[Dorien]

Idézet: Xboxman - Dátum: 2008. márc. 27., csütörtök - 1:18

mennyire lehet kiváltani fehérjeporral az állati fehérjeforrásokat? Sajnos nem tudok fõzni és a csirke csirkével mér a fülemen jön ki.

Valamennyire.
Egyél halat. Meg sonkát tojással.

[Sniper]

Idézet: Sniper - Dátum: 2008. márc. 26., szerda - 19:21

Szia!

Kreatin etil-észter nekem bevállt... gyakorlatilag szintentartani vettem (fel voltam toltve) és még ugy is dobott rajtam egy picit...

eszembejutott még valami... a monohidratot ha tuladagolom, akkor igencsak meghajt (raadasul ugy vettem eszre hogy a tuladagolas merteketol fuggoen exponencialisan novekszik a wc-n toltott ido  :Ð ) etil-eszterrel nem volt ilyen gond... egy probat meger azoknak, akiknek nem birja a gyomra a monohidratot

[Laa-Yosh]

Idézet: critical_source - Dátum: 2008. márc. 23., vasárnap - 17:30

kifejtenéd bõvebben, megosztanád tapasztalataidat?

Egy utolsó rövid kitérõ ehhez a témához... Tegnap csináltam egyet a szintfelmérõ edzések közül, beírom ide, ha valaki esetleg ki akarja próbálni.
Ez inkább állóképességi jellegû edzés, de egyébként vannak súlyzós, maximális erõt fejlesztõ edzések is (lényegében a guggolások, elemelés, fekvenyomás, karból nyomás variációi; viszont semmi izolációs/gépes/ülve végzett gyakorlat nincs) csak gondolom azzal már mindenkinek van elég tapasztalata

Tehát a feladat 20 perc alatt minél több kört teljesíteni az alábbi sorozatból:
- 5 húzódzkodás
- 10 fekvõtámasz
- 15 guggolás (simán csak testsúllyal)

A követelmények az alábbiak:
- Húzódzkodás mehet tetszõleges fogással, de mindenképpen test elõtt, egy ismétlésnek az számít ha az áll a rúd fölé emelkedik.
- Fekvõtámasznál a törzs legyen teljesen merev és egyenes, és nem elég csak 90 fokig hajlítani a kart, teljesen le kell engedni a csípõt/mellkast a földig.
- Guggolásnál a combot vízszintes alá kell engedni, és a hát maradjon egyenes. A testsúly végig a sarkakon legyen, vállszélességû állással és egész picit széttárt lábfejekkel.

Mivel idõre megy, ezért nyilván érdemes minél kevesebbet pihenni... Mekem az elsõ pár kör még lement egybe, utána úgy a felétõl már se a húzódzkodások, se a fekvõtámaszok nem mentek egy adagban, ilyen 3-2, 3-1-1 meg 5-3-2 meg hasonló bontásokban bírtam csak (de ez egyáltalán nem baj).

Érdemes elõtte alaposan bemelegíteni, tehát nem csak párat hadonászni, hanem kicsit megizzadásig, hogy meg is emelkedjen a testhõmérséklet pl. ugrálókötelezés 200 ismétlés vagy ilyesmi.
Átlag konditeremben valószínûleg hülyének fognak nézni, mert ha az ember odateszi magát, akkor szakadni fog róla a víz és a 20 perc után egy olyan 3-5 percig csak fetrengeni bír, meg levegõ után kapkodni. Ja igen, ha túlságosan hajt az ember, akkor rosszullét is jöhet...

[Sniper]

Van par srac, aki csinalja abban a teremben, ahova jarok... nem rohogik ki, bar teszem hozza mindig van mellette egy teremedzo, aki figyel ra  (masik, hogy eleg ritkan latom oket)

[fLeSs]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. márc. 29., szombat - 0:51

- Guggolásnál a combot vízszintes alá kell engedni, és a hát maradjon egyenes. A testsúly végig a sarkakon legyen, vállszélességû állással és egész picit széttárt lábfejekkel.

Én itt elhullanék.
Ugyanis nemtok vízszíntes alá menni anélkül, hogy a sarkam fel ne emelkedjen, a súlyos guggolást is csak alátéttel tom megcsinálni.

