[Jazzos]

A fordulatszámot meg kell szokni, ahhoz tényleg kell egy kis idõ. Max. pulzusszámot érdemes lesz majd mérned, nekem pl. 188-190 környékén lehet, barátomnak 206-208 körül, de õ elég ritka fajta.

[Lipton]

Idézet: Jazzos - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 12:59

A fordulatszámot meg kell szokni, ahhoz tényleg kell egy kis idõ. Max. pulzusszámot érdemes lesz majd mérned, nekem pl. 188-190 környékén lehet, barátomnak 206-208 körül, de õ elég ritka fajta.

Most megnéztem, és kb az van amit írtam, 160-175, aztán 5-10 perc után átlagban mondjuk 175, de írt többet is.
A 110-es fordulat nagyon soknak tûnik, ez a 65-70 körüli pont jó tempós, ha belegondolok, hogy ehhez képest a 110-es fordulat  plusz 70%.

[fLeSs]

Idézet: Lipton - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 14:23

Most megnéztem, és kb az van amit írtam, 160-175, aztán 5-10 perc után átlagban mondjuk 175, de írt többet is.
A 110-es fordulat nagyon soknak tûnik, ez a 65-70 körüli pont jó tempós, ha belegondolok, hogy ehhez képest a 110-es fordulat  plusz 70%.

110-120-as pulzussal tekerjél, egyszerre max 1 óra elég.

[Laa-Yosh]

Idézet: Jazzos - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 12:39

De az biztos, hogy tudom, mitõl ég a zsír.

Edzés közben. De ennek pont az a lényege, hogy a fokozott intenzitás miatt edzés után még 1-2 napig pörög az anyagcseréd.

http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_60...intervallum.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_61...tervallum_2.php

[Jazzos]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 14:37

110-120-as pulzussal tekerjél, egyszerre max 1 óra elég.

Ez olyan 60%-os intenzitás, nekem kevésnek tûnik. Ilyet én csak akkor szoktam menni, ha elõtte nap szénnéhajtom magam. Renegerációnak, aktív pihenésnek jó. De nem biztos, hogy a zsíranyagcserét megfelelõképp beindítja. Vagy nem?

[Jazzos]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 14:59

Edzés közben. De ennek pont az a lényege, hogy a fokozott intenzitás miatt edzés után még 1-2 napig pörög az anyagcseréd.

http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_60...intervallum.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_61...tervallum_2.php

Én úgy tudom, hogy 80% felett már többet dolgozol izomból, ami erõfejlesztõnek jó, de a zsíranyagcserét nem segíti elõ.
Félreértés ne essék, én bringás szempontból látom! Csak sztem ez átültethetõ máshová is, hasonló szabályokkal. Ezért nem osztani akarom az észt, csak megbeszélni.

[Lipton]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 14:37

110-120-as pulzussal tekerjél, egyszerre max 1 óra elég.

Az elég kevének tûnik, "sajnos" magától ver, nem tudom lassítani.

[Laa-Yosh]

Idézet: Jazzos - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 15:22

Én úgy tudom, hogy 80% felett már többet dolgozol izomból, ami erõfejlesztõnek jó, de a zsíranyagcserét nem segíti elõ.

Még egyszer: a fogyás szempontjából nem csak az edzések alatt elégetett kalóriák mennyisége számít, hanem az edzések közben feldolgozott is. Sok tudományos kísérlet mutatta ki hogy a magas intenzitású, rövidebb edzés még hatásosabb is a több órás aerob tekerésnél-futásnál.

Bringás szempont meg eleve nagyon specifikus hiszen ott az izomtömeg amúgy sem kívánatos, felesleges pluszsúly amit fel kell cipelni a hegyre. Nagyra tartom õket, dopping ide vagy oda (attól még semmivel se lesz könnyebb...), de nem vágyom se olyan testalkatra, se olyan specializált erõnlétre.

Raktam már be elég linket, engem meggyõztek amiket olvastam, de ha te továbbra is vitatni akarod, hát lelked rajta.

