Súgó
A téma zárva.
Idézet: _DooM_ - Dátum: 2009. dec. 29., kedd - 21:17
Edző híján (egyetemi terem) csak tapasztaltabb kollégákat (illetve videókat) néztem és kérdeztem, egy-két gyakorlaton kellett finomítani, de alapjában véve rendben van a technika. Már amilyen gyakorlatokat szoktam csinálni, nem szoktam túl cifrázni. Mellre például fekve nyomás egyenes és ferde padon, tárogatás és tolódzkodás. Ez talán ez egyetlen gyakorlat, ami nem úgy megy, mint ahogy kéne. Nekem sokkal inkább kifelé áll a könyököm, nem tudom a felkaromat teljesen a törzsem mellett tartani, ezért inkább a tricepsz dolgozik (legalábbis az fárad el sokkal jobban).
Nekem egyedül az úszás az, ami jó kis izomlázat tud okozni. Átlag ~1 perces hosszok, 1,5 órán át (21-23 között ingyenes az uszoda.
), több részletben 10-15 percnyi szüntetet beiktatva. A végén már alig bírok kijönni a medencéből, és még másnap este is érzem a hatást. 
Gyúrás után persze rendesen elfáradok, de másnap reggel már nem érzem, akár mit csinálok. Valószínűleg nem menne az eddzés, de nincs meg az a tipikus izomláz tünet. Most rövidebb széria, nagyobb súly a program, de e téren nem tapasztaltam változást.
Nekem egyedül az úszás az, ami jó kis izomlázat tud okozni. Átlag ~1 perces hosszok, 1,5 órán át (21-23 között ingyenes az uszoda.
), több részletben 10-15 percnyi szüntetet beiktatva. A végén már alig bírok kijönni a medencéből, és még másnap este is érzem a hatást. Gyúrás után persze rendesen elfáradok, de másnap reggel már nem érzem, akár mit csinálok. Valószínűleg nem menne az eddzés, de nincs meg az a tipikus izomláz tünet. Most rövidebb széria, nagyobb súly a program, de e téren nem tapasztaltam változást.
Próbálj többféle gyakorlatot, a szervezet hajlamos megszokni őket.
Egyébként egy edzőtárs is sokat tud segíteni, mert tudjátok hajtani egymást, az ember magában hajlamosabb feladni úgymond. Amúgy edzőterem azért is tud jó lenni, mert vannak ott egész jó gépek, amik pont az az izomcsoportot dolgoztatják amit szeretnél, persze kell a gép nélküli gyakorlat is.
Még a kisebb izomcsoportokra is. Ha 10 ismétléssel kezdek, pihenek egy percet, majd folytatom ugyanakkora súllyal, akkor 6-7 ismétles után már képtelen vagyok felemelni a súlyzót (segítség nélkül). Két perc pihenés elég szokott lenni. Érdekes mód a nagyobb izomcsoportoknál sem kell sokkal több. Nem tudom ennek mi lehet az oka, lehet, hogy rosszul csinálom a dolgokat, eddig úgy voltam vele, hogy csak nehezen melegszem be.