1ébként én tavaly nyomattam ehhez hasonló edzéseket diéta alatt anyagcserepörgetõ célzattal (mármint kíváncsi voltam rá, hogy ettõl gyorsabb lesz-e a zsírvesztés), de én nem az idõt/rángatózást tartottam szem elõtt, hanem azt, hogy minél hamarabb minél jobban kimerüljek. Az úgy nézett ki: guggolás/merevlábú felhúzás szuperszett, aztán lábtoló/combhajlítógép szuperszett, húzóckodás/fekvenyomás szuperszett, evezés/tárogatás szuperszett, mindenbõl 3 sorozatot csináltam súllyal, amíg bírtam, addig pihenõ nélkül.
Aztán próbálkoztam guggolás/felhúzás/fekvenyomás triszettel pihenõ nélkül, mindet súllyal, addig csináltam amíg bírtam, ez volt a legdurvább.
Végül elhagytam a dolgot, mert az összeszakadáson felül semmi hatása nem volt a diétára.

(ehhez még annyit [a topik témájához], hogy idõközben rájöttem, hogy nekem az aerob is felesleges, csak a diétát kell tartanom, és szépen lemegy rólam a zsír).

Szerkesztette: fLeSs 2008. 03. 29. 11:59 -kor

[Laa-Yosh]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2008. márc. 29., szombat - 12:58

Én itt elhullanék.
Ugyanis nemtok vízszíntes alá menni anélkül, hogy a sarkam fel ne emelkedjen, a súlyos guggolást is csak alátéttel tom megcsinálni.

Lehet hogy rádférne egy kis nyújtás...

Idézet

1ébként én tavaly nyomattam ehhez hasonló edzéseket diéta alatt anyagcserepörgetõ célzattal (mármint kíváncsi voltam rá, hogy ettõl gyorsabb lesz-e a zsírvesztés), de én nem az idõt/rángatózást tartottam szem elõtt, hanem azt, hogy minél hamarabb minél jobban kimerüljek.

Igazából az ilyen típusú edzésnek nem zsírvesztés meg fogyás a lényege (bár lehet a következménye), hanem a szervezet energia-rendszereinek a fejlesztése. Ezért fontos hogy relatíve sokáig tartson (15-30 perc) és végig nagyon intenzív legyen, sose bírj elég levegõt venni. Szóval ha túl nagy súlyokkal dolgozol és ezért hamar elfáradsz és abbahagyod, akkor az megint egy más jellegû edzés lesz.
Mellesleg ebbõl következik hogy ez a konkrét feladat még a könnyebbek közé tartozik, és amiknél súlyzós gyakorlatokkal kell idõre teljesíteni, azokhoz már elég durva erõnlét is kell...

[fLeSs]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. márc. 29., szombat - 12:30

Lehet hogy rádférne egy kis nyújtás...



Igazából az ilyen típusú edzésnek nem zsírvesztés meg fogyás a lényege (bár lehet a következménye), hanem a szervezet energia-rendszereinek a fejlesztése. Ezért fontos hogy relatíve sokáig tartson (15-30 perc) és végig nagyon intenzív legyen, sose bírj elég levegõt venni. Szóval ha túl nagy súlyokkal dolgozol és ezért hamar elfáradsz és abbahagyod, akkor az megint egy más jellegû edzés lesz.
Mellesleg ebbõl következik hogy ez a konkrét feladat még a könnyebbek közé tartozik, és amiknél súlyzós gyakorlatokkal kell idõre teljesíteni, azokhoz már elég durva erõnlét is kell...

Az Achilles-ínamat nem tom kinyújtani, vagy igen?

Amúgy ezeket a pörgetõ edzéseket pillesúlyokkal nyomattam 20-30 ismétléses tartományban, szépen fel is gyülemlett a tejsav. Levegõt nem nagyon kaptam, szal ez kipipálva. Durranás az nem volt 50 gr ch-nál. Egyébként állóképességre végeztem HIIT edzéseket is, lépcsõházban, teljes erõbedobással lépcsõn futás felfele 30 mp-ig, aztán lefelé lötyögés 30 mp-ig, aztán fel, aztán le, és így tovább, eleinte max 5-6 percig bírja az ember, de idõvel a 30 mp-et lehet növelni egészen 2 percig, az egész mozgás idõtartamát fél órára. Aki ezt eléri, az kemény csávó. (ez olyasmi, mint a sprintelgetés)

