[Piftuka]

Látod, nem vagyunk egyformák! Nekem a hátam fejlõdik a legjobban (ahogyan a múltkor is írtam).

A csukjára én egy gyakorlatot végzek. Kétkezes rúd vállból emelgetése. Felpakolok rá 80-90 kg-t, és 4x8-at csinálok a gyakorlatból. Nagyobb súllyal is menne, de már ez is szétnyitja az ujjaimat.

Mindenesetre nagyon gyors a csukja fejlõdése (legalábbis nálam). Már a 4. gyakorlat után nekem is szemmel láthatóan megnõtt.

De én azért nem aggódom azon, hogy keskenyebbnek tûnik a váll, mert magas, karcsú alkat vagyok, és hosszú a nyakam is. Szóval azt még direkt ellensúlyozza kicsit a csukja. (Azért túlzásba nem fogom vinni az edzését.)

Jah... kellett nekem éppen ma írnom, hogy mivel mennyit edzem. Ma egész egyszerûen annyi energiám volt, mint egy kicsavart, elhasznált mosogatórongynak. 60-al kínkeservesen ment a fekvenyomás.      A manóba!
Talán a reggeli volt kevés, mert a többi étkezésem jó volt.

[leslie]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 16:24

A tricepszel kapcsolatban viszont azt hallottam, hogy nem jó, hogy ha bármely mellgyakorlattól fejlõdik, mert az azt jelenti, hogy nem szabályosan, nem jól csinálja az ember a fekvenyomást. Na most akkor mi ebbõl az igazság?

Pedig máshogy nem tudsz mellezni, minden toló gyakorlat keményen dolgozik trinyóra is. Ne aggódj miatta. Még vállból nyomás esetén is.
Viszont, ha a tárogatástól érzed, esetleg a vádlidat is, akkor ott már lehet gondolkodni. :Ð
Fekvenyomást elcseszni nem tudod. Csak engedd le rendesen, és ne hidalj túl nagyot, amikor kitolod. Hogy a mell melyik részére engeded le, az privát magán ügy.

[Dorien]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 17:24

(Bár így a hasamon lévõ plusz 2-3 kg ledolgozása kicsit "kitolódott". )

Ez egyszerre nem megy. Szerintem érdemes az õszi-téli hónapokban tömegelni, és tavasszal nekiállni diétázni, ha van pocak.

[bbence]

Kérdés: evezõgép mennyire hasznos és mit erõsít/fogyaszt?

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 22:25

Látod, nem vagyunk egyformák! Nekem a hátam fejlõdik a legjobban (ahogyan a múltkor is írtam).

erõben vagy méretre (szélesség/vastagság) is? kép esetleg?

[Dorien]

Idézet: bbence - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 23:18

Kérdés: evezõgép mennyire hasznos és mit erõsít/fogyaszt?

A hátizmokat erõsíti legfõképp, de a bicepsz, tricepsz, hátsó delta és talán a mell is dolgozik közben.
Én nem vennék ilyesmit itthonra. Evezni nyáron kell a folyón.

Maradok a kétkezes rúddal végzett döntött törzsû evezésnél, a padon egykezes súllyal végzett evezésnél, a kétkezes rúddal végzett felhúzásnál és a csigás lehúzásnál.

[Dorien]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 22:25

Látod, nem vagyunk egyformák! Nekem a hátam fejlõdik a legjobban (ahogyan a múltkor is írtam).

Nekem is. Szélességre, vastagságra és erõre is.

Szerk.
Mégsem, a lábamról elfeledkeztem.

Szerkesztette: Dorien 2005. 11. 23. 08:15 -kor

[Boba]

Jihaaa... najo, csak az en szamomra nagy dolog masok ezen mar reg tul lehetnek, de sikerult eloszor kinyomjam a 90 kilot!   Masodik probalkozasra segiteni kellett sajnos... De annak orulok, hogy addig eljutottam, hogy a sajat testsulyom kitudjam nyomni. Jelenleg 85 kg korul lehetek...

[Piftuka]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 21:53

Viszont, ha a tárogatástól érzed, esetleg a vádlidat is, akkor ott már lehet gondolkodni. :Ð

Tárogatni (hátonfekve, egykezes súlyzóval) mostanában nem szoktam. Ezt inkább a keresztcsigával csinálom.

Idézet

Fekvenyomást elcseszni nem tudod. Csak engedd le rendesen, és ne hidalj túl nagyot, amikor kitolod. Hogy a mell melyik részére engeded le, az privát magán ügy.

Hidalni nem szoktam. Ellenben, amikor már nehezen megy, akkor a bal oldalam látványosan lassabban nyomja ki a súlyt. Ezt mindig megjegyzi, aki segít. Egyszerûen a bal oldalam még gyengébb.
Majd hozzáerõsödik.

[Piftuka]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 22:39

erõben vagy méretre (szélesség/vastagság) is? kép esetleg?

Mondjuk ötös skálán: erõ 5, vastagság 4, szélesség 3.

