[Sniper]

http://body.builder.hu/edzotermek.htm4

[Laa-Yosh]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 8., kedd - 10:28

Most figyelek arra, hogy naponta mindig ugyanakkor eszem és délután 4 után már semmit. Meg kenyeret teljesen elhagytam, csak minimális barna teljes kiörlésû rozskenyeret eszem. Csak ugye a gyomrom ehhez nincs szokva, mert régen még éjfélkor is nekiálltunk pizzázni. Akkor még nem látszott, most már igen, szóval tennem kell ellene. Meg nem is kilóra mérem magam, hanem mindig centire, és ott már -5-6 centiben vagyok, szóval érzem meg látom, hogy elindult valami, csak a mellemen látszik nagyon.

A délutáni koplalás szerintem sem jó ötlet... Egyrészt tuti hogy estére kiürül a szervezeted és nekiáll izmot lebontani, meg ha azt gondolja hogy éhezés van akkor asszem hajlamosabb a bevitt tápanyagot elraktározni - zsír formájában... Inkább lassabban, de okosabban szabadulj a kilóktól

Nem annyira fogyókúrázni kell, az sosem egészséges, inkább életmódot kell változtatni, és akkor valószínûleg a bõröd is jobban alkalmazkodik a változáshoz. Ha nem kalóriadús ételeket eszel, és rendszeresen mozogsz, akkor általában simán degeszre eheted magad. Nem lesz olyan gyors az eredménye, de hosszú távon is megmarad és kevesebb lemondással jár.

Amit érdemes lehet még figyelni, az az ivás. Naponta 3-4 kávé cukorral, kóla, sõt még a 100%-os gyümölcslé is sokat számít, alkoholról nem is beszélve... ha ezt mind vízzel helyettesíted akkor pl. többet ehetsz

[Chewbacca]

általában csak vizet iszom napközben. A kaja...sajnos az volt mindig a gyengém...és ezzel küzdök leginkább...

[Asker]

errõl mit kell tudni, érdemes?

[Dorien]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 8., kedd - 6:27

Sziasztok!

Sajnos nem vagyok nagyon hozzáértõ a témában, ezért is kérdeznék. Szóval pár hónapja felkapkodtam pár kilót, és meg akarok/akartam szabadulni tõle. Odafigyelek, hogy mit eszem és heti 3x aerobikra megyek, meg ha idõm engedi akkor konditeremben bicikli és taposógépezem. El is kezdtem szépen karcsúsodni, csak az a baj, hogy leginkább a mellem fogyott...mondjuk úgy a felére. Ettõl eléggé kivagyok, mert alapból nem nagy, pont jó volt, de így nagyon nem. Mit lehetne tenni, hogy a fogyás mûködjön még egy darabig, de a mellem ne fogyjon már tovább....

Tudtommal a kosaras melltartó viselésén és szilikonbeültetésen kívül sajnos nem sok mindent.
Biztos találsz ilyen mellnövelõ csodaszereket, de hogy ezek valóban mûködnek-e az kérdéses.

[critical_source]

Idézet: Asker - Dátum: 2008. ápr. 10., csütörtök - 15:58

errõl mit kell tudni, érdemes?

Edzés elõtti bedurrantó röviden. szerintem csak akkor szedj ilyeneket, ha nagyon rendben vagy fehérje-szénhidráz szinten, nagy vagy és már nem tudsz fejlõdni, meg az edzést szeretnéd megkönnyíteni.

[Asker]

aha, köszi.

akkor nemjóötlet  bevenni egy ilyet CrossFit edzés elõtt?

[Laa-Yosh]

SZVSZ semmi szükség rá... Ha mindenképpen pénzt akarsz elverni, akkor vegyél fehérjeturmixot. SZVSZ pont a Crossfit az ahol aztán végképp nem mondhatod azt, hogy nem tudsz keményebben dolgozni és már csak a mindenféle bizbaszoktól remélhetsz fejlõdést

[Asker]

de itt most az a lényeg hogy minél gyorsabban fejlõdjek XD

[Laa-Yosh]

Akkor szedjél szteroidokat, növekedési hormont, meg ilyeneket, baszki.

