[Chewbacca]

Egyénenként változik, de általában a 110-140 pulzusszám az, ami a zsírégetõ tartományod. Ekkor a legoptimálisabb az energiafelhasználás, mint írtam is. Ilyenkor a tested aerob módon égeti az energiát. Ha huzamos ideig e tartomány fölött edzesz akkor a tested fõként szénhidrátból nyer energiát, ergo a zsírt nem égeti közvetlenül, de állóképességet nagyon hatékonyan fejleszt.

De abban van az igazság, hogy alacsony intenzitáson sokáig kell edzened, hogy a folyamat beinduljon. Ha az ember elkezdi az edzést, az elsõ 6-8 perc után kezdi a szénhidrát raktárait meríteni. Ha ennek a "raktárnak" az elsõ része kiürül és te még mindig ezen a tartományon nyomod akkor kezdi a második szintet, de ehhez már a zsírt is bekapcsolja, hiszen nem kell azonnal hatalmas mennyiségü energiához jutnod, mivel alacsony a pulzusszámod is. Ilyenkor a szénhidrát felhasználásod 40% a zsír 60% és ez a legoptimálisabb.
De egy ilyen edzést simán tudsz csinálni 60-90 percig, mert nem érzed kimerültnek magad, mivel a harmadik szinten lévõ szénhidrát raktárhoz nem kell nyúlni, mert ott a zsír. (remélem értelmesen fogalmazok )
Fogyáshoz ezt erõltetném mindenképp. Az, hogy intenzív séta, kocogás, elipszistréner, vagy bringa a te döntésed.

Ha ezt csinálod mondjuk 1-2 hónapig akkor a tündõd kapacitása megnõ, az intenzívebb mozgást is bírni fogod, a véredben sokkal több hemoglobin lesz ezzel együtt megugrik a mitokondrium szinted is, ami a tényleges zsírégetést végzi.
Vagyi x idõ után a tested folyamati átalakulnak úgy, hogy nem fogsz zsírosodni tovább.

Utána az ilyen edzéseket lehet kombinálni több, rövid ideig tartó "sprinttel" amikor a pulzusszámod megdobod 160-180ra egy kis idõre. Ezzel az állóképességed is fejleszted, a szívedet és az érhálózatodat is.
A rendszeres edzéstõl rengeteg "jó koleszterin" is termelõdik, ami képes arra, hogy a lerakódott "rossz koleszterint" eltakarítsa.

Szóval ne csak a súlyod miatt sportolj, hanem az egészséged miatt is.

[Bujdy]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. ápr. 21., kedd - 13:49

Egyénenként változik, de általában a 110-140 pulzusszám az, ami a zsírégetõ tartományod. Ekkor a legoptimálisabb az energiafelhasználás, mint írtam is. Ilyenkor a tested aerob módon égeti az energiát. Ha huzamos ideig e tartomány fölött edzesz akkor a tested fõként szénhidrátból nyer energiát, ergo a zsírt nem égeti közvetlenül, de állóképességet nagyon hatékonyan fejleszt.

De abban van az igazság, hogy alacsony intenzitáson sokáig kell edzened, hogy a folyamat beinduljon. Ha az ember elkezdi az edzést, az elsõ 6-8 perc után kezdi a szénhidrát raktárait meríteni. Ha ennek a "raktárnak" az elsõ része kiürül és te még mindig ezen a tartományon nyomod akkor kezdi a második szintet, de ehhez már a zsírt is bekapcsolja, hiszen nem kell azonnal hatalmas mennyiségü energiához jutnod, mivel alacsony a pulzusszámod is. Ilyenkor a szénhidrát felhasználásod 40% a zsír 60% és ez a legoptimálisabb.
De egy ilyen edzést simán tudsz csinálni 60-90 percig, mert nem érzed kimerültnek magad, mivel a harmadik szinten lévõ szénhidrát raktárhoz nem kell nyúlni, mert ott a zsír. (remélem értelmesen fogalmazok )
Fogyáshoz ezt erõltetném mindenképp. Az, hogy intenzív séta, kocogás, elipszistréner, vagy bringa a te döntésed.

Ha ezt csinálod mondjuk 1-2 hónapig akkor a tündõd kapacitása megnõ, az intenzívebb mozgást is bírni fogod, a véredben sokkal több hemoglobin lesz ezzel együtt megugrik a mitokondrium szinted is, ami a tényleges zsírégetést végzi.
Vagyi x idõ után a tested folyamati átalakulnak úgy, hogy nem fogsz zsírosodni tovább.

