[carcass]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 22., vasárnap - 20:08

Látatlanban is azt mondom, hogy nem, mert egy orbitrek olcsóbb, és teljesen megfelel. Nekem legalábbis bevált.

Aha, valahogy én is így gondoltam, de van egy másik 27k-ért.Szerintem az lesz a befutó.

[leslie]

Idézet: Larson - Dátum: 2006. jan. 23., hétfõ - 17:54

én bicepszre 6 sorozat, maxmax 8.
Trinyora 7-8.

Bicepszre is, tricepszre is 4 féle gyaksiból 4x6-4x8.
Bár nekem a karom érdekes állatfajta, bicepszem semmire nem reagál, próbáltam mindenfélét, most a sok gyakorlat, nagy súlyal való széjjeleröltetése megy.
Bár már ezt is próbáltam anno, és nem jött be. Nõ a karom évi max 1 centit, és kalap. De 20 év mulva jó leszek.

[Dorien]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 23., hétfõ - 14:30

nekem már a bemelegítéstõl bedurran.
nem látom értelmét ennél többet csinálni, mert kis izom, és elég gyorsan nõ ettõl is. jól megdolgoztatom 6 sorozatban (nem rángatózok meg lendítem a súlyt, stb.), aztán hagyom pihizni 1 hétig. 1ébként tricepszre is csak 7 sorozatot csinálok.

Tricepszre nekem sem kell sok, mert az a fekvenyomástól elég jól kikészül. (karedzés elõtt mell van)
A bicepszem viszont meg sem moccan 6 sorozattól, csinálhatom akármilyen gyaksival és súllyal. Erõltetnem kell. A végén általában leviszem a súlyt egész kicsire és azzal csinálom a koncentrált bicepszet, amíg bírom.

[Piftuka]

1. Heti két melledzés... Nos éppen profik tanácsára edzem a mellemet kétszer hetente, mivel az volt a leggyengébb, amikor szeptemberben komolyan edzeni kezdtem.

Emellett éppen ma beszéltem egy sráccal, aki heti négyszer nyom fekve (szintén egy profi "kétajtós szerkrény" tanácsára, aki úgy edzett). 1 éve még 27,5 kilóval bohóckodott, de most már 90-el szériázik.

Szóval mirõl beszélünk?  Megint visszatértünk a "minden ember eltérõen fejlõdik" dologhoz.
Ezek szerint van, akinek sok a heti egynél több, van aki meg heti négytõl fejlõdik piszok látványosan.

Azt hiszem, maradok a heti kettõnél. Én látom a hatását, és ez a lényeg. (A lehetõségeimhez mérten egy ideje elég jól kajálok.)

2. Gurtni? Arra gondolsz Larson, amit a kezemre tekerek, és egy kampó van rajta, amit a rúdba beakaszthatok, és így levehetõ a tehelés az ujjakról, mert az alkar tartja a súlyt?

Hol lehet ilyet beszerezni? Kondibolt?

3. A 45°-os pad tényleg 45°-os, de be lehet állítani 30°-ra is. Én mindig 45-ön nyomok. Jobb lenne 30-on?

4.Bicepszezésnél 7-8 sorozat? Ez azt jelenti, hogy 7 széria mondjuk 8 ismétléssel? 
Én visszaolvasva kb. azt az edzést csinálom, amit Leslie. Én is mindig 4 sorozatokat csinálok. 6-8 ismétlésekkel. És általában 4 féle gyakorlatot.

Szerkesztette: Piftuka 2006. 01. 24. 13:54 -kor

[Papa]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 24., kedd - 13:53

4.Bicepszezésnél 7-8 sorozat? Ez azt jelenti, hogy 7 széria mondjuk 8 ismétléssel? 
Én visszaolvasva kb. azt az edzést csinálom, amit Leslie. Én is mindig 4 sorozatokat csinálok. 6-8 ismétlésekkel. És általában 4 féle gyakorlatot.

Nálam a 4x8, és/vagy 6x6 (nagy súllyal) vezet eredményre a bicepsznél.
Ennél nagyobb ismétlésszámnál már elfogy a szufla.. kevesebbel meg nem érek semmit.

[Larson]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 24., kedd - 14:53

1. Heti két melledzés... Nos éppen profik tanácsára edzem a mellemet kétszer hetente, mivel az volt a leggyengébb, amikor szeptemberben komolyan edzeni kezdtem.

Emellett éppen ma beszéltem egy sráccal, aki heti négyszer nyom fekve (szintén egy profi "kétajtós szerkrény" tanácsára, aki úgy edzett). 1 éve még 27,5 kilóval bohóckodott, de most már 90-el szériázik.

Szóval mirõl beszélünk?  Megint visszatértünk a "minden ember eltérõen fejlõdik" dologhoz.
Ezek szerint van, akinek sok a heti egynél több, van aki meg heti négytõl fejlõdik piszok látványosan.

Azt hiszem, maradok a heti kettõnél. Én látom a hatását, és ez a lényeg. (A lehetõségeimhez mérten egy ideje elég jól kajálok.)