Szerkesztette: fLeSs 2008. 03. 29. 12:55 -kor

[Nowa]

Idézet: Sniper - Dátum: 2008. márc. 26., szerda - 20:35

Milyen ize van? Nekem peak poweres volt, azt kapszulakban mérték... de egy pár szetcsuszott az aljan, es gondoltam megiszom a turmixal... de bakker olyan keseru lett mint a tonic (azt sem birom meginni... )

Hát szinte ihatatlan, édes gyümölcslével, orrbefogás közepette, nagy tempóval gyûröm le..
után egybõl szõlõcukor, hogy összekössem a kellemeset a hasznossal..

[ISt]

Sziasztok!

Az alábbi C-vitaminok közül melyik lenne jó választás?
Scitec Essentials - C-1000
Puritan's Pride C-1000
Swanson Vitamin C with Rose Hips

A lényeg hogy ne szintetikus c vitamint tartalmazzon, mert úgy tudom hogy annak csak 10-20%-át használja fel a szervezet, mert nem természetes és a kémiai képlete pont a tükörképe a természetesnek. Sajnos a Puritan's Pride Ester C-1000 nem fér már bele a keretbe.
Bár erõs a gyanúm, hogy mivel uolyan árban vannak és jóval olcsóbbak az Ester C-nél valszeg szintetikusak  .

Szerkesztette: ISt 2008. 03. 30. 11:34 -kor

[fLeSs]

Idézet: ISt - Dátum: 2008. márc. 30., vasárnap - 11:34

mert nem természetes és a kémiai képlete pont a tükörképe a természetesnek.

ez nekem új...

ha van a természetes c vitamin, aminek van egy képlete, és van egy szintetikus c vitamin, aminek más a képlete, akkor az utóbbi miért c vitamin?
a c vitamin az c vitamin, nem?

[ISt]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2008. márc. 30., vasárnap - 13:53

ez nekem új...

ha van a természetes c vitamin, aminek van egy képlete, és van egy szintetikus c vitamin, aminek más a képlete, akkor az utóbbi miért c vitamin?
a c vitamin az c vitamin, nem?

Én nem értek hozzá, de gondoltam itt is rákérdek. Egyik ismerõsomtõl kérdtem tanácsot vitamin ügyben, Õ írta a válaszban ezt.
Majd rákérdezek, hogy pontosan mire is gondolt, azaz magyarázza el ezt a dolgot.
Az egész abból indult ki, hogy úgy gondolom, az emberi szervezet jobban tudja hasznosítani a természetes eredetû dolgokat, így pl a vitaminokat. De nem tudok sajnos 2,5 Kg citromot naponta bevinni ami ha jól emékszem 1000 mg C vitaminnak felel meg, ezért szeretném vmi vitaminkészítmény formájában bevinni.
Citrom - oldal alja
Közben észrevettem a Scitec C-1000 leírásában a következõt:
(as Ascorbic Acid and Rose Hips (Rosa canina) Tehát csipkebogyó (kivonatot) IS tartalmaz, a többi  gondolom szintetikusan elõállított.

Szerkesztette: ISt 2008. 03. 30. 15:44 -kor

[iljicSke]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2008. márc. 30., vasárnap - 13:53

ez nekem új...

ha van a természetes c vitamin, aminek van egy képlete, és van egy szintetikus c vitamin, aminek más a képlete, akkor az utóbbi miért c vitamin?
a c vitamin az c vitamin, nem?

Szénhidrátoknál és aminosavaknál van L-D izoméria (csak az egyik féle fordul elõ élõ szervezetben, a másik toxikus is lehet), C-vitaminnál nincs ilyen az tuti.

