[Laa-Yosh]

Mint akármi más - ahogy és amennyit használod... Ha hetente 2-3 alkalommal megszakadsz rajta, annak biztos lesz hatása

[Lipton]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 19., szombat - 21:58

Mint akármi más - ahogy és amennyit használod... Ha hetente 2-3 alkalommal megszakadsz rajta, annak biztos lesz hatása

Hiába súlyzózok sokat, attól még van valamennyi felesleg rajtam.
Két hónap alatt le szeretnék adni kb 7 kilót, ezért midnen nap (hétvégén is) tekerni akarok legalább egy órát. Remélem ennyi elég lesz.

[Laa-Yosh]

Hát az nem csak a tekerésen fog múlni, az evést is át kell nézni és kõ keményen beszabályozni... 2 hónap alatt 7 kilóhoz igencsak oda kell tenned magadat, fõleg ha nem akarsz izmot veszíteni a koplalástól.

Cikk, a harmadik oldalon vannak tippek a kajáról. Röviden: minél kevesebb cukor, tészta, feldolgozott kaja, édesség, pia... és a szobabicikli mellett, vagy inkább azzal váltogatva, a súlyzózást is folytasd szerintem...

[huhuhorgasz]

Üdv mindenkinek!

Megvettem a scitec microntec-et és a cytogen whey pro-t. A kérdésem az lenne hogy tudnátik-e nekem tanácsot adni, hogy mikor és mennyit kéne enni belõle? (edzés és pihenõnapokon) Mivel kezdõ vagyok nem igazán vagyok tisztában ezekkel. Esetleg jó a dobozon feltüntetett mennyiség és idõpont vagy talán van jobb tapasztalat más arányú felhasználás esetén. Elõre is köszi a válaszokat.

Dani

[critical_source]

edzés után egy adag whey pro+kreatin(5g), pihenõnapon sztem elég a (jó) kajálás vagy kreatinkúrát is csinálhatsz.

[Lipton]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 20., vasárnap - 0:13

Hát az nem csak a tekerésen fog múlni, az evést is át kell nézni és kõ keményen beszabályozni... 2 hónap alatt 7 kilóhoz igencsak oda kell tenned magadat, fõleg ha nem akarsz izmot veszíteni a koplalástól.

Cikk, a harmadik oldalon vannak tippek a kajáról. Röviden: minél kevesebb cukor, tészta, feldolgozott kaja, édesség, pia... és a szobabicikli mellett, vagy inkább azzal váltogatva, a súlyzózást is folytasd szerintem...

A súlyzózás mindenképpen megmarad. Súlyzózok és utána tekerek 30-60 percet.
A hét kiló lehet, hogy túlzás, a lényeg, hogy ne csak fél kiló menjen le egy hónap alatt. Ha két hónap alatt lemennek 4 kiló, már az is nagyon jó lenne.

[Sniper]

Idézet: huhuhorgasz - Dátum: 2008. ápr. 20., vasárnap - 8:35

Üdv mindenkinek!

Megvettem a scitec microntec-et és a cytogen whey pro-t. A kérdésem az lenne hogy tudnátik-e nekem tanácsot adni, hogy mikor és mennyit kéne enni belõle? (edzés és pihenõnapokon) Mivel kezdõ vagyok nem igazán vagyok tisztában ezekkel. Esetleg jó a dobozon feltüntetett mennyiség és idõpont vagy talán van jobb tapasztalat más arányú felhasználás esetén. Elõre is köszi a válaszokat.

Dani

Feltoltes alatt sztem reggel 1adag kreatin + a protein shake... edzes utan szinten, este lefekves elott kozvetlen megintcsak a valtozatossag kedveert

A kreatin adag a testsulyodtol fugg... 15kg-onkent 5g ha jol emlekszem a napi szukseglet feltoltes alatt, ezt a napi adagot szetdobalod erre a harom reszre...