2. Gurtni? Arra gondolsz Larson, amit a kezemre tekerek, és egy kampó van rajta, amit a rúdba beakaszthatok, és így levehetõ a tehelés az ujjakról, mert az alkar tartja a súlyt?

Hol lehet ilyet beszerezni? Kondibolt?

3. A 45°-os pad tényleg 45°-os, de be lehet állítani 30°-ra is. Én mindig 45-ön nyomok. Jobb lenne 30-on?

4.Bicepszezésnél 7-8 sorozat? Ez azt jelenti, hogy 7 széria mondjuk 8 ismétléssel? 
Én visszaolvasva kb. azt az edzést csinálom, amit Leslie. Én is mindig 4 sorozatokat csinálok. 6-8 ismétlésekkel. És általában 4 féle gyakorlatot.

Szia!

Én csak azt tudom mondani, ahány ember annyi fajta terv.
Lehet a gyerek heti 4szer nyom fekve, hát, egészségére. De miért csak 90-el? Pont ezért.

Nekem 4 napos edzéstervem van. De csak heti 3x járok. Azaz...1 héten megcsinálom a 3 napot, és a 4iket a következõ héten. Ott megint megcsinálom a 2-t, és a következõ héten a maradék 2-t. Igy én egy hónapban (ha 4 hetet veszünk alapul) akkor nem 4x edzem meg a testrészeimet, hanem csak 3x.

Mégis, ferdén 110-115be nyomok 30fokon, ha ezzel kezdek akkor 100-105-110be nyomok fekve.
Ha fekve kezdek 120-125 és utána 30 fokoon 100-105.

Igen, arra a gurtnira gondolok, szerintem megéri kipróbálni.

Jobb lenne a 30 fokos, mert kevesebb terhelés éri a vállat és több a mellizmot.

Bicnél, mindig változik, kedv erõnlét, stb miatt. Általában bemelegités után normál sullyal 2-3x8 kétkezes álló, utána vagy ferde padon egykezessel, vagy scott-padon 2-3x8.

Ez eddig max 6. És mádisok harmadik bic edzésen nyomok még koncentráltat is, szint 2-3x10-12.

[Dorien]

Idézet: Larson - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 9:56

Én csak azt tudom mondani, ahány ember annyi fajta terv.
Lehet a gyerek heti 4szer nyom fekve, hát, egészségére. De miért csak 90-el? Pont ezért.

Vagy mert te 6,5 éve edzel õ meg 1 éve...
Én rohadtul örülnék ha 1 év múlva 90-nel tudnék szériázni.

[leslie]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 12:31

Vagy mert te 6,5 éve edzel õ meg 1 éve...
Én rohadtul örülnék ha 1 év múlva 90-nel tudnék szériázni.

Kell egy edzõ társ, akivel felszívjátok magatokat.
Havi 5kg-ot emeltek, és kõkeményen toljátok.

Mi 1 év alatt felmentünk 120-130kg körülrõl 180-190-re. Akarni kell. Meg edzésmúlt. Alapok azért kellenek.

[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 12:38

Kell egy edzõ társ, akivel felszívjátok magatokat.
Havi 5kg-ot emeltek, és kõkeményen toljátok.

Mi 1 év alatt felmentünk 120-130kg körülrõl 180-190-re. Akarni kell. Meg edzésmúlt. Alapok azért kellenek.

Én nem akarom, csak örülnék neki.
Ez még a "szeretném" alatt van egy fokozattal.
Ha Poopa végez a vizsgáival és jön, akkor meglátjuk.

[Papa]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 13:00

Én nem akarom, csak örülnék neki.
Ez még a "szeretném" alatt van egy fokozattal.
Ha Poopa végez a vizsgáival és jön, akkor meglátjuk.

   
Még van egy kicsi, de már látom a fényt (az alagút végén)

Szerkesztette: Poopa 2006. 01. 26. 13:07 -kor

[leslie]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 13:00

Én nem akarom, csak örülnék neki.
Ez még a "szeretném" alatt van egy fokozattal.
Ha Poopa végez a vizsgáival és jön, akkor meglátjuk.

Hát, kérlek, így nem lehet, h vizsga.

Vagy van edzés azon a napon, vagy nincs, és akkor lehet mással is foglalkozni. Ennyi.

[Papa]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 13:45

Hát, kérlek, így nem lehet, h vizsga.

Vagy van edzés azon a napon, vagy nincs, és akkor lehet mással is foglalkozni. Ennyi.

Tévedsz.

Másik megközelítés:
Persze.    Van egy prioritási sorrend. Ebben a sorrendben csak egy dolog van az edzés elõtt.
Az egyetem (azaz vizsgaidõszak) 

Szerkesztette: Poopa 2006. 01. 26. 13:47 -kor

[Piftuka]

Idézet: Larson - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 9:56

Szia!

Én csak azt tudom mondani, ahány ember annyi fajta terv.
Lehet a gyerek heti 4szer nyom fekve, hát, egészségére. De miért csak 90-el? Pont ezért.

