[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. nov. 25., péntek - 0:55

Megmondja, h ne eddz. Kb ennyit várhatsz. Ha itület fáj, akkor irass fel Condrosulfot, az legalább használ, szeded 2-3 hónapot. Bár, nem egy olcsó cucc.

Asszem a Joint-X-et is javasolni szokták ízületi fájdalmakra.

[tesa]

Sziasztok edzegetõ "kollégák".

Kezdõ vagyok, olyan 1-másfél hónapja tértem rá az osztott edzésre. (heti 3x)
Olvasva a hozzászólásaitokat, nekem lenne pár kérdésem.

Egyik a táplálkozással kapcsolatos: mennyire fontos az edzés elõtt és utáni étkezés idõtartam-távolsága? Magyarán mennyivel kell edzés elõtt és után enni "optimális" esetben? Természetesen nem az edzés után azonnal fogyasztott turmixra gondolok.

Másik, hogy egy két gyakorlattal "gondom" van:
(elõljáróban:H-mell-kar; SZe-váll-hát; Pé-has-láb.)
Szóval, mell edzésnél, fekvenyomáskor nem érzem a mell edzõdését. Olvasom, hogy nem csak nekem van ilyen problémám. Namost ez engem nem vigasztal. Hogy tudnám elérni, hogy ne a vállam-felkarom fáradjon ki, hanem inkább a mellem? Lehetséges-e, hogy az a mozdulat, amikor engedem lassan le a súlyt már gyakorol hatást a mellre, csak nem érzem, mert az egyre jobban fájó karommal vagyok elfoglalva?

Áthúzásnál normális, hogy a felkarom fárad, de rendesen, vagy csak rossz a "szög", ahogy végzem?

Másik, nekem sokkal jobban bejönnek a csigás hátgyakorlatok, mint pl. a kétkezes evezés. A mellhez húzásnál viszont kezdem érezni a karomat már megint.
Tudom, meg kell tanulni jobban koncentrálni a célizomra.

Amúgy nem nagy súlyokkal dolgozom..még, inkább próbálok koncentrálni, amennyire csak lehet.

Köszönöm

[leslie]

Létezik vmi olyan, h elõkifárasztás, vagy mi a tök. 
Na, az a lényege, h pl fekvenyomás elött közvetlen lecsavarsz egy sorozat tárogatást, majd pattansz, és rögtön tolod.
Addendum 1.: tárogatás az nyújtott karral, kiengedve jó messzire, nem mellhez behúzva, trinyóból kitolva, mint a sok lamme.
Addendum 2.: igazából ilyen edzést csak nagyon profik csinálnak. Lehet, h nem kellene eröltetned, mert nehéz lesz.

Ha a karod érzed a hátazáskor/mellezéskor, az jelenheti azt is, h a hátad erõsebb a karodnál, azaz a karod nem bírja el azt a súlyt, amitõl a nagyobb izomcsoport elkezdene dolgozni.

Ne aggódj, elmúlik. Csak türelmesen, kitartóan. Mindössze 5-10 év... :Ð

Szerkesztette: leslie 2005. 11. 25. 15:51 -kor

[fLeSs]

amiket leírok az mind szerintem van így.
kaja: én edzés elõtt 2 órával eszek utoljára szilárd kaját (szénhidrátdús), viszont fél órával elõtte is megiszok egy fehérjeturmixot. mondjuk ehelyett mostanában kreatint iszok.
edzés után nekem közvetlenül van a turmix, majd ezután 30-50 perccel (ekkorra a turmix felszívódik) eszek szénhidrát+fehérjedús kaját (rizscsirke ).
fekvenyomásnál nekem is így volt eleinte, sztem érdemes próbálgatni a fogástávolságot, és úgy csinálni a gyaksit, hogy a kinyomás gyors, a leengedés pedig lassú, kontrollált legyen, és engedd le egészen a melledig a rudat. ezt fõleg ha ferdepados nyomásnál ki is tartod pár másodpercig akkor érezni fogod a melledet.  
én elõfárasztást nem csinálnék a helyedben, mert kezdõ vagy, szóval elõször inkább a helyes végrehajtást tanuld meg.
áthúzásnál nekem a felkarom nem fárad, inkább a vállam.  :confused:
mellhez húzásnál próbáld meg, hogy a tenyereddel a rudat ne fogd át, hanem csak az ujjaiddal csimpaszkodjál bele, a karnak csak egy kampó funkciót kell ellátni ennél a gyaksinál (igazából a felhúzáson kívül az összes hátgyaksira igaz ez). utána arra koncentrálj, hogy a könyöködet húzd le (vagymi, szal érted), de le, és ne hátra! és a rudat NE a karoddal húzd. ha könyékkel húzod le, akkor a hát dolgozik. nekem mostanra hátedzésen a bicóm végre már nem durran be...

