[Laa-Yosh]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 15:19

Szereztem kalória-táblázatot és figyeltem a napi kajámat, és próbáltam 2000 alatt/nap. Heti 3x edzés, gyalog járok dolgozni. Vizet iszom többnyire, cukrost nem.

Nemtom te mit csinálsz, de én 75-80 kilós súlyon, heti 2-3 edzés mellett számolva ettem 2000-2300 kalória között úgy, hogy abban napi 300 kalória körül volt a fehérjeturmix, és egyáltalán nem éheztem, sõt... Igaz, kevés volt benne az édesség, rántotthús típusú dolgok, de magyaros kaja azért ment ebédre (egy étterembe jártunk menüt ebédelni a kollégákkal) és hetente legalább egyszer egy adag palacsinta is befért.

[Laa-Yosh]

Idézet: cyberde - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 19:07

...

Te, nemtom, szerintem nem kéne cikizni, mert ahogy írja meg követjük itt a topikban, már hónapok óta próbálkozik és nem nagyon sikerül eredményeket elérnie. Gúnyolódás helyett lehetnél kicsit konstruktívabb is; bár azt aláírom hogy mindenféle kokszokkal kísérletezni valóban hülyeség...

[Laa-Yosh]

Megpróbálok bepaste-elni pár változatosabb napot példának, amikor kísérletképpen egy ideig írtam hogy miket eszem...

Kaja	kalória	fehérje
 	 
sonkás szendvics	170	16
banán	110  
narancslé	90  
húsleves	118	10	
paracsinta 3db	660	15	
pulykatokány	650	35	
narancs, körte	90	1	
turmix	230	42	
össz	2118	119	

4 szem keksz	150	2	
bableves	320	13	
palacsinta 2db	460	10	
alma	30  
csirke rizs brokkoliszósz	600	33	
turmix	345	64	
mézes tea	120  
2 fõtt tojás	130	10	
narancslé	110	2	
össz	2265	134	

fõtt csülök	400	20
fehér kenyér	130	5
gyümölcslé	150	
tea	120	
fagyi	180	4
húsleves	80	2
még csülök	300	15
még kenyér	100	2
diákcsemege	100	2
turmix	345	64
össz	1905	114

Én speciel ennyi kajával jól elvoltam, általában munkanapokon az eloszlás reggeli, ebéd, 4 körül valami gyümölcs, 5-6 között fél vacsora, utána edzés, 8-9 között másik fél vacsora. Fehérjeturmix kétfelé szedve, egy reggelivel és egy edzés után rögtön. A teába mézet raktam :)

Nemtom mennyire pontosak a fenti értékek, de amíg ezt nyomtam, addig felszedtem 1-2 kiló izmot és nem nagyon híztam közben, 10% vagy az alatti testzsírt tartottam. Fotót azért inkább nem raknék ki, de van, haspókabb haverok egész nyáron cikiztek amiért kilógtam közülük :)
Edzésnek crossfit jellegû dolgok mentek, általában heti 1 maximális erõ fejlesztés és 1 elég durva kondíciófejlesztés, illetve hétvégén 1-2 óra laza bunyózás haverokkal, vagy egy szigetkör futás.

Azt mondjuk gyanítom, hogy viszonylag szerencsés vagyok a testalkatommal, de ha édességezek meg pizzázok akkor simán jönnek fel rám is a párnák így 30 évesen.


Én a helyedben azon gondolkoznék még el, hogy konditermezés helyett valami csoportos sportszerûségre váltani, ahol van valamilyen edzõ, aki folyamatosan hajt. Amikor kungfura jártam, egy deka felesleg nem volt rajtam soha... másfél-két óra változatos, érdekes mozgás, és nem szükségszerû verekedni meg ilyesmi (bár volt olyan lány, aki azt is bírta, sõt elvárta ;)

[tasp]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 14:19

sajnos ezek a deficites étrendek nekem nem mennek. Éhes vagyok, a gyomrom ég, fáj, nem tudok semmrie koncentrálni, csak hogy éhes vagyok, gyenge vagyok, nincs erõm.

mindenképpen egyél... az nem jó ha nem eszel és koplalsz !
ha nem válik be az az edzés több hónap után amit csinálsz akkor váltsál...
járj el heti 1x-2x súlyzós edzésre, és mellette 1x-2x valami aerobic-ra.

[MákosGuba]

Nem tudjátok mi lehet az oka, hogy képtelen vagyok bedurrantani a mellizmaimat? Egyszerûen nem érzem, hogy a gyakorlat közben dolgoznának és az edzés utáni - más testrészeknél jelentkezõ - kellemes zsibbadás sem jelentkezik. Olyan, mintha csak a karjaimmal csinálnám az egészet...

