[Piftuka]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 21., szombat - 10:43

Talán pont azért alulfejlett, mert kétszer edzed egy héten.

Egy fenét! A két melledzés-nap között éppen eleget pihen. Egyébként is az egyik nap a tömegnövelõ (fekvenyomás, 45°-os fekvenyomás, negatív fekvenyomás, szûk nyomás), a másik pedig az alakformáló (tárogatás padon, csigás gépen, áthúzás

Idézet

Váll: én világ életemben a bal vállamon hordtam a táskát, és egyik sincs lemaradva a másiktól. mivel a táskától nem fog a váll erõsödni.

Hát pedig a jobb vállam elsõ része kétszer akkora lett tõle. Az emberi szervezet okos, és alkalmazkodik. Hozzászokott, hogy tartania kell (nem beszélve, hogy én a szakközépiskola óta hírhedt vagyok a k'va nehéz táskáimról), s a jobb vállon ez meg is látszik. Nyilván a tartásban is meglátszik valamennyire, hiszen egészséges csakis akkor lenne, ha az ember mindig a hátán hordaná a táskát.

[Piftuka]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 21., szombat - 12:12

Ezt az állhoz + lapockáig húzást én is kiprószálom legközelebb.

Próbáld is! Tényleg jó gyakorlatok. Utóbbitól edzés után meglehetõsen jól érzem a váll hátsó részét.

[Piftuka]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 21., szombat - 19:51

Francia rúd, vagy ha az sem megy, akkor ülve, 1-1 termetesebb egykezes súllyal kalapács (nem beforgatva) formában tudod még így is edzeni. Nekem is marhára fájt egy ideig az alkarom, aztán rendbejött lassan.

Ahogyan írtam, én is a "regeneráló" fázisban vagyok. Most a héten ment a francia rúddal, és nem fájt közben. És ahogyan mondtad, emellett egykezessel kalapácsfogással edzem. Az nem terheli meg az alkart.

[Piftuka]

Idézet: Poopa - Dátum: 2006. jan. 22., vasárnap - 1:27

Nem vagy egyedül a problémával...
Viszont nekem a vállvonogatás nagyon nem megy..    Miért van ez?

Alkatfüggõ ez is, mint minden.

A vállam simán bírja 90 kg-al (csináltam keretben, meg szabad rúddal is), még több súllyal is bírná; csak egy probléma van: az ujjaim. A nagy súly szét akarja nyitni, a szorítást pedig nem bírják.

Sajnos én anno elkövettem egy óriási hibát: vagy 2-3 éven keresztül szokásom volt tördelni, ropogtatni az ujjaimat. Nos ez meg is látszik rajtuk. Nem sok porc lehet az ujjaim között már. Erre jött még a tizensok év zenélés billentyûs hangszeren és basszusgitáron...

Ezek hatására csuklyázás után másnap alig tudom mozgatni az ujjaimat. Úgyhogy részemrõl a csuklya erõsítését abba is hagytam.

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 22., vasárnap - 10:12

Egy fenét! A két melledzés-nap között éppen eleget pihen. Egyébként is az egyik nap a tömegnövelõ (fekvenyomás, 45°-os fekvenyomás, negatív fekvenyomás, szûk nyomás), a másik pedig az alakformáló (tárogatás padon, csigás gépen, áthúzás



Hát pedig a jobb vállam elsõ része kétszer akkora lett tõle. Az emberi szervezet okos, és alkalmazkodik. Hozzászokott, hogy tartania kell (nem beszélve, hogy én a szakközépiskola óta hírhedt vagyok a k'va nehéz táskáimról), s a jobb vállon ez meg is látszik. Nyilván a tartásban is meglátszik valamennyire, hiszen egészséges csakis akkor lenne, ha az ember mindig a hátán hordaná a táskát.

bizonyára te már csak jobban tudod, mint a profik, akik heti egyszer edzenek.
ez a tömegelõ meg alakformáló gyakorlatos dolgot meg bõvebben kifejthetnéd, mert sztem a tárogatás és az áthúzás is ugyanúgy sérüléseket okoz az izomban mint a fekvenyomás, amiknek regenerálódnia kell, szóval ha te heti 2szer edzel, és emellé mégcsak nem is eszel jól, akkor tuti nem fog a melled fejlõdni.