1het utan (feltoltes vege... szintentartas) ugyan ezt a felallast ismetelheted, de csak reggel tegyel kreatint is a shake-be

Ha nem nõsz rendesen, akkor megfejelheted mindezt egykis szenhidrat kiegeszitovel (maltodextrin pl)
Illetve talan edzes utan novelheted is a protein adagot duplara...

[Laa-Yosh]

Idézet: Lipton - Dátum: 2008. ápr. 20., vasárnap - 11:11

A hét kiló lehet, hogy túlzás, a lényeg, hogy ne csak fél kiló menjen le egy hónap alatt. Ha két hónap alatt lemennek 4 kiló, már az is nagyon jó lenne.

Heti fél-egy kiló a javasolt, az olyan napi 500-1000 kalória mínusz, ehhez pedig az kell hogy a tekerés nélkül is energiadeficitben légy. Ráadásul önmagában a mérleget nézni se elég, mert egy csomó más tényezõ is hatással lehet a testsúlyodra.

Szerkesztette: Laa-Yosh 2008. 04. 20. 17:27 -kor

[Laa-Yosh]

Idézet: huhuhorgasz - Dátum: 2008. ápr. 20., vasárnap - 8:35

Megvettem a scitec microntec-et és a cytogen whey pro-t. A kérdésem az lenne hogy tudnátik-e nekem tanácsot adni, hogy mikor és mennyit kéne enni belõle? (edzés és pihenõnapokon)

Fehérjebevitelnek érdemes utánaszámolni. Testsúly kilogrammonként 1,5-2 gram minden nap legyen meg, ehhez persze nagyjából számolni kell hogy a rendes étkezésekkel mennyit eszel, www.kcal.hu például egy jó forrás ehhez. Csinálsz kis excel táblát és esténként beleírod, egy idõ után ez alapján már becsülni is tudni fogod. SZVSZ ezen a fronton nincs értelme különbséget tenni edzés és pihenõnapok között, csak feleslegesen bonyolítja a dolgokat

A mikor meg vegyes kérdés... abban általában minden irányzat gurujai egyetértenek hogy edzés után lemehet egy turmix a whey próból. Aztán van aki szerint legyen három rendes étkezés, a többi alkalom meg turmixból, és hozzá valami gyümölcs, például banán.
Amúgy még olyat is olvastam, hogy amikor filmsztárokat készítenek fel személyi edzõk, akkor az éjszaka közepén is fel kell kelniük 4 óra alvás után turmixot nyomni

[Lipton]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 20., vasárnap - 18:15

Heti fél-egy kiló a javasolt, az olyan napi 500-1000 kalória mínusz, ehhez pedig az kell hogy a tekerés nélkül is energiadeficitben légy. Ráadásul önmagában a mérleget nézni se elég, mert egy csomó más tényezõ is hatással lehet a testsúlyodra.

Tulajdonképpen a heti fél kilóval is bõven elégedett lennék. A szobabringa kiírja, hogy hány kalóra égett el, de az olyan kevés, hogy nem is nagyon nézem. Emelett még megvan a kézisúlyzós edzés is, de azt annyira megszoktam lassan 12 év alatt, hogy egyáltan nem érzem meg.
Nem zabálok sokat, sõt!
Két hét múlva majd lemérem magam, annyi idõ alatt biztos látszik már valami.

[Laa-Yosh]

Kábé két hét gyakorlás után esetleg megpróbálkozhatsz ezzel is:
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensit...terval_training
http://www.exrx.net/...s/HIITvsET.html

Nagyjából az a lényege, hogy - persze bemelegítés után - váltakozó intenzitással tekersz, például fél percet 90% erõfeszítéssel, utána pihenõnek 1 percet 60% erõfeszítéssel, és ezt ismétled jó sokszor, 15-30 percen át. Aztán a végén kell levezetés is. De tele van a net edzéstervekkel.
Az erõfeszítést legjobban pulzusszám alapján lehet mérni, a legtöbb szobabiciklin van ilyen kütyü.