Többi embernek bõven jó az hogy rendesen edzenek, esznek és alszanak, nem értem neked miért nem elég...

[Papa]

Idézet: Asker - Dátum: 2008. ápr. 11., péntek - 13:32

de itt most az a lényeg hogy minél gyorsabban fejlõdjek XD

Pénz kérdése. 
Ha van dollár, akkor szaktanácsot bárhol kapsz mellé.

Aztán kifekszel, mint roger nyúl a golfkocsiba. Hajrá. 

[Dorien]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 11., péntek - 21:30

Akkor szedjél szteroidokat, növekedési hormont, meg ilyeneket, baszki.

Többi embernek bõven jó az hogy rendesen edzenek, esznek és alszanak, nem értem neked miért nem elég...

[Asker]

Idézet: Papa - Dátum: 2008. Apr. 11., Friday - 21:59

Aztán kifekszel, mint roger nyúl a golfkocsiba. Hajrá. 

hmmm?

[critical_source]

Idézet: Asker - Dátum: 2008. ápr. 11., péntek - 23:20

hmmm?

röviden eddzél és ne koxoljál 

[Asker]

Idézet: critical_source - Dátum: 2008. Apr. 13., Sunday - 18:09

röviden eddzél és ne koxoljál 

a kreatin is kox?

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 8., kedd - 9:28

Nem is a koplalásra gondolok, csak éppen én nagyon szeretem a gyomrom és eddig ettem mindent, amit csak akartam. Most figyelek arra, hogy naponta mindig ugyanakkor eszem és délután 4 után már semmit. Meg kenyeret teljesen elhagytam, csak minimális barna teljes kiörlésû rozskenyeret eszem. Csak ugye a gyomrom ehhez nincs szokva, mert régen még éjfélkor is nekiálltunk pizzázni. Akkor még nem látszott, most már igen, szóval tennem kell ellene. Meg nem is kilóra mérem magam, hanem mindig centire, és ott már -5-6 centiben vagyok, szóval érzem meg látom, hogy elindult valami, csak a mellemen látszik nagyon.

Délután/este egyél sok zöldséget, fehér husit (csirkemell, hal). Ebbõl nem tudsz annyit pusztítani, h hizlaljon. Ha nem eszel, akkor csak a gyomrod készíted ki, és a szervezeted elöbb az izmot bontja le.
Délelött nyugodtan ehetsz mindent, sok értelme nincs 2 hónap alatt mellbõl/izombõl fogyni, h a zsír megmaradjon.
Ugrabugrára figyelj, egyre valószinûbb, h a futás pl egészségtelen, az aerobik is összerázza a belsõd, ami még jól jöhetne, ha késsõbb gyereket szeretnél.

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 10:42

Délután/este egyél sok zöldséget, fehér husit (csirkemell, hal). Ebbõl nem tudsz annyit pusztítani, h hizlaljon. Ha nem eszel, akkor csak a gyomrod készíted ki, és a szervezeted elöbb az izmot bontja le.
Délelött nyugodtan ehetsz mindent, sok értelme nincs 2 hónap alatt mellbõl/izombõl fogyni, h a zsír megmaradjon.
Ugrabugrára figyelj, egyre valószinûbb, h a futás pl egészségtelen, az aerobik is összerázza a belsõd, ami még jól jöhetne, ha késsõbb gyereket szeretnél.

Én nem szabtam idõt annak, hogy mennyi idõ alatt akarok fogyni vagy ilyesmi. Nem is megy olyan nagy intenzitással, csak sajnos ugye onnan megy le, ahonnan nem kéne.
Errõl én is olvastam már, hogy a futás és az aerobic nem a legjobb. Jelenleg konditeremben való súlyzózás, elõtte 30 perc bicikli van. A karomon, lábamon kezd lassan látszani, a hasamon még nemigen.
Kérdés: egy emberke mondta, hogy igyak edzés után (vagy ha aznap nem megyek, akkor napközben) egy fehérjeturmixot, és ezzel nem fog a mellembõl lemenni, illetve jobban fog menni az alakulás. Ez valóban így van lányok esetében is? Érdemes lenne megpróbálnom?

