[leslie]

Most akkor gondolj bele, haveromnak 53-as karja van, mint egy ogre. Az inget sem igen kap sehol. De ha lel olyat, ami jó, akkor vesz vagy 5-öt.

[WiZARD]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. nov. 20., péntek - 8:01

Az a huncut, amikor elmész öltönyt venni, és vállban, karban, hátban igazából a 64-66-os méret a jó, de sajna majdnem térdig ér.  :Ð Gatya meg 52-es.

ettõl nem félek, eddig mindig pont az volt a baj, hogy túl rövid, ami máshol jó. ami meg elég hosszú az túl nagy. és vadásznom kellett mindenféle hosszított verzióra, amibõl persze mindig alig volt.
(187 centi, 93 kg)

sokkal nagyobb nem akarok lenni. még kicsit tömegnövelek (fél év, vagy ahogy alakul), aztán szálkásítani kéne, és azt szinten tartani.

Szerkesztette: WiZARD 2009. 11. 20. 09:27 -kor

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. nov. 20., péntek - 8:59

Most akkor gondolj bele, haveromnak 53-as karja van, mint egy ogre. ...

Asszem "kezit csókolom, bácsi"-t köszönnék neki az utcán

[blueboi69]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. nov. 20., péntek - 9:59

Most akkor gondolj bele, haveromnak 53-as karja van, mint egy ogre. Az inget sem igen kap sehol. De ha lel olyat, ami jó, akkor vesz vagy 5-öt.

Basszus az 10el több mint az enyim.  Nekem is már pár ingem szûk lett vállban, meg bicepszben, viszont a nyári gatyám már úgy lötyög rajtam, hogy öv nélkül simán leesne egy az egybe  :Ð

[JonesC]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:13

Basszus az 10el több mint az enyim.  Nekem is már pár ingem szûk lett vállban, meg bicepszben, viszont a nyári gatyám már úgy lötyög rajtam, hogy öv nélkül simán leesne egy az egybe  :Ð

De neki egy karja 53  :Ð

[blueboi69]

jah ez nem blog, de már megy a 110kiló fekvenyomásba monnyuk inkább 100al szoktam szériázni, de a végére rárakok még egy tizest, aztán abból megy 2*3,de ezeknál már haver odaáll segíteni ha megakadna a processz.

[JonesC]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:17

jah ez nem blog, de már megy a 110kiló fekvenyomásba monnyuk inkább 100al szoktam szériázni, de a végére rárakok még egy tizest, aztán abból megy 2*3,de ezeknál már haver odaáll segíteni ha megakadna a processz.

Na, akkor utolérted: ügyes vagy

[blueboi69]

Idézet: JonesC - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:25

Na, akkor utolérted: ügyes vagy

Jah, csak õ két év alatt, én meg kb 3 hónap alatt

[Sparow2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:17

jah ez nem blog, de már megy a 110kiló fekvenyomásba monnyuk inkább 100al szoktam szériázni, de a végére rárakok még egy tizest, aztán abból megy 2*3,de ezeknál már haver odaáll segíteni ha megakadna a processz.

Mióta csinálod? (Nekem kellett hozzá vagy 6-7 év, mire egyet bírtam nyomni bele; mondjuk én elég vézna voltam, kb. 40 kg-t bírtam kinyomni jobb napokon , ezt mostanában nem hiszik el )
Ha a végén megy a 110-zel több is, akkor jóval több megy 110-nél, ember!!!

[Sparow2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:29

Jah, csak õ két év alatt, én meg kb 3 hónap alatt

Wow, 3 hónap alatt?
Az szép!
Mennyivel kezdted elõször?
És guggolás, felhúzás mennyivel megy?

[blueboi69]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:32

Mióta csinálod? (Nekem kellett hozzá vagy 6-7 év, mire egyet bírtam nyomni bele; mondjuk én elég vézna voltam, kb. 40 kg-t bírtam kinyomni jobb napokon , ezt mostanában nem hiszik el )
Ha a végén megy a 110-zel több is, akkor jóval több megy 110-nél, ember!!!

Tavaly õsszel kezdtem lejárni, de akkor max heti 2x, sokszor ki is maradt az edzés. Utólag visszagondolva elpocsékolt idõ volt. Most augusztus óta járok heti 3x, és ezt tartom is, azóta 2 alkalom maradt ki még augusztusban, nyaralás miatt. Fekvenyomást meg kb 3 hónapja kezdtem, elõtte nem csináltam, bármily hihetetlen is 50rõl indultam asszem. Hátgépekkel is jóba vagyok, már csak egy súlyt lehet rápakolni, vállgépbõl szintén maxal tolom. És igen, szabályosan csinálom a gyakorlatokat Bicepsz is 40kilóval megy, meg van még csomó más

[blueboi69]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:34

Wow, 3 hónap alatt?
Az szép!
Mennyivel kezdted elõször?
És guggolás, felhúzás mennyivel megy?

