[2-More]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. nov. 4., kedd - 15:06

Aza szitu, h tökmindegy hogyan pakolsz magadra izmot, ha abbahagyod az edzést, akkor az elsorvad.

Én azért nem pakolok Meg aztán, 60as felkarral hogy nyúlnék be a szekrény mögé beesett printerkábelért?

Mondjuk, akkor már lehet meg tudnám emelni. Na jó, kopok

[tesa]

Reggelire 100gramm zabpehely szépen ledarálva 25gramm fehérje (100%Whey Protein csokis    ) étrendkiegészítõvel, 3-4deci vízben. Felrázva, (nyáron majd jéggel  ). Ez reggelinek tökéletes. Legalábbis nekem. Az étrendkiegészítõ az nekem nagyon használt, de borzasztóan kell figyelni a "normál" kaja bevitelre is (fõként arra). Na ez a legnehezebb, nem az edzés. Én a nem normális kajáláson buktam el, de a hetekben kezdem újra pontosabb kajálási tervekkel.

Futást én nem javasolnék, esetleg monoton, hosszabb sétát. Mármint, ha izomtömegnövelés a cél.

Szerkesztette: tesa 2008. 11. 04. 14:37 -kor

[Chewbacca]

na, most lehet hülyeséget kérdezek, de az Adipex-rõl (remélem jól írom) mi a véleményetek? Ha pl csak 2 hétig szedem érhetek el eredményt, mennyire káros? Tényleg csak a zsírt bontja, az izmot nem?

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 7:28

na, most lehet hülyeséget kérdezek, de az Adipex-rõl (remélem jól írom) mi a véleményetek? Ha pl csak 2 hétig szedem érhetek el eredményt, mennyire káros? Tényleg csak a zsírt bontja, az izmot nem?

Nem ismerem a cuccot, de az az igazság, h ha szedni akarsz vmit, akkor szemes helyett szurit érdemes, az általában nem annyira káros, és tuti hatásosabb.
De sok értelme ilyesminek nincs. Amíg nem megfelelõ az étrend/edzés, addig felesleges, uis amint leállsz vele, úgy megy el az eredménye.

Haver próbált zsírégetõt, pocakja megnõtt, izmai lementek tõle. Vmi tuti izomromboló szer lehetett.

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 7:28

na, most lehet hülyeséget kérdezek, de az Adipex-rõl (remélem jól írom) mi a véleményetek? Ha pl csak 2 hétig szedem érhetek el eredményt, mennyire káros? Tényleg csak a zsírt bontja, az izmot nem?

Nem csak hülyeséget kérdezel, ráadásul nem is gondolkodsz! 

Ha ez ilyen tökéletes szer lenne, hogy "csak a zsírt bontja, az izmot nem"  akkor üresek lennének a konditermek és mindenki ezt a cuccot szedné kétpofára.

Azt kéne végre megértened, hogy fogyni csak megfelelõ étrend melletti kalória-deficittel fogsz! Ráadásul, ahhoz, hogy egészséges maradj, hogy ne boruljon fel az anyagcsere-háztartásod, ne gyengüljön meg az immunrendszered, a karodon, a hasadon, meg a seggeden ne fittyedjen le a bõr, nem érdemes fogyókúrázni. (Nem beszélve a mentális defektusokról, anorexia, bulémia és társaik.)

Értelme csak a rendszeres sport melletti diétának van.

Viszont ha nem csak a "fizika" segítségével akarsz fogyni, hanem bejátszik a "kémia" is, akkor azt nem egy informatikai fórumban kéne elkezdened, de legalábbis nem szóbeszédek alapján, hanem minimum szigorú orvosi felügyelet mellett.    Mindenesetre _a Google a barátod_

Azért elöljáróban egy rád passzentos idézet:

Idézet

A magazinok címlapján domborító modellek karcsú teste havonta ismétlõdõ stressz az elhízottak számára. Sokan határozunk úgy, hogy végre lefaragjuk testük feles kilóit. Elvégre valamennyire muszáj megfelelni az elvárásoknak!

A legtöbbünk a klasszikus megoldást választja: egy kis diétaváltás, egy kis testmozgás.
A kettõ tuti kombináció, és kis kitartással mindenki sikerre számíthat. Néha azonban a kémia kínálta kiegészítõk is elõkerülnek. Ennek oka lehet a lustaság vagy a teljes kétségbeesés.
Az elmúlt idõszakban nagy vitákat korbácsolt a fentermint tartalmazó Adipex nevû fogyasztószer, amely idehaza pszichotrop anyagnak minõsül és nem kerül hivatalos forgalmazásra.

