[MákosGuba]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 2:59

Kicsi a súly. X év edzés után is bármikor csinálok izomlázat a mellemben. Csak ugye ez egy olyan izom, h nem kell kímélni, mert ha megy a 6-os széria 130-140-el, akkor 100-al semmi hatása.

Esetleg kérj meg vkit, h álljon mögéd. Amikor nem megy több, akkor dobjon le 1-1 tárcsát, majd megint nyomod. Megint nem megy több, megint ledobhat pár tárcsát.
Vagy mellezés után fél perces pihenõkkel 80-70-60-50kg- ba 16-okat. Nekem az utolsó 50-be már csak ilyen 8 megy...

Szerk: teljesen leengeded a súlyt? Mert a felsõ 2/3-ban már szinte csak karból nyomod.

Szivesen emelném én a súlyt, de a tricepszem már jóval az óhajott ismétlésszám elõtt kidõl... Próbáltam a nyakhoz nyomást, ami már sokkal inkább megterhelte az izomzatot, de hosszú távon - a gyakorlat jellegébõl adódóan - szinte kikerülhetetlenek a vállproblémák.

[MákosGuba]

Idézet: Pig_Bodine - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 6:42

Sokaknak az jön be, hogy a ferdepados nyomást rakják elõre és/vagy áttérnek kézisúlyzós nyomásra.

Legközelebb ezt ki is próbálom! Érdekes, hogy mennyire különbözõ az emberek felépítése: a legtöbb ismerõsöm a sima fekvenyomástól is úgy nõ, mint a bolondgomba.

Szerkesztette: MákosGuba 2008. 11. 10. 03:34 -kor

[Chewbacca]

Idézet: cyberde - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 20:22

" a nõk seggre híznak és mellbõl fogynak "

Na, legalább az az egy nem igaz rám. Egyébként már nem most kezdtem az edzést, régebben, kb 1 évig rendszeresen jártam csak kondizni, meg aerobikra meg ilyenek. Utána sajnos sok hülyeség miatt elhanyagoltam. Nem is volt baj. Csak amikor (pár hónappal az abbahagyás után) hízni kezdtem gondoltam visszajárok. A sima kondi itt kevés volt már, azért kezdtem mást. Csak tudod régen használt amit csináltam, ha nem is óriási, de volt látható eredménye, most meg nagyon nincs.
Próbáltam sokmindent, nemcsak amit ti ajánlottatok, hanem amit mások is. És nem várok csodát, csak egy ici pici eredményt, amitõl megjönne az az érzés, hogy igen, van értelme.

Lehet, hogy a vega étrend f*szság, de ha a szervezet nem kívánja a húst akkor mit kezdjek vele? Van, hogy olyanannyira nem, hogy ha rá gondolok simán be tudnék hányni...

[tasp]

Idézet: MákosGuba - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 3:33

Legközelebb ezt ki is próbálom! Érdekes, hogy mennyire különbözõ az emberek felépítése: a legtöbb ismerõsöm a sima fekvenyomástól is úgy nõ, mint a bolondgomba.

én a plusszos fekve pad-ot súlyzókkal oldom meg az szimpibb

[Chewbacca]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 22:44

A turmix nagyrészt fehérje, kis részt szénhidrát (de vigyázz nehogy tömegnövelõt vegyél helyette, mert abban aztán van minden), én 3 adagolókanálnyit kevertem fél liter vízbe, ez így 340 kalória körül volt és 2 részletben ittam meg. 60g fehérje, ami a te napi szükségleted kb. fele-kétharmada, szóval valszleg 2 kanál is elég lenne.

Mondjuk akkora nagy jóllakottságérzetet nem ad azért...

Persze, gondoltam, hogy nem ér fel egy fél csirkével de szerintem arra elég, hogy edzés utántól lefekvésig - azt a 3 órát elleszek vele. Meg ugye azzal a részével jól járok, hogy kapnak az izmaim tápanyagot bõségesen.

[Zsul]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 7:33

Lehet, hogy a vega étrend f*szság, de ha a szervezet nem kívánja a húst akkor mit kezdjek vele? Van, hogy olyanannyira nem, hogy ha rá gondolok simán be tudnék hányni...

