[Sparow2]

Idézet: Papa - Dátum: 2009. dec. 19., szombat - 2:36

Arról egy szóval sem beszélt, hogy mekkorát nõtt.
Én csak azt láttam, hogy erõs. Azért nem mindegy ám. 

Általában együtt jár az erõ növekedésével az izomtömeg növekedése is.
(Persze vannak kivételek, van ismerõsöm, aki 72 kg és fekve belenyom 150 kg-ba, azaz nem nagy darab, de erõs, és szinte  a végletekig szikár, rettentõ sûrû az izomzata)

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 10:07

...
Amúgy nem hogy 72 óra, de simán kell 1 hét nekem pl 2 mell edzés között. Hátra is simán csinálok olyan edzést, h 2-3 nap izomláz. 1x éves edzésmúlttal.

Akkor innét a hihetetlen fejlõdés. Valami módon (talán erõsen variált edzésterv?) nem hagyod hozzászokni az izmokat a terheléshez.
Nekem max. akkor van izomlázam, ha változtatok az edzésterven, vagy ha néha spéci edzést iktatok be.

Az utolsó szériában már nem megy több, tehát igazából vége. Sõt, sokszor a többi szériában is lemarad már 1-2 ismétlés.
De izomláz nincs, inkább ha nagyon jól sikerül az edzés, akkor 1-2 napig egy kis merevség, mintha lágy gumi volna az izmaim közé öntve. Ilyenkor ha nagyon kinyújtom az adott izmot, akkor érzek némi kis fájdalmat.

Szerkesztette: Sparow2 2009. 12. 20. 15:18 -kor

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:03

Naja. Különben egy hétig nem tud járni, vagy 2 napig felemelni a kezét plö.

A vádlit is lehet minden nap edzeni. De kinek van arra kedve?

Nekem
Mondjuk nem minden nap, de heti több alkalommal.
Általában ülve 5x15-öseket csinálok (170 kg-val felváltva bal és jobb lábra, mert annyit nem lehet feltenni, hogy egyszerre két lábra elég legyen). Kb. 2 hete próbáltam 1x1-eseket, akkor 210 kg-val ment.

[Sniper]

Vádli az makacs tud lenni... alapveto, hogy mindent lassan kell csinalni, megvárni hogy az inakban keletkezo "rugo hatás" megszunjon és csak utána mozdulni... de emellett persze van akinek loszart nem fejlodik akár mit csinál (pl én kosaraztam gimis koromban, jol beszálkásodott,  marha nagyot ugrottam + most is marha nagy sulyt emelek vele ha kell, de vékony és az istennek sem akar vastagabb lenni )

Szerkesztette: Sniper 2009. 12. 20. 16:02 -kor

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 16:17

Akkor innét a hihetetlen fejlõdés. Valami módon (talán erõsen variált edzésterv?) nem hagyod hozzászokni az izmokat a terheléshez.

Lóizét. Ennyi idõ után is az alapgyakorlatokat csinálom. Mellnél fekvenyomás, szûk, 45 fok. Hátnál húzódzkodom erõnléttõl függõen 8x8-tól 6x6-ig ahogy jön, utána csigás hátgép maxi súllyal 6x8-10x8, állig húzás, és kalap. Ezt hátra plö 2 hónapja csináltam, elötte inkább csinálom még 2-3 féle gyakorlatot, és kevesebb széria volt.

Szerkesztette: leslie 2009. 12. 20. 16:09 -kor

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 16:08

Lóizét. Ennyi idõ után is az alapgyakorlatokat csinálom. Mellnél fekvenyomás, szûk, 45 fok. Hátnál húzódzkodom erõnléttõl függõen 8x8-tól 6x6-ig ahogy jön, utána csigás hátgép maxi súllyal 6x8-10x8, állig húzás, és kalap. Ezt hátra plö 2 hónapja csináltam, elötte inkább csinálom még 2-3 féle gyakorlatot, és kevesebb széria volt.

Attól még lehet variálni.
Én is alapgyakorlatokat csinálok, de idõnként megvariálom az edzést.
Ilyen sok szériát nem szoktam, hogy 6 meg 8. Leginkább 3-4-et, alkarra, vádlira meg 5-öt.

A súlyokat változtatod közben?
Én veszek le minden szériában, hogy a következõben is menjen. De régebben volt, hogy nem vettem le, meg olyan is, hogy inkább tettem rá, és kevesebbet csináltam.

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 18:30

A súlyokat változtatod közben?

Fekvenyomásnál teszünk rá. Plö melegítés utána elkezdünk szériázni 130-al, ebbe nyomunk 2x6-ot, oszt mehet a 140, utána erõnléttõl függ, megy-e a 150, vagy maradunk. De a szûk az fix 110, a 45 fok is fix 110kiló.
Hátnál fix súly, max iszok kicsit, de az nem jelentõs húzódzkodásnál.

