[Never79]

Idézet: asqw123 - Dátum: 2009. júl. 1., szerda - 8:58

Kicsit konkrétabban: Pár éve, bizonyos körülmények következtében (kéztörés miatt egy jó ideig nem tudtam sportolni, aztán egy kisebb depis idõszakon estem át, amikor még élni is alig volt kedvem... no de nem ez a lényeg) szép lassan elkezdtek felkúszni rám a kilók, fõleg a hasra és a combra. Nem volt annyira vészes a helyzet (elég magas, 184cm vagyok), de amikor a mérleg mutatója gyanúsan kezdte megközelíteni a 110-et (egész pontosan 108 kiló voltam) és vetettem egy pillantást "szép", lógó pocakomra, elhatároztam, hogy ebbõl elég! Visszaszerzem a régi súlyomat, ami olyan 85 kiló volt. El is kezdtem hát esténként futni és amikor idõm engedte úszni. Persze emellé az étrendemen is változtattam. Kenyér nuku (max egy zsemle, reggelire), sok zöldség, hal, csirkemell, egybéb sovány húsok. Lett is eredménye hamarosan, 3 hónap alatt lement 15 kiló. Bár én nem láttam magamon túl nagy változást, a környezetemben élõk közül többen megjegyezték, hogy mintha fogytam volna. Viszont az erõnlétem határozottan jobb lett. Ezután még elkezdtem gyúrni is. Vagyis inkább csak súlyokat emelgetni, tapasztaltabb ismerõseim instrukciói alapján. Ennek is lett némi látható elõnye, a karomon és a lábamon szépen kezdtek kirajzolódni (és némileg talán nõni is) az izmok. Mondjuk ezekkel eddig sem volt gond, de tapasztalható volt némi javulás, ez kétségtelen. Sikerült is ~85 kilóra lefogynom (ami annó a "versenysúlyom" volt) további 2 hónap alatt, de a hasam egy szép része még megmaradt.
Azóta eltelt még két hónap, most perpill 83 kiló vagyok, de a hasamon még mindig van egy szép kis felesleg, ami az istennek sem akar lemenni. Régebbi fényképeket visszanézve tényleg sokkal kisebb lett (mondjuk én még mindig nem látom olyan hatalmasnak a változást, mint egy-két hölgy ismerõsöm), de még mindig elég messze van a "lapos has" fogalmától. Máshol is van még némi zsírszövet, ami nem kellene, de fõleg ide koncentrálódik.

Valami ötlet? Módszer? Javaslat?

(ui.: tisztában vagyok vele, hogy az izomépítés és a fogyás nem összeegyeztethetõ - egy bizonyos szint felett legalábbis -, egyelõre a pocaktól szeretnék megszabadulni, aztán ha szükségét érzem, jöhet egy kis extra izom is)

Nálam is ugyan ez volt a szitu én 106 kiló voltam és 3 hónap alatt lementem 88-ra (194 cm magas vagyok).
Futás, bicózás, felülés, lábemelgetés és úszás amiket csináltam/csinálok. Én is mérgelõdtem eleinte, hogy a hasamból nem megy le az amit szeretnék, pedig érzem, hogy ott van az izom is, mégis van egy "pocakszint" ami alá nem akar menni. Mára beletörõdtem, számomra az a lényeg, hogy sokkal jobban érzem magam, és így egy év után már nagyon hiányzik ha a heti mozgásomból akár egy napot is kihagyok.

[cyberde]

Idézet: Nevermore - Dátum: 2009. júl. 2., csütörtök - 14:31

... a hasamból nem megy le az amit szeretnék, pedig érzem, hogy ott van az izom is, mégis van egy "pocakszint" ami alá nem akar menni. Mára beletörõdtem, ...

Érdemes elolvasni egy két cikket a _vizimajom elméletrõl_!

Ha nem is nagyon bizonyított/ható, de gondolatébresztõnek és a "zsírosodásba" történõ belenyugvás megkönnyítésére alkalmas. 

[Chewbacca]

Múlt hónapban volt egy éve, hogy rendszeresen edzek. Eleinte heti 3-4 alkalommal jártam spiningre, most, hogy edzõ lettem, a heti 7 alkalom megvan, van, hogy egymás után 2 edzést is lenyomok. A programjaim kardio szempontjából elég fingatós, egy 50 perces edzésen a bringa számlálója szerint 600 kalória körül használok. Ezt követi a 10 perces hasizom erõsítés.

Rengeteget lefogytam, éhezõ vagy önsanyargató diéták nélkül. Jó, azért a napi rendszeres fehérjefogyasztásom vacsi helyett megvan. De miután ezt megszokod, elég.

Full szálkás vagyok lassan mindenhol, kar, comb. Mindenhol. Csak a hasam marad óriási és lötyögõs. Mivel szépen elfogytam mindenhonnan, a hasam iszonyúan nagy arányaiban a többi részemhez képest. Most éppen mindenki terhesnek néz. Nadrágot nem találok, mert ami feljön és nem nyomja ki a hasam az lóg rajtam mindenhol máshol.