A gyógyszerészek felhívják arra, hogy a fentermin nevû stimuláns, amely számos fogyasztó gyógyszer hatóanyaga, szédülést, elmosódott látás, nyugtalanságot okozhat, és becsaphatja egészséges fáradtságérzetünket. Épp ezért autóvezetésnél, vagy jó koordinációt igénylõ sportok végzésénél kerülendõ fogyasztása! Fontos tudni a fenterminrõl, hogy testi-lelki függõséget okoz. Ez azt jelenti, hogy amint abbahagyjuk a szedését, elvonási tünetek jelentkezhetnek azonnal vagy akár hetekkel a szedést követõen.

[Chewbacca]

jó, persze tudom az étrend, de már annyit változtattam rajta, hogy szinte semmit sem eszem, mint azelõtt. Folyton éhes vagyok, folyton azzal álmodom, hogy eszem, ha elmegyek egy kajálda elõtt sírni tudnék. Mit nem adnék egy szelet pizzáért, vagy egy kis fehércsokiért.
sajnos ezek a deficites étrendek nekem nem mennek. Éhes vagyok, a gyomrom ég, fáj, nem tudok semmrie koncentrálni, csak hogy éhes vagyok, gyenge vagyok, nincs erõm.

Inkább eszem eszem rízst meg pörköltet pl csak sokkal kevesebbet, mint régen. Sajnos más nem megy. Próbálok fõként sovány husit, zöldségek, kevés gyümölcs, kevés szénhidrát, este már nem eszem, napközben napi 4x féladagot. Szereztem kalória-táblázatot és figyeltem a napi kajámat, és próbáltam 2000 alatt/nap. Heti 3x edzés, gyalog járok dolgozni. Vizet iszom többnyire, cukrost nem.

sajnos többet nem tudok tenni. Nem akarok hídehogy lefogyni, csak a régi formám visszanyerni, amikor nem voltam vékonyabb, csak nem volt pocak meg úszógumi. Pedig akkor nem is figyeltem oda semmire....

[leslie]

Valamit rosszul csinálsz, a diéta nem azt jelenti, h állandóan éhes vagy, ég a gyomrod, stb.

Azt sem mondta, h nem ehetsz soha pizzát, csokit. Nevezz ki heti 1-2 napot, amikor délelött eszel ilyesmit is, így könnyebb tartani a többi napokon magad. Este sem kifejezetten egészséges kaja nélkül...
(Egyébként ha tényleg rendesen mozogsz, akkor délig szinte bármit ehetsz, ésszel)

[ecneB]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 14:19

jó, persze tudom az étrend, de már annyit változtattam rajta, hogy szinte semmit sem eszem, mint azelõtt. Folyton éhes vagyok, folyton azzal álmodom, hogy eszem, ha elmegyek egy kajálda elõtt sírni tudnék. Mit nem adnék egy szelet pizzáért, vagy egy kis fehércsokiért.
sajnos ezek a deficites étrendek nekem nem mennek. Éhes vagyok, a gyomrom ég, fáj, nem tudok semmrie koncentrálni, csak hogy éhes vagyok, gyenge vagyok, nincs erõm.

Inkább eszem eszem rízst meg pörköltet pl csak sokkal kevesebbet, mint régen. Sajnos más nem megy. Próbálok fõként sovány husit, zöldségek, kevés gyümölcs, kevés szénhidrát, este már nem eszem, napközben napi 4x féladagot. Szereztem kalória-táblázatot és figyeltem a napi kajámat, és próbáltam 2000 alatt/nap. Heti 3x edzés, gyalog járok dolgozni. Vizet iszom többnyire, cukrost nem.

sajnos többet nem tudok tenni. Nem akarok hídehogy lefogyni, csak a régi formám visszanyerni, amikor nem voltam vékonyabb, csak nem volt pocak meg úszógumi. Pedig akkor nem is figyeltem oda semmire....