Egy kis komolyság
melledzés Milos Sarcevvel: http://thefitshow.co...chest_large.htm
kvadricepszedzés: http://thefitshow.co...os_quads1lg.htm
válledzés: http://thefitshow.com/week9/milos_shoulder...houlders1lg.htm
hátedzés: http://thefitshow.co.../week10_1lg.htm
hátedzés2: http://thefitshow.co.../week11_1lg.htm

jó nézelõdést! (a reklámot végig kell nézni... )

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 25. 16:49 -kor

[Piftuka]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 24., csütörtök - 23:07

Többet mint mi.

Semmivel! Ahogyan Leslie is írja, valószínûleg az lenne a maximum, hogy megtiltaná az edzést.

Akkor mesélek nektek az orvosokról! Talán emlékeztek, többször írtam a topicban, hogy sajnálatos módon nem vagyok teljesen egészséges.
Másfél éve -amikor azt a tetû kukoricacímerezéses melót végeztem júliusban- elkezdett nagyon durva mértékben dagadni a lábfejem és a bokám. Annyi víz gyülemlett fel benne, hogy kétszer-háromszor akkora volt, mint normálisan.
Nem nagyon javult a helyzet, ezért elmentem elõször a dokihoz, aki édesanyámat kezeli a gerincével. Kiderült, hogy a gerincem tökéletes, van egy enyhe lúdtalpam a jobb lábamban (amirõl megtudtam, hogy civilizációs betegség; 10-bõl 9 embernek van; mindez azért, mert cipõben járunk, nem mezítláb). Ránézett a lábamra, és azonnal valami gócra gyanakodott, így beutalt góckutatásra az urulógiára, szájsebészetre, fül-orr gégészetre. Az összes vizsgálat eredménye negatív lett.
Ekkor további vizsgálatok következtek. Elõbb az érsebészet. Az ottani doki szerint semmi gond az ereimmel.
Ezután jött a neurológia. Nem az ott lévõ doktornõ volt az egyetlen, aki csodálkozott, hogy egy ilyen fiatal ember, aki -idézem- "úgy néz ki, mint egy atléta", ugyan mi a francot keres ilyen komoly vizsgálatokon, egy valag papírral a kezében. "Természetesen" ez a vizsgálat is negatív eredményt hozott.
Ezután jött a lábam tudatos "átszkennelése". Elõször normál ultrahanggal nézték végig elõl-hátul, combtól bokáig a lábamat. Se trombózis, se viszérprobléma, se érszûkület (sõt, a dokinõ szerint az átlagnál tágabbak az ereim, ami jó).
Ezt a rádioizotópos kompjutertomográfos vizsgálat követte, amelynek eredményeként kiderült, hogy kicsit megviselt a jobb bokaízületem (nyilván a lúdtalp miatt befordult lábbal járás miatt), de egyébként semmi különös nem látszik.
Mehettem tovább a reumatológiára, ahol ismét megkaptam, hogy ugyan mit keresek az 50-80 közötti, nagybeteg emberek között.
Az ottani doktornõ komplett laborvizsgálatot rendelt el; még bakterológiai vizsgálatra is elküldték a véremet az ANTSZ-hez. Minden eredmény negatív lett. A köszvény gyanúja felmerült egyszer (több vizsgálat volt, az egyiknél magas volt a húgysavszintem -ez a betegség magyarázat lehetne a bajomra-, de késõbbi vizsgálatoknál normál értéket mutatott, így... ), de úgy tûnik mégsem.
Ezután jött a komplett hasi ultrahang (negatív eredménnyel), teljes mellkas, szívröntgen, majd medence röntgen (kicsit meszes a medencecsontom, de nem vészes), EKG vizsgálat... mind negatív eredménnyel.
Mindennek persze örülnöm kellene, hiszen makk egészséges vagyok... Elvileg!
Csak éppen múlt év szeptembere óta, ezév júniusáig orvostól orvosig, vizsgálatról vizsgálatra jártam, melyek végén a reumatológián a doktornõ (aki egyébként rendkívül alapos, rendes, és jó orvos; úgy érzem, mindent megtett, hogy segítsen nekem; nem sûrûn találkoztam hasonlóval) azt mondta: "István, bevallom, most már fogalmam nincsen, hogy mi okozhatja a problémáját."

