[JonesC]

Idézet: Sniper - Dátum: 2009. jan. 28., szerda - 11:05

Igen, ezzel "riogattak" már tobben is... a "van még két jó évem" (már csak másfél  :Ð ) elhangzott edzoteremben is mikor megtudták a korom

Hát kiváncsi leszek... azt nem fogom bánni ha egy kicsit konnyebben jon rám plussz suly (csak ne zsir legyen )


Szerk.: egyik ismeros sok év "sima" kondi után elkezdett Kettlebell-re járni, azt mondja nagyon brutál, sajna tobbet nem is tudtunk még rola beszelni... nem piskota ember pedig, 70pár kiló õ is, és ilyen 140kg magasságában emelget fekve, semmire nem mondta még hogy brutál kezdek kivancsi lenni... esetleg valakinek tapasztalat?!

Hát, én 34 vagyok, de vagy 10 éve folyamatos mindenzabálás mellett is csak annyi zsírom van összesen, hogy ha elõregörnyedek, akkor kb két ujjnyi cucc van hasamon. De ha kihúzom magam, akkor látszik alatta az izom formája Igaz kis karatekaként anno fene tudja hánytízezer felülést kellett csinálni. 

[laragirl83]

Idézet: JonesC - Dátum: 2009. jan. 28., szerda - 11:12

Hát, én 34 vagyok, de vagy 10 éve folyamatos mindenzabálás mellett is csak annyi zsírom van összesen, hogy ha elõregörnyedek, akkor kb két ujjnyi cucc van hasamon. De ha kihúzom magam, akkor látszik alatta az izom formája Igaz kis karatekaként anno fene tudja hánytízezer felülést kellett csinálni. 

Jó de nincs is egy atletikus, sportos-izmos alkatod :Ð
Píísz out ráábbbiiit!!  

[Laa-Yosh]

Idézet: Sniper - Dátum: 2009. jan. 28., szerda - 12:05

kezdek kivancsi lenni... esetleg valakinek tapasztalat?!

Én még csak guggoltam vele, az is odavágott, de ha lengeted meg nyomsz vele az méginkább kicsaphat. Általában nagyon rövid idõ alatt sok ismétléssel járnak a gyakorlatok, 5 perc alatt annyira ki tud ütni hogy utána negyedóráig fekve levegõt venni bír csak az ember.

[JonesC]

Idézet: laragirl83 - Dátum: 2009. jan. 28., szerda - 14:27

Jó de nincs is egy atletikus, sportos-izmos alkatod :Ð
Píísz out ráábbbiiit!!  

Mármint, hogy nem vagyok akkora mamlasz mint te      :Ð

[Chewbacca]

táplálékkiegészítésnek mit érdemesebb inni, szójaproteint, vagy tejsavófehérjét? És melyikbõl melyik fajtát érdemes?

Én most a Scitec Whey 100% proteint iszom, de nem tudom, valahogy nem nagy szám, napi 1et iszok, edzés után.

[laragirl83]

Idézet: JonesC - Dátum: 2009. jan. 28., szerda - 19:14

Mármint, hogy nem vagyok akkora mamlasz mint te      :Ð

Öhömm.... khm-khm      

(Én Scitec 100% Whey Professionalt és mega Carni-X-et szedek, ezek beváltak, illetve ha kell kis erõ akkor kreatin etilészter, erõ van vizesedés nincs)

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 7:29

Én most a Scitec Whey 100% proteint iszom, de nem tudom, valahogy nem nagy szám, napi 1et iszok, edzés után.

Tejsavó.

Ez így nagyon spórolós. Mondjuk ha vagy 50-60kg, akkor kellene naponta 100-120g fehérje alsó hangon. Számold ki mennyit viszel be kajával, többit porból kéne úgy, h max 3 óránként kell bevinned.