[fLeSs]

Ja igen, az izom az attól nõ, ha terhelik vagyis ha összehúzódik majd kinyúlik. amikor a válladon van a táska akkor a vállad semmi mást nem csinál, csak tartja a súlyt. ennyi erõvel az összes egész nap zsákot cipelõ rabszolgának is izmosnak kellett volna lennie.

[carcass]

fLeSs!
Szerinted megéri az éppen kinézett elllipter 49,900-et?
Adtam volna linket is, de csak a fõoldal jön be.

Idézet

Elliptical ELS 4315 automatikusan ki/bekapcsoló computere folyadékkristályos kijelzõjén edzésidõ, kb. kalória-felhasználás, távolság, sebesség, pulzus kijelzéssel, kézi pulzusmérõvel, elõre programozható, egyéni edzésadatokkal, szívpihenési ráta méréssel, szállítókerekekkel. Mérete felállítva kb. 94x59x157 cm, súlya kb. 30 kg.

Szerkesztette: carcass 2006. 01. 22. 18:47 -kor

[fLeSs]

Idézet: carcass - Dátum: 2006. jan. 22., vasárnap - 18:40

fLeSs!
Szerinted megéri az éppen kinézett elllipter 49,900-et?
Adtam volna linket is, de csak a fõoldal jön be.

Látatlanban is azt mondom, hogy nem, mert egy orbitrek olcsóbb, és teljesen megfelel. Nekem legalábbis bevált.

[Larson]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 21., szombat - 10:44

Értem. Na most én azért kérdeztem, mert ugyebár írtam, hogy a kétkezes rudas bicepszgyakorlat nagyon kinyírja a bal alkaromat (fáj a csont mellett; ezt már írtam). Vagy ezen nem segít az, ha külön erõsítem az alkart?

Azt szokták mondani, ha fáj az alkarod (pl. amikor elengeded a rudat a gyakorlat végén) akkor túl van erõltetve, pihenés kell neki. Ha jól tudom Fless kollégának is volt ilyen baja, õ bekötözte és úgy edzett és elmúlt neki.

Idézet

Nem mellesleg elismerésem!  Nem semmi, ahogyan a mell- és vállizmodban elkülönülve láthatóak az izomrostok!

Látom, súlyfelesleg se nagyon van rajtad. Irigyellek érte.

Köszi!

Idézet

Te mikor kezdtél el edzeni egyébként?

6,5 éve edzem

[Larson]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 22., vasárnap - 11:12

Egy fenét! A két melledzés-nap között éppen eleget pihen. Egyébként is az egyik nap a tömegnövelõ (fekvenyomás, 45°-os fekvenyomás, negatív fekvenyomás, szûk nyomás), a másik pedig az alakformáló (tárogatás padon, csigás gépen, áthúzás

Én sem tenném.

Régen bár ugyan én is edzettem kétszer a mellem, akkor az igy néeztt ki:

1.nap
Fekvenyomás, vizszintes tárogatás. Áthuzás

2.nap
30fokos nyomás, ferde tárogatás, negaitv nyomás.

Mostanra nem sok gyaksit csinálok.

Fekvenyomással vagy 30fokos nyomással kezdek.
Mostanában inkább 30fokosan picit keményebben akarom edzeni a felsõmellem.
Utána nyomok egy tárogatást és legvégül vagy fekvenyomás vagy 30fokos (ugye attól függ melyikkel kezdtem)

a 45fokos az tényleg 45fok vagy kisebb? Mert a 45fok azt csak ugy mondják. Az már igénybeveszi eléggé a vállat.

[Larson]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 22., vasárnap - 11:19

Ezek hatására csuklyázás után másnap alig tudom mozgatni az ujjaimat. Úgyhogy részemrõl a csuklya erõsítését abba is hagytam.

gurtnival próbáld

[Dorien]

Idézet: Larson - Dátum: 2006. jan. 23., hétfõ - 10:44

a 45fokos az tényleg 45fok vagy kisebb? Mert a 45fok azt csak ugy mondják. Az már igénybeveszi eléggé a vállat.

