[Dorien]

Idézet: critical_source - Dátum: 2008. ápr. 6., vasárnap - 9:28

Vállszéles fogással fekvenyomásnál a mell belsõ részét már meg lehet dolgozatni? Az a gondom, hogy a belsõ részen (kb egy tenyérnyi helyen) nem fejlõdik rendesen a mellem.

Jobb ha egykezesekkel nyomsz rá. Meg tárogatás utána.
Mindkettõt érdemes variálni különbözõ dõlésszögekkel is.

[fLeSs]

Idézet: critical_source - Dátum: 2008. ápr. 6., vasárnap - 10:28

Vállszéles fogással fekvenyomásnál a mell belsõ részét már meg lehet dolgozatni? Az a gondom, hogy a belsõ részen (kb egy tenyérnyi helyen) nem fejlõdik rendesen a mellem.

nem árt, ha érzed, hogy éppen mi dolgozik, különben mi értelme?

[huhuhorgasz]

Üdv mindenkinek!

A kérdésem a következõ lenne. Hogyan tudnék én magamnak edzéstervet készíteni? A súlyok nagyságát én szeretném meghatározni. Mi lenne a legegyszerûbb módja a terv elkészítésének.

Elõre is köszi a válaszokat

[Sniper]

Szia!

Az egy ismetleses maximum legyen elsokorben az alap... csinalj piramist az adott gyakorlatbol, aztan ameddig eljutsz jegyezd fel (nem art ha van valaki melletted aki segit... sot mindenkeppen legyen, ne maradjon rajtad az az 1ismetles ha netan tulmeretezed  :Ð )

Ha ez megvan mindenfele gyakorlatbol amit szeretnel csinalni, akkor mar csak azt kell megmondanod, hogy mit szeretnel az edzessel elerni!

Pl tomegnoveleshez az egy ismetleses max viszonylag nagy szazalekaval (80-85%) kell szeriazgatnod 4x6-ot vagy 3x8at... szalkasitashoz meg 50-60%-al sokkal tobb ismetlest (5x15-20)

Ezek persze csak nagyvonalu iranyzek megse vakon tapogatozz, aztan idovel majd rajossz mi a jo neked!

Udv.: G

Szerkesztette: Sniper 2008. 04. 06. 22:08 -kor

[Laa-Yosh]

Idézet

szalkasitashoz meg 50-60%-al sokkal tobb ismetlest (5x15-20)

Klasszikus konditermi tévhit. Sorry

[fLeSs]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 7., hétfõ - 0:15

Klasszikus konditermi tévhit. Sorry

az...

[leslie]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 6., vasárnap - 23:15

Klasszikus konditermi tévhit. Sorry

Abszolúte egyetértek.

Nincs szálkás izom, csak egyféle izom van. Aki szálkás, az nem zsíros, zsír meg aerob edzéssel, és megfelelõ étrenddel megy le.

[Laa-Yosh]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 7., hétfõ - 11:40

zsír meg aerob edzéssel, és megfelelõ étrenddel megy le

Ennek az elsõ fele se teljesen igaz...

[Sniper]

Sosem szalkasitottam csak azt irtam amit mindenhol olvasni... ezekszerint ez smafu (bar ismerek embert, aki erre eskuszik (sok ismetles kis sullyal)

[leslie]

Idézet: Sniper - Dátum: 2008. ápr. 7., hétfõ - 12:16

Sosem szalkasitottam csak azt irtam amit mindenhol olvasni... ezekszerint ez smafu (bar ismerek embert, aki erre eskuszik (sok ismetles kis sullyal)

Lusta erölködni, inkább alibizget.

[Lumpy]

Hi All!

Cross Fit!

Szerintem ilyen edzések eddig is voltak...  csak ez most egy más bõr.
az volt mont most a CF.Nem rossz biztos használ elhiszem régen középsuliban a tesitanár tartott ilyesmi edzéseket.

De Pl.: Itt van Lukács Attila
aki hirdeti most keményen a CF dolgot, mert most ez a menõ, emlékszem régen nem ezt hirdette (de most ebben van a pénz) Ahová jártam ott volt Õ személyi edzõ a szuper arrogáns Mr. Univerzum.
Hozzá nem lehetett szolni csak "pénzért", miután megjelent vele egy képes riport a Scitec-es reklám magazinban. Szuper testét nem a Cf el építette fel.

"Érdekel az igazi fitness?
Jelentkezz egyéni és csoportos CrossFit edzésre! Kiegyensúlyozott fejlõdés: erõ, izom, állóképesség, zsírégetés, gyorsaság, koordináció, hajlékonyság, stb., és a csapatban való edzés minden motivációs ereje és öröme! "

STB értsd mindent megedzünk-mindenre jó csak gyere már



Szerintem ez a sok ismétlés túl nagy izületi terhelést jelent.
A fazon aki 26787 szor fellendûl a rúd fölé, szerintem Õ sem CF-el edzette csak magát.