Ha emlékeim nem csalnak, nem neked volt Candidád? Ha igen, sikerült kiírtani? A tüneteid mindenesetre érdekesek.
Szerintem mindig egyél egy keveset, lehetõleg minél többször, a gyomorfájás, égés nagyon kellemetlen.. :\

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 14:19

jó, persze tudom az étrend, de már annyit változtattam rajta, hogy szinte semmit sem eszem, mint azelõtt. Folyton éhes vagyok, folyton azzal álmodom, hogy eszem, ha elmegyek egy kajálda elõtt sírni tudnék. Mit nem adnék egy szelet pizzáért, vagy egy kis fehércsokiért.
sajnos ezek a deficites étrendek nekem nem mennek. Éhes vagyok, a gyomrom ég, fáj, nem tudok semmrie koncentrálni, csak hogy éhes vagyok, gyenge vagyok, nincs erõm.

Inkább eszem eszem rízst meg pörköltet pl csak sokkal kevesebbet, mint régen. Sajnos más nem megy. Próbálok fõként sovány husit, zöldségek, kevés gyümölcs, kevés szénhidrát, este már nem eszem, napközben napi 4x féladagot. Szereztem kalória-táblázatot és figyeltem a napi kajámat, és próbáltam 2000 alatt/nap. Heti 3x edzés, gyalog járok dolgozni. Vizet iszom többnyire, cukrost nem.

sajnos többet nem tudok tenni. Nem akarok hídehogy lefogyni, csak a régi formám visszanyerni, amikor nem voltam vékonyabb, csak nem volt pocak meg úszógumi. Pedig akkor nem is figyeltem oda semmire....

Jaaa! Hát így már érthetõ!

De ha azt hiszed, hogy három havi spinningeléstõl már nádszál karcsúnak kéne lenned, egyébként meg többet nem is vagy hajlandó tenni, akkor tévedsz!

Ha meg az igazi váltás helyett inkább pizzát ennél kólával, meg csipszet a tv elõtt és a fotelben ülve szeretnél fogyni, ill normális alakot összehozni, akkor neked a tvsoppos varázseszközökre van szükséged.

Ha viszont komolyan gondolod a koxolást, akkor hagyd a pcsába az ilyen semmire sem jó stimuláns bogyókat, szúrjad magad hormonokkal.

Ha csak fogyni szeretnél elég egy rövidebb, egyszerû pajzsmirigy-hormon kúra, ha viszont van sok pénzed és alakot is szeretnél, akkor nem marad más, csak a "növi". HGH-val, STH-val, inzulinnal, meg minden más szarral együtt. Pár millióból, egy-két hónap alatt látványos változást érhetsz el, sercegve fog leégni rólad a zsír, megkeményednek az izmaid, kisimul a bõröd, elmúlnak az izületi fájdalmaid, mindig vidám leszel és tettrekész.

Ráadásul, ("boldogok a tudatlanok") mivel meglehetõsen új szerrõl van szó, ezért csak kevés mellékhatása ismert, (csontok megvastagodása, belsõ szervek megnagyobbodása, cukorbetegség, stb...) pont úgy, mint a 70-es, 80-as években a szteroidos hormonkezelések, amelyek (akkoriban még kevésbé ismert) mellékhatásairól, elég sokat tudnának mesélni azok a szakállas-bajszos, ndk-s sportoló csajok, akik ma már a férfi wc-be járnak sárgát dobni.  :Ð

[Manitou 2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2008. nov. 3., hétfõ - 22:10

na most látom,hogy van ilyen topik.
Én kb 1.5 hónapja lejárok terembe eddzeni. Van is eredmény izomrészrõl, meg lement pár kiló,de most úgyérzem megállt a dolog. Mármint a fogyókúra része. Tudom merész dolog fogykúrázni és gyúrni is. Kb 5-10kiló zsirt kéne izommá alakitanom, deréktájákról lehetõleg a karokra, hátra. nagyon lehetetlen?  :Ð
heti 2x járok le, olyan 1.5-2órára, súlyokat sikerült is növelnem,kb 20-30%-al.
Elolvastam jópár cikket,de sose elég az infókból. Kajálni általában párolt zöccség párolt csirke, vagy vmi más zöldség. Spenót, fõttojás. Csak sajna még sok kenyeret eszek, fõleg reggelihez. Édesség/sör az nálam se játszik.
Eddzés után szoktam inni egy powerade-t,azt olvastam van benne dextroz, meg szénhidrát ami egybõl az izomzatba épül, a dextroz meg ha jól értettem akkor gátolja a bejutott anyagok raktározását.
Más porokat meg étrendkiegészitõket nem szedtem még, és ha egy mód van rá nem is akarok. Láttam mindenféle proteinwhey és társai hatásokat. Tényleg lenyûgözõ,csak sztem szart se ér. Látványra biztos rádob, de kicsit olyan felfújt tõle a dolog, és szerintem nem is tartós.
Mi a véleményetek a dolgról? Mire kéne ráfeküdnöm? Elsõdleges cél, hogy derékról lejöjjön némi tartalék, másodlagos és ezzel párhuzamos cél, hogy legyen vmi izomzat is. Alkatom azért megvan hozzá, szal nemvagyok aza nádszál tipus aki lemegy üres rúddal fekvenyomni.

