[fLeSs]

Idézet: Dorian - Dátum: 2005. szept. 14., szerda - 14:11

Húha, ezeknek utánna kell majd néznem melyik micsoda. Egyik kollegám jár gyúrogatni, majd elõször vele megyek párszor, hogy megtanuljam a gyakorlatokat.

body.builder.hu
az edzés menü alatt mindent megtalálsz. én innen tanultam ki mindent, senki semmit nem mutatott meg.

Szerkesztette: fLeSs 2005. 09. 14. 13:13 -kor

[Dorian]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. szept. 14., szerda - 12:13

body.builder.hu
az edzés menü alatt mindent megtalálsz. én innen tanultam ki mindent, senki semmit nem mutatott meg.

Köszi!

[fLeSs]

[leslie]

Fekvenyomás állat módra:

70 - 12x
80 - 10x
90 - 8x
100 - 6x
110 - 6x
120 - 6x
130 - 6x
140 - 6x
150 - 4x
160 - 1x
180 - 1x 

Hétvégén nézek 190kg-ot. Súlyom 102.6kg.

[*Ücsüküé*]

Az árakra visszatérve: Nálunk 6400/10 alkalom  8500/hó  Pólus Center  drága de ez esik útba..

Viszont lenne egy kérdésem...heti 2-3 alkalommal járok le edzeni, mellette Scitec Nutrition 100% Whey Delite-ot iszom, szerintetek ezt minden nap tolhatom, vagy elég edzésnapokon?

[Dorien]

Van értelme épülés szempontjából ennek a rengeteg szériának, meg az 1-1-eknek? :confused:
Vagy csak a 200 elérésére hajtasz?

[Dorien]

Idézet: *Ücsüküé* - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 16:15

Az árakra visszatérve: Nálunk 6400/10 alkalom  8500/hó  Pólus Center  drága de ez esik útba..

Viszont lenne egy kérdésem...heti 2-3 alkalommal járok le edzeni, mellette Scitec Nutrition 100% Whey Delite-ot iszom, szerintetek ezt minden nap tolhatom, vagy elég edzésnapokon?

Én most 4600-ért vettem havibérletet, itt Gyõrben. Jó, mert 50 méterre van a Tescótól, ahová szoktam járni, így egy füst alatt be is szoktam vásárolni.

100% Whey minden nap mehet, edzés után mindig vigyél be gyorsan szívódó szénhidrátot is mellé.

Szerkesztette: Dorien 2005. 09. 22. 15:23 -kor

[*Ücsüküé*]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 16:22

100% Whey minden nap mehet, edzés után mindig vigyél be gyorsan szívódó szénhidrátot is mellé.

Szénhidrátot nem akarok, így is van rajtam felesleg, anno 99-02 között jártam heti öt alkalommal edzeni, jól is ment volt rajtam izom , aztán  megérkezett a Lányom és a Fiam, inkább siettem haza, edzés elfelejtve, has terjeszkedik-izom satnyul szindróma , pár hónapja kezdtem el újra, de igencsak le kéne adnom...bár szálkapityu   nem is akarok lenni dehát.... 174cm/85kg...szóval óvatosan bánok a szénhidráttal (nincs kenyér/zsemle stb)

Szerkesztette: *Ücsüküé* 2005. 09. 22. 15:34 -kor

[Papa]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 16:22

Én most 4600-ért vettem havibérletet, itt Gyõrben. Jó, mert 50 méterre van a Tescótól, ahová szoktam járni, így egy füst alatt be is szoktam vásárolni.

Szia!

Én meg itt vagyok Gyõrben koliban... éppen jó termet keresek, ahova tudnék menni... tudsz segíteni? (Itt vagyok 1 évig az SzE-n.)


Van bérletem buszra (1500 pénz volt fél évre), úgyhogy bárhova tudok menni a városban.

[Dorien]

Idézet: Poopa - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 16:41

Én meg itt vagyok Gyõrben koliban... éppen jó termet keresek, ahova tudnék menni... tudsz segíteni? (Itt vagyok 1 évig az SzE-n.)

Én az Infernóba járok a marcalvárosi Lajta utcába. Egy kis Tesco meg egy kínai shop között van.

[leslie]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 15:17

Van értelme épülés szempontjából ennek a rengeteg szériának, meg az 1-1-eknek? :confused:
Vagy csak a 200 elérésére hajtasz?

Szeretném idén a 200-at. BTW 100-ig ezek a súlyok csak bemelegítések nekem, igazából a 120-at kezdem csak érezni, a legdurvább a 140-be a 6. Nekem.

[Dorien]

Idézet: *Ücsüküé* - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 16:33

Szénhidrátot nem akarok, így is van rajtam felesleg, anno 99-02 között jártam heti öt alkalommal edzeni, jól is ment volt rajtam izom , aztán  megérkezett a Lányom és a Fiam, inkább siettem haza, edzés elfelejtve, has terjeszkedik-izom satnyul szindróma , pár hónapja kezdtem el újra, de igencsak le kéne adnom...bár szálkapityu   nem is akarok lenni dehát.... 174cm/85kg...szóval óvatosan bánok a szénhidráttal (nincs kenyér/zsemle stb)

Edzés után a szénhidrát diéta esetén is fontos. Kell üzemanyag az izmoknak, különben a fehérjét használják fel glikogén helyett és az qrvára nem gazdaságos.