[Laa-Yosh]

Leslie-nek igaza vagyon:
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_79...em_szabadna.php

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 10:10

Én nem szabtam idõt annak, hogy mennyi idõ alatt akarok fogyni vagy ilyesmi. Nem is megy olyan nagy intenzitással, csak sajnos ugye onnan megy le, ahonnan nem kéne.
Errõl én is olvastam már, hogy a futás és az aerobic nem a legjobb. Jelenleg konditeremben való súlyzózás, elõtte 30 perc bicikli van. A karomon, lábamon kezd lassan látszani, a hasamon még nemigen.
Kérdés: egy emberke mondta, hogy igyak edzés után (vagy ha aznap nem megyek, akkor napközben) egy fehérjeturmixot, és ezzel nem fog a mellembõl lemenni, illetve jobban fog menni az alakulás. Ez valóban így van lányok esetében is? Érdemes lenne megpróbálnom?

Szerintem ez az edzés OK, feltéve, h heti 3-4 alkalom megvan. Zsírégetés általában 45 perc aerob mozgás után következik be.
Turmixot ihatsz, a fogyásod nem fogja befolyásolni (edzés után a szervezeted nem igazán nyúl a zsírraktárhoz), viszont izom jobban formásodik tõle. De ha hazamész, és eszel husit, ugyanott vagy, ezt a pénztárcád döntse el. Nem felesleges, de ártani biztos nem árt. Kaját nem váltja ki...

Vitaminokra figyelj, esetleg vmi lightos multivitamint a bodybuilder shopból rendelhetsz. Ha annyira koplalsz, akkor kalcium-magnézium is fontos lehet, lekoptatod a mozgással az izületeidet, akkor kampó.

[Laa-Yosh]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 11:10

Kérdés: egy emberke mondta, hogy igyak edzés után (vagy ha aznap nem megyek, akkor napközben) egy fehérjeturmixot, és ezzel nem fog a mellembõl lemenni, illetve jobban fog menni az alakulás. Ez valóban így van lányok esetében is? Érdemes lenne megpróbálnom?

Hát ööö, szerintem a fehérjeturmixnak nem sok köze van ahhoz hogy a szervezeted honnan kezdi lebontani a zsírszövetet. Arra jó lehet, hogy megakadályozza az izomvesztést, ami egyébként könnyen fennállhat nálad, ha tényleg egész este koplalsz és láthatóan fogysz is. De akkor már inkább egyél tojást meg húst, vagy sovány sajtot, és persze zöldséget, mert azzal jól is laksz, pár deci turmix meg mintha ott se lett volna...

A turmixnak igazából az az értelme, hogy elkészíteni, elfogyasztani és megemészteni is könnyebb, gyorsabb, mint 15-20 deka csirkét, így ha valaki relatíve sok fehérjét akar enni, hogy növelhesse/megtarthassa az izomtömegét, akkor kiválthat vele a napi 5-6 étkezésbõl kettõt vagy akár hármat is.

De amiket az elmúlt pár hónapban összeolvastam, az alapján táplálkozástudomány témában gyakorlatilag mindenféle módszert kitaláltak már, egymással tök ellentéteseket is. Egyszerre csak X mennyiséget tud megemészteni a szervezet, ezért egyél két-három óránként (hagyományos bodybuilder megközelítés, meg Zone Diet) - kontra egész délelõttös koplalás és este egy nagy étkezés (Warrior Diet) mert az õsember szervezetét erre tréningezte az evolúció. Szóval mindegyik elmélethez van tudományos magyarázat, vannak kísérleti eredmények, és persze elégedett kliensek mert mindegyikhez kapható könyv is.

Szóval ember legyen a talpán aki megmondja hogy melyik a jó... de szerintem hosszú távon mindenképpen az a jó módszer, amit minimális áldozatvállalással tudsz fenntartani.