[Sparow2]

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. jan. 22., péntek - 11:07

Hát... ja.
Ha tömegelsz, akkor pihenõnap is kéne, mondjuk minden másnap.
Aerobot meg csak very-very lightosan. Inkább helyette is zaba.

Szálkásításhoz jó lehet a vázolt 6 napos konfig, bár akkor még tennék bele több aerobot..

Tudom.
4 edzés van egy héten, amivel tömegelek.
A másik kettõ csak szórakozás, mert tetszik az adott sport. Persze ettõl még a hatása megvan.

[Dorien]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. jan. 22., péntek - 18:48

Tudom.
4 edzés van egy héten, amivel tömegelek.
A másik kettõ csak szórakozás, mert tetszik az adott sport. Persze ettõl még a hatása megvan.

Végül is annyira nem gond, mert ugyan lassabban, de így legalább viszonylag zsírmentes izomtömeget szedsz magadra. De az energiatöbblet azért legyen meg, ha nõni akarsz.

Szerk.
Jó 3 és fél év kihagyás és egy kis itthoni átmozgatás után a héten nekem is megvolt az elsõ konditermes (hát-váll-kar) edzésem. Tudtam, hogy nagyon csínján kéne bánni a súlyokkal, de nem nagyon bírtam magammal. Volt is rendesen izomláz tegnap meg tegnapelõtt... Ma már egész jól vagyok.

Szerkesztette: Dorien 2010. 01. 22. 22:43 -kor

[Sparow2]

Ja, csak attól tartok, hogy sok lesz, és túledzek. Nem fejlõdök, hanem fogyok és gyengülök.
Volt már ilyen párszor, és mindig túl késõn vettem észre sajnos. Amikor már hiába csináltam bármit, hiába ettem amennyit bírtam (ismerõsök csak lestek, hogy "mennyit eszel és nem hízol el"), csak fogytam. (Volt olyan nyár, hogy ismerõs hölgy kórházból hordott valami spéci tápanyagot, amit alultáplált embereknek adnak, és az sokat segített akkor)
Most megpróbálok elébemenni, mielõtt elkezdõdne, szerzek be fehérjét vagy tömegnövelõt.

Fura volt, mert a mai edzés egész rugalmas volt, pedig irtó fáradt voltam. De valahogy könnyedebben, kevesebb lihegéssel és fáradással zajlott és könnyebben kezdtem neki a következõ szériáknak, mint általában. Pedig ma 10-es szériák voltak, amik általában kiveszik az oxigént.
Majd meglátom, holnap a láb hogy fog menni, guggolással meg gépen lábhajlítással kezdek, szuperszettben. (Sajna ebben is gyengültem, nyáron 140-nel simán csináltam 10-et, most meg 135-tel is nehezen ment legutóbb. Pedig tél van, az erõsödés ideje.)

Gratulálok az újrakezdéshez.
Miért hagytad abba annakidején?

Szerkesztette: Sparow2 2010. 01. 22. 23:08 -kor

[Dorien]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. jan. 22., péntek - 23:00

Gratulálok az újrakezdéshez.
Miért hagytad abba annakidején?

Köszi!
Vállalkozást indítottam.

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. jan. 23., szombat - 0:00

Miért hagytad abba annakidején?

Általában lustaság. Oszt erre rá van húzva mindenféle alibi.

[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. jan. 23., szombat - 11:47

Általában lustaság. Oszt erre rá van húzva mindenféle alibi.

Hát ha szerinted az lustaság, hogy a kezdeti idõkben hülye fejjel még éjjel is PC-t javítottam, miattam hívhatod annak. 

De szerintem amúgy is nagyon eltérõek a céljaink testépítés terén.

[_DooM_]

Idézet: FlowM@N - Dátum: 2009. dec. 29., kedd - 22:22

Próbálj többféle gyakorlatot, a szervezet hajlamos megszokni õket. Egyébként egy edzõtárs is sokat tud segíteni, mert tudjátok hajtani egymást, az ember magában hajlamosabb feladni úgymond. Amúgy edzõterem azért is tud jó lenni, mert vannak ott egész jó gépek, amik pont az az izomcsoportot dolgoztatják amit szeretnél, persze kell a gép nélküli gyakorlat is.