Majd meglesem, hogy nálunk milyen van. Jó mellre, az tuti.

Idézet

gurtnival próbáld

Meg ez esetben a kesztyû is hasznos lehet.

[fLeSs]

Idézet: Larson - Dátum: 2006. jan. 23., hétfõ - 10:35

Azt szokták mondani, ha fáj az alkarod (pl. amikor elengeded a rudat a gyakorlat végén) akkor túl van erõltetve, pihenés kell neki. Ha jól tudom Fless kollégának is volt ilyen baja, õ bekötözte és úgy edzett és elmúlt neki.

én ilyet nem mondtam. az a része igaz, hogy nekem is fájt a bal alkarom az egyenes rudas kétkezes bicepszezéstõl, de addig erõltettem, hogy már a franciarúdtól is fájt. azóta csak egykezes bicgyakorlatokat csinálok. 1ébként homlokraengedésnél is fáj, valszeg mert azt is egyenes rúddal csinálom...

[Larson]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 23., hétfõ - 13:52

én ilyet nem mondtam. az a része igaz, hogy nekem is fájt a bal alkarom az egyenes rudas kétkezes bicepszezéstõl, de addig erõltettem, hogy már a franciarúdtól is fájt. azóta csak egykezes bicgyakorlatokat csinálok. 1ébként homlokraengedésnél is fáj, valszeg mert azt is egyenes rúddal csinálom...

Én teljesen meg voltam gyõzõdve, hoyg te mondtad a másik fórumon azt, hogy bandázzsal átkötötted edzés közben és pár hónap után elfelejtetted megkötni, de akkor már nem érezted és azóta sem 

Akkor ki volt?

[leslie]

Én be sem kötöttem, pedig majd berosáltam, annyira fájt. Aztán megszokta.

[fLeSs]

Idézet: Larson - Dátum: 2006. jan. 23., hétfõ - 13:32

Én teljesen meg voltam gyõzõdve, hoyg te mondtad a másik fórumon azt, hogy bandázzsal átkötötted edzés közben és pár hónap után elfelejtetted megkötni, de akkor már nem érezted és azóta sem 

Akkor ki volt?

asszem a wizso.
1ébként azt tanácsolták a teremben, hogy vagy egykezessel csináljam a bicgyaksikat, vagy franciarúddal, de akkor vegyek vissza a súlyból. egyelõre az elsõ verziót választottam így most csinálok scott padon egykézzel, meg simán állva váltogatva egykézzel bichajlítást oszt kész (2x3 sor).

[Dorien]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 23., hétfõ - 13:58

asszem a wizso.
1ébként azt tanácsolták a teremben, hogy vagy egykezessel csináljam a bicgyaksikat, vagy franciarúddal, de akkor vegyek vissza a súlyból. egyelõre az elsõ verziót választottam így most csinálok scott padon egykézzel, meg simán állva váltogatva egykézzel bichajlítást oszt kész (2x3 sor).

És az neked elég? Jó neked.
Nekem legalább 10-12 sorozatot kell csinálnom rá, hogy rendesen bedurranjon.

[fLeSs]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 23., hétfõ - 14:19

És az neked elég? Jó neked.
Nekem legalább 10-12 sorozatot kell csinálnom rá, hogy rendesen bedurranjon.

nekem már a bemelegítéstõl bedurran.
nem látom értelmét ennél többet csinálni, mert kis izom, és elég gyorsan nõ ettõl is. jól megdolgoztatom 6 sorozatban (nem rángatózok meg lendítem a súlyt, stb.), aztán hagyom pihizni 1 hétig. 1ébként tricepszre is csak 7 sorozatot csinálok.

Szerkesztette: fLeSs 2006. 01. 23. 14:30 -kor

[Larson]

én bicepszre 6 sorozat, maxmax 8.
Trinyora 7-8.

[fLeSs]

Idézet: Larson - Dátum: 2006. jan. 23., hétfõ - 17:54

én bicepszre 6 sorozat, maxmax 8.
Trinyora 7-8.

nyilván mi szarul csináljuk.