Én speciel még nem próbáltam, mert nem fogyni akarok meg hajtom magam eleget enélkül is. De az biztos hogy nehezebb, mert sokkal jobban kifáradsz, viszont emiatt hatásosabb is és kevesebb idõbe kerül.

[Lipton]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 0:09

Kábé két hét gyakorlás után esetleg megpróbálkozhatsz ezzel is:
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensit...terval_training
http://www.exrx.net/...s/HIITvsET.html

Nagyjából az a lényege, hogy - persze bemelegítés után - váltakozó intenzitással tekersz, például fél percet 90% erõfeszítéssel, utána pihenõnek 1 percet 60% erõfeszítéssel, és ezt ismétled jó sokszor, 15-30 percen át. Aztán a végén kell levezetés is. De tele van a net edzéstervekkel.
Az erõfeszítést legjobban pulzusszám alapján lehet mérni, a legtöbb szobabiciklin van ilyen kütyü.

Én speciel még nem próbáltam, mert nem fogyni akarok meg hajtom magam eleget enélkül is. De az biztos hogy nehezebb, mert sokkal jobban kifáradsz, viszont emiatt hatásosabb is és kevesebb idõbe kerül.

Viszonylag komoly szobabringa, van benne elég sok ilyen program. 1-16 között lehet állítani, hogy milyen erõsen kelljen tekerni, a 16-os nagyon brutál, ott már tényleg nagyon nehéz. A programok meg olyanok, hogy grafikonok szerint állítja az erõsséget, azt hiszem talán 13 grafikon van benne.

[Jazzos]

Ha fogyni akarsz és nem izomból, akkor nem szabad magas intenzitással tekerni. Max. pulzusérték 70-75%-ával érdemes tekerned, 100-110es pedálfordulatszám. A fokozatot úgy állítsd be, hogy ezek az értékek jöjjenek ki. 30-40 perc viszont nagyon kevés, érdemes egy órával kezdeni, és felmenni 2 óráig is akár. Szobabiciklit nem ajánlom. Én nagy bringás vagyok, de másfél óra görgõn az már kínszenvedés. Olyan unalmas, hogy nem lehet kibírni. Kint szabad levegõn rendes bringával akár 5-6 órát is nyomok, az nem lehet megunni.
Magas intenzitás esetén az izomban tárolt energiát éled fel, ez elég rövid idõre elég csak. Alacsony intenzitás esetén a szervezet megtanul a tárolt energiából dolgozni, így jobban lehet égetni a szalonnát. Persze ez egy hosszú folyamat, nem 1 hét alatt áll rá. Inkább hosszú hónapok. Túlzásba meg azért nem érdemes vinni testépítõknek, mert nagyon lecsoffadnak, úh csak óvatosan. 

[Laa-Yosh]

Idézet: Jazzos - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 11:54

Ha fogyni akarsz és nem izomból, akkor nem szabad magas intenzitással tekerni.

Magas intenzitás esetén az izomban tárolt energiát éled fel, ez elég rövid idõre elég csak. Alacsony intenzitás esetén a szervezet megtanul a tárolt energiából dolgozni, így jobban lehet égetni a szalonnát.

Túlzásba meg azért nem érdemes vinni testépítõknek, mert nagyon lecsoffadnak, úh csak óvatosan. 

Olvastad a linkeket, amiket beraktam? Légyszi kezdd azzal, mielõtt lebeszéled róla, csak azért mert a régi jó konditermes "tudásbázis" még mást javasol.
Itt van még egy:
http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_...itness_tip.html


Nagyon egyszerû ellenpélda: láttál te már hájas sprintert? Vagy soványat? Pedig õk csak rövid távokat futnak, de tiszta erõbõl...

Szerkesztette: Laa-Yosh 2008. 04. 21. 11:00 -kor

[Laa-Yosh]

Idézet: Lipton - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 0:33

1-16 között lehet állítani, hogy milyen erõsen kelljen tekerni, a 16-os nagyon brutál, ott már tényleg nagyon nehéz.