Kb 5-10kiló zsirt kéne izommá alakitanom, deréktájákról lehetõleg a karokra, hátra. nagyon lehetetlen?  :Ð
Teljesen lehetetlen, zsírt nem tudsz izommá alakítani   Zsirt le tudsz fogyasztani magadról és izmot tudsz építeni.

Kajálni általában párolt zöccség párolt csirke, vagy vmi más zöldség. Spenót, fõttojás. Csak sajna még sok kenyeret eszek, fõleg reggelihez. Édesség/sör az nálam se játszik.

a párolt zöldség + csirke teljesenjó ha diétázol/fogyni akarsz.  Kenyér, sör édesség inkább ne..

Eddzés után szoktam inni egy powerade-t,azt olvastam van benne dextroz, meg szénhidrát ami egybõl az izomzatba épül, a dextroz meg ha jól értettem akkor gátolja a bejutott anyagok raktározását.
A dextroz (szõlõcukor)  is  szénhidrát, az edzés után kiürült glikogénraktárak visszatöltésére jó, de ilyenkor nem csak szénhidrátra van szüksége a szervezetnek, hanem fehérjére is.

Más porokat meg étrendkiegészitõket nem szedtem még, és ha egy mód van rá nem is akarok. Láttam mindenféle proteinwhey és társai hatásokat. Tényleg lenyûgözõ,csak sztem szart se ér. Látványra biztos rádob, de kicsit olyan felfújt tõle a dolog, és szerintem nem is tartós.

Ez így nem igaz. A protein poroknak az a lényege/(az is) , hogy edzés után gyors felszívódású fehérjét tudjál a szervezetbe juttatni. Lehet protein por nélkül is elérni eredményeket, de vele könnyebb, nem fújtat az fel, hiszen ,ugyanolyan fehérjét tartalmaz, mint ha megeszel egy csirkét, csak ez koncentrált adag.

Remélem kimerítõ volt a válaszom.  

[Laa-Yosh]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 15:19

Szereztem kalória-táblázatot és figyeltem a napi kajámat, és próbáltam 2000 alatt/nap. Heti 3x edzés, gyalog járok dolgozni. Vizet iszom többnyire, cukrost nem.

Nemtom te mit csinálsz, de én 75-80 kilós súlyon, heti 2-3 edzés mellett számolva ettem 2000-2300 kalória között úgy, hogy abban napi 300 kalória körül volt a fehérjeturmix, és egyáltalán nem éheztem, sõt... Igaz, kevés volt benne az édesség, rántotthús típusú dolgok, de magyaros kaja azért ment ebédre (egy étterembe jártunk menüt ebédelni a kollégákkal) és hetente legalább egyszer egy adag palacsinta is befért.

[Laa-Yosh]

Idézet: cyberde - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 19:07

...

Te, nemtom, szerintem nem kéne cikizni, mert ahogy írja meg követjük itt a topikban, már hónapok óta próbálkozik és nem nagyon sikerül eredményeket elérnie. Gúnyolódás helyett lehetnél kicsit konstruktívabb is; bár azt aláírom hogy mindenféle kokszokkal kísérletezni valóban hülyeség...

[Laa-Yosh]

Megpróbálok bepaste-elni pár változatosabb napot példának, amikor kísérletképpen egy ideig írtam hogy miket eszem...