Anno mikor megismerkedtem Kedvesemmel (személyedzõ), mondta hogy néha jár Box Aerobikra.
Nevettem is rögtön hadonászó csajok egy rakáson:).

Nah most egyszer lementem és majd beszartam 20 perc bemelegítés után, és szinte csutkára ugyan az volt akkor mint most a Cross FIT.


Szumma: Edzettséget teremt a CF viszont egy kicsit veszélyesnek tartom az izületekre nézve.

[fLeSs]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 7., hétfõ - 11:55

Ennek az elsõ fele se teljesen igaz...

Az aerob szükségessége sztem egyénfüggõ, akinek alapból lassú az anyagcseréje, annak talán jól jöhet, de ha az étrend rossz, akkor semmit sem ér. A kaja a lényeg. De ez a tömegelésre is igaz.

[Chewbacca]

Sziasztok!

Sajnos nem vagyok nagyon hozzáértõ a témában, ezért is kérdeznék. Szóval pár hónapja felkapkodtam pár kilót, és meg akarok/akartam szabadulni tõle. Odafigyelek, hogy mit eszem és heti 3x aerobikra megyek, meg ha idõm engedi akkor konditeremben bicikli és taposógépezem. El is kezdtem szépen karcsúsodni, csak az a baj, hogy leginkább a mellem fogyott...mondjuk úgy a felére. Ettõl eléggé kivagyok, mert alapból nem nagy, pont jó volt, de így nagyon nem. Mit lehetne tenni, hogy a fogyás mûködjön még egy darabig, de a mellem ne fogyjon már tovább....

[Lumpy]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 8., kedd - 6:27

Sziasztok!

Sajnos nem vagyok nagyon hozzáértõ a témában, ezért is kérdeznék. Szóval pár hónapja felkapkodtam pár kilót, és meg akarok/akartam szabadulni tõle. Odafigyelek, hogy mit eszem és heti 3x aerobikra megyek, meg ha idõm engedi akkor konditeremben bicikli és taposógépezem. El is kezdtem szépen karcsúsodni, csak az a baj, hogy leginkább a mellem fogyott...mondjuk úgy a felére. Ettõl eléggé kivagyok, mert alapból nem nagy, pont jó volt, de így nagyon nem. Mit lehetne tenni, hogy a fogyás mûködjön még egy darabig, de a mellem ne fogyjon már tovább....

Szia Chewbacca!

Sajna olyan módszer nincs amivel a melledben lévõ zsírszövet nem apad, viszont máshonnan csak úgy  eltûnik a zsír.

Elég sok nõ küzd ezzel a problémával.
Nincs olyan hogy, lokális fogyás meg célzott stbstb.
Ha kardiózol akkor az mindenhova megy.

Ha lenne ilyen akkor lennének olyan emberek akiknek izompólóból kilógó karuk csudaszép szálkás, viszont póló alatt meg sörhas van…

A tested vigyáz rád, ha elkezdesz kardiózni egy idõ után nehezebben fogysz, nem csak azért mert kevesebb a felesleges víz a szervezetedben és a zsír, hanem azért mert a tested raktároz tartalékokat, amitõl nehezen akar megválni. Ha a  koplalást, nagy igénybevételt érez akkor inkább raktároz amennyit csak tud, adott tápanyagbevitel mellett.
Ezért lökött dolog reggel éhgyomorra futni nyolc kilométert, mert max a szívedet terheled feleslegesen.

Sajnos nõknél a mell az a testrész amiben sok víz és sok zsír raktározódik. Így a fent leírtak alapján innen fogynak a nõk elsõként.

De ez ne vegye el a kedvedet a sportolástól szerintem.

Sok sikert.

Szerkesztette: Lumpy 2008. 04. 08. 07:36 -kor

[Chewbacca]

Köszönöm a választ, az a baj, hogy ez nagyon is elveszi a kedvem, meg az is, hogy minnél többet fogyok, annál több a narancsbõr rajtam. Már olyan helyeken is megjelent, ahol eddig sosem volt. Lehet már a bõröm nem bírja ezt a le-fel fogyást, meg már a gyomrom is kevésbé a koplalást, de muszáj, nem akarom megengedni magamnak, hogy ennyi plussz kiló rajtam maradjon.