[zZsOlTi]

Idézet: ISt - Dátum: 2008. márc. 30., vasárnap - 15:43

Én nem értek hozzá, de gondoltam itt is rákérdek. Egyik ismerõsomtõl kérdtem tanácsot vitamin ügyben, Õ írta a válaszban ezt.
Majd rákérdezek, hogy pontosan mire is gondolt, azaz magyarázza el ezt a dolgot.
Az egész abból indult ki, hogy úgy gondolom, az emberi szervezet jobban tudja hasznosítani a természetes eredetû dolgokat, így pl a vitaminokat. De nem tudok sajnos 2,5 Kg citromot naponta bevinni ami ha jól emékszem 1000 mg C vitaminnak felel meg, ezért szeretném vmi vitaminkészítmény formájában bevinni.
Citrom - oldal alja
Közben észrevettem a Scitec C-1000 leírásában a következõt:
(as Ascorbic Acid and Rose Hips (Rosa canina) Tehát csipkebogyó (kivonatot) IS tartalmaz, a többi  gondolom szintetikusan elõállított.

Én ilyen  C vitamint szedek már régóta, mondjuk bõ egy éve (2 téli szezont vészeltem át vele, de nem csak télen szedem). Szvsz minden más C vitamin termék ugyanebbõl a sima ascorbin sav porból készül, csak tablettába préselik, ízesítik, kapszulába teszik, meg körítik némi marketinggel -lassanfelszívódó golyócskák, csipkebogyókivonattal dúsított stb- és így sokszáz százalékos haszonkulccsal adják el ugyanazt a mennyiséget. Egy ilyen 400 grammos adag napi 1000 miligrammal számolva ugye 400 napig elég. A párommal kb 1 év alatt fogyaszunk el egy dobozzal (télen nyilván több fogy, nyáron meg kevesebb).

Szerk: összehasonlításképpen egy 10db-os pharmavit 1000mg-os C vitamin "pezsitabi" kb 750Ft. Ebbõl egy hónapra kell 3 doboz, 2 embernek 6 doboz. Egy havi adag majdnem a duplája, mint a tiszta ascorbin sav-ból az egy éves adag.

Szerkesztette: zZsOlTi 2008. 03. 30. 21:26 -kor

[Sniper]

Egyetertek... vagy vegyel eszterizaltat marha dragan, vagy teljesen jo az aszkorbinsav is...

[huhuhorgasz]

Üdv mindenkinek!

23 éves 190magas és 73 kilós srác vagyok. Csak eléggé vékony vagyok, de ebbõl már elegem van. Egyszerûen nem tudok elmozdulni errõl a súlyról már jóideje. Az erõmmel nincs gond, mert azért az van rendesen, de az a bajom hogy ez nem igazán látszik. Egy haverommal, aki már egy jó pár éve edz mostantól le szeretnék járni kondizni. A célom az, hogy tudnátok e valami olyan szert ajánlani, amitõl fel tudnék szedni pár kilót, és amitõl meglátszana rajtam az edzés hatása pl 3 hónap alatt. Félre ne értsetek, nem nagyon akarom kigyúrni magam, csak hogy korrektül elégedett legyek magammal, ha rámnéznek azt mondják, hogy hm, de faszán néz ki. Természetesen nem csak 3 hónapig szeretnék edzeni, mert irodai melót végzek és érzem, hogy kezdek punyulni. Kellene az a mozgás. Tehát amit szeretnék az az lenne, hogy kb 3 hónap leforgása  alatt szedjek fel néhány kilót, és az edzésnek legyen látszatja. Mert ha látom magamon hogy mûködik az edzés, akkor abból erõt tudok meríteni a továbbiakhoz. A végcél az meg kb olyan a smallville-ban a Clark (fõszereplõ) szintje, majd egyszer.

Remélem érthetõ voltam és tudtok tanácsot adni.

Elõre is köszi a válaszokat.

Dani

[Laa-Yosh]

"Szer" helyett az evést kéne ellenõrizni, fõleg a fehérje mennyiségét. Errõl mondjuk van egy rakás féle elmélet hogy mibõl mennyit, biztos berínak majd mások is alternatívákat... Lehet naponta hétszer enni, van olyan elmélet hogy csak délután 5 után, de amennyi beléd fér, vannak akik pár hónapos ciklusban váltogatják a tömegnövelõ és a szálkásító idõszakokat, meg mittomén még mit ki nem találtak.
Én most kísérletnek figyelem a saját dolgaimat pár hete, és eddig úgy tûnik hogy ez egész jól mûködik. Én se bírtam 30 éves koromig 75 kiló fölé mászni sehogy se