[_DooM_]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 16:17

Akkor innét a hihetetlen fejlõdés. Valami módon (talán erõsen variált edzésterv?) nem hagyod hozzászokni az izmokat a terheléshez.
Nekem max. akkor van izomlázam, ha változtatok az edzésterven, vagy ha néha spéci edzést iktatok be.

Az utolsó szériában már nem megy több, tehát igazából vége. Sõt, sokszor a többi szériában is lemarad már 1-2 ismétlés.
De izomláz nincs, inkább ha nagyon jól sikerül az edzés, akkor 1-2 napig egy kis merevség, mintha lágy gumi volna az izmaim közé öntve. Ilyenkor ha nagyon kinyújtom az adott izmot, akkor érzek némi kis fájdalmat.

Én is elkezdtem egy kicsit gyurmázni (nyárra jó lenne egy pár kilo plusz izom, és jól leszálkásodni; hülyén is nézett a család, amikor mondtam, hogy a karácsonyi menü salát + csirkemell legyen a megszokott töltött káposzta, töltött csirke, rétes kombó helyett ), idõ (és perpill edzõpartner) hiányában egyelõre csak itthon, de nekem sincs izomlázam. :confused:
Vagy ha van is, akkor is csak 1-2 nappal késõbb... Én is csak olyasmit érzek, mintha kicsit megkeményedtek volna az izmaim. Amennyire csak lehet, szabályosan végzem a gyakorlatokat.
Látni és mérni is lehet valamit (pl a bicepszem ~1 centit nõtt két hét alatt, és lényegesen szálkásabb(nak tûnik)), de az erõnlét az nem fejlõdött. Minden széria között szoktam emelni 1-5 kg-ot, (gyakorlattól függõen), de hiába. Pl. biceprsze egykezes súlyzóval 11 kiloval kezdek, majd +1 minden szériánál, egy széria 10 ismétlés és 4 szériát tolok egy gyakorlatból, az utolsó már ugye 14 kiloval megy. Következõ alkalommal (~1 héttel késõbb) kezdenék 12 kiloval, de az utolsó széria így már csak nagyon-nagyon nyögve megy...
Lassan két hónap alatt azért többre számítottam volna.

[Dorien]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 22:39

Én is elkezdtem egy kicsit gyurmázni (nyárra jó lenne egy pár kilo plusz izom, és jól leszálkásodni; hülyén is nézett a család, amikor mondtam, hogy a karácsonyi menü salát + csirkemell legyen a megszokott töltött káposzta, töltött csirke, rétes kombó helyett ), idõ (és perpill edzõpartner) hiányában egyelõre csak itthon, de nekem sincs izomlázam. :confused:

Én télen biztosan nem salátázgatnék, hanem tömegelés ezerrel.
Tavasszal meg lehet elkezdeni a szálkásítást, diétát, aerob mozgással együtt.

[JonesC]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 22:39

Én is elkezdtem egy kicsit gyurmázni (nyárra jó lenne egy pár kilo plusz izom, és jól leszálkásodni; hülyén is nézett a család, amikor mondtam, hogy a karácsonyi menü salát + csirkemell legyen a megszokott töltött káposzta, töltött csirke, rétes kombó helyett ), idõ (és perpill edzõpartner) hiányában egyelõre csak itthon, de nekem sincs izomlázam. :confused:
Vagy ha van is, akkor is csak 1-2 nappal késõbb... Én is csak olyasmit érzek, mintha kicsit megkeményedtek volna az izmaim. Amennyire csak lehet, szabályosan végzem a gyakorlatokat.
Látni és mérni is lehet valamit (pl a bicepszem ~1 centit nõtt két hét alatt, és lényegesen szálkásabb(nak tûnik)), de az erõnlét az nem fejlõdött. Minden széria között szoktam emelni 1-5 kg-ot, (gyakorlattól függõen), de hiába. Pl. biceprsze egykezes súlyzóval 11 kiloval kezdek, majd +1 minden szériánál, egy széria 10 ismétlés és 4 szériát tolok egy gyakorlatból, az utolsó már ugye 14 kiloval megy. Következõ alkalommal (~1 héttel késõbb) kezdenék 12 kiloval, de az utolsó széria így már csak nagyon-nagyon nyögve megy...
Lassan két hónap alatt azért többre számítottam volna.

Vitamin+fehérje

[_DooM_]

Idézet: Dorien - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 23:51

Én télen biztosan nem salátázgatnék, hanem tömegelés ezerrel.
Tavasszal meg lehet elkezdeni a szálkásítást, diétát, aerob mozgással együtt.

Miért?
Én eddig is sok ilyesmit ettem, csak most jelentõsen nagyobb mértékben/arányban teszem.