Próbálkoztam X féle zsírégetõvel, de semmi nem váltotta be az ígéreteket. Sajnos. Tolom naponta 3gramm  L-carnitint, nem mondom, hogy nincs hatása. A mellem fogy mint az állat, de a hasam nem. És lötyögõs és gusztustalan. Alatta érzem a kökemény hasizmot, csak nem látszik.....

[leslie]

Én meg januárban ugye lesérültem, most is csak laza 120 körül nyomok fekve, és csak heti 2 edzés. És fogytam 6 kilót.

[Sniper]

Ó te szegény ... irigylem a kitartást, részemrol bejott a jo idõ a kedv meg azzal a lendulettel balra el... ugy erzem iden nyaron se leszek sokat az edzoteremben (ergo kb egesz télen szenvedek, hogy tavaszra visszajojjon az ami nyáron megint elvész és kezdhetem elorol õsszel ... sok ertelme nincs ezt belátom dehát ez van, az elszántságom a pinával egyenlõ ha edzesrol van szó... cserebe búvárszafarihoz mindig van kedvem )

[Breakbeat]

Idézet: Nevermore - Dátum: 2009. júl. 2., csütörtök - 13:31

Nálam is ugyan ez volt a szitu én 106 kiló voltam és 3 hónap alatt lementem 88-ra (194 cm magas vagyok).
Futás, bicózás, felülés, lábemelgetés és úszás amiket csináltam/csinálok. Én is mérgelõdtem eleinte, hogy a hasamból nem megy le az amit szeretnék, pedig érzem, hogy ott van az izom is, mégis van egy "pocakszint" ami alá nem akar menni. Mára beletörõdtem, számomra az a lényeg, hogy sokkal jobban érzem magam, és így egy év után már nagyon hiányzik ha a heti mozgásomból akár egy napot is kihagyok.

Nem is igazán a maradék háj, hanem inkább a megnyúlt bõr lötyög, és azt látod te is.
Hízol, és nem csak feszül, hanem meg is nyúlik, és emiatt sose fog teljes mértékben visszaszûkülni fogyáskor. Én is hasonló cipõben járok, mint te, vagyis ugyanúgy három hónap alatt fogytam le 102 kilóról 86ra 188 centi magasság mellett, és ugyan esztétikailag sokat szépültem, mégis ott van a kicsit lötyögõ bõröm. Nincs más, mint beletörõdni ebbe, fõleg, hogy nem vészes.

Szerkesztette: Breakbeat 2009. 07. 03. 10:50 -kor

[Dan(td)]

Bratyóm plasztikai sebészhez fog menni, hogy eltávolítassa a lógó bõrt, mondjuk õ extrém eset ~230kg-ról fogott le 150-re gyomorgyûrû segítségével, így olyan kb mint egy leeresztett michelin baba. Izgulok érte, remélem nem lesz baja.

Más: én 33 éves vagyok és a 178-as magasságomhoz képest kb 115 kg. Igencsak zavarnak méreteim bizonyos dolgok elvégzésében és hát fáradékony is vagyok. Szerencsére nem egy kisgömböchöz hasonlítok,  úgy 13 évvel ezelõtt gyúrtam 3 éven át így azért a nagydarab jellemzõm azért megvan. Most filózok hogy elkezdek gyúrni megint, elöször csak otthon súlyzóval és amikor már ment le kicsi talán edzõteremben is.
Az izmok megmozgatásának helyes sorrendjét sose felejtem el beégett anno agyamba: mel-hát-váll-láb-has-kar
Elég hülye kérdésem a köv: nem vagyok már öreg a gyúráshoz?    :Ð

Üdv: Dan

Szerkesztette: td 2009. 07. 03. 12:17 -kor

[leslie]

-Menj eegybõl terembe, otthon csak maszatolni fogsz
-Sorrend mindegy, de praktikus úgy edzeni, h ne zavarják egymást a gyakorlatok, már feltéve ha nem egész tested edzel egyszerre. Újrakezdés lévén ezt sztem max 1 hónapig csináld.
-Öreg, ja. Én is az vagyok, már csak a múltamból élek. Mindenki tudja lennt mekkora súlyokkal dolgoztam, nem kell már bizonyíanom.

[Sniper]

Talan izuletekre erdemes kicsit jobban odafigyelni... de egyebkent semmi gáz a korral

http://shop.builder....es.htm4?id=4641

[asqw123]

Idézet: Breakbeat - Dátum: 2009. júl. 3., péntek - 10:43

Nem is igazán a maradék háj, hanem inkább a megnyúlt bõr lötyög, és azt látod te is.
Hízol, és nem csak feszül, hanem meg is nyúlik, és emiatt sose fog teljes mértékben visszaszûkülni fogyáskor. Én is hasonló cipõben járok, mint te, vagyis ugyanúgy három hónap alatt fogytam le 102 kilóról 86ra 188 centi magasság mellett, és ugyan esztétikailag sokat szépültem, mégis ott van a kicsit lötyögõ bõröm. Nincs más, mint beletörõdni ebbe, fõleg, hogy nem vészes.