Sikerült végre úgy összehoznom az óráimat, hogy ismét le tudok járni a terembe.
Elsõ alkalommal amikor mentem egy haverral csak a szokásos, otthon már jól megszokott gyakorlatokat csináltam, hasonló súlyokkal, néhol a két egykezes súlyzót felváltotta a francia rúd, de amúgy minden a szokásos volt. Csak hogy (újra)kezdésnek ne nyírjam ki magam. Másnap reggel mégis olyan izomlázam volt, hogy még felöltözni is alig bírtam (mell + bicepsz volt, illetve has, de az van minden edzésnap).
A többi napon is a gép nélküli gyakorlatok (amik nagy részét itthon is tudnám csinálni) fárasztottak ki a legjobban, amihez már hozzá vagyok szokva. :confused:

Minden esetre a kezdeti sikerek megvannak, az eddig eltelt három hét (8 edzés) alatt feljött majd 4 kiló, szemre izomnak tûnik - na nem mintha túl sok változást lehetne egyelõre látni, de azirány jónak tûnik -, az viszont biztos, hogy erõsebbnek érzem magam, gördülékenyebben mennek a gyakorlatok (hosszabb ideig ki tudom tartani).

Gyakorlatonként 3 széria, hetenként váltakozva 12-10-8-as (a súlyokat kicsit emelve), illetve 3x10-es (a súly marad; ugyanaz, mint a piramisos héten a 2. széria) ismétlésszámokkal. Eddig jónak tûnik. Durván 4-5 hétig tervezem ezt tartani, aztán vagy plusz egy széria (6 ismétlés nagyobb súllyal, illetve még egy 10-es ugyanazzal a súllyal) vagy nagyobb súly és ugyanennyi széria. Majd elválik, hogy melyikhez lesz erõm.

[leslie]

Nekem meg megszakadt múlt hét pénteken a mellyemben valami. Vagy rost, vagy ahol letapad, van szalag. Lightos 140kg, a 3. ismétlésnél semmi, a 4. ismétlésnél KO.

[cyberde]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 19:18

...az eddig eltelt három hét (8 edzés) alatt feljött majd 4 kiló, szemre izomnak tûnik - ...

[cyberde]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 19:49

Nekem meg megszakadt múlt hét pénteken a mellyemben valami. Vagy rost, vagy ahol letapad, van szalag. Lightos 140kg, a 3. ismétlésnél semmi, a 4. ismétlésnél KO.

Képzeld el mi történhetett volna akkor, ha komoly súlyokat emelgetnél.    :Ð

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 22:36

Képzeld el mi történhetett volna akkor, ha komoly súlyokat emelgetnél.    :Ð

A vicc, h pont azon az edzésen egyeztünk meg a haverral, h nem megyünk most 140 fölé, merthát öregszünk.  Erre tessék, ha 160-al nyomom lehet nincs bajom.  :Ð

[cyberde]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 21:55

A vicc, h pont azon az edzésen egyeztünk meg a haverral, h nem megyünk most 140 fölé, merthát öregszünk.  Erre tessék, ha 160-al nyomom lehet nincs bajom.  :Ð

Hát akkor marad az, hogy bemelegítés a rúddal, a szériákhoz meg egy-egy 5 kilós kalmopirin.   :Ð

[Dorien]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 19:18

Minden esetre a kezdeti sikerek megvannak, az eddig eltelt három hét (8 edzés) alatt feljött majd 4 kiló, szemre izomnak tûnik - na nem mintha túl sok változást lehetne egyelõre látni, de azirány jónak tûnik -, az viszont biztos, hogy erõsebbnek érzem magam, gördülékenyebben mennek a gyakorlatok (hosszabb ideig ki tudom tartani).

Csak keményen.
Bár abból a 4 kilóból szerintem talán 1 kiló lehet izom, vagy annyi se, a többi zsír+víz.

[_DooM_]

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 0:58

Csak keményen.
Bár abból a 4 kilóból szerintem talán 1 kiló lehet izom, vagy annyi se, a többi zsír+víz.

Valószínû, de nem eresztettem pocakot, úgyhogy - szerintem - jó irányba haladok.
Végre kezdek elégedett lenni, persze még messze cél...