[_DooM_]

Idézet: JonesC - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 23:53

Vitamin+fehérje

Rengeteg gyümölcs, zöldség, plusz csirkemell, hal. Egyelõre nem tervezek semmi port venni, már csak azért sem, mert nincs rá keret. (Nem vet fel az ösztöndíj... )
Illetve több helyen is olvastam/hallottam, hogy a "pormentes" (teljesen természetes) edzés bár sokkal keményebb, jóval tartósabb eredményt produkál. (Bár lehet ez csak a szteroidokra/tiltott szerekre vonatkozik, de akkor is.)

Szerkesztette: _DooM_ 2009. 12. 20. 23:12 -kor

[Chewbacca]

Én pl edzettem már majdnem fél éve, amikor még semmi látható eredményem nem volt. Ok, hamegfogtam a karom mondjuk éreztem, hogy tónusosabb az izom, de azonkívül semmi. Kicsit megvizsgáltam az étrendem és mivel alig eszem húst/tojást rájöttem, hogy a fehérje hiányzik. Azóta edzés után vacsira (meg néha reggel mûzlire) fehérjeport iszom. Aztán szépen lassan meg is lett az eredménye. Kis izomnövekedés és szebb, tónusosabb izmok.
És szerintem egy sima fehérje még belefér a naturál kategóriába.

[leslie]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2009. dec. 21., hétfõ - 0:09

Illetve több helyen is olvastam/hallottam, hogy a "pormentes" (teljesen természetes) edzés bár sokkal keményebb, jóval tartósabb eredményt produkál. (Bár lehet ez csak a szteroidokra/tiltott szerekre vonatkozik, de akkor is.)

Ez így baromság. Izmot akárhogyan felszeded, ha abbahagyod a mozgást, akkor elsorvad. Ez így természetes. A porok természetes anyagokból készülnek...
Télen elég nehéz szálkásítani. Sok jó cucc kell hozzá. Tömegelni jobb, és tavasszal kell diétázni.
Ha nincs izomlázad, akkor menj el konditerembe. Otthon csak maszatolni lehet.

[WiZARD]

2 hét kihagyás (edzés, és normális kaja) az nagyon gáz?
vasárnap elutazok 2 hétre nyaralni. edzés ott tuti nem lesz. kaja se hiszem hogy rizs+csirkemell lesz...
2 hétre való fehérjét megpróbálok vinni, hogy legalább reggel-este tudjak inni egyet.

[_DooM_]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 21., hétfõ - 9:39

Ez így baromság. Izmot akárhogyan felszeded, ha abbahagyod a mozgást, akkor elsorvad. Ez így természetes. A porok természetes anyagokból készülnek...
Télen elég nehéz szálkásítani. Sok jó cucc kell hozzá. Tömegelni jobb, és tavasszal kell diétázni.
Ha nincs izomlázad, akkor menj el konditerembe. Otthon csak maszatolni lehet.

Ez természetes, az eltérés mindössze az idõben van, hogy mennyi idõ alatt sorvad el a felszedett izom. Legalábbis állítólag.

De miért? Oké, ilyenkor elõkerülnek a zsírosabb kaják, a természetes mozgási lehetõségek is megfogyatkoznak (ilyenkor kocogni vagy biciklizni...), de ezeken lehet változtatni. Nem muszáj a szokásos téli menüt enni, illetve teremben is lehet kocogoni, biciklizni. Egy kis zsír persze jól jön télen a hidegben, de ezen kívül van valami, ami komolyabban megnehezítené a dolgot?

Amíg volt idõm, addig jártam konditerembe (úgy durván 2 hónapot, heti 1-2-3x), ott sem volt soha (csak nagyon ritkán, akkor is csak 1-2 nap múlva) izomlázam.

Itthon is megvan minden alap cucc (egykezes súlyzók, kétkezes súlyzók, fekvenyomó pad), csak súlyból van kevesebb, de egyelõre még elég, nem érzem azt, hogy csak maszatolnék.

Látható eredmény az van egyébként (igaz nem túl sok; miközben a súlyom maradt kb. ugyanannyi), csak alig erõsödöm.

[cyberde]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. dec. 21., hétfõ - 9:33

2 hét kihagyás (edzés, és normális kaja) az nagyon gáz?
vasárnap elutazok 2 hétre nyaralni. edzés ott tuti nem lesz. kaja se hiszem hogy rizs+csirkemell lesz...
2 hétre való fehérjét megpróbálok vinni, hogy legalább reggel-este tudjak inni egyet.

Még az is elõfordulhat, hogy jót tesz. 

[cyberde]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2009. dec. 21., hétfõ - 10:42

Ez természetes, az eltérés mindössze az idõben van, hogy mennyi idõ alatt sorvad el a felszedett izom. Legalábbis állítólag.

Hiába mantrázod ezt akármeddig, nem így van. És nem csak állítólag, hanem konkrétan.