[Jazzos]

Engem a saját tapasztalatom gyõzött meg. Alacsonyabb intenzitás esetén a zsírokhoz nyúl a szervezet, magas intenzitás esetén a gyorsan elõrántható energiát fogja mozgósítani. Rajta van a lelkem.
Lipton: a pulzusodat úgy tudod lejjebb vinni, hogy azonos pedálfordulat mellett szépen visszaveszed a az erõsséget, és figyeled, mikor áll be a kívánt értékre a pulzus. Nem az izmokon van a hangsúly, hanem az energiarendszered edzésén.

[Laa-Yosh]

Te direkt nem olvasod el, amit írok, meg belinkelek?

[Jazzos]

Oké, ne haragudj, megkövetlek, mindenben igazad van, én le is lépek. 

[Laa-Yosh]

Nevetséges hogy engem vádolsz azzal amit te csináltál...

Szerkesztette: Laa-Yosh 2008. 04. 22. 10:30 -kor

[fLeSs]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 22., kedd - 0:37

Még egyszer: a fogyás szempontjából nem csak az edzések alatt elégetett kalóriák mennyisége számít, hanem az edzések közben feldolgozott is. Sok tudományos kísérlet mutatta ki hogy a magas intenzitású, rövidebb edzés még hatásosabb is a több órás aerob tekerésnél-futásnál.

Bringás szempont meg eleve nagyon specifikus hiszen ott az izomtömeg amúgy sem kívánatos, felesleges pluszsúly amit fel kell cipelni a hegyre. Nagyra tartom õket, dopping ide vagy oda (attól még semmivel se lesz könnyebb...), de nem vágyom se olyan testalkatra, se olyan specializált erõnlétre.

Raktam már be elég linket, engem meggyõztek amiket olvastam, de ha te továbbra is vitatni akarod, hát lelked rajta.

Azért van élet a cikkeken túl is.
Én már négyszer diétáztam le, egyszer 44 kg-t (ebben elég sok izom volt), egyszer 14-et, aztán 27-et, majd mégegyszer kb. 15-öt, tehát csak a saját tapasztalataimat adom át (tömegelés/diéta periódusok váltották egymást ). Van itt vki rajtam kívül, aki az újságon kívül látott már diétát?

Az alacsony intenzitású aerob edzés amit fentebb írtam (110-120-as pulzus) nem fogja bepörgetni a zsíranyagcserét meg hasonlók, csak arra jó, hogy amíg teker az ember, addig kalóriát fogyasszon. Mivel ez egy alacsony intenzitású mozgás, ezért a zsírból fog fogyasztani, nem a glikogénbõl és nem az izomból. Erre mondják azt, hogy célszerû legalább fél óráig csinálni, mert kb. 20-25 perc után indul be a zsírfelhasználás.
A helyzet az, hogy én már idõközben rájöttem, hogy ez nekem felesleges.

A másik módszer, amikor az illetõ egy rövid, de nagyon intenzív edzést csinál, ezzel az edzés ideje alatt nem használ zsírt, csak glikogént, illetve a zsíranyagcserét pörgeti fel, és ezáltal állítólag az edzés után jobban fog lemenni a zsír. Ezt favorizálják a különbözõ tanácsadók a bodybuilding.com-on és ezeknek a fordításait lehet olvasni a tesztoszteron.hu-n. Az a probléma, hogy ezek az emberek akik erre esküsznek sosem izmosak, legalábbis egy testépítõhöz viszonyítva. Ezt a módszert a testépítõk nem szokták alkalmazni, lehet találgatni, hogy miért, talán mert hozzászoktak az alacsony intenzitáshoz, ami már x alkalommal bevált, lehet hogy azért, mert lusták vagy azért mert félnek az izomvesztéstõl.

Amit én vallok: egy bizonyos szint eléréséhez a fogyás szempontjából felesleges mindkettõ, HA megvan a heti x alkalom súlyzós edzés és be van lõve a kaja tisztán.

Szerkesztette: fLeSs 2008. 04. 22. 18:27 -kor

[Laa-Yosh]

Ez már egy szimpatikusabb hozzáállás...
De igenis vannak izmos emberkék HIIT edzésmódszerrel, nem feltétlenül jár izomvesztéssel, szerintem is inkább a pszichés akadály számít.

