[leslie]

Szerintem nõknek sem árt, ha pl a lábazást nem csak alibi súlyokkal csinálják. Teremben van egy csaj, a fejét hagyjuk, melle sincs, de az ilyen 70-80 kilókkal guggol, és hát alakra nagyon rendben van. Az izom az izom, egy idõ után megszokja a kis súlyt, és nem reagál rá semmit, hiába csinálsz 24-es szériákat.
Szerintem.

[Chewbacca]

Igen, de a biciklin mindig feljebb tekerem az ellenállást, amikor úgy érzem, hogy túl könnyû. Szerencsére elég magasra lehet tenni ezt a szintet. Szóval nem csak tekerek az ürességbe, fõleg, amikor ilyen hegymenetet vagy sprintet csinálunk ahhoz kell bõvel ellenállás. Amikor állva tekersz, azt meg sem tudnád csinálni ellenállás nélkül. Meg a bokámon is van ilyen felcsatolható lábsúly.

meg abban igazad van, hogy egy idõ után nem reagál rá semmit. Én ha ezt érzem, akkor váltok nagyobb súlyra. De az edzö mindig nehezíti kézre a gyakorlatokat, szóval amire megszoknám teljesen más lesz az egész.

Szerkesztette: Chewbacca 2008. 10. 07. 12:08 -kor

[Pig_Bodine]

Leslie-vel értek egyet. Az, hogy följebb tekered a kardiogép ellenállását, nem ugyanaz, mint a komoly súlyzós edzés. (Mindkettõnek van helye, egyik sem helyettesíti a másikat.)
A lányoknak tényleg nem kellene félniük a rendes súlyoktól. Sokszor hallani, hogy nem akarnak olyan nagy, férfias izmokat, de az olyan izom nem lesz ám magától - a médiában elõszeretettel kipécézett nõi testépítõknek sem a súlyoktól meg a paprikás krumplitól van olyan jellegzetes külalakjuk 
Ha meg feljön egy kis kerek izom combra-csípõre, az (és bízom benne, hogy itt nem csak a magam nevében beszélek) igencsak tetszetõs tud lenni.
Meg kell nézni pl. a crossfit.com oldalon az oktatóvideókat. Többnyire igen csinos hölgyek mozgatnak nem csekély súlyokat.

[Pig_Bodine]

Azt elfelejtettem hozzátenni, hogy ha fölszedsz némi izomtömeget, utána annyival több kalóriát  használ fel a szervezeted. Vagyis azonos táplálkozási szokások mellett: több izom=kevesebb zsír.

Az edzéstervhez nem találom az eredeti linket, de úgysincs kedvem dolgozni, úgyhogy gyorsan beírom.
Egy héten 2-3-szor edzel, edzésen 4-5 gyakorlatot csinálsz, pl.

A nap
A1. Guggolás
A2. Fekvenyomás
B1. Merevlábas felhúzás
B2. Lehúzás csigán (v. húzódzkodás)
C.  Bónusz

B nap
A1. Lábtolás v. kitörés
A2. Vállból nyomás
B1. Lábhajlítás
B2. Evezés
C.  Bónusz

Mindenbõl 3 sorozat, 10-12 ismétlés, a párban lévõ gyakorlatok váltogatva. Így_
A1x12, 1 perc szünet
A2x12, 1 perc szünet
A1x12, 1 perc szünet
A2x12, 1 perc szünet
A1x12, 1 perc szünet
A2x12, 1 perc szünet

Aztán ugyanez B1-B2 viszonylatban, majd a bónuszgyakorlat, ami bármi lehet. Amihez éppen kedved van, vagy amilyen testrészt szeretnél külön formába hozni. Kb. 30-35 perc alatt végzel.
Ha egy gyakorlatból könnyen megy a 3x12, kutyakötelességed emelni a súlyon, legfeljebb a következõ alkalommal csak 3x10-et csinálsz. Aztán 3x11-et, aztán megint 3x12-t.
A max. 1 perc pihenõt szigorúan tartani kell, mivel az elsõdleges cél az izomzat minél nagyobb részének gyors átmozgatása.

[leslie]

Na, nõ ne nyomjon fekve, ha nem muszáj szerintem.

[Pig_Bodine]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. okt. 7., kedd - 14:20

Na, nõ ne nyomjon fekve, ha nem muszáj szerintem.

Szerintem semmi baj nincs vele.
Persze nem is kötelezõ. Amúgy "fekvenyomáson" bármilyen lényegében vízszintes irányú nyomás érthetõ, pl. géppel, kézisúlyzóval, ferdepadon... Ez a megengedõ jelleg a többi gyaksira is értendõ, csak már nem akartam tovább nyújtani a rétestésztát.