Szerkesztette: _DooM_ 2010. 02. 20. 08:18 -kor

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 23:01

Hát akkor marad az, hogy bemelegítés a rúddal, a szériákhoz meg egy-egy 5 kilós kalmopirin.   :Ð

Visszatérõ sérülés. Már volt ilyen kb 2 éve, megint nem nyomok felkve 2-3 hetet.

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 8:37

Visszatérõ sérülés. Már volt ilyen kb 2 éve, megint nem nyomok felkve 2-3 hetet.

Pihend ki rendesen, különben nem regenerálódik rendesen, és jobban hegesedhet. Amitõl késõbb könnyebben lesérülhetsz.
2-3 hét múlva még csak tényleg kis súlyokkal terheld, csak a mozgatás miatt. (Ha tényleg annyira komoly a sérülés)
Persze ilyenkor nehéz nem nekiesni az edzésnek, amikor az ember úgy érzi, hogy már OK.

Jól bemelegítettél elõtte? (Pont jótól kérdezem )
140 kg
Én csak a guggolást csinálom ennyivel, abban is csak rövid szériákat ... pedig tavaly ilyenkor még 10-et guggoltam bele könnyen ...
Talán rossz volt az edzésterv. Meg mostanában sok volt a futás, aztán elvitte az erõt

Szerkesztette: Sparow2 2010. 02. 20. 18:18 -kor

[Sparow2]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 8:13

Valószínû, de nem eresztettem pocakot, úgyhogy - szerintem - jó irányba haladok.
Végre kezdek elégedett lenni, persze még messze cél...

Persze, nem csak hasra megy a zsír, hanem egész testre eloszlik.
Havi 1-1,5 kg-t lehet felszedni aránylag száraz izomtömegnek, afölött már zsírosodik az ember.
Persze ez is függ az ember alkatától (meg a kajájától is), de 3 hét alatt 4 kg, az biztos, hogy nem mind izom, de még fele se.

[cyberde]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 18:21

Persze, nem csak hasra megy a zsír, hanem egész testre eloszlik.
Havi 1-1,5 kg-t lehet felszedni aránylag száraz izomtömegnek, afölött már zsírosodik az ember.
Persze ez is függ az ember alkatától (meg a kajájától is), de 3 hét alatt 4 kg, az biztos, hogy nem mind izom, de még fele se.

Havi 1-1,5 kiló izmot, csak durva koxolással tudsz felszedni, azt is csak ideig óráig.

Naturálban, nagyon jól belõtt étrenddel + edzéstervvel, max évi 6 kilót.    Ennél többet csak a scitec reklámokban szereplõk tudnak.

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 19:17

Pihend ki rendesen, különben nem regenerálódik rendesen, és jobban hegesedhet. Amitõl késõbb könnyebben lesérülhetsz.
2-3 hét múlva még csak tényleg kis súlyokkal terheld, csak a mozgatás miatt. (Ha tényleg annyira komoly a sérülés)
Persze ilyenkor nehéz nem nekiesni az edzésnek, amikor az ember úgy érzi, hogy már OK.

Jól bemelegítettél elõtte? (Pont jótól kérdezem )
140 kg
Én csak a guggolást csinálom ennyivel, abban is csak rövid szériákat ... pedig tavaly ilyenkor még 10-et guggoltam bele könnyen ...
Talán rossz volt az edzésterv. Meg mostanában sok volt a futás, aztán elvitte az erõt

Most mellre semmit, de másra edzek természetesen.

Melegítettem, hogyne, lóbáltam a kezem, utána kis súlyokkal, majd rúddal, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg.

Kicsivel kéne írnom, 2 hónapja kezdtem el megint lábazni haverral, most 110-120-al csinálom. Nevetséges, h mellre ez a súly lazán megy.

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 21:29

Naturálban, nagyon jól belõtt étrenddel + edzéstervvel, max évi 6 kilót.    Ennél többet csak a scitec reklámokban szereplõk tudnak.

Na, azok kurvára nem naturálban szedik fel azt a súlyt. Haver is szerepelt az újságban, persze, h koxolt, ha már a fehérjét, ilyesmit szponzorálták.