[Ombuccmann]

Idézet: Asker - Dátum: 2010. 03. 20. 17:46

hát nem is 120 kilos állat akarok lenni XD

90 korul elég lenne
nekem igazabol hízni kéne nem fogyni XD

am cé se akkora izompacsirta ám...

Mikor én elkezdtem az aktív edzést a teljesítményem sokkal látványosabban javult mint a testalkatom. Az alkatom kb konfekció, maradt is az. Valamennyi izom persze feljött látványra is de nem ez a lényeg. Ami súlytól először a szemem majd kiugrott fél év múlva a duplájával szériáztam. Nekem ez számít egyébként meg vagyok amilyen vagyok.

[Sparow2]

Idézet: Ombuccmann - Dátum: 2010. 03. 20. 18:11

Mikor én elkezdtem az aktív edzést a teljesítményem sokkal látványosabban javult mint a testalkatom. Az alkatom kb konfekció, maradt is az. Valamennyi izom persze feljött látványra is de nem ez a lényeg. Ami súlytól először a szemem majd kiugrott fél év múlva a duplájával szériáztam. Nekem ez számít egyébként meg vagyok amilyen vagyok.

Majd jön a tömeg is hozzá.
Persze ez függ az alkatodtól, van haver, aki 72 kg-san 150 kg-t kinyomott fekve. Szikár volt nagyon, iszonyat szálkás. És iszonyat gyors.

Meg az elején gyors a fejlődés, utána egyre lassabb.
Hirtelen a kezdeti kis súlyokhoz képest látványos a növekedés.
Sokszor tömegre is sokat fejlődik az ember, de pár hónap alatt még nem fog annyira nagyon eltérni az eredeti alakjától, hogy a konfekció ne menne rá (ha előtte ráment).

[Sparow2]

Idézet: Asker - Dátum: 2010. 03. 20. 17:46

hát nem is 120 kilos állat akarok lenni XD

90 korul elég lenne
nekem igazabol hízni kéne nem fogyni XD

am cé se akkora izompacsirta ám...

Hát én akarnék 120 kg lenni ... csak nem tudok ... nekem is nőni kéne, nem fogyni ...
De most éppen leszálló ágban vagyok Pedig tél van. Volt.

Ki az a cé???

[Dorien]

Na, kezdek megint egyre jobban belejönni a kondizásba.
Heti két súlyzós edzés van, és ez mellé szeretnék heti 3 alkalom futást beilleszteni, de legalább kettőt.
Teremben lényegében teljes testet edzek 1-1,5 óráig:
1. mell-váll-kar-láb
2. hát-váll-kar-láb
A lábedzés az egyelőre guggolás üres rúddal, nem akarom kinyírni magam.
Nyomom a diétát is, sok apró étkezés, teljes kiőrlésű kenyér (Lidl-féle Landgut), hal, csirke, gyümölcs, zöldség, rizs.
Június környékére szeretnék pocakból, zsírcsöcsből leadni pár kilót. Van mit ledolgozni...

[Asker]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. 03. 21. 01:22

Hát én akarnék 120 kg lenni ... csak nem tudok ... nekem is nőni kéne, nem fogyni ...
De most éppen leszálló ágban vagyok Pedig tél van. Volt.

Ki az a cé???

[Sparow2]

Idézet: Asker - Dátum: 2010. 03. 22. 10:44

Látom már ...
Szikárnak szikár nagyon. Látszik, hogy sokat sportol.
De ő is nagyon vékony.
Az alsó képen, ahol oldalnézetben van, hát az asszonynak vastagabb karja van

[Sparow2]

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. 03. 21. 18:07

... A lábedzés az egyelőre guggolás üres rúddal, nem akarom kinyírni magam. ...

Guggolhatsz nyugodtan annyival, amivel 6-8 ismétlés, csak a gerincedet tartsd egyenesen, meg a derekadat és alsó hátadat és törzsedet erősítsd, mert guggolásnál annak is tartani kell.

[Dorien]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. 03. 22. 12:43

Guggolhatsz nyugodtan annyival, amivel 6-8 ismétlés, csak a gerincedet tartsd egyenesen, meg a derekadat és alsó hátadat és törzsedet erősítsd, mert guggolásnál annak is tartani kell.

Megy ez majd többel is, csak fokozatosan állok neki...
Futás is egyelőre ilyen meg-megállós, ha épp elfogy a szufla.

A lényeg szerintem ebben is az, hogy pofázás meg túlintellektualizálás helyett csinálni kell. Ahogy a Nike szlogen is mondja: "Just do it."
Diétát nyomom, ma délután is voltam futni, holnap este meg konditerem.

[_DooM_]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. 03. 22. 12:43

Guggolhatsz nyugodtan annyival, amivel 6-8 ismétlés, csak a gerincedet tartsd egyenesen, meg a derekadat és alsó hátadat és törzsedet erősítsd, mert guggolásnál annak is tartani kell.

És mi van, ha ez nem megy?
Egyrészt nekem alapból van egy enyhe gerincferdülésem (úgyhogy nyílegyenes soha nem lesz a hátam), másrészt kifejezetten kényelmetlennek érzem, ha egy picit nem görnyesztek be.
Részben ezért is szeretem jobban a hack-gépes guggolást. (A másik, hogy egyedül, állvány hiányában kissé nehézkes nyakba kapni a súlyt.)

