[blueboi69]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:32

Mióta csinálod? (Nekem kellett hozzá vagy 6-7 év, mire egyet bírtam nyomni bele; mondjuk én elég vézna voltam, kb. 40 kg-t bírtam kinyomni jobb napokon , ezt mostanában nem hiszik el )
Ha a végén megy a 110-zel több is, akkor jóval több megy 110-nél, ember!!!

Tavaly õsszel kezdtem lejárni, de akkor max heti 2x, sokszor ki is maradt az edzés. Utólag visszagondolva elpocsékolt idõ volt. Most augusztus óta járok heti 3x, és ezt tartom is, azóta 2 alkalom maradt ki még augusztusban, nyaralás miatt. Fekvenyomást meg kb 3 hónapja kezdtem, elõtte nem csináltam, bármily hihetetlen is 50rõl indultam asszem. Hátgépekkel is jóba vagyok, már csak egy súlyt lehet rápakolni, vállgépbõl szintén maxal tolom. És igen, szabályosan csinálom a gyakorlatokat Bicepsz is 40kilóval megy, meg van még csomó más

[blueboi69]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:34

Wow, 3 hónap alatt?
Az szép!
Mennyivel kezdted elõször?
És guggolás, felhúzás mennyivel megy?

Én olyat nem csinálok. :Ð De télleg. Csomó gyakorlatot kihagyok. Lábra nem akarok erõsíteni, mert így se vékony. Most az edzések során lejött róla rengeteg fölös, a gatyám szárán érzem határozottan, de oda nem is akarok erõsíteni.
Állhoz felhúzást se csinálok, félek, hogy kikészülne a derekam. 

[cyberde]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:37

És igen, szabályosan csinálom a gyakorlatokat Bicepsz is 40kilóval megy, meg van még csomó más

[blueboi69]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:41

Nem karonként, te perverz  :Ð Kézi súlyzóval 20assal szoktam,de inkább gépen csinálom 40el, 5*6-ot.

[Sparow2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:37

Tavaly õsszel kezdtem lejárni, de akkor max heti 2x, sokszor ki is maradt az edzés. Utólag visszagondolva elpocsékolt idõ volt. Most augusztus óta járok heti 3x, és ezt tartom is, azóta 2 alkalom maradt ki még augusztusban, nyaralás miatt. Fekvenyomást meg kb 3 hónapja kezdtem, elõtte nem csináltam, bármily hihetetlen is 50rõl indultam asszem. Hátgépekkel is jóba vagyok, már csak egy súlyt lehet rápakolni, vállgépbõl szintén maxal tolom. És igen, szabályosan csinálom a gyakorlatokat Bicepsz is 40kilóval megy, meg van még csomó más

Gratulálok!
Akkor Te könnyen izmosodó fajta vagy.
Mindig irigyeltem, aki csak ránéz a súlyokra és már attól is izmosodik.
Nekem irtó nehéz tömeget összeszednem, és ha elrontom a dolgokat, akkor nagyon gyorsan megy is le rólam.
Bicepsz két kezes rúddal nekem megy 60-nal is jobb napokon, de én már 10 éve csinálom, nem 3 hónapja (Igaz a bicepszem az nagyon szar, a többi részemmel se vagyok megelégedve, de a bicepszeimmel fõképp nem ... amikor kérdezik, hogy mióta edzek, nem nagyon merem rámondani, hogy 10 éve)

Arra vigyázz, hogy az ennyire hirtelen erõnövekedés és emiatt a gyakorlatoknál a súly gyors növelése sok embernél rosszat tesz az ízületeknek. De ha szerencséd van, akkor nem lesz vele bajod.

[blueboi69]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:47

Gratulálok!
Akkor Te könnyen izmosodó fajta vagy.
Mindig irigyeltem, aki csak ránéz a súlyokra és már attól is izmosodik.
Nekem irtó nehéz tömeget összeszednem, és ha elrontom a dolgokat, akkor nagyon gyorsan megy is le rólam.
Bicepsz két kezes rúddal nekem megy 60-nal is jobb napokon, de én már 10 éve csinálom, nem 3 hónapja (Igaz a bicepszem az nagyon szar, a többi részemmel se vagyok megelégedve, de a bicepszeimmel fõképp nem ... amikor kérdezik, hogy mióta edzek, nem nagyon merem rámondani, hogy 10 éve)

Arra vigyázz, hogy az ennyire hirtelen erõnövekedés és emiatt a gyakorlatoknál a súly gyors növelése sok embernél rosszat tesz az ízületeknek. De ha szerencséd van, akkor nem lesz vele bajod.

Köszi!
Viszont csak a fekvenyomást csinálom 3 hónapja. A többi régebben is megvolt részben. De a heti 3as edzés hozta meg az áttörést. Ha lesz idõm, akkor tavasztól átállok a heti 5-re, vagy 4re.
Bicepszel a 60al nem menne szériába

[Sparow2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:39

Én olyat nem csinálok. :Ð De télleg. Csomó gyakorlatot kihagyok. Lábra nem akarok erõsíteni, mert így se vékony. Most az edzések során lejött róla rengeteg fölös, a gatyám szárán érzem határozottan, de oda nem is akarok erõsíteni.
Állhoz felhúzást se csinálok, félek, hogy kikészülne a derekam. 