Utána az ilyen edzéseket lehet kombinálni több, rövid ideig tartó "sprinttel" amikor a pulzusszámod megdobod 160-180ra egy kis idõre. Ezzel az állóképességed is fejleszted, a szívedet és az érhálózatodat is.
A rendszeres edzéstõl rengeteg "jó koleszterin" is termelõdik, ami képes arra, hogy a lerakódott "rossz koleszterint" eltakarítsa.

Szóval ne csak a súlyod miatt sportolj, hanem az egészséged miatt is.

Igen jól fogalmaztál, törekedni fogok erre a módszerre!

Köszönöm

[spidey]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 21., kedd - 12:00

Minél intenzívebb a mozgás, annál magasabb a pulzus, annál nagyobb az energiafelhasználás. De! Ahhoz, hogy elérj a zsírégetõ tartományba, legalább 40-45 percig kell folyamatosan mozognod. Mivel ezt eleinte nem fogod bírni -elájulás nélkül- 190es pulzussal, ezért kezdésnek elég a 110-120. Lehet, hogy ehhez még gép sem kell, mert egy kilépõsebb sétával/gyaloglással eléred.
Ha meg már belejöttél, akkor érezni fogod, hogy kb mekkora folyamatos aerob terhelést bírsz ki egy órán keresztül. Akkor mehet a bringa, a lépcsõzõgép, meg az elliptikus tréner. (A futásról lebeszélnélek, azt én nem javaslom senkinek.)

Nekem 6 percet mondtak.   Futást miért nem ajánlod?

Nekem is le kéne adni mostanában minimális súlyfelesleget, snacknek miket tudnátok mondani? Mandula/mogyoró jók, de néha kell valami édes.

Szerkesztette: spidey 2009. 04. 21. 21:41 -kor

[blabla*]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. márc. 20., péntek - 9:46

a 25-be már -sajnos- majdnem beleesek. A rendszeres mozgás az heti 7 edzést jelent, 2 pihinappal. Egy edzés alatt 12 km-t tekerek, szóval valahol nemcsoda, hogy a térdem kicsit fáj.

12 km? az nem túl sok.. spinning intezitással kb 30 perc lehet. 11 km-rõl járok melóba

Szerkesztette: blabla* 2009. 04. 21. 22:24 -kor

[Chewbacca]

blabla*!

A bringa számlálója szokta mutatni a megtett km-t az alapján tudom ezt kijelenteni. Nálam az edzésen 50 percet tekerünk, úgy megszokott lenni ez a 12 km, bár ebbe beletartozik a bemelegítés és a levezetés is.
Utána hasizomgyakorlat, utána nyújtások.

spidey!

A futás több okból is gázos. Akinek jelentõsebb súlyfeleslege van, annak az izületeit iszonyúan meg tudja terhelni a futás.
Megfelelõ futócipõ hiányában a térded kap durva terhelést.
Lányoknak állítólag néhány "belsõ nõi szervét" igen durván összerázza. (ezt csak hallottam valahol).

Én azt mondom, inkább egy laza kocogás, ha már ilyen jellegû mozgást végeznél.

[cyberde]

Idézet: spidey - Dátum: 2009. ápr. 21., kedd - 22:27

Nekem 6 percet mondtak.   Futást miért nem ajánlod?

Nekem is le kéne adni mostanában minimális súlyfelesleget, snacknek miket tudnátok mondani? Mandula/mogyoró jók, de néha kell valami édes.

Gondolom az mondta a 6 percet, akitõl a "de néha kell valami édes" okosság is származik.

Sehol nincs elõírva, hogy mindíg legyen valami szarság az ember szájában, a nyelvén meg a fogain kívül.  

[blabla*]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. ápr. 22., szerda - 7:45

blabla*!

A bringa számlálója szokta mutatni a megtett km-t az alapján tudom ezt kijelenteni. Nálam az edzésen 50 percet tekerünk, úgy megszokott lenni ez a 12 km, bár ebbe beletartozik a bemelegítés és a levezetés is.
Utána hasizomgyakorlat, utána nyújtások.

én ma 42 perc alatt tettem meg 11 km-t, amibõl 39 perc a tiszta tekerés a többi piros lámpánál állás és hasonlók. ez nem is gyors tempó... 20-25km/h között + megállások miatti lassítások, gyorsításokkal csak 16,5 km/h-s átlagsebességre jön ki. ezért írtam hogy nem tûnik túl intenzívnek

[Chewbacca]

pedig eléggé az elhiheted

mondjuk pl amikor kézisúlyzózunk akkor én csak 15km/hval tekerek, egy erõsebb hegymenetnél meg csak  10km/hval, a sprinteknél viszont van, hogy a 30at is el leher érni.

