[blabla*]

Idézet: Dorien - Dátum: 2009. jan. 29., csütörtök - 19:08

Rizs (fõleg barna) mehet mindig, natúr müzli, zabpehely ill. hal, csirke, zöldségekkel. A gyümölcsöt sem érdemes túlzásba vinni a fruktóz miatt.

mostanság délelõtt és délután-este (dõzsinapok kivételével :Ð) csak gyümölcsöt/gyümölcslét eszem/iszom. arra már gondoltam hogy az esti tekerés elõtt-után megivott gyümölcslét lecserélem inkább paradicsomlére. tudsz ajánlani mást esetleg ami kalória és szénhidrátszegény és jobb mint a gyümölcs? olyasmire gondolok amit nem kell fõzni/elkészíteni és a hûtõbõl/fiókból bármikor elõkapható.

natúrjoghurt és nyers zöldség ízvilág miatt nem túl izgalmas. ha teszek rá öntetet akkor már korántsem energiaszegény és a sali irodában egyébként is nehezebben beszerezhetõ. gyümölcsjoghurt szénhidrát és/vagy zsírban gazdag... szal nincs jobb ötletem mint a gyümölcs.  :confused: jah, porok nálam nem jönnek be. ennél valami emberközelibb táplálékra gondoltam.

hasizom fejlesztésre tudtok valami jó otthon végezhetõ gyakorlatot? felülések mennek olykor, de nem igazán érzem hogy hatással lenne a hasizmomra  :confused:

Szerkesztette: blabla* 2009. 02. 12. 14:35 -kor

[leslie]

Edzés után a fogod a csirkemellet, kis brokkolival összeturmixolod, az a legjobb este.  :Ð

[Sniper]

igen... pár tojást még üthetsz rá... esetleg egykis nyers voros lazac bele... (ezek utan kerdezem en (blabla*-tol): ez most akkor emberkozelibb mint (tapertekileg) ugyan ez valami csokis vagy vanilias izesitessel? )

Szerkesztette: Sniper 2009. 02. 12. 15:45 -kor

[blabla*]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 15:34

Edzés után a fogod a csirkemellet, kis brokkolival összeturmixolod, az a legjobb este.  :Ð

ez este 10-11 magasságában szokott lenni. olyankor én már nem eszem csirkemellet. sütni és turmixolni meg pláne nem fogok. :Ð nomeg kb 100-150 kcal bevitelérõl van szó ennyiért szintén nem érdemes csirkemellel bíbelõdni.

[blabla*]

Idézet: Sniper - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 15:43

igen... pár tojást még üthetsz rá... esetleg egykis nyers voros lazac bele... (ezek utan kerdezem en (blabla*-tol): ez most akkor emberkozelibb mint (tapertekileg) ugyan ez valami csokis vagy vanilias izesitessel? )

ha ehelyett gyümölcs vagy paradicsomlé megy sztem az sem oszt vagy szoroz.

hasizomra senki semmit?

Szerkesztette: blabla* 2009. 02. 12. 16:24 -kor

[Harlequin]

"Ne igyanak mosatlan gyümölcslevet!!"

[leslie]

Idézet: blabla* - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 16:21

ez este 10-11 magasságában szokott lenni. olyankor én már nem eszem csirkemellet. sütni és turmixolni meg pláne nem fogok. :Ð nomeg kb 100-150 kcal bevitelérõl van szó ennyiért szintén nem érdemes csirkemellel bíbelõdni.

Tipikusan olyan dolog, h fehérjeturmix (por) a legjobb megoldás.

[leslie]

Idézet: blabla* - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 16:24

ha ehelyett gyümölcs vagy paradicsomlé megy sztem az sem oszt vagy szoroz.

hasizomra senki semmit?

Gyümiben sok a cukor. Ha tömeget akarsz növelni, akkor jó lehet. Paradicsomlé pedig nem hinném, h a sok tartósítótól egészségesebb lenne.

Hasazni akkor érdemes, amikor már nincs rajtad szinte semmi zsír. Felülés felejtõ, lábemelés javasolt, az nem basztassa a derekad.

[blabla*]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 18:15

Tipikusan olyan dolog, h fehérjeturmix (por) a legjobb megoldás.

a fehérje segít nekem a fogyásban? vagy abban legalább hogy a diétázástól ne álljon le az anyagcsere?

[blabla*]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 18:16

Hasazni akkor érdemes, amikor már nincs rajtad szinte semmi zsír. Felülés felejtõ, lábemelés javasolt, az nem basztassa a derekad.

nem zsírégetés miatt kellene (az megvan külön) hanem hogy erõsebb legyen a hasizmom. a lábemelés nem csak az alsó hasat erõsíti?

[leslie]

Idézet: blabla* - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 18:37

a fehérje segít nekem a fogyásban? vagy abban legalább hogy a diétázástól ne álljon le az anyagcsere?