[Lumpy]

Szerkesztette: Lumpy 2008. 04. 08. 08:56 -kor

[Laa-Yosh]

Sztem ne akarj túl gyorsan fogyni, semmiképpen se úgy hogy szétkoplalod magadat. Az vészreakciókat vált ki a szervezetbõl, ráadásul elkezdi lebontani az izmokat is, meg gyosan kiürül a szervezetbõl a víz. Szóval a koplalás a mérlegen azonnal meglátszik ugyan, de egyáltalán nem csak zsír megy le, vagyis a felesleg jó része közben rajtad marad, és amikor elkezdesz megint enni, napok alatt visszaáll a régi súlyod. Heti 1 kiló mínusz az abszolút maximum, de inkább 0,3-0,5 az elfogadható, fõleg nõknél.

Inkább arra kéne figyelni, hogy egészségesen egyél, legyen benne sovány hús meg zöldség-gyümölcs, és mellette minél kevesebb kenyér, tészta, krumpli, rizs és finomított dolgok. Ezt hosszú távon is tudod tartani és akkor idõvel szükségszerûen is beállsz egy - általában jobb - szintre. Az vagy amit eszel

Az edzésformáknál meg nyugodtan kezdj el súlyzózással is foglalkozni. Egyrészt jól jön az erõ a mindennapokban (akár bevásárlás szintjén is), másrészt ahogy megedzõdsz, elég intenzíven csinálhatod majd ahhoz hogy ettõl is menjen le felesleg. De ne akarj rögtön guggolásokkal meg elemelésekkel kezdeni, mert valószínûleg nem elég erõs a törzsed, alsó hátad hozzá.
Attól meg ne félj hogy nagydarab izomagy lennél tõle Egyrészt még egy Béres Alexandra jellegû testalkat is sok-sok éves munka, nemhogy a nõi bodybuilderek, azt a szintet már csak mindenféle szerekkel lehet igazából elérni. Másrészt az izom sûrûsége nagyobb, tehát két ugyanakkora súlyú ember közül mindig az izmosabb látszik kisebbnek, karcsúbbnak.

A nõibb részéhez meg már nem nagyon tudunk szerintem hozzászólni, valószínûleg máshol kell kérdezõsködnöd...

[Chewbacca]

Nem is a koplalásra gondolok, csak éppen én nagyon szeretem a gyomrom és eddig ettem mindent, amit csak akartam. Most figyelek arra, hogy naponta mindig ugyanakkor eszem és délután 4 után már semmit. Meg kenyeret teljesen elhagytam, csak minimális barna teljes kiörlésû rozskenyeret eszem. Csak ugye a gyomrom ehhez nincs szokva, mert régen még éjfélkor is nekiálltunk pizzázni. Akkor még nem látszott, most már igen, szóval tennem kell ellene. Meg nem is kilóra mérem magam, hanem mindig centire, és ott már -5-6 centiben vagyok, szóval érzem meg látom, hogy elindult valami, csak a mellemen látszik nagyon.

[Lumpy]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 8., kedd - 9:28

Nem is a koplalásra gondolok, csak éppen én nagyon szeretem a gyomrom és eddig ettem mindent, amit csak akartam. Most figyelek arra, hogy naponta mindig ugyanakkor eszem és délután 4 után már semmit. Meg kenyeret teljesen elhagytam, csak minimális barna teljes kiörlésû rozskenyeret eszem. Csak ugye a gyomrom ehhez nincs szokva, mert régen még éjfélkor is nekiálltunk pizzázni. Akkor még nem látszott, most már igen, szóval tennem kell ellene. Meg nem is kilóra mérem magam, hanem mindig centire, és ott már -5-6 centiben vagyok, szóval érzem meg látom, hogy elindult valami, csak a mellemen látszik nagyon.

Kedves Chewbacca!

Laa-Yosh hozzászólásával egyet értek ki kell alakítani egy "Az vagy amit eszel" dolgot.

Szerintem ha du. 4 után nem eszel semmit az egy kicsit durva a gyomornak, lehet hogy azért rakoncátlankodik, mert sok a feles sav és nincs elég kaja, ami ezt felszívná.
A rozskenyér egészséges, viszont sokkal kalóriadúsabb, szal csak óvatosan.

Ha elkezdesz kondizni esetleg ahogy Laa-Yosh is mondta törzse vigyázz, kezdõknél de késõbb is egy nagyon sérülékeny pont. Nyak fölé szerintem semmit ne emelj (bár nem tudom, mik a paramétereid   ) és magas ismétlés szám.

Ha egy gyakorlatból meg tudsz csinálni 15 20 ismétlést, akkor az nem hat tömegnövelésként.
erõsödni fogsz viszont lassan.

A mérleg meg hazudik mert az izom sûrûbb és nehezebb mint a zsír, így a mérleg lehet még többet is fog mutatni ....

Üdv.

Szerkesztette: Lumpy 2008. 04. 08. 11:31 -kor

[Zsömbi]

Sziasztok!

Tudnátok nekem a XIII. kerületben olyan konditermet ajánlani, ami színvonalas, kultúrált, de ugyanakkor árban nem túl vészes?