Én olyat nem csinálok. :Ð De télleg. Csomó gyakorlatot kihagyok. Lábra nem akarok erõsíteni, mert így se vékony. Most az edzések során lejött róla rengeteg fölös, a gatyám szárán érzem határozottan, de oda nem is akarok erõsíteni.
Állhoz felhúzást se csinálok, félek, hogy kikészülne a derekam. 

[cyberde]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:37

És igen, szabályosan csinálom a gyakorlatokat Bicepsz is 40kilóval megy, meg van még csomó más

[blueboi69]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:41

Nem karonként, te perverz  :Ð Kézi súlyzóval 20assal szoktam,de inkább gépen csinálom 40el, 5*6-ot.

[Sparow2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:37

Tavaly õsszel kezdtem lejárni, de akkor max heti 2x, sokszor ki is maradt az edzés. Utólag visszagondolva elpocsékolt idõ volt. Most augusztus óta járok heti 3x, és ezt tartom is, azóta 2 alkalom maradt ki még augusztusban, nyaralás miatt. Fekvenyomást meg kb 3 hónapja kezdtem, elõtte nem csináltam, bármily hihetetlen is 50rõl indultam asszem. Hátgépekkel is jóba vagyok, már csak egy súlyt lehet rápakolni, vállgépbõl szintén maxal tolom. És igen, szabályosan csinálom a gyakorlatokat Bicepsz is 40kilóval megy, meg van még csomó más

Gratulálok!
Akkor Te könnyen izmosodó fajta vagy.
Mindig irigyeltem, aki csak ránéz a súlyokra és már attól is izmosodik.
Nekem irtó nehéz tömeget összeszednem, és ha elrontom a dolgokat, akkor nagyon gyorsan megy is le rólam.
Bicepsz két kezes rúddal nekem megy 60-nal is jobb napokon, de én már 10 éve csinálom, nem 3 hónapja (Igaz a bicepszem az nagyon szar, a többi részemmel se vagyok megelégedve, de a bicepszeimmel fõképp nem ... amikor kérdezik, hogy mióta edzek, nem nagyon merem rámondani, hogy 10 éve)

Arra vigyázz, hogy az ennyire hirtelen erõnövekedés és emiatt a gyakorlatoknál a súly gyors növelése sok embernél rosszat tesz az ízületeknek. De ha szerencséd van, akkor nem lesz vele bajod.

[blueboi69]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:47

Gratulálok!
Akkor Te könnyen izmosodó fajta vagy.
Mindig irigyeltem, aki csak ránéz a súlyokra és már attól is izmosodik.
Nekem irtó nehéz tömeget összeszednem, és ha elrontom a dolgokat, akkor nagyon gyorsan megy is le rólam.
Bicepsz két kezes rúddal nekem megy 60-nal is jobb napokon, de én már 10 éve csinálom, nem 3 hónapja (Igaz a bicepszem az nagyon szar, a többi részemmel se vagyok megelégedve, de a bicepszeimmel fõképp nem ... amikor kérdezik, hogy mióta edzek, nem nagyon merem rámondani, hogy 10 éve)

Arra vigyázz, hogy az ennyire hirtelen erõnövekedés és emiatt a gyakorlatoknál a súly gyors növelése sok embernél rosszat tesz az ízületeknek. De ha szerencséd van, akkor nem lesz vele bajod.

Köszi!
Viszont csak a fekvenyomást csinálom 3 hónapja. A többi régebben is megvolt részben. De a heti 3as edzés hozta meg az áttörést. Ha lesz idõm, akkor tavasztól átállok a heti 5-re, vagy 4re.
Bicepszel a 60al nem menne szériába

[Sparow2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:39

Én olyat nem csinálok. :Ð De télleg. Csomó gyakorlatot kihagyok. Lábra nem akarok erõsíteni, mert így se vékony. Most az edzések során lejött róla rengeteg fölös, a gatyám szárán érzem határozottan, de oda nem is akarok erõsíteni.
Állhoz felhúzást se csinálok, félek, hogy kikészülne a derekam. 