Mondjuk én azért hozzáteszem, hogy ezeknek a bringáknak a jelzõjére nem tenném rá a nyakam, mert 2 egyforma bicikli is mutat más-más értéket. ezt az edzõi bringa mutatja, de mindenkinek más-más eredmények jönnek ki.

[WiZARD]

no mégiscsak sikerült aránylag sokat változtatnom a kajálásomon.
reggelire fehérjeturmix ledarált zabpehellyel.
ebédre fõzök itthon rendes adagot, és viszem magammal (csirkemell, meg rízs. próbálom különbözõ fûszerekkel csinálni, meg kitalálni ezt-azt hogy változatos legyen amennyire lehet). 2 alkalommal "ebédelek" - 11kor meg 2-3 körül.
vacsora az maradt a kenyér+felvágott.
lefekvés elõtt meg egy fehérjeturmix. (edzésnapon edzés után)

és sikerült eddig tartani a minden másnap edzést is....

aztán majd kiderül milyen eredménnyel

[spidey]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 22., szerda - 9:50

Gondolom az mondta a 6 percet, akitõl a "de néha kell valami édes" okosság is származik.

Az nem okosság, hanem egyéni preferencia. :Р Amúgy óriási súlyfeleslegem nincsen, meg nõ sem vagyok(szerencsére) , szal a futás is marad.

Szerkesztette: spidey 2009. 04. 27. 21:37 -kor

[Chewbacca]

Mega-amino 3200ról (biotech) valakinek vélemény, vagy tapasztalat?

Szeretnék szállkásítani kicsit, tudom, ehhez olyan étrend is kell, de szeretném valamivel megtámogatni, hogy eredménye is legyen. A teremben nekem ezt ajánlották. Mit tudtok errõl mondani nekem. Illetve a kérdés, hogy amég ezt használom, addig a fehérjérõl le kell-e állni?
A fehérjén kívül csak izület&porc erõsítõt szedek (Joint-X) valamint multivitamint (Vitabolic) de azt nem is minden nap.

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. ápr. 30., csütörtök - 8:51

Mega-amino 3200ról (biotech) valakinek vélemény, vagy tapasztalat?

Szeretnék szállkásítani kicsit, tudom, ehhez olyan étrend is kell, de szeretném valamivel megtámogatni, hogy eredménye is legyen. A teremben nekem ezt ajánlották. Mit tudtok errõl mondani nekem. Illetve a kérdés, hogy amég ezt használom, addig a fehérjérõl le kell-e állni?
A fehérjén kívül csak izület&porc erõsítõt szedek (Joint-X) valamint multivitamint (Vitabolic) de azt nem is minden nap.

Szálkásításhoz is bõven jó a fehérjepor.

Szerintem teljesen felesleges kvázi ugyanaz, tablettázva, drágábban, hacsak nem a placebo hatásban reménykedsz.

Viszont, ha ragaszkodsz hozzá akkor nem sokkal többér, inkább _ezt_. 

[Chewbacca]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 30., csütörtök - 9:22

Szálkásításhoz is bõven jó a fehérjepor.

Szerintem teljesen felesleges kvázi ugyanaz, tablettázva, drágábban, hacsak nem a placebo hatásban reménykedsz.

Viszont, ha ragaszkodsz hozzá akkor nem sokkal többér, inkább _ezt_. 

A fehérje rendszeres fogyasztásával együtt sikerült szép, feszes izomzatot magamra szednem, csak nem látszik semmi belõle. Úgymondom, hogy nem lett formásabb a karom vagy a combom, persze ha megfogom  érzem, hogy kemény és feszes az izom, de nem látványos (lehet hülyén fogalmazok, de remélem érthetõ mit akarok mondani). A teremben dolgozó személyi edzõ szerint ahhoz, hogy jóval szálkásabb legyek a fehérje már nem segít, mindenképpen aminosav segítségére van szükségem. Õ akkor ár/érték arányában is ezt ajánlotta.

Csak ugye ez szép és jó, ezért is kérdezek rá, hogy tényleg ez lenne a legjobb módja?