(Ilyen porok sosem hatnak, ha beosztod. Meg kell venni az 5 kilós bödönt, és tolni befele)

[netcobra]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. jan. 27., kedd - 15:31

Ez a kieg egy érdekes dolog, szerintem csak akkor van értelme, ha komolyabban érdekel a téma. Én csak egy alap multivitamint eszek (most éppen scitec daily vita-min), plusz egy kalcium-magnézium kombó, és kalap. (Vagyok 107-109kg, fekve megnyomom a 190-200-at.)
Volt, h havi 5kg fehérjét még leborítottam fél éven át, de nem mondható el, h lett volna látszata.

Ha nem gondolnam komolyan, akkor nem  koltottem volna egy kisebb vagyont az otthoni rendszerre.  Azert a heti 4-5 alkalom szerintem mar eleg komolyan veheto, a tobbi napot is inkabb azert hagyom ki, hogy valamikor pihenjek is, szivesen csinalnam akkor is. Mondjuk nekem furcsa ez az "egy heten max egyszer ugyanarra az izomra" edzes, en anno max ugy edzettem, hogy ketnaponta valtogattam a ket edzesnapot, de pl fekvenyomas, vagy scott pad minden nap volt. mindenesetre most kiprobalom igy, kivancsi leszek, a heten meg nem edzettem ketszer ugyanarra az izomra, pedig eddig minden nap volt legalabb egy ora edzes.

Annyibol szerencsem van, hogy rengeteg hust eszem (bar nem csak csirkemellett, hanem gyakran marhat, sertest is) keves korettel es sok zoldseggel, talan ezert is konnyebb visszaszoknom, foleg a plusz feherjevel meg ilyenekkel. es nem is kell annyi feherjet ennem.  Egyebkent en ajanlom a BioTech Milk&Egget feherjenek, bar ez inkabb tomegnovelo, mert sok szenhidrat es egyeb is van benne. Ha valakit erdekel, vateran erdemes utananezni ezeknek a kiegeknek, joval olcsobbak mint a boltban, nem lejartak, bontatlanok, sokszor ugyanugy uzletbol, csak 30-40-50%-al olcsobban. (Pl a fel kilos Proform 5000 kreatin, 150db Proform ATP kreatin kapszula es szinten 150db os Proform HMB kapszula egy 10es volt, mint utolag kiderult uzletbol)

[cyberde]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 8:55

Tejsavó.

Ez így nagyon spórolós. ...

Ráadásul, edzés után nem ártana némi gyors ch-t is benyelni.

Magyarul, vagy sk belekeversz a tejsavóba szõlõcukrot, esetleg maltodextrint, vagy kész "tömegnövelõbõl" csinálod a turmixot.

[cyberde]

Idézet: netcobra - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 10:17

Ha nem gondolnam komolyan, akkor nem  koltottem volna egy kisebb vagyont az otthoni rendszerre.  ...

Láttam én már nagyobb vagyonnyi otthoni rendszert © is. 

Szépen porosodott, a gazdájának meg éves bérlete volt egy konditerembe. 


A kiegészítõket pedig mindenkinek saját magán kell kipróbálni, mert ugyanazt a szert, nem biztos, hogy egyformán tolerálja mindenki. Azt pl, hogy a gyomrod bírja, vagy sem, ahhoz elég 1-2 hét, viszont ahhoz, hogy megtudd, hogy vmi jól hasznosul, ahhoz min kell 3 hónap, de inkább fél év.

[cyberde]

Idézet: laragirl83 - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 7:34

... ha kell kis erõ akkor kreatin etilészter, erõ van vizesedés nincs)