Szóval testsúly kilogrammonként 1.5-2 gramm fehérje az ajánlott, és én 4-5 alkalommal eszem naponta: reggeli, ebéd, késõ délután és 8-9 között (plusz néha valami uzsonna). Ha egészségre is menni akarsz, akkor minél "nyersebb" ételeket kell összeválogatni, húsféléket, zöldséget, sovány tejterméket. Az elmúlt pár évezredben felfedezett dolgokat meg minimalizálni: gabona, tészta, kenyér, chips, kóla és társai, mert az emberi szervezet ennyi idõ alatt még nem nagyon alkalmazkodott az új étrendhez. Egy rakás civilizációs betegségnek a jelek szerint az az oka, hogy ilyen túlfinomított, tartosított dolgokat eszik mindenki, mert ezeket lehet költséghatékonyan elõállítani.

Neked naponta 73 x 2 gramm kéne ahhoz hogy abból növekedés legyen, vagyis kábé 146-150 gramm. Ez kábé 0,63 kiló csirkemell, vagy 30 tojás - namost elég kizárt hogy legyen kedved és idõd ennyit minden nap bekajálni. De érdemes arra törekedni, hogy minél nagyobb arányban természetes ételekbõl fedezd a szükségleteidet, hosszabb távon biztosan egészségesebb és anyagilag se terhel le annyira.

Kiegészítõnek meg lehet az itt emlegetett tömegnövelõket is enni, de abban úgy tudom szénhidrát is van rengeteg; vagy lehet csak simán fehérjét. Ezek porszerû dolgok vödörben, és vízzel higítva és felrázva lesz belõle turmix, asszem pont az elõzõ oldalon hirdetett valaki pl. Anabolic Whey-t. Az "anabolikus" szótól nem kell megijedni önmagában annyit jelent csak, hogy a szervezet sejteket épít (a katabolikus meg az ellentétje, amikor lebont). Ebbõl 1 hónapra elegendõ 10-20 ezer pénzbe kerülhet, és a dobozra rá van írva hogy egy adagban mibõl mennyi van.

Ahhoz hogy számolni tudd a napi fehérjebevitelt, érdemes valami tápanyagtáblázatot keresni. A magyarok közül elég alapos a www.kcal.hu, vagy ott a www.fitday.com nevû oldal is, de ehhez már szótárazni kell, plusz aligha találod meg mondjuk a paprikás krumplit Csinálj kis excel táblát és írd össze hogy megvan-e minden nap a szükséges adag. Ha nincs mibõl építkezni, akkor sosem fogsz nõni, sõt akár a meglévõ izmokat is elkezdheti lebontani a szervezet, hogy energiát nyerjen belõlük.

Plusz igyál sok vizet, szedj valami multivitamint és aludj minden nap 8 órát, mert az izomzat az edzés alatt csak sérül és pusztul, ez csak az inger. Az adaptáció (növekedés) meg este, pihenés közben történik.

Szerkesztette: Laa-Yosh 2008. 04. 03. 20:09 -kor

[Sniper]

Szia Dani!

Elsokorben mindenkeppen a megfelelo minosegu, es mennyisegu kaját ajanlanam mint legfontosabb "szer"...   Ha elkezdesz mozogni meg fog jonni az etvagyad... mas meg nem is kell (de mégis, vitaminok es asvanyi anyag!)

Szerk.: Hupsz... Laa-Yosh beelozott

Udv

Szerkesztette: Sniper 2008. 04. 03. 20:08 -kor

[fLeSs]

Akit érdekel kb. 2,27 kg-nyi rocky roados optimum fehérje, az szóljon.
Illetve megvan még a majdnem teli doboz scitec anabolic whey is.
Az árban megegyezünk. 

[critical_source]

Vállszéles fogással fekvenyomásnál a mell belsõ részét már meg lehet dolgozatni? Az a gondom, hogy a belsõ részen (kb egy tenyérnyi helyen) nem fejlõdik rendesen a mellem.

[JonesC]

Idézet: critical_source - Dátum: 2008. ápr. 6., vasárnap - 10:28

Vállszéles fogással fekvenyomásnál a mell belsõ részét már meg lehet dolgozatni? Az a gondom, hogy a belsõ részen (kb egy tenyérnyi helyen) nem fejlõdik rendesen a mellem.

Középen az a tenyérszéles rész, az a szegycsont.  :Ð