[Sparow2]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2009. dec. 20., vasárnap - 22:39

Én is elkezdtem egy kicsit gyurmázni (nyárra jó lenne egy pár kilo plusz izom, és jól leszálkásodni; hülyén is nézett a család, amikor mondtam, hogy a karácsonyi menü salát + csirkemell legyen a megszokott töltött káposzta, töltött csirke, rétes kombó helyett ), idõ (és perpill edzõpartner) hiányában egyelõre csak itthon, de nekem sincs izomlázam. :confused:
Vagy ha van is, akkor is csak 1-2 nappal késõbb... Én is csak olyasmit érzek, mintha kicsit megkeményedtek volna az izmaim. Amennyire csak lehet, szabályosan végzem a gyakorlatokat.
Látni és mérni is lehet valamit (pl a bicepszem ~1 centit nõtt két hét alatt, és lényegesen szálkásabb(nak tûnik)), de az erõnlét az nem fejlõdött. Minden széria között szoktam emelni 1-5 kg-ot, (gyakorlattól függõen), de hiába. Pl. biceprsze egykezes súlyzóval 11 kiloval kezdek, majd +1 minden szériánál, egy széria 10 ismétlés és 4 szériát tolok egy gyakorlatból, az utolsó már ugye 14 kiloval megy. Következõ alkalommal (~1 héttel késõbb) kezdenék 12 kiloval, de az utolsó széria így már csak nagyon-nagyon nyögve megy...
Lassan két hónap alatt azért többre számítottam volna.

Ha növekedni, izmosodni akarsz, akkor próbálj rövidebb szériákat.
3-szor 8, vagy hasonlók, ez sok embernek használ.

Ha meg szériák között emeled a súlyt, akkor az elõzõ széria hosszabb, ugye?
Különben nem fárasztod ki magadat, ha csinálsz mondjuk 4*10-et, és az utolsó 10-es széria megy 14 kg-val, akkor az elsõ 10-es széria a 11 kg-val "könnyû" nagyon, mivel a súly is kisebb és kevésbé is vagy fáradt, még simán menne több a 10 ismétlésnél.
Bemelegítésképpen érdemes elõtte kisebb súllyal egy kezdõ széria, de utána olyan súlyt kell venni, amivel éppen megy az adott sorozat.

A legnagyobb fejlõdésnek az elsõ pár hónapban kellene lennie.
Olyankor még szemmel látható az eredmény. Aztán késõbb (a legtöbb embernél) jó, ha egy év alatt jön 1 cm ide, 1.5 cm oda.

A másik, hogy türelmesnek kell lenni.
Olyan motivációt kell keresni, ami "gyorsan van", pl. hogy a mai edzésen nem 70 kg-val nyomsz fekve 10-et, hanem 75-tel. Ez azonnali sikerélmény, ha sikerül. Míg az, hogy szebben akarok kinézni, vagy óriási súlyt elbírni, az egy távoli dolog és nem motivál annyira.

Fontos a kajázás is nagyon.
Ha túl sok salátát eszel, akkor messze nem fogsz olyan mértékben izmosodni, mintha megadod a szervezetednek a szükséges fehérjéket, amikbõl építkezni tud.
Izmot leginkább vörös húsokból lehet építeni. A csirkemell + saláta kombináció szálkásító idõszakra való.
Persze ez is embertõl függ: van aki szikár alkat, nem kell túl sokat tennie, hogy szálkás legyen. Van aki meg zsírosabb alkat, ha le akarja pucolni magáról a bõre alól is az utolsó réteg zsírt, akkor sok izmot is elveszít.

A tél tömegelésre jó, a szervezet arra van beállva inkább. A nyár szálkásításra.
Persze lehet fordítva csinálni, de rosszabb hatékonysággal. Ha már a természetnek ez a rendje, akkor érdemes nem ellene dolgozni, hanem inkább kihasználni a lehetõséget.

Másik baj, hogy túlzásba viszik, ezért nem nõ a tömegük és az erejük.
Eleinte bõven elegendõek a heti 3 esetleg 4 alkalommal, 40-60 perces edzések.

[Sparow2]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. dec. 21., hétfõ - 9:33

2 hét kihagyás (edzés, és normális kaja) az nagyon gáz?
vasárnap elutazok 2 hétre nyaralni. edzés ott tuti nem lesz. kaja se hiszem hogy rizs+csirkemell lesz...
2 hétre való fehérjét megpróbálok vinni, hogy legalább reggel-este tudjak inni egyet.

Hááát.
Nekem ritkán szokott ilyen elõfordulni, sok éve volt már. Nehezebb volt utána egy darabig.

Viszont van akinek nem számít semmit.
Szerencsés esetben még jó is lehet, a szervezeted kicsit regenerálja magát.