[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 9:00

Nekem még abban adjatok légyszíves tanácsot, hogy alsó hasra milyen gyakorlattal, géppel, módszerrel lehet jobban rámenni? Mert végülis az egész hasamon érzem, hogy dolgozok, de pl ha van izomlázam, akkor az csak a köldökömig kb, alatta már nem, pedig nekem ott a gázosabb, oda sikerült pocakot növesztenem. Lent a teremben azt mondták hogy a bordásfalon lógva a lábfelhúzás jó oda, de nem érzem, a fejlõdés is inkább a fenti területen látszik, alul szinte semmi.

Lábemelés... De ne vidd túlzásba, mert behal a derekad. Hasazni amúgy sem érdemes, csak amikor már megfelelõ étrenddel ledobtad a felesleget.

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 12:08

Lábemelés... De ne vidd túlzásba, mert behal a derekad. Hasazni amúgy sem érdemes, csak amikor már megfelelõ étrenddel ledobtad a felesleget.

mondjuk már azért elég sok lement, szóval kb 5 centi az, ami még a has alsó részén fent van. De nekem azt mondták ha nem építek ki alá egy stabilabb izomzatot, akkor nem fog rendesen lemenni a zsír, hanem ilyen beesett lesz az egész. Mondjuk megmondom õszintén nekem az a csaj aki lent van a konditeremben nem tûnik valami túlzottan szakavatottnak, azért is kérdezem itt inkább.

Azt mondod addig felesleges a hasazás?

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 11:15

mondjuk már azért elég sok lement, szóval kb 5 centi az, ami még a has alsó részén fent van. De nekem azt mondták ha nem építek ki alá egy stabilabb izomzatot, akkor nem fog rendesen lemenni a zsír, hanem ilyen beesett lesz az egész. Mondjuk megmondom õszintén nekem az a csaj aki lent van a konditeremben nem tûnik valami túlzottan szakavatottnak, azért is kérdezem itt inkább.

Azt mondod addig felesleges a hasazás?

Jó.

Alapvetõen nem felesleges, de a hasazástól magától nem fog lemenni a felesleg. Ez tapasztalat, bár tavaly megfogadtam, h idén már nem hasazok, és ezt eddig be is tartottam.

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 12:29

Jó.

Alapvetõen nem felesleges, de a hasazástól magától nem fog lemenni a felesleg.

Igen, tudom, hogy önmagában az kevés. Odafigyelek mit eszem, emellett ilyen zsírégetõ krémmel meg folpack-kal be vagyok tekerve edzés közben. De gondolom ha hasazok és amellett diéta, gondolom akkor elõbb is lesz eredménye, vagy tévednék?

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 11:36

Igen, tudom, hogy önmagában az kevés. Odafigyelek mit eszem, emellett ilyen zsírégetõ krémmel meg folpack-kal be vagyok tekerve edzés közben. De gondolom ha hasazok és amellett diéta, gondolom akkor elõbb is lesz eredménye, vagy tévednék?

Persze, ez evidens. De ha nagyon sietsz, akkor meg narancsbõrös leszel...

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 12:46

Persze, ez evidens. De ha nagyon sietsz, akkor meg narancsbõrös leszel...

az sajnos nem is kicsit van, pedig nem fogytam akkora drasztikusat és nem is gyorsan. Annyira kevés ment le rólam, hogy igazából fel sem tûnik másnak, csak nekem hogy feljönnek rám a régi nadrágok. Ez is 3 hónap alatt, szóval nem egy gyors valami, és mégis egyre több a narancsbõr rajtam. Mondjuk most anyám hozott nekem valami avonos krémet narancsbõr-égetõ, állítólag jó. Nem tudom, most kezdtem el használni, állítólag 4 hét után látható eredmény....

meg még egy kérdés: hogy érdemes csinálni? Heti 3-5 alkalom, vagy akár minden nap, vagy az edzések között kell pihenõnapot tartani, ha igen mennyit?

Szerkesztette: Chewbacca 2008. 04. 15. 12:16 -kor

[Asker]

lehet idegeitekre megyek, de mi számít koxnak és mi nem?   