Pedig akkor nem leszel szabályos alkatú, fõképp, ha ilyen gyorsan erõsödsz. Az lesz, amit fentebb írt valaki, hogy 10 számmal nagyobb zakó kell, mint nadrág.
(Egyébként nem állhoz húzásra gondoltam, hanem derékig. Elemelésnek is mondják. Lehajolsz, megfogod, felállsz, karjaid lógnak lefelé.)

Hogy a derekad ne készüljön ki, kell erõsíteni a gerincet tartó izmokat is: pl. hiperhajlítás: csak a lábad van egy padon, hason fekve, bokádnál beakasztva, a felsõ tested a levegõben van, és hajolgatsz le-fel. Vagy ugyanez fordítva, amikor a felsõtested van a padon, és a lábaid lógnak le, szintén hason fekve, és a lábaidat egyenes térddel tartva emelgeted derékból.
Fõképp guggoláshoz fontos.

[blueboi69]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:54

Pedig akkor nem leszel szabályos alkatú, fõképp, ha ilyen gyorsan erõsödsz. Az lesz, amit fentebb írt valaki, hogy 10 számmal nagyobb zakó kell, mint nadrág.
(Egyébként nem állhoz húzásra gondoltam, hanem derékig. Elemelésnek is mondják. Lehajolsz, megfogod, felállsz, karjaid lógnak lefelé.)

Hogy a derekad ne készüljön ki, kell erõsíteni a gerincet tartó izmokat is: pl. hiperhajlítás: csak a lábad van egy padon, hason fekve, bokádnál beakasztva, a felsõ tested a levegõben van, és hajolgatsz le-fel. Vagy ugyanez fordítva, amikor a felsõtested van a padon, és a lábaid lógnak le, szintén hason fekve, és a lábaidat egyenes térddel tartva emelgeted derékból.
Fõképp guggoláshoz fontos.

Értem, köszi a tippet. Ilyet nem szoktam csinálni. Ha sikerül a váltott eddzést kivitelezni akkor bejöhet még a dolog.

[Sparow2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:52

Köszi!
Viszont csak a fekvenyomást csinálom 3 hónapja. A többi régebben is megvolt részben. De a heti 3as edzés hozta meg az áttörést. Ha lesz idõm, akkor tavasztól átállok a heti 5-re, vagy 4re.

Nagyon figyeld Magadat, nehogy túl sok legyen az edzés.
Általában nem veszi észre az ember, csak amikor más késõ.
Fáradtság, nehezebben megy az edzés, fogyás, ezek mind az elõjelei.
Bár Te gondolom gyorsan regenerálódsz, és akkor nem lesznek ilyen problémáid.
Nekem anno sok gondom volt emiatt, télen felszedtem nagy nehezen 5 kg-t, és nyáron 2 hónap alatt lassan túledzõdtem, és utána 1 hónap alatt lement rólam 10 kg, hiába csináltam bármit. De az utóbbi 3-4 évben odafigyelek, ilyen nincs már szerencsére.

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:52

Bicepszel a 60al nem menne szériába

Szériába nekem se, csak 1.

Szerkesztette: Sparow2 2009. 12. 15. 23:04 -kor

[Chewbacca]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:52

Ha lesz idõm, akkor tavasztól átállok a heti 5-re, vagy 4re.
Bicepszel a 60al nem menne szériába

Sokan nem is tudják - kivéve aki tényleg utánanézett - az izom fejlõdése nem az edzéskor történik, hanem utána a regenerációs idõszakban.
Vannak egyes izmok, amiket ha intenzíven terhelsz - szinte sokkolsz - akkor akár 72 óra is kell neki a regenerációhoz.
A heti 3 igen optimális szám szerintem, mert bõven jut idõ a testednek regenerálódni, szuperkompenzálni.

Ha átesel egy ponton és nem lesz idõd a minõségi pihenésre akkor nem hogy fejlõdni nem fogsz, hanem kezdesz szépen leépülni. És ez csak egy dolog, a sérülésrõl és az izületi fájdalmakról ne is beszéljünk.
Szóval ha ez így bevált, akkor szerintem neked a heti 3 az optimális...nem biztos, hogy ezt a számot feljebb kellene tolni.

Ha annyira be akarsz iktatni még egy alkalmat akkor azt ne kemény súlyzósedzés formában tedd. Egy intenzívebb kardió mozgás, vagy egészen más sport. Növeli az állóképességed, mozgat, fejleszi az izmaid vér-ér ellátottságát, amit a következõ súlyzós edzésnél ki tudsz jól használni...

Ez az én véleményem.