Az intenzitás nem arra vonatkozik, hogy milyen ellenállást használsz, hanem arra, hogy saját magadat mennyire hajtod meg, milyen gyorsan tekersz. Szerintem közepes erõsség is bõven elég lesz, az a lényeg hogy a pulzusszám felmenjen, pont azért hogy ne csak az oxidatív anyagcsere adja az energiát.

[Jazzos]

Én nem linkelgetek, hanem több év tapasztalata alapján akartam hozzászólni, elnézést.

[Laa-Yosh]

Idézet: Jazzos - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 12:27

Én nem linkelgetek, hanem több év tapasztalata alapján akartam hozzászólni, elnézést.

Tehát kipróbáltad már a HIIT-et és tudod hogy nem mûködik?

Nem akarom lebecsülni a tapasztalatodat, de van egy csomó tévhit itthon a bodybuilding szájhagyományokban...

[Jazzos]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 12:36

Tehát kipróbáltad már a HIIT-et és tudod hogy nem mûködik?

Nem akarom lebecsülni a tapasztalatodat, de van egy csomó tévhit itthon a bodybuilding szájhagyományokban...

Ha adsz egy magyar linket, akkor elolvasnám. De az biztos, hogy tudom, mitõl ég a zsír.

[Jazzos]

Rákerestem, bringásoknál is van ilyen intervallum edzés, de én nem nagyon hiszem, hogy aki csak fogyni akar, annak ezt érdemes lenne. Bringásoknál általában 2-3 hónap az alapozó idõszak, ami szigorúan GA1, 80% felett nem szabad menni. És csak utána kezdik el a specializálódott intervallum és egyéb edzéseket, amire egy minimálisat fogyni számító testépítõnek sztem nincs szüksége.

[Lipton]

Idézet: Jazzos - Dátum: 2008. ápr. 21., hétfõ - 11:54

Ha fogyni akarsz és nem izomból, akkor nem szabad magas intenzitással tekerni. Max. pulzusérték 70-75%-ával érdemes tekerned, 100-110es pedálfordulatszám. A fokozatot úgy állítsd be, hogy ezek az értékek jöjjenek ki. 30-40 perc viszont nagyon kevés, érdemes egy órával kezdeni, és felmenni 2 óráig is akár. Szobabiciklit nem ajánlom. Én nagy bringás vagyok, de másfél óra görgõn az már kínszenvedés. Olyan unalmas, hogy nem lehet kibírni. Kint szabad levegõn rendes bringával akár 5-6 órát is nyomok, az nem lehet megunni.
Magas intenzitás esetén az izomban tárolt energiát éled fel, ez elég rövid idõre elég csak. Alacsony intenzitás esetén a szervezet megtanul a tárolt energiából dolgozni, így jobban lehet égetni a szalonnát. Persze ez egy hosszú folyamat, nem 1 hét alatt áll rá. Inkább hosszú hónapok. Túlzásba meg azért nem érdemes vinni testépítõknek, mert nagyon lecsoffadnak, úh csak óvatosan. 

100-110-es fordulat? Most 65-70 szokott lenni, ehhez képest elég sok a 100-110, az mér nagyon pörög. Úgy érzem, hogy egyelõre kezdésnek elég a 2x30 perc. Annyira nem unalmas, bekapcsolom közben a TV-t.

Idézet

Az intenzitás nem arra vonatkozik, hogy milyen ellenállást használsz, hanem arra, hogy saját magadat mennyire hajtod meg, milyen gyorsan tekersz. Szerintem közepes erõsség is bõven elég lesz, az a lényeg hogy a pulzusszám felmenjen, pont azért hogy ne csak az oxidatív anyagcsere adja az energiát.

Igaz nem nagyon szoktam nézni, de olyan 160-175 körül szokott lenni a pulzus.