Idézet

Minden kreatin fajta hatása az, hogy a szabad kreatin részük bizonyos mennyiségben bejut az izomsejtekbe, ahol ennek egy része átalakul kreatin-foszfáttá. Ott ozmotikus "húzása" révén vizet vonz a sejt belsejébe. Ez elkerülhetetlen, szükséges, és kívánatos hatás, ez adja a kreatin eredményességének alapját, mivel a jó folyadék-ellátástól megduzzadt sejtben nagyobb az anabolikus, izomépítõ folyamatok sebessége. Ez a jelenség egyébként a sejttérfogat-növekedés. Ha egy bizonyos kreatin fajta kevésbé fokozza a sejt víztartalmát, az kevésbé is hat! Ismételten, egy a lényeg: mennyi szabad kreatin jut az izomba. Minél több, annál nagyobb lesz a sejt víztartalma, az izomtömeg- és az erõnövekedés is! Sokan valószínûleg összekeverik a kreatin-transzportrendszerek szénhidráttartalma által megkötött még nagyobb mennyiségû vizet, illetve az ilyen cukros formulák rossz használatából esetlegesen jelentkezõ zsírosodás jelenségét a kreatin sejt-térfogat fokozó hatásával.

[Chewbacca]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 11:18

Ráadásul, edzés után nem ártana némi gyors ch-t is benyelni.

Magyarul, vagy sk belekeversz a tejsavóba szõlõcukrot, esetleg maltodextrint, vagy kész "tömegnövelõbõl" csinálod a turmixot.

de nem akarok hatalmasra duzzadni, csak azért akarom, hogy egy kis izom is felkússzon rám. Amióta iszom azért kicsit már itt-ott izomforma is kezd rámmászni (pl karom más szép kis formás, comb is). Megnõni semmiképpen nem akarok, hogy néznék már ki vele?

[Sniper]

A ch azért (is) kell edzes utan, hogy a bevitt fehérjét konnyebben fel tudd dolgozni (még lehetne jocskan spirázni, de tobbek kozt erre...). Ha ez igy mukodne, hogy ennyitol nagyra nõnél, akkor már mindenki nagy lenne ... nem olyan konnyu megnõni nem kell ettol felni!

Szerkesztette: Sniper 2009. 01. 29. 13:01 -kor

[laragirl83]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 10:44

látom smiley ikonokat ügyesen kezeled már.
Valóban kissé tulzó volt az állítás hogy nincs vizesedés, mert vmennyi van, de kozel sem olyan mértékben mint a régi bödönös por formájú feltöltõs kreatinoknak (foszfát, mono-hidrát) amitõl az ember úgy nézett ki, mint egy michlen baba....
Nálam pont fontos hogy az izomzat tagoltsága, szálkássága ne menjen el, és erre az crea-ce tökéletesen megfelelt, nem vizesedtem be látványosan de erõm az lett. na ennyi.

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 12:52

de nem akarok hatalmasra duzzadni, csak azért akarom, hogy egy kis izom is felkússzon rám. Amióta iszom azért kicsit már itt-ott izomforma is kezd rámmászni (pl karom más szép kis formás, comb is). Megnõni semmiképpen nem akarok, hogy néznék már ki vele?

Az edzés utáni, (esetleg közbeni) gyorsan felszívódó, szénhidrát beviteltõl, nem hogy nem duzzadsz hatalmasra, hanem (a glikogénháztartás feltöltésével) értelmet adsz az egésznek. 


A vérben lévõ glükózt (szõlõcukor/szénhidrát) a sejtek (a belélegzett levegõ oxigénjének segítségével) elégetik, miközben energia szabadul fel és az így keletkezett energiamennyiség szolgáltatja a test energiaszükségletét.

Testmozgás közben, a vér glükózt szállít az izmokba, amely a májban és az izmokban tárolt glikogén lebontásából származik. A glikogén, a szervezetben feleslegben levõ glükózból képzõdik.

Amikor a glikogén formájában eltárolt glükóz is elfogy (kb 40-60 perc folyamatos, intenzív testmozgás után) és nincs a gyomorban/bélben gyorsan felszívható utánpótlása, (kb ilyenkor kezdesz el ásítozni, szédelegni a vércukorszinted leesése miatt!) akkor, (amíg a szervezet, a -másodlagos energiaraktározó- legnehezebben elégethetõ zsírsejteket kezdi felhasználni) az agyad, vmi gyorsan lebontható energiaforrás után néz, az pedig az izmokat felépítõ fehérje.