Kenyért, tésztát jó hanyagolni, én a krumplit, rizst is zöldségköretekkel, salátákkal helyettesítettem.
Pocak ellen ajánlott heti 2-3 alkalommal valami aerob mozgás (úszás, kocogás, biciklizés) lassú tempóban 30-40 pecig.

[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 17:21

Szeretném idén a 200-at. BTW 100-ig ezek a súlyok csak bemelegítések nekem, igazából a 120-at kezdem csak érezni, a legdurvább a 140-be a 6. Nekem.

Hajrá!

[fLeSs]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 17:21

Szeretném idén a 200-at. BTW 100-ig ezek a súlyok csak bemelegítések nekem, igazából a 120-at kezdem csak érezni, a legdurvább a 140-be a 6. Nekem.

[Papa]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 17:16

Én az Infernóba járok a marcalvárosi Lajta utcába. Egy kis Tesco meg egy kínai shop között van.

Akkor valamikor egy talit össze kéne hozni, és megbeszélni, hogy merre hány méter...

Egyébként egyedül jársz le?

Szerkesztette: Poopa 2005. 09. 22. 20:08 -kor

[Dorien]

Idézet: Poopa - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 21:08

Akkor valamikor egy talit össze kéne hozni, és megbeszélni, hogy merre hány méter...

Egyébként egyedül jársz le?

Jó ötlet, egy edzõtárs jól jönne!
Holnap megyek vagy délelõtt vagy kora délután. Inkább az utóbbi.

[*Ücsüküé*]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. szept. 22., csütörtök - 17:28

Edzés után a szénhidrát diéta esetén is fontos.

Nahát azért olyan nagy diétába nem fogok.....Most nyomtam be egy isteni sajtos kiflit , de délután már nem eszem kenyeret, édességet, annyira már nem veszem komolyan, inkább jólesik az edzés, jól érzem magam tõle, nem nyûg, hogy 3/4 6 kor kelek és hétkor már a fekpadon vagyok
Este husi köret nélkül vagy felvágott, sajt, tejföl+turmix. Nahh most már nyitott könyv az életem :Ð

Fekvenyomásban nem vagyok egy erõbajnok (mint Leslie ) de 4x8-at megcsinálom 80 kilóval, 100-ba ha 2-3-at bele bírok nyomni, de akkor úgy kell visszarakni a szemgolyóimat...

[leslie]

Idézet: *Ücsüküé* - Dátum: 2005. szept. 23., péntek - 8:45

Fekvenyomásban nem vagyok egy erõbajnok (mint Leslie ) de 4x8-at megcsinálom 80 kilóval, 100-ba ha 2-3-at bele bírok nyomni, de akkor úgy kell visszarakni a szemgolyóimat...

Átlagember 40-el úgy tud szériázni, hogy másnapra meghal tõle. Annál már most 2x erõsebb vagy.

[Dorien]

Idézet: *Ücsüküé* - Dátum: 2005. szept. 23., péntek - 9:45

Fekvenyomásban nem vagyok egy erõbajnok (mint Leslie ) de 4x8-at megcsinálom 80 kilóval, 100-ba ha 2-3-at bele bírok nyomni, de akkor úgy kell visszarakni a szemgolyóimat...

Szép az, nekem 52,5 kilóval megy a szériázás.
Igaz neked van 3-4 év edzõtermi múltad, én meg csak idén kezdtem.

[*Ücsüküé*]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. szept. 23., péntek - 10:44

Szép az, nekem 52,5 kilóval megy a szériázás.
Igaz neked van 3-4 év edzõtermi múltad, én meg csak idén kezdtem.

Amikor elkezdtem, sose felejtem, rádobtam 1-1 ötöst a rúdra ami 30kg környéke(Haver mögöttem állt azért), aztán úgy kacsáztam vele mintha az lenne a cél, hogy minél hamarabb lehulljon a súly a végérõl ...majd edzésrõl-edzésre jobban ment, feltornáztam magam 50-55 kg-ig, ott viszont megállt a fejlõdés mint a szög...és onnantól kezdve baromi lassú volt a fejlõdés. Fénykoromban     90-95-el ment a széria, addig valószínûleg már nem jutok el, de nem is annyira célom....
Volt egy sportsérülésem is, nyakbólnyomásnál (felettem 65 kg-mal) kiugrott a vállam, de az volt a szerencsém, hogy mögöttem álltak, kurjantottam egyet , de szerencsére 1-2 másodpercen belül vissza is ugrott, így "normálisan" le tudtam rakni a súlyt...1-1,5 hónap pihi. Azóta is egykezessel vállazom.

Szerkesztette: *Ücsüküé* 2005. 09. 23. 09:59 -kor