Fehérje abban segít, h a szervezeted ne bontsa le az izmod annyira, mer elöbb az bontódik, és a zsír marad meg.

Az más, ha erõsíteni akarod. Csak úgy hasazz, h a derekad ne kattanjon be.

[blabla*]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 19:08

Fehérje abban segít, h a szervezeted ne bontsa le az izmod annyira, mer elöbb az bontódik, és a zsír marad meg.

Az más, ha erõsíteni akarod. Csak úgy hasazz, h a derekad ne kattanjon be.

tudom. ezért szedek CLA-t.

köszi!

[Lufinyul]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. jan. 30., péntek - 20:09

Mostanában a 180-190kg mindíg megvan kb 2 hónapja. Elötte 2 hónapig csak 130-140-el szériázgattam5x6-ot, 6x6-ot. Asszem most megint visszaállok arra, hátha erõsödök még kicsit.
(Nem merek sokáig ennyibe tolni, félek h megsérülök)

Bazze mekkora "állat" vagy Te? :Ð

Kg? cm?

[Chewbacca]

Idézet: blabla* - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 20:25

tudom. ezért szedek CLA-t.

köszi!

én Anabolic Whey-t iszom...fehérje+aminósavak, amik megnehezítik azt, hogy a szervezeted az izmokhoz "nyúljon".

mondjuk tudatos edzéssel, addig amég a tested az "aerob" zónában van, nem nyúl az izmokhoz...

[leslie]

Idézet: Lufinyul - Dátum: 2009. febr. 12., csütörtök - 22:15

Kg? cm?

108kg/180cm, nem vészes.

De most meghalt a bal csuklóm, szal lehet a jövõ hét is kimarad. Kicsit xarakodott, de toló gyakorlatokkal nem volt bajom. Oldalemeltem 20-al, de elsõ széria után gatte. Most vmi mocorog benne, ha megnyomom, érzem ahogy kattan, elég szar.  :Ð De szerda óta sokat javult, remélem péntekre helyrejön.

[Sniper]

Nekem az állig huzást  nem kultiválja (egyenessel egyaltalan, franciával meg hangulatfuggo ), egyszer volt hasonlo bajom, viszonylag hamar okés lett, de ezt a gyakorlatot elég pina sullyal csinalom inkabb ezentul (tobbet persze)

[Lufinyul]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. febr. 13., péntek - 19:14

108kg/180cm, nem vészes.

De most meghalt a bal csuklóm, szal lehet a jövõ hét is kimarad. Kicsit xarakodott, de toló gyakorlatokkal nem volt bajom. Oldalemeltem 20-al, de elsõ széria után gatte. Most vmi mocorog benne, ha megnyomom, érzem ahogy kattan, elég szar.  :Ð De szerda óta sokat javult, remélem péntekre helyrejön.

:Ð Azért az szép... én 196cm és 86-90kg vagyok. Igaz nem gyúrok rendszeresen csak ha épp van idõm kedvem...

[Chewbacca]

a változatosság kedvéért most én sem picsogni jöttem...

ugye sírtam, hogy mióta edzek és semmi. Szedtem egy ReForm nevû zsírégetõt, egy kicsit segített, de semmi extra. Azóta viszont (elfogyott a 60db) szépen mennek rólam a centik lefele. Kilóra egy dekát sem fogytam, sõt feljött rám 2 kiló, de centiben nagyon nagy változások álltak be.

Mondjuk ezt a speckós fehérjét vacsorázom minden nap, de az étrendben sem tettem érdemi változást, mindent eszek du 3ig, csak féladagot. Este meg csak a fehérje...
Meg végre izom is felkerült rám, nem nõttem meg, csak szép szálkás izom a vállra, hátra, karra, combra...

Megérte a kitartást....és ez csak a spining...

[JonesC]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. febr. 15., vasárnap - 20:59

a változatosság kedvéért most én sem picsogni jöttem...

ugye sírtam, hogy mióta edzek és semmi. Szedtem egy ReForm nevû zsírégetõt, egy kicsit segített, de semmi extra. Azóta viszont (elfogyott a 60db) szépen mennek rólam a centik lefele. Kilóra egy dekát sem fogytam, sõt feljött rám 2 kiló, de centiben nagyon nagy változások álltak be.

Mondjuk ezt a speckós fehérjét vacsorázom minden nap, de az étrendben sem tettem érdemi változást, mindent eszek du 3ig, csak féladagot. Este meg csak a fehérje...
Meg végre izom is felkerült rám, nem nõttem meg, csak szép szálkás izom a vállra, hátra, karra, combra...

Megérte a kitartást....és ez csak a spining...

Akkor szánsájn  :Ð

[Chewbacca]

Idézet: JonesC - Dátum: 2009. febr. 16., hétfõ - 1:55

Akkor szánsájn  :Ð

még nem egészen, de nyárra remélhetõleg mindenképp