A vega étrend egyáltalán nem 'fasság, max pár ember a szûklátókörûségének okán nem képes napirendre térni a dolog felett... A húsos étrendnek és a vega életmódnak is van elõnye-hátránya amit többé-kevésbé ki lehet küszöbölni, egyik sem tökéletes sajnos... Van benne tapasztalatom, régebben 5 évig vega voltam, azóta évente összesen nem eszek meg egy kilo húst. Vega életmód mellett is simán nyomtam küzdõsportot évekig heti 3-4 edzéssel, és azóta ugyanúgy meg is híztam egy kicsit pedig kb ugyanezt az étrendet követem... :Ð Szóval ha nem kívánod a húst, akkor ne egyél

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 7:33

Lehet, hogy a vega étrend f*szság, de ha a szervezet nem kívánja a húst akkor mit kezdjek vele? Van, hogy olyanannyira nem, hogy ha rá gondolok simán be tudnék hányni...

Fehérjeturmix.

Vega rokon meg sem tud mozdulni, olyan gyenge. Elefánt is egész nap zabálja a lombot, az ember genetikailag, evolúciósan nem vega, hanem mindenevõ. Ezt lehet utálni, de tény, és a legjobb fehérjeforrás a ragadozás. Ha nem kezdett volna el az ember ragadozni, akkor már kihaltunk volna rég.

[Zsul]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 13:16

Vega rokon meg sem tud mozdulni, olyan gyenge.

Ez egy élõ példa, de attól még sarkítás

Idézet

Elefánt is egész nap zabálja a lombot, az ember genetikailag, evolúciósan nem vega, hanem mindenevõ. Ezt lehet utálni, de tény, és a legjobb fehérjeforrás a ragadozás. Ha nem kezdett volna el az ember ragadozni, akkor már kihaltunk volna rég.

És igen, fehérjét pótolni sokkal nehezebb, omega zsírsavakat (hal) szintén. Viszont jópár vörös húsokból származó hátrány (húgysav lerakódás, vastagbél problémák rizikófaktora) így nem játszik...

Ezért írtam, hogy elõnye-hátránya van bõven mindkettõnek. Példákat hozni meg felesleges, az én környezetemben több sportoló (gyúrós is) van aki meg simán megvan így.

Abban viszont bárkivel szívesen egyetértek, hogy csak és kizárólag az "egészséges életmód" jegyében vegának lenni baromság... Vegaként is lehet önromboló étrendet összerakni és húsevõként is lehet welness kaját enni mindennap...

[tasp]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 13:16

Fehérjeturmix.

Vega rokon meg sem tud mozdulni, olyan gyenge. Elefánt is egész nap zabálja a lombot, az ember genetikailag, evolúciósan nem vega, hanem mindenevõ. Ezt lehet utálni, de tény, és a legjobb fehérjeforrás a ragadozás. Ha nem kezdett volna el az ember ragadozni, akkor már kihaltunk volna rég.

a hús az hús az tény.... de nekem is van 130 kilós vegás kondis ismerõsöm

[leslie]

Idézet: tasp - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 13:42

a hús az hús az tény.... de nekem is van 130 kilós vegás kondis ismerõsöm

Ja, elefánt sem 2 kiló.

Erõvel hogy áll? Mert most 105vok, és a 140kg-ba fekve simán megy az 5x6, neki legalább 160-al kellene tolnia, csúcsnak meg vhol 220-nak kellene lennie tisztán. Ha nem ennyi, akkor errõl beszéltem.

Szerkesztette: leslie 2008. 11. 10. 15:35 -kor

[laragirl83]

Most szombaton SportMaxban sok más mellett is, Pump&Run
KATT

Elindulunk mi is kollégákkal de sajnos mint már tavaly is kiderült a maximális ismétlés szám fekvenyomásnál nincs korlátozva így elbillen a mérleg nyelve aránytalanul a "pump" rész felé...

Tapasztalat alapján mondom, sajnos emiatt van aki csinál 45-50 (vagy többet is...) ismétlést a testsúly 80%-val, de a 2500 métert alig bírja végig futni, bocsánat, már inkább csak kocogni, ilyen 13-15 perces idõkkel mennek, ami no comment kb., és még így is nyernek.
Ezért van az, hogy mi hiába futunk 8:30-8:45-ös idõket, ha 30-32 ismétlésnél nem megy több

(Ugye Arnold Classic féle hivatalos versenykiírásban a testsúly 100%-val kell nyomni, de csak max. 30 ismétlés engedett után jön az 5000m futás.)

Szóval itt az amatõr fitparadés versenyen is kellene vmi változtatás, hogy vagy ne legyen korlátozva az ismétlés szám, de 5000m-t kelljen futni, vagy maradjon a 2500m de csak max 30 ismétlés legyen.

Sajnos a jelen állás szerint a szétkoxolt figurák nyerik a versenyt pont a fentebb említett dolog miatt, pedig ennek pont az lenne a lényege, hogy erõs is legyél, de az  aerob fittség is komoly legyen.