[Laa-Yosh]

Koksznak az illegális dolgok számítanak szerintem, vagy mondjuk amit bodybuilding versenyeken doppingnak minõsítenek. Hormonkészítmények, szteroidok, satöbbi.

A crossfit és a kreatin témában ezeket találtam:
- a kreatin elsõsorban az izom térfogatát fogja megnövelni, mert a tápanyagokkal vizet is megköt; szóval ha "csak" kinézetért edzel, akkor lehet értelme
- olyan típusú tápanyagot köt meg, ami intenzív edzésnél így is nagyon hamar elfogy, szóval teljesítményben aligha nyersz vele sokat
- ráadásul a crossfit elvileg pont arról szól hogy a szervezeted ilyen jellegû kapacitását is fejleszd...

[Asker]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. Apr. 15., Tuesday - 16:03

Koksznak az illegális dolgok számítanak szerintem, vagy mondjuk amit bodybuilding versenyeken doppingnak minõsítenek. Hormonkészítmények, szteroidok, satöbbi.

A crossfit és a kreatin témában ezeket találtam:
- a kreatin elsõsorban az izom térfogatát fogja megnövelni, mert a tápanyagokkal vizet is megköt; szóval ha "csak" kinézetért edzel, akkor lehet értelme
- olyan típusú tápanyagot köt meg, ami intenzív edzésnél így is nagyon hamar elfogy, szóval teljesítményben aligha nyersz vele sokat
- ráadásul a crossfit elvileg pont arról szól hogy a szervezeted ilyen jellegû kapacitását is fejleszd...

épp azért akarok crossfitet az úszás mellé még, hogy a tényleges fittséget növelje, kretaint meg a többit azért gondoltam hogy akkor így egy csapásra ütnék két legyet... erõnlét meg a kinézet is...
mert úszásnál akárhogy hajtom ki magam, nemsokat tesz a kinézetre...

Szerkesztette: Asker 2008. 04. 15. 16:37 -kor

[Sniper]

Nagy csodat ne varjal semmitol... kinezetre sem fog "hatni" az evésen és az idon kivul a vilagon semmi!

Kreatinrol egyebkent: http://body.builder...._kreacsucs.htm4 (es javallom az osszes tobbi cikket is innen... sok kerdesre valaszt kapsz itt)

Szerkesztette: Sniper 2008. 04. 15. 16:47 -kor

[Laa-Yosh]

Ha rendesen csinálod a crossfit edzéseket akkor pár hónapon belül jönnie kell az eredményeknek erõben-állóképességben is, meg valamilyen szinten tömegben is...

[leslie]

Idézet: Asker - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 15:35

lehet idegeitekre megyek, de mi számít koxnak és mi nem?   

Szemes, szuris gyógyszerek.

De dopping listán van pl az algopirin is.

Szerk: kreatin azért erõ ügyileg is eléggé megdobja az embert!

Szerkesztette: leslie 2008. 04. 16. 08:00 -kor

[Sipi-]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 17:03

[...]
- a kreatin elsõsorban az izom térfogatát fogja megnövelni, mert a tápanyagokkal vizet is megköt; szóval ha "csak" kinézetért edzel, akkor lehet értelme
[...]

Középsuliban egyik srác elkezdett otthon edzeni és kreatint enni. Pár hónap alatt megnõtt elég nagyra. Késõbb abbahagyta az edzést és a kreatin evést is, össze is esett eléggé.

[leslie]

Idézet: Sipi- - Dátum: 2008. ápr. 16., szerda - 8:24

Középsuliban egyik srác elkezdett otthon edzeni és kreatint enni. Pár hónap alatt megnõtt elég nagyra. Késõbb abbahagyta az edzést és a kreatin evést is, össze is esett eléggé.

Ha abbahagyod az edzést, összesorvadsz.
Az az izom, amit nem használsz, az nem marad meg, hanem elsorvad.
Nem kell abahagyni az edzést, és nem esel össze.

