hónapos lesz, és a zsír nagy részétõl meg akarok szabadulni. Majd csinálok before-after képeket.

Az kb. hány kiló zsír?

Én 188/94 vagyok most, arányaimban szerintem nem zsírosodtam semmit a szeptemberben végetért diéta óta. (Akkor 86 voltam.) Biztos közrejátszik az is, hogy én szinte mindenhova gyalog járok itt Gyõrben, így le van tudva a kardió.

[fLeSs]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 13:29

Az kb. hány kiló zsír?

Én 188/94 vagyok most, arányaimban szerintem nem zsírosodtam semmit a szeptemberben végetért diéta óta. (Akkor 86 voltam.) Biztos közrejátszik az is, hogy én szinte mindenhova gyalog járok itt Gyõrben, így le van tudva a kardió.

Nemtok kilót mondani, de 10-et biztos le kéne adni. Elõzõ diétámban kb. 10 nap alatt adtam le egy kiló zsírt (de ott akkor izmot télleg nem veszítettem), szóval így számolok.

[Piftuka]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 11:48

a kalóriákat nem nézem, csak a szénhidrát és a fehérje a lényeg (persze alap, hogy a zsír kevés).

Mit jelent nálad az, hogy "a zsír kevés"?

Mert hát a szénhidrát jobban hízlal, mint a zsír. (Ez nem azt jelenti, hogy zsírt zsírral kell enni, persze. )

Szóval hogyan jelenik meg nálad a zsírszegény étrend?

A szénhidrát-szegény táplálkozásról szerencsére van fogalmam (ennek köszönhettem a drasztikus fogyást is), de õszintén szólva a zsírra eddig annyira nem figyeltem. Jó, az még az igazsághoz hozzá tartozik, hogy soha nem rajongtam a zsíros ételekért. Az a típus vagyok, aki pörköltet is sovány húsból fõz (pedig ízre a "cupákos" hús az igazi).
Meg nem is fogyasztok annyi zsiradékot. Reggelire a pufirizs "kenyeremet" megkenem, mert a felvágott (ezek sem zsíros fajták; sokszor pulyka, vagy csirkesonka) úgy finom. De ha reggelire egy darab füstöltkolbászt kívánok zöldségekkel, akkor azt elfogyasztom. Energiát ad, és a szénhidrát szegény táplálkozás mellett nem hízlal. Nekem ez a tapasztalatom.

Amúgy egy dolgot nem értek. Talán te tudsz segíteni. A rizs ugyebár szénhidrát forrás. Edzés mellé ráadásul a legjobb (mert nem hízlal úgy, mint a tészta és a krumpli). De hogyan lehet a pufirizs kenyér UPDATE1-es (vagyis egész nap "büntetlenül" fogyasztható)? 

A másik kérdésem, hogy fõtt (sült) ételeknél mivel helyettesíted a párolt rizs köretet? Ilyenkor csak párolt, vagy nyers zöldséget fogyasztasz?

[Papa]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 13:20

A tojás, csirkecomb, pulykacomb, rizs, krumpli tök olcsó kaja.
Meg kell tanulni fõzni. Késõbb is jól fog jönni.

Így van.

[Piftuka]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 13:20

A tojás, csirkecomb, pulykacomb, rizs, krumpli tök olcsó kaja.

Mondjuk a rizs és a krumpli nem drága, de azért a többi...

Ott van például a tojás. Imádom, minden formában; sütve, rántva, fõzve lágynak, vagy keménynek, bevert tojásnak... De ha fejérjeforrásnak szánja az ember, akkor nekem személy szerint edzés mellett naponta meg kellene ennem úgy 30 tojásfehérjét. (Diéta mellett max. 2 tojássárgája fér bele naponta.)
Az kb. 160-180 gramm fehérje.

Namost számold ki! (Fõtt tojás esetében a mellékhatásokról még nem is beszéltem. )

Ugyanezt levezethetném a pulyka- ill. csirkehússal is. Hát kinek van annyi pénze? Nekem nincs, az biztos.

Abban ellenben maximálisan igazad van, hogy ha valaki megtanul jól (és változatosan!!!) fõzni, akkor sok baj nem lehet. A diétának és a kiegyensúlyozott táplálkozásnak is az a lényege, hogy változatos legyen. Mert akkor van baj, amikor valaki 3 hét után minden nap csirkemellet és rizst fogyasztva "besokall", aztán elõkapja a chips-es dobozt, mert a "pizzás ízesítésû olyan finooom..."! 

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 13:49

Mit jelent nálad az, hogy "a zsír kevés"?

Mert hát a szénhidrát jobban hízlal, mint a zsír. (Ez nem azt jelenti, hogy zsírt zsírral kell enni, persze. )

Szóval hogyan jelenik meg nálad a zsírszegény étrend?

A szénhidrát-szegény táplálkozásról szerencsére van fogalmam (ennek köszönhettem a drasztikus fogyást is), de õszintén szólva a zsírra eddig annyira nem figyeltem. Jó, az még az igazsághoz hozzá tartozik, hogy soha nem rajongtam a zsíros ételekért. Az a típus vagyok, aki pörköltet is sovány húsból fõz (pedig ízre a "cupákos" hús az igazi).
Meg nem is fogyasztok annyi zsiradékot. Reggelire a pufirizs "kenyeremet" megkenem, mert a felvágott (ezek sem zsíros fajták; sokszor pulyka, vagy csirkesonka) úgy finom. De ha reggelire egy darab füstöltkolbászt kívánok zöldségekkel, akkor azt elfogyasztom. Energiát ad, és a szénhidrát szegény táplálkozás mellett nem hízlal. Nekem ez a tapasztalatom.