Képet nem teszek be, mert szégyenlõs vagyok, és meglehetõsen elégedetlen. Ha úgy érezném, hogy tökéletesen kidolgozott a felsõtestem, akkor esetleg.

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 23., szerda - 16:54

Mondjuk ötös skálán: erõ 5, vastagság 4, szélesség 3.

Képet nem teszek be, mert szégyenlõs vagyok, és meglehetõsen elégedetlen. Ha úgy érezném, hogy tökéletesen kidolgozott a felsõtestem, akkor esetleg.

tucc saját súllyal húzóckodni? mennyivel evezel?

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 23. 15:56 -kor

[Piftuka]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 23., szerda - 8:13

Maradok a kétkezes rúddal végzett döntött törzsû evezésnél, a padon egykezes súllyal végzett evezésnél, a kétkezes rúddal végzett felhúzásnál és a csigás lehúzásnál.

Én az egész hátprogramot a csigás lehúzó/evezõ gépen végzem. Azon is el tudom végezni az összes szükséges gyakorlatot.

Az evezést döntött törzzsel nem az én derekamnak találták ki.

[Piftuka]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 23., szerda - 15:56

tucc saját súllyal húzóckodni? mennyivel evezel?

Húzódzkodni? Nem az erõsségem. Mondjuk az én -immár- 99 kilómat felhúzi...

Az evezést 85 kg-al csinálom.

[Papa]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 23., szerda - 16:04

Húzódzkodni? Nem az erõsségem. Mondjuk az én -immár- 99 kilómat felhúzi...

Az evezést 85 kg-al csinálom.

Na, az jó súly!
Ehhez a magassághoz én (jó)pár kilóval mázsa felett vagyok. (~200cm)

[Piftuka]

Én 192 cm vagyok. A tavaszi diétámmal lementem 106 kg-ról 92-93-ra. Aztán õsszel visszaszedtem 1-2 kilót. 1-2 hónapja 94 voltam. Most az edzéseknek köszönhetõen feljött rám 5 kiló izom.

(A hasfalamon 2-3 kiló plusz van; ahogyan azt már írtam többször, azt még a tavaszi diétának sem sikerült levinnie teljesen.)

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 23., szerda - 17:04

Húzódzkodni? Nem az erõsségem. Mondjuk az én -immár- 99 kilómat felhúzi...

Az evezést 85 kg-al csinálom.

ha nem megy a húcózkodás, akkor mirõl beszélünk? én asszittem, hogy ha vki azt írja, hogy a háta nagyon erõsödik, akkor a húzóckodás megy. nekem sz@r a hátam, és még 1szer sem tom felhúzni magamat (95 vagyok). de pl. mondtam, hogy a lábam jól megy, 150-nel guggolok.
a csigás evezés sokkal könnyebb, mint a döntött törzsü kétkezes evezés sztem.
ezeket nem kötözködésbõl mondtam, csak én komolyabb dolgokra számítottam.

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 23. 16:47 -kor

[Piftuka]

Ha neked az, hogy két és fél hónap alatt 40-45 kilóról felvittem 80-85 kilóra a hátizomgyakorlatot -miközben messze nem kielégítõen táplálkozom, semmilyen étrendkiegészítõt, fehérjét nem fogyasztok, és minden nap szedem a vízhajtót (a lábam miatt)- nem elég elismerésre méltó, akkor nem tudom mi az!

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 23., szerda - 23:10

Ha neked az, hogy két és fél hónap alatt 40-45 kilóról felvittem 80-85 kilóra a hátizomgyakorlatot -miközben messze nem kielégítõen táplálkozom, semmilyen étrendkiegészítõt, fehérjét nem fogyasztok, és minden nap szedem a vízhajtót (a lábam miatt)- nem elég elismerésre méltó, akkor nem tudom mi az!

gratula!
bár ez nem súlyemelés, hanem testépítés, szóval így a súly önmagában nem mond sokat.
én az edzések elkezdése után 2 hónappal már 120 kilóval guggoltam (elsõ edzésemen simán rúddal guggoltam, utána 1 hétig alig tudtam járni ), és senki nem bólogatot elismerõen (bár nem is vártam ), ez egy ilyen sport, magadnak csinálod az egészet, nem másnak.
naszóval 80-85 kilós evezéshez már illik egy izomtömegnek lennie a hátadon, erõs "könnyen" lehetsz, de izmos már nem annyira, mert ahhoz jól kell kajálni. és ez igaz a lábamra is. 

[joshua7]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 23., szerda - 15:56

tucc saját súllyal húzóckodni? mennyivel evezel?

Evezés az melyik? 
Nekem a húzódzkodás megy kb 8-10x. 183cm/75kg vagyok, nem egy kövér gyerek.

[Dorien]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 23., szerda - 23:24

...naszóval 80-85 kilós evezéshez már illik egy izomtömegnek lennie a hátadon, erõs "könnyen" lehetsz, de izmos már nem annyira, mert ahhoz jól kell kajálni. és ez igaz a lábamra is. 

A combizom 4 feje azért gondolom már szépen látható a lábadon.