[Chewbacca]

Én nem is félek a súlyoktól. Régen, amikor még csak simán kondiztam, akkor pl állócsigán a kétkezes bicepszet és tricepszet 15kg-mal csináltam 4*15-öt. Meg a vállból lehúzást is. A melltárogatón ott 10kg.mal a combtárogatón és lábingán is 15 kilóval. Azok az izmok meg is vannak, csak sajnos rázsírosodtam. Szóval  ha megfogom a combom, karom, vállam érezni,hogy a zsír alatt dagad még azért valami...

[Laa-Yosh]

Idézet: Lumpy - Dátum: 2008. okt. 7., kedd - 9:17

Van egy sáv ami alá nem nagyon tudsz menni alkatilag, genetika…… szerintem

Nem akarok sokat abszurdkodni, de hallottál már Auschwitzról?

[Laa-Yosh]

Chewbacca

Sztem is az aerob terheléshez való alkalmazkodás miatt azok az edzések kevésbé fogyasztanak már, és érdemes lenne melléjük felvenni a rendes súlyzós edzést. Tényleg ne félj attól, hogy egyszeriben túl izmos leszel, ahhoz elég komoly mennyiségû fehérje kell, amit fõleg vegetariánusként aligha eszel meg. A tisztelt topikolvasók bizos sokért nem adnák, ha ilyen hirtelen izmosodás elõfordulna velük

A másik pedig, hogy ha kitartóan nem fogysz, de szeretnél, akkor bizony neki kell állni a kalóriákat számolni. Alaposan, lelkiismeretesen (tényleg mindent írni) megnézni hogy a nap során mit eszel és iszol, és internetes táblázatokból mindent kikeresni. Vagy alternatív megközelítésként elõre eltervezni a napi menüt, és aztán ahhoz tartani magadat, ha így egyszerûbb.
Persze emellett azt is ki kell számolni, hogy mekkora a szükséges energiabeviteled, ehhez is vannak mindenféle kalkulátorok, készülj fel: kiábrándítóan alacsony lesz...

Egyébként megmondom õszintén, én kicsit a vega étrendre gyanakszom, vannak ott meglepõ dolgok. Esetleg beírhatnád hogy miket szoktál enni, hátha van közte egyértelmû felelõs.

A zsírégetõ micsodákban meg én nem hiszek... kalóriadeficit kell, az izmoknak fehérje hogy ne bontsa le a szervezet zsír helyett, és kész.

[Laa-Yosh]

Idézet: Szacsoka - Dátum: 2008. okt. 5., vasárnap - 23:31

Akkor felülést kizárom majd.

Megvan a haszna a felülésnek is, bár inkább ilyen hasprés az ajánlott, amikor a hátad alja nem emelkedik fel a földrõl (legalábbis legutóbb ezt hallottam, lehet azóta máshol tart a tudomány

Meg ez talán keményíti is a hasfalat, ami jól jön akkor ha ütni fogják

[tesa]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. okt. 8., szerda - 23:16

Megvan a haszna a felülésnek is, bár inkább ilyen hasprés az ajánlott, amikor a hátad alja nem emelkedik fel a földrõl (legalábbis legutóbb ezt hallottam, lehet azóta máshol tart a tudomány

Meg ez talán keményíti is a hasfalat, ami jól jön akkor ha ütni fogják

Hát még ha a hasprést kombinálod nyújtott, vagy enyhén behajlított lábemeléssel. Az a szép.

[Chewbacca]

Igazából nem hiszem, hogy annyira az étrendemmel lenne a probléma. Igazából az elmúlt 10 év alatt nem változott az étrendem, csak hol híztam hol fogytam. Eszem minden félét, de mértékkel, amennyit régen megettem, annak már csak a felét.
Reggelire jughurtot, sovány sonkát meg paradicsomot, vagy müzlit meg tejet, vagy pirítóst meg tejfölt eszem. Ebédig még elfogy egy banán vagy még egy joghurt vagy más gyümi. Ebédre ha dolgozom, akkor itt a céges étkezdébõl rendelek, de diétás menüt. Minimális mennyiségü leves (megnéztem az étlapon 2,5deci) és kicsi mennyiségü második fogás: sovány husi, saláta, párolt zöldség, fõzelék. Délután nem mindig eszem, de ha igen, akkor szintén zöldésget vagy gyümit, sonkát, sajtot, parit, vagy joghurtot.
Vacsora meg szinte mindig elmarad, ha esetleg nem bírom ki, akkor joghurt vagy kevés müzli.
Édesség meg pizza meg ilyeneket nagyon ritkán eszem. A múltkor buli elõtt egy fél szelet pizzát ettem, de utána letáncoltam a lábamat is. Kenyeret csak barna, magos-rozsos kenyeret eszem. Ásványvizet iszom, amit rühellek. Ha beülünk valahova akkor van, hogy gyümilét iszom, de nem hiszem, hogy attól híznék.
Mindig annyit eszem, hogy éppen ne legyek éhes, nem jóllakásig.

szerk.: a vega étrend nálam nem kizárólagos. Annyi, hogy jobban szeretek bármi mást enni, mint húst. De tojást és tejet fogyasztok, az pedig már nem vega cucc. De pl ilyen szóját meg ilyen dolgokat nem eszem.