Biztos? Mekkora összehúzódásra képes a bõr? Az a -16 kiló nem tûnik olyan soknak (még ha nagy részt egy helyre is koncentrálódik)... Már a bõr szermpontjából, egyébként dícséretes eredmény.

[Breakbeat]

Idézet: asqw123 - Dátum: 2009. júl. 3., péntek - 14:58

Biztos? Mekkora összehúzódásra képes a bõr? Az a -16 kiló nem tûnik olyan soknak (még ha nagy részt egy helyre is koncentrálódik)... Már a bõr szermpontjából, egyébként dícséretes eredmény.

Tudtom szerint hízáskor nagy mértékben nyúlik a bõr, és sose lesz olyan, mint régen.
Nálam a fogyás kihatott a hasamra, a fejemre, és a lábaimra is. Csak a hasamon van ott az a pici bõrfelesleg, mert oda híztam a legtöbbet.

[Breakbeat]

Mondjuk azt nem tettem hozzá, hogy mindezt egy nem is bonyolult kúrával értem el.
Néhány kivétellel este 6-ig kaja, 8kor 30-40 perc bicaj, futás, vagy gyaloglás. Kb. harmad annyit eszek, mint egykor, de egyáltalán nem is érzem úgy, hogy megszakadok az éhségtõl.

Igazából a mozgáson, sportoláson van a nagy betûs LÉNYEG, mert anélkül semmit nem ér az egész. Nem kell semmilyen cukor, szénhidrát, meg egyéb nyalánkságot nélkülözõ diéta, hanem a naponta legalább fél órás mozgásra van szükség. Persze enni sem úgy kell, hogy alig bírjon megmozdulni az ember utána, de legyen meg egy normális mennyiség.

Szerkesztette: Breakbeat 2009. 07. 03. 22:09 -kor

[Chewbacca]

A mozgás a lényeg.
Én is annyit változtattam, hogy kevesebbet eszem. Az eddigi adagok fele is bõven elég, hogy étvágyat elvegye, nem kell feltétlenül teljes jóllakásig enni. Napi 5x eszem keveset, meg azért megnézem, hogy mit.
De nekem is mozgásnak volt köszönthetõ a fogyás. Csak a hasam nem akar eltûnni.
Mondjuk azt nem mondhatom, hogy mekkora fogyás volt. Derékbõl, csípõbõl 15 cm körül fogytam, combból  a legtöbbet ott 22cm. De ez is majdnem 1 év alatt...szóval szerintem ez nem számít drasztikusnak. De a bõröm nem így gondolja... :(:(

Szerkesztette: Chewbacca 2009. 07. 06. 07:08 -kor

[Never79]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. júl. 6., hétfõ - 7:06

A mozgás a lényeg.
Én is annyit változtattam, hogy kevesebbet eszem. Az eddigi adagok fele is bõven elég, hogy étvágyat elvegye, nem kell feltétlenül teljes jóllakásig enni. Napi 5x eszem keveset, meg azért megnézem, hogy mit.
De nekem is mozgásnak volt köszönthetõ a fogyás. Csak a hasam nem akar eltûnni.

Szerintem is így van, s mellette meg kell nézni mit eszel s mikor, de szerintem ebben a topikban gondolom ez már leírták már páran ezt . Én régen se ettem túl sokat, csak az volt a bajom, hogy késõn kb. 8 óra fele... Aminek most nagyon örülök, hogy végre a városban újra mûködik az uszoda, csak sajna eddig nem volt a legjobb idõ hozzá (nem fedett), de azért voltam már úszni. Számomra ez a legjobb mozgás, teljesen kikapcsolja az agyam, megmozgatja az összes izmomat, nagyon jó közérzetem lesz utána, s nem utolsó sorban jól le is barnulok miközben szárítkozom a napon .

[Csücsök]

Vótmá? Kaja elott/utan/kozbe (tehát soha) nem ajanlatos megnézni! 

http://mindcrap.com/..._biceps_damage/

Szerkesztette: Csücsök 2009. 07. 08. 19:43 -kor

[Sniper]

Baszki valami warningot elereszthettél volna... oké hogy damage, de milyen?! ... kaja elott/utan/kozbe (tehát soha) nem ajanlatos megnezni

[leslie]

Mér' kell ilyet linkelni, majdnem lecsandáztam a monitort... 

Amúgy mi a tököt csinált, h ez lett vele?

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. júl. 9., csütörtök - 9:37

Amúgy mi a tököt csinált, h ez lett vele?

Tippelek: talán valami fertõzés, nem tiszta szertõl, amit mélyen beszúrt az izomba.
De nem tudom.

[cyberde]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. júl. 9., csütörtök - 12:09

Tippelek: talán valami fertõzés, nem tiszta szertõl, amit mélyen beszúrt az izomba.
De nem tudom.

De az biztos, hogy olyan büdös, mint a rohadás.   :Ð

[leslie]

Mosmá tuti nem fogok szúrni semmit. Lehet el is linkelem egy pár gyurmás arcnak ezt a kedvcsinálót.  :Ð