Mivel másik gondom az volt -ez már régebb óta- idõnkénti drasztikus fáradékonyság tör rám, és az, hogy a legkisebb terhelésre szakad rólam a víz, így javasolta, hogy menjek el pajzsmirigy vizsgálatra (végül is, az még tényleg nem volt), mert lehet, hogy pajzsmirigy megbetegedésem van, és akár még ez is kihathat így a lábamra. Nos, szeptemberben kellett volna mennem, de ott már nem voltam. Sem idõm, sem akaratom nem volt már meg ehhez.

Az a legrosszabb, hogy 1,5 éve szedem minden nap a vízhajtót, hogy ne dagadjon a lábam. Ha van 2-3 nap, amikor kilátszik a bokacsontom, az piros betûs ünnep. Viszont általában ha nincs bedagadva (amikor feszüls, és zsibbad), akkor jellemzõen rettenetesen fáj térdtõl, lefelé a legváltozatosabb helyeken. És már nagyon elegem van ebbõl az egészbõl. Jó lenne, ha valaki TÉNYLEG meggyógyítana! 

És ezért írtam le, hogy lássátok, így edzem rendszeresen, a lábam fáj (mint mondtam, a csuklya edzést abbahagyom), sokszor alig van energiám (erre a vízhajtó is rásegít erõsen szerintem), s emellett a vízhajtó gyakorlatilag az edzés ellen dolgozik, mert hát az izmok nagy része víz. Kész csoda, hogy egyáltalán fejlõdöm. És ezért vagyok büszke arra, hogy fejlõdtem, erõsödtem. Persze tudom... sokra megyek vele, igaz? 

Hát ez van. BTW... tudtok egy tényleg kiváló orvost, aki kideríti, mi bajom van, és segíteni is tud rajtam?

[Dorien]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 26., szombat - 10:23

Hát ez van. BTW... tudtok egy tényleg kiváló orvost, aki kideríti, mi bajom van, és segíteni is tud rajtam?

Privi ment!

[Dorien]

Voltam ma kondizni.
Hát-váll edzés volt, a felhúzást egész százig felvittem piramisban. Most elég jól érzem a hátamat.
A karjaim, fõleg a tricepszeim frankón bedurrantak, erõsödniük kell még.

Utána Whey Pro turmix, szõlõcukor, pufirizs, otthon meg csirkemell rizzsel és vegyeszöldséggel.

[fLeSs]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 28., hétfõ - 19:30

Voltam ma kondizni.
Hát-váll edzés volt, a felhúzást egész százig felvittem piramisban. Most elég jól érzem a hátamat.
A karjaim, fõleg a tricepszeim frankón bedurrantak, erõsödniük kell még.

Utána Whey Pro turmix, szõlõcukor, pufirizs, otthon meg csirkemell rizzsel és vegyeszöldséggel.

tesának szívesen...    (leslie nevében is)
Dorien: és? ezt most úgy mondtad el, mintha nem mindennapi lenne...
izé, felhúzásnál a tricepszed bedurrant? ügyi vagy...

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 28. 22:07 -kor

[Dorien]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 28., hétfõ - 23:06

tesának szívesen...    (leslie nevében is)
Dorien: és? ezt most úgy mondtad el, mintha nem mindennapi lenne...
izé, felhúzásnál a tricepszed bedurrant? ügyi vagy...

Nem mindennap járok, csak hetente 2x-3x.
Nyilván nem a felhúzástól durrant be a trinyóm.

[tesa]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 28., hétfõ - 23:06

tesának szívesen...    (leslie nevében is)
Dorien: és? ezt most úgy mondtad el, mintha nem mindennapi lenne...
izé, felhúzásnál a tricepszed bedurrant? ügyi vagy...

Gondolom célzás akart lenni....

Természetesen KÖSZÖNÖM NEKED IS LESLIENEK IS !!! Csak munkahelyrõl internetezek és most a napokban sajnos nem sok idõm van rá. Néha sikerül csak idejönnöm....

Az a 2 órával edzés elõtti evés azért van, hogy a kaja "jól" megemésztõdjön? Én kb 30-45 perccel azelõtt eszek. Rosszul teszem?

Edzés után a szilárd kaja nem mindig tud lenni csirkemell. Elfogadható-e olyan 150-170 gramm tojásfehérje + zöldség? Tojás az van dögivel, bármikor tudok készíteni belõle. Mennyiben lassítja ez a fejlõdésemet?

És ha nem írnék rögtön...ELÕRE IS KÖSZÖNÖM A SEGÍTSÉGETEKET !!!!       