Szerkesztette: Chewbacca 2008. 10. 09. 06:50 -kor

[Lumpy]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. okt. 8., szerda - 21:59

Nem akarok sokat abszurdkodni, de hallottál már Auschwitzról?

Csuvi!
Nyílván nem úgy táplálkozik.

Szerintem elég rossz példát hoztál fel. De a sztárvilágban lenne sikere egyi ilyen hozzászólásnak.


Egységnyi táplálkozás mellet, egész máshogy dolgozza fel a bevitt táplálékot egy Ekto, Endo és egy mezomorf alkatú ember.

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. okt. 9., csütörtök - 7:48

Igazából nem hiszem, hogy annyira az étrendemmel lenne a probléma.

... sovány sonkát ... tejfölt eszem...
...Ebédig még elfogy egy banán ... vagy más gyümi.
...Ebédre ... Minimális mennyiségü leves (megnéztem az étlapon 2,5deci) és ... sovány husi, saláta, párolt zöldség, fõzelék... zöldésget vagy gyümit, sonkát, sajtot, parit,
Vacsora ... kevés müzli.
...gyümilét iszom, de nem hiszem, hogy attól híznék.

Ha rendszeresen mozogsz, akkor mi mással lenne probléma?  :confused:

Amit leírtál, az minimális fehérje mellé, jó sok zsír (pl. a sovány sonka, az egy igazi paradoxon! ) és rengeteg szénhidrát.

"...gyümit, sonkát, sajtot, parit,..."

 

"Vacsora ... kevés müzli."



"...gyümilét iszom..."



A lényeg, az edzés elõtti, ill utáni -megfelelõ mennyiségû, ill minõségû- tápanyagbevitel. Az összes többit meg kéne oldanod almával, meg vízzel.

[Laa-Yosh]

Idézet: Lumpy - Dátum: 2008. okt. 9., csütörtök - 9:14

Csuvi!
Nyílván nem úgy táplálkozik.

Szerintem elég rossz példát hoztál fel. De a sztárvilágban lenne sikere egyi ilyen hozzászólásnak.


Egységnyi táplálkozás mellet, egész máshogy dolgozza fel a bevitt táplálékot egy Ekto, Endo és egy mezomorf alkatú ember.

Ez tudod arra példa, amit már korábban is leírtam.

Kalóriadeficittel testalkattól függetlenül le fog fogyni mindenki.

Ektomorf meg akármi, az már ezen belül egy másodlagos kérdés. Ha valaki nem fogy, akkor nem zsírégetõt kell enni, hanem kalóriabevitelt csökkenteni.
Az megint egy más kérdés, hogy megéri-e x dologról lemondani azért, hogy lemenjen az a pár kiló... Mert lehet hogy tényleg keményen koplalnia kell egy 55 kilós testsúlyhoz valakinek, és akkor ez az önsanyargatás már komolyan rossz hatással lehet a közérzetére.

[Chewbacca]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. okt. 9., csütörtök - 12:14

Mert lehet hogy tényleg keményen koplalnia kell egy 55 kilós testsúlyhoz valakinek, és akkor ez az önsanyargatás már komolyan rossz hatással lehet a közérzetére.

meg nekem a gyomrom sem bírja az éhezést, az emésztésem meg odavan...

[Sniper]

Épp nõi cuccok vannak villámakcioban a shop.builder.hu-n

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. okt. 9., csütörtök - 11:20

meg nekem a gyomrom sem bírja az éhezést, az emésztésem meg odavan...

Ezért kell husit enni zöldséggel, mert abban kb 0 kalória van. A gyümölcs+müzli az jórészt faxa szénhidrát.

[Chewbacca]

de az is kell, meg nem is eszem belõle rendes adagot, csak ilyen madár-mennyiséget

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. okt. 9., csütörtök - 14:24

de az is kell, meg nem is eszem belõle rendes adagot, csak ilyen madár-mennyiséget

de nem kell! 

Valószínûleg azért nem híztál még nagyobbra, mert "csak ilyen madár-mennyiséget" eszel.  :Ð

Ráadásul, gondolom, a hirdetésekben látott, 18-20 éves modellcsajokkal reklámozott, kamumûzliket eszed, amik azonkívül, hogy drágák, igazából nem is rendelkeznek megfelelõ beltartalommal, viszont biztos van bennük legalább 8 féle E adalék, vivõanyagnak.  Csinálj magadnak pl. zabpehelybõl, búzacsírából meg puffasztott rizsbõl mûzlit és meglátod milyen könnyen megtudod állni, hogy az éppen elégnél többet egyél belõle.