Mind1, azért elmegyünk, és mint tavaly is, majd most is jól elmondom ezeket a Berkes Tibiéknek  :Ð

Szerkesztette: laragirl83 2008. 11. 10. 17:46 -kor

[Dorien]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 7:28

na, most lehet hülyeséget kérdezek, de az Adipex-rõl (remélem jól írom) mi a véleményetek? Ha pl csak 2 hétig szedem érhetek el eredményt, mennyire káros? Tényleg csak a zsírt bontja, az izmot nem?

Felejtsd el gyorsan, idegbeteg leszel tõle.
Lovagolj sokat, attól lefogysz.

Szerkesztette: Dorien 2008. 11. 10. 23:48 -kor

[Chewbacca]

Idézet: Dorien - Dátum: 2008. nov. 11., kedd - 0:44

Lovagolj sokat, attól lefogysz.

Fogyni nem fogyok tõle, de rendszeres azért :Ð
már ha ugyanarra gondolunk :Ð

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 7:33

...

Lehet, hogy a vega étrend f*szság, de ha a szervezet nem kívánja a húst akkor mit kezdjek vele? Van, hogy olyanannyira nem, hogy ha rá gondolok simán be tudnék hányni...

Nem a szervezet nem kívánja, hanem az agyad! Az pedig, hogy a gondolatától is hányingered van, nyilván nem szervi, hanem pszcihés defektus.

[cyberde]

Idézet: Zsul - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 13:15

A vega étrend egyáltalán nem 'fasság, max pár ember a szûklátókörûségének okán nem képes napirendre térni a dolog felett...
...

Márpedig, intenzív testmozgás/sport mellett igenis az. 

Idézet: Zsul - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 13:15

...Vega életmód mellett is simán nyomtam küzdõsportot évekig heti 3-4 edzéssel, és azóta ugyanúgy meg is híztam egy kicsit pedig kb ugyanezt az étrendet követem... :Ð Szóval ha nem kívánod a húst, akkor ne egyél

Gondolom hobbiszinten, mert nemhogy a profiknál, de már az amatõr kategóriában is a "dögevõktõl" kaphatsz olyan taslikat, hogy utána évekig járhatsz a rehabra. 

Szerkesztette: cyberde 2008. 11. 12. 07:21 -kor

[fLeSs]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 4:59

Kicsi a súly.

sztem nem a súlyt kéne növelni, hanem a gyakorlatra kéne koncentrálnia. ha több súlyt tesz rá akkor méginkább a karja meg a válla fog dolgozni.
nyomjon úgy fekve, hogy a rúd kinyomása közben próbálja összébbnyomni a karjait mint az egykezes nyomásnál. nyilván egy rúdat nem tud összenyomni, csak próbálja úgy csinálni mintha.

[fLeSs]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. nov. 10., hétfõ - 14:16

Fehérjeturmix.

vagy tojás.

[Dorien]

Idézet: cyberde - Dátum: 2008. nov. 12., szerda - 7:04

Nem a szervezet nem kívánja, hanem az agyad! Az pedig, hogy a gondolatától is hányingered van, nyilván nem szervi, hanem pszcihés defektus.

Agyatlan testépítõk elõnyben.

[leslie]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2008. nov. 13., csütörtök - 0:15

sztem nem a súlyt kéne növelni, hanem a gyakorlatra kéne koncentrálnia. ha több súlyt tesz rá akkor méginkább a karja meg a válla fog dolgozni.
nyomjon úgy fekve, hogy a rúd kinyomása közben próbálja összébbnyomni a karjait mint az egykezes nyomásnál. nyilván egy rúdat nem tud összenyomni, csak próbálja úgy csinálni mintha.

Nem tudom. Fekvenyomás egy olyan dolog, h ha leengedi rendesen, akkor azt semmi másból nem tudja kinyomni, csak mellbõl.

[tesa]

Idézet: cyberde - Dátum: 2008. nov. 12., szerda - 8:04

Nem a szervezet nem kívánja, hanem az agyad!

Valóban.
Azt vettem észre, hogy az tud igazán hasznosan táplálkozni (testépítési célzatból), aki el tud vonatkoztatni bizonyos mennyiségektõl és állagoktól.
Igenis az agyban kell lejátszani ezt, el kell határozni, hogy ott van a kaja ezt meg kell enni, nincs mese. Régen el sem tudtam volna képzelni, hogy seperc alatt el lehet fogyasztani ~130gramm rizst 2 szelet csirkemellel.
Ezért szoktam mondani, hogy nem késsel-villával, hanem aggyal kell enni.
Ott belül dõl el minden.