Amúgy egy dolgot nem értek. Talán te tudsz segíteni. A rizs ugyebár szénhidrát forrás. Edzés mellé ráadásul a legjobb (mert nem hízlal úgy, mint a tészta és a krumpli). De hogyan lehet a pufirizs kenyér UPDATE1-es (vagyis egész nap "büntetlenül" fogyasztható)? 

A másik kérdésem, hogy fõtt (sült) ételeknél mivel helyettesíted a párolt rizs köretet? Ilyenkor csak párolt, vagy nyers zöldséget fogyasztasz?

zsír kevés: nem fogalmaztam túl jól, mert amellett hogy kevés, még az is fontos, hogy nem eszek együtt zsírt és szénhidrátot.
amúgy a kevés azt jelenti, hogy a napi zsírom ennyi: 1 kanál olivaolajban sütöm meg a napi húst, reggel max 2 tojássárgája (általában 1 kanál olivaolajban sütöm a tojást), és ezen kívül max olajos magvakat (dió, mogyoró, pisztácia, kesudió, napraforgó) eszek. illetve majd ha elkezdem a diétát, akkor estefelé majd a fehérjeturmixot lenmagolajjal fogom "ízesíteni".
szóval az is fontos, hogy sok zsírt és szénhidrátot ne egyél együtt.

"a szénhidrát jobban hízlal, mint a zsír." igazából ezt a "jobban hízlal" dolgot el kéne felejteni, mert az a lényeges, hogy a megevett étel milyen alapanyagokból áll, vannak jó és rossz alapanyagok.

rizs és update1: itt jön a képbe az, hogy nem "hízlaló" és "nem hízlaló" ételek vannak, hanem jó és rossz alapanyagból állóak. a rizs egy tökéletes szénhidrátforrás, ugyanis lassan emeli meg az inzulinszintet vagyis lassan szívódik fel, emellett magas a szénhidráttartalma vagyis jó energiaforrás. mondjuk diéta alatt én már nem fogok du. és este szénhidrátot enni.
de ha a pufirizs mellé állítjuk mondjuk a kiflit/kenyeret, ami szintén szénhidrátforrás, akkor gondolom sejthetõ, hogy mi a különbség a kettõ között.  a kifli/kenyér lisztbõl készül, ami gyorsan emeli az inzulinszintet, vagyis a szervezet ha nem mozox, akkor zsírként raktározza el. emellett sz@r energiaforrás, sz@r az emésztésnek, egyszóval egy nulla.

rizsköret: a fõtt rizst én max krumplival helyettesítem, de azt is ritkán, mert krumpliból kb. fél kilót kell megenni ahhoz, hogy 1 zacskónyi rizs energiájához jussál hozzá. diétás kaja: fõtt/sült hús+rizs+zöldség.

Szerkesztette: fLeSs 2006. 01. 04. 14:06 -kor

[fLeSs]

Idézet: Poopa - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 13:53

Így van.

Ebben az egészben a fehérjeforrások tekinthetõek drágának (hús, tojás, túró, fehérjepor). De ha azt veszem, hogy régebben mondjuk megettem ebédre 1 pizzát, aminek az árából kijön két napi húsadagom, meg ugye ittam mellé mondjuk colát, persze lecsúszott egy kis süti is vagy hasonló, akkor máris ott tartunk, hogy ez az étrend olcsóbb.

[Dorien]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 13:49

Mit jelent nálad az, hogy "a zsír kevés"?

Én rengeteg sótlan földimogyorót megeszek, és nem hízok tõle.
Telítetlen zsír.

[Dorien]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 13:55

Mondjuk a rizs és a krumpli nem drága, de azért a többi...

Ott van például a tojás. Imádom, minden formában; sütve, rántva, fõzve lágynak, vagy keménynek, bevert tojásnak... De ha fejérjeforrásnak szánja az ember, akkor nekem személy szerint edzés mellett naponta meg kellene ennem úgy 30 tojásfehérjét. (Diéta mellett max. 2 tojássárgája fér bele naponta.)
Az kb. 160-180 gramm fehérje.

Namost számold ki! (Fõtt tojás esetében a mellékhatásokról még nem is beszéltem. )

Ugyanezt levezethetném a pulyka- ill. csirkehússal is. Hát kinek van annyi pénze? Nekem nincs, az biztos.

Tojás: napi 5db sárgájával együtt ~100Ft
Pulykacomb, csirkecomb ~4-500Ft/kiló

Ne mondd már, hogy a felvágottad olcsóbb ennél!

[fLeSs]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 4., szerda - 14:16

Én rengeteg sótlan földimogyorót megeszek, és nem hízok tõle.
Telítetlen zsír.

Én van mikor lefekvés elõtt 1000 kcal-nyi olajos magvat bekajálok, mindig van itthon egy csomó, és nem hízok tõle. nagyon jó antikatab sztem. de az fontos, hogy nem eszek mellé semmi szénhidrátot!

Szerkesztette: fLeSs 2006. 01. 04. 14:33 -kor