Kaja	kalória	fehérje
 	 
sonkás szendvics	170	16
banán	110  
narancslé	90  
húsleves	118	10	
paracsinta 3db	660	15	
pulykatokány	650	35	
narancs, körte	90	1	
turmix	230	42	
össz	2118	119	

4 szem keksz	150	2	
bableves	320	13	
palacsinta 2db	460	10	
alma	30  
csirke rizs brokkoliszósz	600	33	
turmix	345	64	
mézes tea	120  
2 fõtt tojás	130	10	
narancslé	110	2	
össz	2265	134	

fõtt csülök	400	20
fehér kenyér	130	5
gyümölcslé	150	
tea	120	
fagyi	180	4
húsleves	80	2
még csülök	300	15
még kenyér	100	2
diákcsemege	100	2
turmix	345	64
össz	1905	114

Én speciel ennyi kajával jól elvoltam, általában munkanapokon az eloszlás reggeli, ebéd, 4 körül valami gyümölcs, 5-6 között fél vacsora, utána edzés, 8-9 között másik fél vacsora. Fehérjeturmix kétfelé szedve, egy reggelivel és egy edzés után rögtön. A teába mézet raktam :)

Nemtom mennyire pontosak a fenti értékek, de amíg ezt nyomtam, addig felszedtem 1-2 kiló izmot és nem nagyon híztam közben, 10% vagy az alatti testzsírt tartottam. Fotót azért inkább nem raknék ki, de van, haspókabb haverok egész nyáron cikiztek amiért kilógtam közülük :)
Edzésnek crossfit jellegû dolgok mentek, általában heti 1 maximális erõ fejlesztés és 1 elég durva kondíciófejlesztés, illetve hétvégén 1-2 óra laza bunyózás haverokkal, vagy egy szigetkör futás.

Azt mondjuk gyanítom, hogy viszonylag szerencsés vagyok a testalkatommal, de ha édességezek meg pizzázok akkor simán jönnek fel rám is a párnák így 30 évesen.


Én a helyedben azon gondolkoznék még el, hogy konditermezés helyett valami csoportos sportszerûségre váltani, ahol van valamilyen edzõ, aki folyamatosan hajt. Amikor kungfura jártam, egy deka felesleg nem volt rajtam soha... másfél-két óra változatos, érdekes mozgás, és nem szükségszerû verekedni meg ilyesmi (bár volt olyan lány, aki azt is bírta, sõt elvárta ;)

[tasp]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 7., péntek - 14:19

sajnos ezek a deficites étrendek nekem nem mennek. Éhes vagyok, a gyomrom ég, fáj, nem tudok semmrie koncentrálni, csak hogy éhes vagyok, gyenge vagyok, nincs erõm.

mindenképpen egyél... az nem jó ha nem eszel és koplalsz !
ha nem válik be az az edzés több hónap után amit csinálsz akkor váltsál...
járj el heti 1x-2x súlyzós edzésre, és mellette 1x-2x valami aerobic-ra.

[MákosGuba]

Nem tudjátok mi lehet az oka, hogy képtelen vagyok bedurrantani a mellizmaimat? Egyszerûen nem érzem, hogy a gyakorlat közben dolgoznának és az edzés utáni - más testrészeknél jelentkezõ - kellemes zsibbadás sem jelentkezik. Olyan, mintha csak a karjaimmal csinálnám az egészet...

Szerkesztette: MákosGuba 2008. 11. 08. 23:57 -kor

[leslie]

Idézet: MákosGuba - Dátum: 2008. nov. 8., szombat - 23:56

Nem tudjátok mi lehet az oka, hogy képtelen vagyok bedurrantani a mellizmaimat? Egyszerûen nem érzem, hogy a gyakorlat közben dolgoznának és az edzés utáni - más testrészeknél jelentkezõ - kellemes zsibbadás sem jelentkezik. Olyan, mintha csak a karjaimmal csinálnám az egészet...

Kicsi a súly. X év edzés után is bármikor csinálok izomlázat a mellemben. Csak ugye ez egy olyan izom, h nem kell kímélni, mert ha megy a 6-os széria 130-140-el, akkor 100-al semmi hatása.

Esetleg kérj meg vkit, h álljon mögéd. Amikor nem megy több, akkor dobjon le 1-1 tárcsát, majd megint nyomod. Megint nem megy több, megint ledobhat pár tárcsát.
Vagy mellezés után fél perces pihenõkkel 80-70-60-50kg- ba 16-okat. Nekem az utolsó 50-be már csak ilyen 8 megy...

Szerk: teljesen leengeded a súlyt? Mert a felsõ 2/3-ban már szinte csak karból nyomod.