Szerkesztette: MákosGuba 2008. 11. 08. 23:57 -kor

[leslie]

Idézet: MákosGuba - Dátum: 2008. nov. 8., szombat - 23:56

Nem tudjátok mi lehet az oka, hogy képtelen vagyok bedurrantani a mellizmaimat? Egyszerûen nem érzem, hogy a gyakorlat közben dolgoznának és az edzés utáni - más testrészeknél jelentkezõ - kellemes zsibbadás sem jelentkezik. Olyan, mintha csak a karjaimmal csinálnám az egészet...

Kicsi a súly. X év edzés után is bármikor csinálok izomlázat a mellemben. Csak ugye ez egy olyan izom, h nem kell kímélni, mert ha megy a 6-os széria 130-140-el, akkor 100-al semmi hatása.

Esetleg kérj meg vkit, h álljon mögéd. Amikor nem megy több, akkor dobjon le 1-1 tárcsát, majd megint nyomod. Megint nem megy több, megint ledobhat pár tárcsát.
Vagy mellezés után fél perces pihenõkkel 80-70-60-50kg- ba 16-okat. Nekem az utolsó 50-be már csak ilyen 8 megy...

Szerk: teljesen leengeded a súlyt? Mert a felsõ 2/3-ban már szinte csak karból nyomod.

Szerkesztette: leslie 2008. 11. 09. 04:00 -kor

[Pig_Bodine]

Sokaknak az jön be, hogy a ferdepados nyomást rakják elõre és/vagy áttérnek kézisúlyzós nyomásra.
Ha pl. hosszú a karod, kézisúlyzókkal könnyebb mellre dolgozni. A Smith-kerettel is lehet próbálkozni.
Mellre valóban érdemes viszonylag nagy súlyokkal dolgozni, de persze csak ésszerû határok között, nem a helyes kivitelezés rovására.

[Chewbacca]

hát nem tudom, azon gondolkodom,hogy valami szakember tanácsát kérem megfelelõ étrend összeállításához. Vagy nem tudom.

cyberde!
Ha nincs értelmes mondanivalód akkor inkább ne szólj hozzá, semmi értelme a szekálásnak. Nem kapom fel a fost, mert teszek érte, hogy változzak. Nem akarok nádszál lenni, mindössze kb 6 kg-tól kéne megszabadulni a gázosabb helyen. Ha  nem akarnék tenni érte nem írogatnék ide, a kokszaidat meg egyed, váljék egészségedre.

Laa-Yosh!
Én is ezen a fehérje turmixon agyalok, hogy veszek és megpróbálom azt inni edzés után, amikor éhes vagyok, meg ha nem elég a napi kaja-adag akkor azt inni. Kárt gondolom azzal nem tudok tenni, direkt nõknek valót vennék.

Vagy lehet, hogy leállok teljesen a fogamzásgátlóval egy 3 hónapra, lehet az egészet az okozza, bár már a sokadik fajtát szedem. Ha akkor megindul valami, akkor tudom mi az oka....

ecneB
Volt candidám igen, de jóideje nincs, legalábbis fél éve az eredményeim jók voltak... az okozna egyébként ilyet?

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 16:38

...

cyberde!
Ha nincs értelmes mondanivalód akkor inkább ne szólj hozzá, semmi értelme a szekálásnak. Nem kapom fel a fost, mert teszek érte, hogy változzak. Nem akarok nádszál lenni, mindössze kb 6 kg-tól kéne megszabadulni a gázosabb helyen. Ha  nem akarnék tenni érte nem írogatnék ide, a kokszaidat meg egyed, váljék egészségedre.

...

Mi az a "nem értelmes mondanivaló"? Tán, hogy igazam van?

Visszanéztem. Nincs fél éve, hogy elkezdtél kérdezõsködni.

Azóta többször, többen leírták/leírtuk, hogy mit/hogy kéne csinálnod. Hogy valószínûleg rossz az edzésmódszered, hogy rossz az étrended, hogy a vegetarianizmus egy 'fasság, meg azt is, hogy lokális fogyás/zsírleadás nincs.

Ráadásul, még át sem vette a ruhád, az edzõterem szagát, de már a koxoláson gondolkodsz.

Ezek után simán leugatsz? 

Fél év alatt egy (valóban mûködõ, a szervezet által jól tolerált) személyreszabott diétás étrendet sem lehet összeállítani. Nemhogy tíz kilót lefogyni csak úszógumiból.