Pedig akkor nem leszel szabályos alkatú, fõképp, ha ilyen gyorsan erõsödsz. Az lesz, amit fentebb írt valaki, hogy 10 számmal nagyobb zakó kell, mint nadrág.
(Egyébként nem állhoz húzásra gondoltam, hanem derékig. Elemelésnek is mondják. Lehajolsz, megfogod, felállsz, karjaid lógnak lefelé.)

Hogy a derekad ne készüljön ki, kell erõsíteni a gerincet tartó izmokat is: pl. hiperhajlítás: csak a lábad van egy padon, hason fekve, bokádnál beakasztva, a felsõ tested a levegõben van, és hajolgatsz le-fel. Vagy ugyanez fordítva, amikor a felsõtested van a padon, és a lábaid lógnak le, szintén hason fekve, és a lábaidat egyenes térddel tartva emelgeted derékból.
Fõképp guggoláshoz fontos.

[blueboi69]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:54

Pedig akkor nem leszel szabályos alkatú, fõképp, ha ilyen gyorsan erõsödsz. Az lesz, amit fentebb írt valaki, hogy 10 számmal nagyobb zakó kell, mint nadrág.
(Egyébként nem állhoz húzásra gondoltam, hanem derékig. Elemelésnek is mondják. Lehajolsz, megfogod, felállsz, karjaid lógnak lefelé.)

Hogy a derekad ne készüljön ki, kell erõsíteni a gerincet tartó izmokat is: pl. hiperhajlítás: csak a lábad van egy padon, hason fekve, bokádnál beakasztva, a felsõ tested a levegõben van, és hajolgatsz le-fel. Vagy ugyanez fordítva, amikor a felsõtested van a padon, és a lábaid lógnak le, szintén hason fekve, és a lábaidat egyenes térddel tartva emelgeted derékból.
Fõképp guggoláshoz fontos.

Értem, köszi a tippet. Ilyet nem szoktam csinálni. Ha sikerül a váltott eddzést kivitelezni akkor bejöhet még a dolog.

[Sparow2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:52

Köszi!
Viszont csak a fekvenyomást csinálom 3 hónapja. A többi régebben is megvolt részben. De a heti 3as edzés hozta meg az áttörést. Ha lesz idõm, akkor tavasztól átállok a heti 5-re, vagy 4re.

Nagyon figyeld Magadat, nehogy túl sok legyen az edzés.
Általában nem veszi észre az ember, csak amikor más késõ.
Fáradtság, nehezebben megy az edzés, fogyás, ezek mind az elõjelei.
Bár Te gondolom gyorsan regenerálódsz, és akkor nem lesznek ilyen problémáid.
Nekem anno sok gondom volt emiatt, télen felszedtem nagy nehezen 5 kg-t, és nyáron 2 hónap alatt lassan túledzõdtem, és utána 1 hónap alatt lement rólam 10 kg, hiába csináltam bármit. De az utóbbi 3-4 évben odafigyelek, ilyen nincs már szerencsére.

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:52

Bicepszel a 60al nem menne szériába

Szériába nekem se, csak 1.

Szerkesztette: Sparow2 2009. 12. 15. 23:04 -kor

[Chewbacca]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:52

Ha lesz idõm, akkor tavasztól átállok a heti 5-re, vagy 4re.
Bicepszel a 60al nem menne szériába

Sokan nem is tudják - kivéve aki tényleg utánanézett - az izom fejlõdése nem az edzéskor történik, hanem utána a regenerációs idõszakban.
Vannak egyes izmok, amiket ha intenzíven terhelsz - szinte sokkolsz - akkor akár 72 óra is kell neki a regenerációhoz.
A heti 3 igen optimális szám szerintem, mert bõven jut idõ a testednek regenerálódni, szuperkompenzálni.

Ha átesel egy ponton és nem lesz idõd a minõségi pihenésre akkor nem hogy fejlõdni nem fogsz, hanem kezdesz szépen leépülni. És ez csak egy dolog, a sérülésrõl és az izületi fájdalmakról ne is beszéljünk.
Szóval ha ez így bevált, akkor szerintem neked a heti 3 az optimális...nem biztos, hogy ezt a számot feljebb kellene tolni.

Ha annyira be akarsz iktatni még egy alkalmat akkor azt ne kemény súlyzósedzés formában tedd. Egy intenzívebb kardió mozgás, vagy egészen más sport. Növeli az állóképességed, mozgat, fejleszi az izmaid vér-ér ellátottságát, amit a következõ súlyzós edzésnél ki tudsz jól használni...

Ez az én véleményem.