Nem azt mondom hogy maga a gyúrás olyan könnyû lenne, de egész más pár ismétlésnyi erõfeszítés, meg 15-20 percnyi. Én is marha nehezen veszem rá magam az intenzívebb edzésekre, ma is majdnem hagytam az egészet a fenébe... Ilyenkor segíthet, ha nem egyedül kell csinálni, vagy ha valaki cseszeget közben

[Lipton]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2008. ápr. 22., kedd - 19:08

Az alacsony intenzitású aerob edzés amit fentebb írtam (110-120-as pulzus) nem fogja bepörgetni a zsíranyagcserét meg hasonlók, csak arra jó, hogy amíg teker az ember, addig kalóriát fogyasszon. Mivel ez egy alacsony intenzitású mozgás, ezért a zsírból fog fogyasztani, nem a glikogénbõl és nem az izomból. Erre mondják azt, hogy célszerû legalább fél óráig csinálni, mert kb. 20-25 perc után indul be a zsírfelhasználás.

Az a baj, hogy 110-120-as pulzus nagyon alacsony, ahhoz a legkisebb fokozaton, és lassan kéne teketni.
Most a 16-ból a 2-es fokozaton tekerek (a 16-os már szerintem túl van lõve, olyan nehéz), kb 65-ös fordulaton (kb 25Km/h), 170 körüli pulzussal, kétszer fél órát. Kiírja az elégetett kalóriát is, de az nevetségesen kevés szokott lenni.

Szerkesztette: Lipton 2008. 04. 22. 21:24 -kor

[laragirl83]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 23:37

Még egyszer: a fogyás szempontjából nem csak az edzések alatt elégetett kalóriák mennyisége számít, hanem az edzések közben feldolgozott is. Sok tudományos kísérlet mutatta ki hogy a magas intenzitású, rövidebb edzés még hatásosabb is a több órás aerob tekerésnél-futásnál.

Bringás szempont meg eleve nagyon specifikus hiszen ott az izomtömeg amúgy sem kívánatos, felesleges pluszsúly amit fel kell cipelni a hegyre. Nagyra tartom õket, dopping ide vagy oda (attól még semmivel se lesz könnyebb...), de nem vágyom se olyan testalkatra, se olyan specializált erõnlétre.

Raktam már be elég linket, engem meggyõztek amiket olvastam, de ha te továbbra is vitatni akarod, hát lelked rajta.

Én futni szoktam, nem sokat de azt gyorsan, nekem bejött, mármint zsírgetés szempontjából.
(Szigetre szoktam járni, szigorúan 1 kör, de azt minél gyorsabban. Ez jeleneleg olyan 22 perc körül mozog, +/- 30 mp)
Elég intenzív, fõleg ha van kellemes 30 fok nyáron.

Futópadon mérve ez, amennyire hinni lehet neki, 1 kör ilyen tempóval ~500kalória...

Szerkesztette: laragirl83 2008. 04. 23. 05:15 -kor

[Lumpy]

Fles Ment Pü má rég

[fLeSs]

Idézet: Lumpy - Dátum: 2008. ápr. 23., szerda - 14:19

Fles Ment Pü má rég

nem látom...

[Dextrose]

Ha valakinek van türelme, leirhatja, hogy egy sima átlagos élelmiszerboltban mit lehet megvenni, ami testépítés szempontjából elõnyös? A semmi nem jo válasz

Egyszoval: gyujtsuk össze, mik azok a termékek, melyeket egy sima boltban a határeset kategoriájába tartoznak! Szerintem roppant hasznos lenne mindenkinek. Szóval beszéljenek helyettem az okosabbak

[bega]

Sziasztok!

Én nem nagyon vagyok otthon ebben a témában, csak ilyen kis "házi" edzéseket szoktam csinálni, fekvõtámasz, felülés stb. De nem is ez a lényeg, hanem igazából ami mostanában zavar, az az egyre gyarapodó pocak...  
Ez ellen mi a legjobb, mert a legtöbben a futást javasolták, de olyasmit is hallottam, hogy fogyni állítólag csak akkor lehet futással, ha egyhuzamban vagy 30-40 percig fut valaki, mert csak utána kezdi el égetni a zsírt a szervezet, amúgy csak az állóképesség javítását szolgálja a futás. Szerintetek igaz ez? És akkor mit lehet tenni, hogy egy kicsit kockásabb hasa legyen valakinek?