[Laa-Yosh]

http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_10...ervallumnal.php

A kreatin segít ATP-t megkötni az izmokban, ez a vegyület adja az energiát az elsõdleges anyagcsere útvonalhoz. A másodlagos a glikogén, a harmadik meg a zsír égetése, és ezek ugyan "gyengébbek" de nagyobb a kapacitásuk, az ATP viszont nagyon gyorsan kimerül.

Bodybuilding gyakorlatoknál ez nem probléma, mert a legtöbb széria 10-30 másodpercig tart és utána 1-3 perces pihenõ alatt újra feltöltõdnek a raktárak. Szóval a kreatin segíthet mondjuk abban hogy ha egy súlyba egyébként 5-6 ismétlést tudsz benyomni, akkor ezt felviheted 8-ra, és így a nagyobb terheléstõl jobban fejlõdsz.

Namost ilyen jellegû erõfejlesztõ súlyzós edzések vannak a Crossfitben is, de kisebb hangsúlyt kapnak. A többi gyakorlat viszont általában 10-30 perces folyamatos erõfeszítést igényel, hogy egyszerre terhelje az összes anyagcsere útvonalat. Na ott nem segít sokat a kreatin, mert nincs pihenõidõ az elején kifogyott ATP visszapótlására (a belinkelt cikkben a 2-es táblázatot kell nézni).
Plusz ha megkötsz egy kilónyi vizet meg egyebet az izmokban, akkor annyival nehezebb lesz a húzódzkodás, fekvõtámasz és hasonlók :P

(Igen, elég sokat olvastam utána a témának az elmúlt 2 hónapban... ;)

[Laa-Yosh]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 16., szerda - 9:30

Ha abbahagyod az edzést, összesorvadsz.
Az az izom, amit nem használsz, az nem marad meg, hanem elsorvad.
Nem kell abahagyni az edzést, és nem esel össze.

Az izom nem sorvad el olyan gyorsan, hacsak nem koplal nagyon komolyan valaki...
De ha nem viszel be plusz kreatint (valamennyi van az ételekben, fõleg húsokban is), akkor kevesebb tápanyagot és vizet raktároznak az izmok, és ahogy ez kiürül, az látványos összeesést eredményezhet rövid idõ alatt, akkor is ha közben folytatod az edzést.

[leslie]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 16., szerda - 8:51

Az izom nem sorvad el olyan gyorsan, hacsak nem koplal nagyon komolyan valaki...
De ha nem viszel be plusz kreatint (valamennyi van az ételekben, fõleg húsokban is), akkor kevesebb tápanyagot és vizet raktároznak az izmok, és ahogy ez kiürül, az látványos összeesést eredményezhet rövid idõ alatt, akkor is ha közben folytatod az edzést.

Nekem a kreatin nem hozott látványos növekedést, így nem is csoffadtam össze utána sem. Látványra 103, és 106kg között nem sok diffi van. Erõben hoz 5+10%-ot, ami a lényeges.

[Sniper]

En sem lattam meg senkit soha "osszecsoffadni" kreatin abbahagyasa miatt... nyilvan azert, mert olyat sem lattam, akin latvanyosat alkotott volna a kreatin... nalam eddig csak pszihikai plusszt adott, egyreszt ha nagyon nem tudtam elmozdulni testsulyilag, akkor elmozditott picit és jott a navégre érzés illetve valoban mintha kicsit jobban menne a sulyok emelgetése is kreatinnal feltoltve... ( bar nekem mar attol jobban megy ha odaáll valaki segiteni ha esetleg nem birnam )

[leslie]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 16., szerda - 8:51

Az izom nem sorvad el olyan gyorsan, hacsak nem koplal nagyon komolyan valaki...

Egyik haverom egy rossz feleség miatt már vagy 3 éve nem edz. Anno 50-es volt a karja, most jóval vékonyabb az enyémnél, pedig ez csak csirke 46-47-es.
Szóval összeszakad az ember magától is, ha nem csinál semmit sajna. És ez független attól, h cuccal jött-e össze az izom, vagy tisztán.

[Lipton]

A szobabicikli mennyire fogyaszt?