Nyavajgás helyett meg inkább a saját tested alapvetõ mûködésének megismerésével, ill. minimális táplálkozási alapismeretek elsajátításával kéne foglalkoznod.

Az biztos, hogy helyetted sem én, sem senki más nem tud lefogyni, viszont vigasztaljon a tudat, hogy:

" a nõk seggre híznak és mellbõl fogynak "

[Laa-Yosh]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 17:38

Laa-Yosh!
Én is ezen a fehérje turmixon agyalok, hogy veszek és megpróbálom azt inni edzés után, amikor éhes vagyok, meg ha nem elég a napi kaja-adag akkor azt inni. Kárt gondolom azzal nem tudok tenni, direkt nõknek valót vennék.

A turmix nagyrészt fehérje, kis részt szénhidrát (de vigyázz nehogy tömegnövelõt vegyél helyette, mert abban aztán van minden), én 3 adagolókanálnyit kevertem fél liter vízbe, ez így 340 kalória körül volt és 2 részletben ittam meg. 60g fehérje, ami a te napi szükségleted kb. fele-kétharmada, szóval valszleg 2 kanál is elég lenne.

Mondjuk akkora nagy jóllakottságérzetet nem ad azért...

[MákosGuba]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 2:59

Kicsi a súly. X év edzés után is bármikor csinálok izomlázat a mellemben. Csak ugye ez egy olyan izom, h nem kell kímélni, mert ha megy a 6-os széria 130-140-el, akkor 100-al semmi hatása.

Esetleg kérj meg vkit, h álljon mögéd. Amikor nem megy több, akkor dobjon le 1-1 tárcsát, majd megint nyomod. Megint nem megy több, megint ledobhat pár tárcsát.
Vagy mellezés után fél perces pihenõkkel 80-70-60-50kg- ba 16-okat. Nekem az utolsó 50-be már csak ilyen 8 megy...

Szerk: teljesen leengeded a súlyt? Mert a felsõ 2/3-ban már szinte csak karból nyomod.

Szivesen emelném én a súlyt, de a tricepszem már jóval az óhajott ismétlésszám elõtt kidõl... Próbáltam a nyakhoz nyomást, ami már sokkal inkább megterhelte az izomzatot, de hosszú távon - a gyakorlat jellegébõl adódóan - szinte kikerülhetetlenek a vállproblémák.

[MákosGuba]

Idézet: Pig_Bodine - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 6:42

Sokaknak az jön be, hogy a ferdepados nyomást rakják elõre és/vagy áttérnek kézisúlyzós nyomásra.

Legközelebb ezt ki is próbálom! Érdekes, hogy mennyire különbözõ az emberek felépítése: a legtöbb ismerõsöm a sima fekvenyomástól is úgy nõ, mint a bolondgomba.

Szerkesztette: MákosGuba 2008. 11. 10. 03:34 -kor

[Chewbacca]

Idézet: cyberde - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 20:22

" a nõk seggre híznak és mellbõl fogynak "

Na, legalább az az egy nem igaz rám. Egyébként már nem most kezdtem az edzést, régebben, kb 1 évig rendszeresen jártam csak kondizni, meg aerobikra meg ilyenek. Utána sajnos sok hülyeség miatt elhanyagoltam. Nem is volt baj. Csak amikor (pár hónappal az abbahagyás után) hízni kezdtem gondoltam visszajárok. A sima kondi itt kevés volt már, azért kezdtem mást. Csak tudod régen használt amit csináltam, ha nem is óriási, de volt látható eredménye, most meg nagyon nincs.
Próbáltam sokmindent, nemcsak amit ti ajánlottatok, hanem amit mások is. És nem várok csodát, csak egy ici pici eredményt, amitõl megjönne az az érzés, hogy igen, van értelme.

Lehet, hogy a vega étrend f*szság, de ha a szervezet nem kívánja a húst akkor mit kezdjek vele? Van, hogy olyanannyira nem, hogy ha rá gondolok simán be tudnék hányni...

[tasp]

Idézet: MákosGuba - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 3:33

Legközelebb ezt ki is próbálom! Érdekes, hogy mennyire különbözõ az emberek felépítése: a legtöbb ismerõsöm a sima fekvenyomástól is úgy nõ, mint a bolondgomba.