[JonesC]

http://hu.wikipedia....ki/Feh%C3%A9rje

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. ápr. 30., csütörtök - 9:34

A fehérje rendszeres fogyasztásával együtt sikerült szép, feszes izomzatot magamra szednem, csak nem látszik semmi belõle. Úgymondom, hogy nem lett formásabb a karom vagy a combom, persze ha megfogom  érzem, hogy kemény és feszes az izom, de nem látványos (lehet hülyén fogalmazok, de remélem érthetõ mit akarok mondani). A teremben dolgozó személyi edzõ szerint ahhoz, hogy jóval szálkásabb legyek a fehérje már nem segít, mindenképpen aminosav segítségére van szükségem. Õ akkor ár/érték arányában is ezt ajánlotta.

Csak ugye ez szép és jó, ezért is kérdezek rá, hogy tényleg ez lenne a legjobb módja?

Azért nem látszik belõle semmi, mert elfedi a zsír. A szálkásítás azt jelenti, hogy a testzsír mennyiséget csökkented. Ez általában egy elég durva diéta, ahol az izomból is sokat fogsz fogyni. Ezen nem nagyon segít az, hogy fehérjepor helyett, aminosav tablettákat nyelsz.

Nõknek egyébként, ezt még sokkal nehezebb megvalósítani az ösztrogén hormon miatt, annak ugyanis egyik fõ feladata a testzsír felhalmozás. Ezért is nyomják a manusok az ösztrogén blokkolókat, ui a férfi nemi hormon a tesztoszteron is ösztrogénné aromatizálódik.

Jobban jársz, ha sokkal jobban odafigyelsz az étrendedre, fõleg a zsír és ch bevitelre és kitartóan, türelemmel tekered a pedált.

[Chewbacca]

a diéta megvan, kis idõ és akkor teljesen maximálisan fogom tudni tartani. Zsír már nemigen van rajtam, legalábbis úgy értem, hogy a felesleget ledolgoztam. A türelem megvan, azzal nincs is baj, csak ezaz, ami most jelenleg foglalkoztat, hogy szálkásabb lehessek és szeretnék mindent megtenni azért, hogy ezt el is érhessem.

[tesa]

Egy kicsit "Kérdezz a világról" típusú kérdés.

Az hogy van, hogy a börtönökben vannak azok az igencsak kigyúrt fazonok, meg még a börtönben is tovább eddzenek...és akkor nekik most hogy is van meg a napi x gramm csirkemell bevitelük, meg szénhidrátadagjuk?
Beszarok, ha ezt mind megkapják..

- Mondjuk inkább TVbõl veszem ezeket a képeket, oszt lehet ez nem valszínû, hogy így is van..-

[Bujdy]

Idézet: tesa - Dátum: 2009. máj. 5., kedd - 17:20

Egy kicsit "Kérdezz a világról" típusú kérdés.

Az hogy van, hogy a börtönökben vannak azok az igencsak kigyúrt fazonok, meg még a börtönben is tovább eddzenek...és akkor nekik most hogy is van meg a napi x gramm csirkemell bevitelük, meg szénhidrátadagjuk?
Beszarok, ha ezt mind megkapják..

- Mondjuk inkább TVbõl veszem ezeket a képeket, oszt lehet ez nem valszínû, hogy így is van..-

Nem lehet, hogy csak "felfújódnak" a sok kenyértõl? Én valami ilyesmit olvastam börtönrõl szóló könyvben...

[Sniper]

Hát olyan biza nincs, hogy 60kilosan megy be és 120kilos kigyurt allat lesz mire kijon... aki nagydarab az ugy is ment be, max kicsit formálta a hájat magán...

[cyberde]

Idézet: tesa - Dátum: 2009. máj. 5., kedd - 17:20

Egy kicsit "Kérdezz a világról" típusú kérdés.

Az hogy van, hogy a börtönökben vannak azok az igencsak kigyúrt fazonok, meg még a börtönben is tovább eddzenek...és akkor nekik most hogy is van meg a napi x gramm csirkemell bevitelük, meg szénhidrátadagjuk?
Beszarok, ha ezt mind megkapják..

- Mondjuk inkább TVbõl veszem ezeket a képeket, oszt lehet ez nem valszínû, hogy így is van..-

Vagy kóstolgatsz minket, vagy tényleg hülye vagy?  :confused: 

Cigarettát sem kapnak, mégis majdnem mindenki cigizik. Úgyhogy nem kell beszarnod, mert pont úgy küldik be nekik a rokonok, meg a barátok a táplálékkiegészítõket, mint másoknak a cigarettát.