Szerkesztette: leslie 2008. 11. 09. 04:00 -kor

[Pig_Bodine]

Sokaknak az jön be, hogy a ferdepados nyomást rakják elõre és/vagy áttérnek kézisúlyzós nyomásra.
Ha pl. hosszú a karod, kézisúlyzókkal könnyebb mellre dolgozni. A Smith-kerettel is lehet próbálkozni.
Mellre valóban érdemes viszonylag nagy súlyokkal dolgozni, de persze csak ésszerû határok között, nem a helyes kivitelezés rovására.

[Chewbacca]

hát nem tudom, azon gondolkodom,hogy valami szakember tanácsát kérem megfelelõ étrend összeállításához. Vagy nem tudom.

cyberde!
Ha nincs értelmes mondanivalód akkor inkább ne szólj hozzá, semmi értelme a szekálásnak. Nem kapom fel a fost, mert teszek érte, hogy változzak. Nem akarok nádszál lenni, mindössze kb 6 kg-tól kéne megszabadulni a gázosabb helyen. Ha  nem akarnék tenni érte nem írogatnék ide, a kokszaidat meg egyed, váljék egészségedre.

Laa-Yosh!
Én is ezen a fehérje turmixon agyalok, hogy veszek és megpróbálom azt inni edzés után, amikor éhes vagyok, meg ha nem elég a napi kaja-adag akkor azt inni. Kárt gondolom azzal nem tudok tenni, direkt nõknek valót vennék.

Vagy lehet, hogy leállok teljesen a fogamzásgátlóval egy 3 hónapra, lehet az egészet az okozza, bár már a sokadik fajtát szedem. Ha akkor megindul valami, akkor tudom mi az oka....

ecneB
Volt candidám igen, de jóideje nincs, legalábbis fél éve az eredményeim jók voltak... az okozna egyébként ilyet?

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 16:38

...

cyberde!
Ha nincs értelmes mondanivalód akkor inkább ne szólj hozzá, semmi értelme a szekálásnak. Nem kapom fel a fost, mert teszek érte, hogy változzak. Nem akarok nádszál lenni, mindössze kb 6 kg-tól kéne megszabadulni a gázosabb helyen. Ha  nem akarnék tenni érte nem írogatnék ide, a kokszaidat meg egyed, váljék egészségedre.

...

Mi az a "nem értelmes mondanivaló"? Tán, hogy igazam van?

Visszanéztem. Nincs fél éve, hogy elkezdtél kérdezõsködni.

Azóta többször, többen leírták/leírtuk, hogy mit/hogy kéne csinálnod. Hogy valószínûleg rossz az edzésmódszered, hogy rossz az étrended, hogy a vegetarianizmus egy 'fasság, meg azt is, hogy lokális fogyás/zsírleadás nincs.

Ráadásul, még át sem vette a ruhád, az edzõterem szagát, de már a koxoláson gondolkodsz.

Ezek után simán leugatsz? 

Fél év alatt egy (valóban mûködõ, a szervezet által jól tolerált) személyreszabott diétás étrendet sem lehet összeállítani. Nemhogy tíz kilót lefogyni csak úszógumiból.

Nyavajgás helyett meg inkább a saját tested alapvetõ mûködésének megismerésével, ill. minimális táplálkozási alapismeretek elsajátításával kéne foglalkoznod.

Az biztos, hogy helyetted sem én, sem senki más nem tud lefogyni, viszont vigasztaljon a tudat, hogy:

" a nõk seggre híznak és mellbõl fogynak "

[Laa-Yosh]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. nov. 9., vasárnap - 17:38

Laa-Yosh!
Én is ezen a fehérje turmixon agyalok, hogy veszek és megpróbálom azt inni edzés után, amikor éhes vagyok, meg ha nem elég a napi kaja-adag akkor azt inni. Kárt gondolom azzal nem tudok tenni, direkt nõknek valót vennék.

A turmix nagyrészt fehérje, kis részt szénhidrát (de vigyázz nehogy tömegnövelõt vegyél helyette, mert abban aztán van minden), én 3 adagolókanálnyit kevertem fél liter vízbe, ez így 340 kalória körül volt és 2 részletben ittam meg. 60g fehérje, ami a te napi szükségleted kb. fele-kétharmada, szóval valszleg 2 kanál is elég lenne.

Mondjuk akkora nagy jóllakottságérzetet nem ad azért...