én a plusszos fekve pad-ot súlyzókkal oldom meg az szimpibb

[Chewbacca]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 22:44

A turmix nagyrészt fehérje, kis részt szénhidrát (de vigyázz nehogy tömegnövelõt vegyél helyette, mert abban aztán van minden), én 3 adagolókanálnyit kevertem fél liter vízbe, ez így 340 kalória körül volt és 2 részletben ittam meg. 60g fehérje, ami a te napi szükségleted kb. fele-kétharmada, szóval valszleg 2 kanál is elég lenne.

Mondjuk akkora nagy jóllakottságérzetet nem ad azért...

Persze, gondoltam, hogy nem ér fel egy fél csirkével de szerintem arra elég, hogy edzés utántól lefekvésig - azt a 3 órát elleszek vele. Meg ugye azzal a részével jól járok, hogy kapnak az izmaim tápanyagot bõségesen.

[Zsul]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 7:33

Lehet, hogy a vega étrend f*szság, de ha a szervezet nem kívánja a húst akkor mit kezdjek vele? Van, hogy olyanannyira nem, hogy ha rá gondolok simán be tudnék hányni...

A vega étrend egyáltalán nem 'fasság, max pár ember a szûklátókörûségének okán nem képes napirendre térni a dolog felett... A húsos étrendnek és a vega életmódnak is van elõnye-hátránya amit többé-kevésbé ki lehet küszöbölni, egyik sem tökéletes sajnos... Van benne tapasztalatom, régebben 5 évig vega voltam, azóta évente összesen nem eszek meg egy kilo húst. Vega életmód mellett is simán nyomtam küzdõsportot évekig heti 3-4 edzéssel, és azóta ugyanúgy meg is híztam egy kicsit pedig kb ugyanezt az étrendet követem... :Ð Szóval ha nem kívánod a húst, akkor ne egyél

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 7:33

Lehet, hogy a vega étrend f*szság, de ha a szervezet nem kívánja a húst akkor mit kezdjek vele? Van, hogy olyanannyira nem, hogy ha rá gondolok simán be tudnék hányni...

Fehérjeturmix.

Vega rokon meg sem tud mozdulni, olyan gyenge. Elefánt is egész nap zabálja a lombot, az ember genetikailag, evolúciósan nem vega, hanem mindenevõ. Ezt lehet utálni, de tény, és a legjobb fehérjeforrás a ragadozás. Ha nem kezdett volna el az ember ragadozni, akkor már kihaltunk volna rég.

[Zsul]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 13:16

Vega rokon meg sem tud mozdulni, olyan gyenge.

Ez egy élõ példa, de attól még sarkítás

Idézet

Elefánt is egész nap zabálja a lombot, az ember genetikailag, evolúciósan nem vega, hanem mindenevõ. Ezt lehet utálni, de tény, és a legjobb fehérjeforrás a ragadozás. Ha nem kezdett volna el az ember ragadozni, akkor már kihaltunk volna rég.

És igen, fehérjét pótolni sokkal nehezebb, omega zsírsavakat (hal) szintén. Viszont jópár vörös húsokból származó hátrány (húgysav lerakódás, vastagbél problémák rizikófaktora) így nem játszik...

Ezért írtam, hogy elõnye-hátránya van bõven mindkettõnek. Példákat hozni meg felesleges, az én környezetemben több sportoló (gyúrós is) van aki meg simán megvan így.

Abban viszont bárkivel szívesen egyetértek, hogy csak és kizárólag az "egészséges életmód" jegyében vegának lenni baromság... Vegaként is lehet önromboló étrendet összerakni és húsevõként is lehet welness kaját enni mindennap...

[tasp]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 13:16

Fehérjeturmix.

Vega rokon meg sem tud mozdulni, olyan gyenge. Elefánt is egész nap zabálja a lombot, az ember genetikailag, evolúciósan nem vega, hanem mindenevõ. Ezt lehet utálni, de tény, és a legjobb fehérjeforrás a ragadozás. Ha nem kezdett volna el az ember ragadozni, akkor már kihaltunk volna rég.

a hús az hús az tény.... de nekem is van 130 kilós vegás kondis ismerõsöm

[leslie]

Idézet: tasp - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 13:42

a hús az hús az tény.... de nekem is van 130 kilós vegás kondis ismerõsöm

Ja, elefánt sem 2 kiló.

Erõvel hogy áll? Mert most 105vok, és a 140kg-ba fekve simán megy az 5x6, neki legalább 160-al kellene tolnia, csúcsnak meg vhol 220-nak kellene lennie tisztán. Ha nem ennyi, akkor errõl beszéltem.

Szerkesztette: leslie 2008. 11. 10. 15:35 -kor