[cyberde]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 9:26

Sokan nem is tudják - kivéve aki tényleg utánanézett - az izom fejlõdése nem az edzéskor történik, hanem utána a regenerációs idõszakban.
Vannak egyes izmok, amiket ha intenzíven terhelsz - szinte sokkolsz - akkor akár 72 óra is kell neki a regenerációhoz.
A heti 3 igen optimális szám szerintem, mert bõven jut idõ a testednek regenerálódni, szuperkompenzálni.

Ha átesel egy ponton és nem lesz idõd a minõségi pihenésre akkor nem hogy fejlõdni nem fogsz, hanem kezdesz szépen leépülni. És ez csak egy dolog, a sérülésrõl és az izületi fájdalmakról ne is beszéljünk.
Szóval ha ez így bevált, akkor szerintem neked a heti 3 az optimális...nem biztos, hogy ezt a számot feljebb kellene tolni.

Ha annyira be akarsz iktatni még egy alkalmat akkor azt ne kemény súlyzósedzés formában tedd. Egy intenzívebb kardió mozgás, vagy egészen más sport. Növeli az állóképességed, mozgat, fejleszi az izmaid vér-ér ellátottságát, amit a következõ súlyzós edzésnél ki tudsz jól használni...

Ez az én véleményem.

Esetleg egy jó szteroidkúra mellé belefér az akár heti hét edzés is. 

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:01

Esetleg egy jó szteroidkúra mellé belefér az akár heti hét edzés is. 

Növi+inzulinnal pláne.


Amúgy nem hogy 72 óra, de simán kell 1 hét nekem pl 2 mell edzés között. Hátra is simán csinálok olyan edzést, h 2-3 nap izomláz. 1x éves edzésmúlttal.

[cyberde]

Normál esetben, az izomrostokon keletkezett mikrosérülések gyógyulásához, ugyanannyi idõ kell, mint annak a sebnek a begyógyulásához. ha valaki pl. elvágja az ujját.

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:07

Növi+inzulinnal pláne.


Amúgy nem hogy 72 óra, de simán kell 1 hét nekem pl 2 mell edzés között. Hátra is simán csinálok olyan edzést, h 2-3 nap izomláz. 1x éves edzésmúlttal.

Igen, pl ha mell vagy mélyhátizom edzést csinálsz annak elég sok idõ kell. De ha pl olyan edzést csinálsz, ahol nem teljes kifáradásig edzel, vagy ahol nem sokkolod az izmot ott elég a 72 óra. Teljes kifárasztásnál kell az egy hét.

Az egyéb izmokat, pl has azt akár lehet minden nap, de ha ott is teljes kifáradásig akkor annak is több nap kell.

A szteroid meg egyéb nyalánkságokhoz nem értek, arról nem is tanultam/tanulok szóval ott nem tudok nyilatkozni, hogy mi történik.

szerk.: írod az edzésmúltat. Ezt nem is egy full kezdõ, vagy egy újrakezdõre gondoltam. Ott mondjuk a max ismétlésszámos edzést vagy a sokkolást kerülni kell igencsak.

Szerkesztette: Chewbacca 2009. 12. 18. 10:58 -kor

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:57

szerk.: írod az edzésmúltat. Ezt nem is egy full kezdõ, vagy egy újrakezdõre gondoltam. Ott mondjuk a max ismétlésszámos edzést vagy a sokkolást kerülni kell igencsak.

Naja. Különben egy hétig nem tud járni, vagy 2 napig felemelni a kezét plö.

A vádlit is lehet minden nap edzeni. De kinek van arra kedve?

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 12:03

Naja. Különben egy hétig nem tud járni, vagy 2 napig felemelni a kezét plö.

A vádlit is lehet minden nap edzeni. De kinek van arra kedve?

Nem csak nem tud járni, de igen komoly a sérülésveszély. Aztán ezzel végleg le is lehet venni a kedvét valakinek.

Vádlira én nem edzek, heti 5 spinning-spinracing edzés bõven elég combra és vádlira...bár combra azért heti 1x rá is súlyzózok kicsit.
Meg ha farra edzek akkor ugye szinergisa izomként azért terhelõdik az is...

[Sniper]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:55

Normál esetben, az izomrostokon keletkezett mikrosérülések gyógyulásához, ugyanannyi idõ kell, mint annak a sebnek a begyógyulásához. ha valaki pl. elvágja az ujját.

  Te Gugára hajazol vagy mit keres Guga az avatarodban?!  :Р

[cyberde]

Idézet: Sniper - Dátum: 2009. dec. 18., péntek - 11:56

  Te Gugára hajazol vagy mit keres Guga az avatarodban?!  :Р

Idézet

professional gugafan

:Ð

[Sniper]

Ááá már látom... kiszurta a szemem de nem vettem eszre  :Ð

(bocs a tobbiektol az offert)

[Papa]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 22:47

Gratulálok!
Akkor Te könnyen izmosodó fajta vagy.

Arról egy szóval sem beszélt, hogy mekkorát nõtt.
Én csak azt láttam, hogy erõs. Azért nem mindegy ám.