[Dorien]

Idézet: tesa - Dátum: 2005. nov. 29., kedd - 14:49

Edzés után a szilárd kaja nem mindig tud lenni csirkemell. Elfogadható-e olyan 150-170 gramm tojásfehérje + zöldség? Tojás az van dögivel, bármikor tudok készíteni belõle. Mennyiben lassítja ez a fejlõdésemet?

Semennyiben, a tojás a legmagasabb értékû fehérjeforrás. Annál már csak a tejsavófehérje jobb.
Egy tojásban viszont tudtommal 6g fehérje van. 8-10db-nál többet szerintem felesleges megenni belõle, nem szívódik fel.

[Dorien]

Indexen egy fazon azt állítja, hogy 15kg-t nõtt 3 hónap alatt.
Kíváncsi lennék, ebbõl mennyi izom...

[leslie]

Idézet: tesa - Dátum: 2005. nov. 29., kedd - 13:49

Az a 2 órával edzés elõtti evés azért van, hogy a kaja "jól" megemésztõdjön? Én kb 30-45 perccel azelõtt eszek. Rosszul teszem?

Azért is, h ne tele bendõvel eddz, hiszen akkor az összes vér, meg minden a pociddal foglalkozik. Legalább 1 órát hagynék, de a tök ideális a 2. Szerintem.

A tojás nagyon baba, de azt vedd figyelembe, h 1 tojás 6-7g fehérjét tartalmaz, és 25-30g-nál többet egyszerre elvileg nem tudsz megemészteni. Ez 4-5 tojás.

[leslie]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 29., kedd - 14:05

Indexen egy fazon azt állítja, hogy 15kg-t nõtt 3 hónap alatt.
Kíváncsi lennék, ebbõl mennyi izom...

Akár a 95%-a is lehet izom, cucctól függ.

[fLeSs]

Idézet: tesa - Dátum: 2005. nov. 29., kedd - 13:49

Edzés után a szilárd kaja nem mindig tud lenni csirkemell. Elfogadható-e olyan 150-170 gramm tojásfehérje + zöldség? Tojás az van dögivel, bármikor tudok készíteni belõle. Mennyiben lassítja ez a fejlõdésemet?

Az edzés elõtti kajáról leslie jól leírta a lényeget, szóval olyankor emésztés van, és a vér a gyomorban/belekbe tódul, amikor edzel, akkor meg az izmokba, és ez nem jó. Asszem vmi redisztributálásról van szó ilyenkor.
Fehérjeforrásnak a tojásfehérje nagyon jó, 1 tojásfehérje kb. 4-5 gramm fehérjét tartalmaz.
Ez a max 30 gramm fehérje egyszerre egy tévhit, már sok helyen olvastam, hogy 50-60 grammot is meg tucc emészteni egyszerre.
15 kg 3 hónap alatt? ebbõl ha kezdõ az illetõ, akkor kb. 3-4 kiló izom, a többi zsír meg víz... kivéve ha qrvajó genetikája van, és pl. a miosztatin génnel variált.

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 29. 15:51 -kor

[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. nov. 29., kedd - 16:29

Akár a 95%-a is lehet izom, cucctól függ.

Azt írja, hogy még tápkieget sem használ.

[DzsiAr]

Egy kis bulvár

Idézet

A negyvenhárom éves Palik László minden nap súlyzózik, mert a Dakar-ralira készül. Palik edzõje állítólag fejébe vette, hogy kommandóst farag belõle - írja a Blikk - ezért október óta már naponta kétszer edz. A tévés személyiségnek sokszor minden porcikája fáj, de elmondása szerint edzõje már megtanította, hogyan kell elviselni a fájdalmat. Palik szerint igenis kell állóképesség az autóversenyzéshez, ezért gyúr ilyen keményen. Edzõje elmondta, hogy Palik László maximalista: az elmúlt hónapokban tíz kiló izmot szedett magára. Az év elején még csak nyolcvan kilóval tudott fekve nyomni, de ma már százhatvanöttel is tud, és kétszáz kilóval szokott guggolásokat végezni.

[Dorien]

Idézet: DzsiAr - Dátum: 2005. dec. 2., péntek - 10:58

Egy kis bulvár

Na ezt azért megnézném.

[leslie]

Leszopom magam, ha 165-el tud edzeni... Az fix.

[Papa]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. dec. 2., péntek - 13:58

Leszopom magam, ha 165-el tud edzeni... Az fix.

Van pénz, van nõ.. minden lehetséges.