[Dorien]

Hehehehe

[WiZARD]

ma végre sikerült rászánnom magam, és meló előtt elmentem edzőterembe futni 1 órát
egész jól esett, legalább heti 3x kéne menni. (persze délutánra marad a súlyzós edzés)

[Dorien]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. 03. 24. 19:55

És mi van, ha ez nem megy?
Egyrészt nekem alapból van egy enyhe gerincferdülésem (úgyhogy nyílegyenes soha nem lesz a hátam), másrészt kifejezetten kényelmetlennek érzem, ha egy picit nem görnyesztek be.
Részben ezért is szeretem jobban a hack-gépes guggolást. (A másik, hogy egyedül, állvány hiányában kissé nehézkes nyakba kapni a súlyt.)

Nekem pl. elég hosszú lábam van és csak úgy tudok normálisan (egyenes háttal és nem beletérdelve) guggolni, ha nagy terpeszbe állok és a lábfejeim szétállnak. Szerintem ennél a gyakorlatnál inkább kevesebb súlyt használj, de legyen szabályos a kivitelezés és nagy a mozgástartomány. Kitörésnél dettó. Lábtoló gépre meg lehet pakolni a mázsákat...

Ma nagyon lightos volt a futás, utána egy másfél órával még elmentem kondizni is.

Szerkesztette: Dorien 2010. 03. 25. 23:16 -kor

[Dan(td)]

Banyek, a kétkezes súlyzós projektem még mindig nem haladt. Hervisbe még mindig nem hozták meg azokat a tárcsákat amiket kértem, persze rendelni nem lehet náluk, rúd van de nem fogok 20kg-os tárcsákat venni rá mert csak az van, haver mondta decathlonban is szar a helyzet ott is alig van. Akkor hol a fenébe vegyek? Tudtok vmi tippet adni?

[leslie]

A 20 kilós tárcsák nagyon jók, nem tudom, mi bajod velük.

Szerk: tacskóba nézz be, de tudd a leendő rudad vastagságát, nehogy szűk legyen a tárcsa.

Szerkesztette: leslie 2010. 03. 26. 09:08 -kor

[Dan(td)]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. 03. 26. 09:08

A 20 kilós tárcsák nagyon jók, nem tudom, mi bajod velük.

Szerk: tacskóba nézz be, de tudd a leendő rudad vastagságát, nehogy szűk legyen a tárcsa.

Azé' hazavinni 2 db-ot nem lenne leányálom(ofc nincs kocsim)

ok thx, benézek akkor oda, gondolom rúd is lesz ott.

[cyberde]

Idézet: Dan(td) - Dátum: 2010. 03. 26. 08:50

Banyek, a kétkezes súlyzós projektem még mindig nem haladt. Hervisbe még mindig nem hozták meg azokat a tárcsákat amiket kértem, persze rendelni nem lehet náluk, rúd van de nem fogok 20kg-os tárcsákat venni rá mert csak az van, haver mondta decathlonban is szar a helyzet ott is alig van. Akkor hol a fenébe vegyek? Tudtok vmi tippet adni?

katt!

[Dorien]

Idézet: Dan(td) - Dátum: 2010. 03. 26. 08:50

Banyek, a kétkezes súlyzós projektem még mindig nem haladt. Hervisbe még mindig nem hozták meg azokat a tárcsákat amiket kértem, persze rendelni nem lehet náluk, rúd van de nem fogok 20kg-os tárcsákat venni rá mert csak az van, haver mondta decathlonban is szar a helyzet ott is alig van. Akkor hol a fenébe vegyek? Tudtok vmi tippet adni?

4db 5 kilós is tökéletes. Legalább tudod variálni.
Szerintem az az ideális, ha van 2db mindegyik súlyból (10kg-5kg-2,5kg-1,25kg), akkor tudod legjobban belőni a terhelést.

[Dan(td)]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. 03. 26. 09:53

katt!

nem mondod
kösz, de kicsit be vagyok határolva a lehetőségeimmel, nincs kocsim(tömegközlekedésel ilyet szállítani az horror), tatabányán lakom, de örvendetes hogy tescoban van ilyen mert az van a városban(haza taxizok a súlyokkal azt csá).
Dorien: jaja 5kg-osakat terveztem.
szerk: + 2.5kg-osokat

Szerkesztette: Dan(td) 2010. 03. 26. 10:05 -kor

[Sparow2]

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. 03. 22. 17:51

Megy ez majd többel is, csak fokozatosan állok neki...
Futás is egyelőre ilyen meg-megállós, ha épp elfogy a szufla.

Próbálj ne megállni, csak lassítani.
1/2 perc, 1 perc múlva jobb lesz.

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. 03. 22. 17:51

A lényeg szerintem ebben is az, hogy pofázás meg túlintellektualizálás helyett csinálni kell. Ahogy a Nike szlogen is mondja: "Just do it."

Persze, nem trécselni akartál, hanem edzeni.
Azért is szeretek egyedül edzeni: senki nem zavar, senkire nem kell várni egy-egy gyakorlatnál.

[Sparow2]

Idézet: Dan(td) - Dátum: 2010. 03. 26. 08:50

Banyek, a kétkezes súlyzós projektem még mindig nem haladt. Hervisbe még mindig nem hozták meg azokat a tárcsákat amiket kértem, persze rendelni nem lehet náluk, rúd van de nem fogok 20kg-os tárcsákat venni rá mert csak az van, haver mondta decathlonban is szar a helyzet ott is alig van. Akkor hol a fenébe vegyek? Tudtok vmi tippet adni?

Nekem házilag vannak lánggal kivágva kör alakú lapok 20-as, 40, 60-as acéllemezekből, aztán csá'.
A rúd, amivel guggolok két egymásba szorított cső. A vékonyabb cső kilóg kétoldalt a vastagabból, oda lehet pakolni a súlyokat.