Magyarul. Ha edzés után, csak (a szénhidrátnál jóval nehezebben felszívódó) fehérjét viszel be a szervezetedbe, az maximum csak az edzés alatt/után lebontott izmok helyett épül be. Azaz adtál a szarnak egy pofont, mert fogyni nem fogytál, izmosodni nem izmosodtál, csak jól elfáradtál, meg jól belebüdösödtél a ruhádba.

[cyberde]

Idézet: laragirl83 - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 14:11

látom smiley ikonokat ügyesen kezeled már.
Valóban kissé tulzó volt az állítás hogy nincs vizesedés, mert vmennyi van, de kozel sem olyan mértékben mint a régi bödönös por formájú feltöltõs kreatinoknak (foszfát, mono-hidrát) amitõl az ember úgy nézett ki, mint egy michlen baba....
Nálam pont fontos hogy az izomzat tagoltsága, szálkássága ne menjen el, és erre az crea-ce tökéletesen megfelelt, nem vizesedtem be látványosan de erõm az lett. na ennyi.

Látom beszólni, azt tudsz már.

Viszont, úgy tûnik, a szövegértelmezéssel gondjaid vannak. 

A kreatin az kreatin.

Az hogy milyen formában viszed be a szervezetbe, az csak a felszívódás sebességét, mennyiségét, hatásfokát változtathatja.

Viszont, +1x

Idézet

Ha egy bizonyos kreatin fajta kevésbé fokozza a sejt víztartalmát, az kevésbé is hat! Ismételten, egy a lényeg: mennyi szabad kreatin jut az izomba. Minél több, annál nagyobb lesz a sejt víztartalma.

 

[Chewbacca]

ezt értem, tehát akkor mi lenne a megfelelõ recept, vagy szer? - kicsit lassú vagyok ma

szerk: ma ajánlották egy másik fórumon, hogy ezt a szert is érdemes fogyasztani szállkásítás/diéta mellé:
http://shop.builder.hu/termekek_reszletes....sor=BCAA-Xpress

errõl vélemény? Tényleg érdemes?

Szerkesztette: Chewbacca 2009. 01. 29. 14:52 -kor

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 14:47

ezt értem, tehát akkor mi lenne a megfelelõ recept, vagy szer? - kicsit lassú vagyok ma

szerk: ma ajánlották egy másik fórumon, hogy ezt a szert is érdemes fogyasztani szállkásítás/diéta mellé:
http://shop.builder.hu/termekek_reszletes....sor=BCAA-Xpress

errõl vélemény? Tényleg érdemes?

Reggel, felkelés után. Lassan felszívódó ch + lassan felszívódó fehérje.

Edzés elõtt, fél-egy órával. Lassan felszívódó ch + gyorsan felszívódó fehérje.

Edzés után rögtön. Gyorsan felszívódó ch + gyorsan felszívódó fehérje.

Este, lefekvés elõtt. Lassan felszívódó fehérje.


Szerintem, amíg, csak amatõr (szerk: inkább hobby  ) szinten fitneszezel, addig minden ilyen "csodaszer" felesleges pénzkidobás.

Bõven elég egy normális tejsavófehérje, + egy nem túl magas szénhidráttartalmú "tömegnövelõ".

Szerkesztette: cyberde 2009. 01. 29. 15:14 -kor

[laragirl83]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 14:46

Látom beszólni, azt tudsz már.

Viszont, úgy tûnik, a szövegértelmezéssel gondjaid vannak. 

A kreatin az kreatin.

Az hogy milyen formában viszed be a szervezetbe, az csak a felszívódás sebességét, mennyiségét, hatásfokát változtathatja.

Viszont, +1x

 

Idézet

CEE causes no bloating and minimal water retention.

Remélem angol megy

CE-EXTREME

Ezért jobb ez mint a régi kreatinok. Magyarázhatod 1000 féle képpen.

[Sniper]

Marketing bullshit