Azért 1 év alatt 27,5-rõl felmenni 90-re az szerintem nem piskóta. Mondta, hogy amikor elkezdte volt olyan, hogy egy héten tudott 6-7 kilót emelni a súlyon. Az nagyon durva mértékû fejlõdés, nemde?

Mondjuk négyszer nem csinálnám én sem, de hiányozna, ha nem edzhetném heti kétszer. Én tényleg úgy látom, hogy ettõl fejlõdött. Nem mellesleg, ha felmegyek 90 kg-ra szériában az nekem már bõven elég lesz.

Idézet

Igen, arra a gurtnira gondolok, szerintem megéri kipróbálni.

Megpróbálok szerezni egy ilyet.

Idézet

Jobb lenne a 30 fokos, mert kevesebb terhelés éri a vállat és több a mellizmot.

Ezen már én is gonfolkodtam. 45-nél valóban szoktam érezni a vállamat, úgyhogy áttérek a 30-ra.

Bicnél, mindig változik, kedv erõnlét, stb miatt. Általában bemelegités után normál sullyal 2-3x8 kétkezes álló, utána vagy ferde padon egykezessel, vagy scott-padon 2-3x8.

Idézet

Ez eddig max 6. És mádisok harmadik bic edzésen nyomok még koncentráltat is, szint 2-3x10-12.

Ja, hogy így értettétek a 7-8 sorozatot! Én azt hittem, hogy 8x8 álló, 8x8 scott...

Én úgy szoktam, hogy 4x6-8 álló francia rúddal széles fogással, 4x6-8 scott padon francia rúddal szûk fogásban. Ez mindig fix. Aztán ülve, térdnek támasztva a könyököt egykezessel 4x8, s csigás gépen is szoktam egy kezessel 3-4x8-at.
Az ülõ gyakorlatot variálni szoktam. Egyszer normál fogás, máskor kalapács fogással.

De szoktam olyat is, hogy széken, amely megtámasztja a hátamat, a test mellett emelgetem az egykezest. Ebbõl is 4x8 a program.

Nekem eddig ez jól bevált. Leszámítva, hogy az álló súlyt akkorára szoktam rakni, hogy az utolsó pár ismétlésnél már majd betojok. Ez csinálta ki az alkaromat.
Azóta visszavettem a tanácsotokra a súlyból. S ha megint úgy érzem, hogy nem bírja majd az alkarom a rudat, akkor marad csak az egykezes súlyzós gyakorlatok variálása.

[leslie]

Idézet: Poopa - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 13:46

Tévedsz.

Másik megközelítés:
Persze.    Van egy prioritási sorrend. Ebben a sorrendben csak egy dolog van az edzés elõtt.
Az egyetem (azaz vizsgaidõszak) 

Majd kinövöd.

[Piftuka]

Leslie, az örök cinikus. 

[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 13:45

Hát, kérlek, így nem lehet, h vizsga.

Vagy van edzés azon a napon, vagy nincs, és akkor lehet mással is foglalkozni. Ennyi.

Mindenkinek más a napirendje, meg más a célja is a testépítéssel.
Kinek a pap, kinek a paplan.

[leslie]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 14:13

Leslie, az örök cinikus. 

Ebben most mi volt a cinikus? Mind jártunk suliba, megcsináltuk, utána volt másra idõnk.

[Piftuka]

Utána volt idõ. De mellette...

Egyébként mellette is meg lehet csinálni. Kinek mi a célja? Csak görbüljön, vagy ötösnél nem adja alább.

No meg ki hogyan tud tanulni? 1 elõadás után megjegyzi az anyagot, vagy hetekig kell a könyv fölött görnyednie...

Ne általánosíts! Nem tudohatod, hogy más hogyan éli meg az életét!

[Papa]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 14:59

Utána volt idõ. De mellette...

Egyébként mellette is meg lehet csinálni. Kinek mi a célja? Csak görbüljön, vagy ötösnél nem adja alább.

No meg ki hogyan tud tanulni? 1 elõadás után megjegyzi az anyagot, vagy hetekig kell a könyv fölött görnyednie...

Ne általánosíts! Nem tudohatod, hogy más hogyan éli meg az életét!

Nagyon jól mondod.   

Szerencsére nekem elég bejárni az elõadásokra, és tantárgyanként max 1 hét idõráfordítással (ami vizsgaidõszak alatt, és elõtte 1 hónappal van) meg tudom csinálni.

De ehhez az kell, hogy ezalatt minden más dolog ki legyen zárva. Tudom nem jó, de így mûködik.
És ha vége, akkor ismét van fél évem.

Szerkesztette: Poopa 2006. 01. 26. 17:33 -kor

[Papa]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 26., csütörtök - 14:10

Majd kinövöd.

Legszivesebben nemzetköziben lennék (kamion)söffõr, de ez megint más tészta.. 
Akkor valószínûleg sosem hallottatok volna rólam, mert teljesen más életet élnék mint most.

'szóval amíg nem ismersz, nem tudsz véleményt sem alkotni.
Legalábbis reálisat nem.