[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 22:36

Képzeld el mi történhetett volna akkor, ha komoly súlyokat emelgetnél.    :Ð

A vicc, h pont azon az edzésen egyeztünk meg a haverral, h nem megyünk most 140 fölé, merthát öregszünk.  Erre tessék, ha 160-al nyomom lehet nincs bajom.  :Ð

[cyberde]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 21:55

A vicc, h pont azon az edzésen egyeztünk meg a haverral, h nem megyünk most 140 fölé, merthát öregszünk.  Erre tessék, ha 160-al nyomom lehet nincs bajom.  :Ð

Hát akkor marad az, hogy bemelegítés a rúddal, a szériákhoz meg egy-egy 5 kilós kalmopirin.   :Ð

[Dorien]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 19:18

Minden esetre a kezdeti sikerek megvannak, az eddig eltelt három hét (8 edzés) alatt feljött majd 4 kiló, szemre izomnak tûnik - na nem mintha túl sok változást lehetne egyelõre látni, de azirány jónak tûnik -, az viszont biztos, hogy erõsebbnek érzem magam, gördülékenyebben mennek a gyakorlatok (hosszabb ideig ki tudom tartani).

Csak keményen.
Bár abból a 4 kilóból szerintem talán 1 kiló lehet izom, vagy annyi se, a többi zsír+víz.

[_DooM_]

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 0:58

Csak keményen.
Bár abból a 4 kilóból szerintem talán 1 kiló lehet izom, vagy annyi se, a többi zsír+víz.

Valószínû, de nem eresztettem pocakot, úgyhogy - szerintem - jó irányba haladok.
Végre kezdek elégedett lenni, persze még messze cél...

Szerkesztette: _DooM_ 2010. 02. 20. 08:18 -kor

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 23:01

Hát akkor marad az, hogy bemelegítés a rúddal, a szériákhoz meg egy-egy 5 kilós kalmopirin.   :Ð

Visszatérõ sérülés. Már volt ilyen kb 2 éve, megint nem nyomok felkve 2-3 hetet.

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 8:37

Visszatérõ sérülés. Már volt ilyen kb 2 éve, megint nem nyomok felkve 2-3 hetet.

Pihend ki rendesen, különben nem regenerálódik rendesen, és jobban hegesedhet. Amitõl késõbb könnyebben lesérülhetsz.
2-3 hét múlva még csak tényleg kis súlyokkal terheld, csak a mozgatás miatt. (Ha tényleg annyira komoly a sérülés)
Persze ilyenkor nehéz nem nekiesni az edzésnek, amikor az ember úgy érzi, hogy már OK.

Jól bemelegítettél elõtte? (Pont jótól kérdezem )
140 kg
Én csak a guggolást csinálom ennyivel, abban is csak rövid szériákat ... pedig tavaly ilyenkor még 10-et guggoltam bele könnyen ...
Talán rossz volt az edzésterv. Meg mostanában sok volt a futás, aztán elvitte az erõt

Szerkesztette: Sparow2 2010. 02. 20. 18:18 -kor

[Sparow2]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 8:13

Valószínû, de nem eresztettem pocakot, úgyhogy - szerintem - jó irányba haladok.
Végre kezdek elégedett lenni, persze még messze cél...

Persze, nem csak hasra megy a zsír, hanem egész testre eloszlik.
Havi 1-1,5 kg-t lehet felszedni aránylag száraz izomtömegnek, afölött már zsírosodik az ember.
Persze ez is függ az ember alkatától (meg a kajájától is), de 3 hét alatt 4 kg, az biztos, hogy nem mind izom, de még fele se.

[cyberde]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 18:21

Persze, nem csak hasra megy a zsír, hanem egész testre eloszlik.
Havi 1-1,5 kg-t lehet felszedni aránylag száraz izomtömegnek, afölött már zsírosodik az ember.
Persze ez is függ az ember alkatától (meg a kajájától is), de 3 hét alatt 4 kg, az biztos, hogy nem mind izom, de még fele se.

Havi 1-1,5 kiló izmot, csak durva koxolással tudsz felszedni, azt is csak ideig óráig.

Naturálban, nagyon jól belõtt étrenddel + edzéstervvel, max évi 6 kilót.    Ennél többet csak a scitec reklámokban szereplõk tudnak.

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 19:17

Pihend ki rendesen, különben nem regenerálódik rendesen, és jobban hegesedhet. Amitõl késõbb könnyebben lesérülhetsz.
2-3 hét múlva még csak tényleg kis súlyokkal terheld, csak a mozgatás miatt. (Ha tényleg annyira komoly a sérülés)
Persze ilyenkor nehéz nem nekiesni az edzésnek, amikor az ember úgy érzi, hogy már OK.

Jól bemelegítettél elõtte? (Pont jótól kérdezem )
140 kg
Én csak a guggolást csinálom ennyivel, abban is csak rövid szériákat ... pedig tavaly ilyenkor még 10-et guggoltam bele könnyen ...
Talán rossz volt az edzésterv. Meg mostanában sok volt a futás, aztán elvitte az erõt

Most mellre semmit, de másra edzek természetesen.

Melegítettem, hogyne, lóbáltam a kezem, utána kis súlyokkal, majd rúddal, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg.

Kicsivel kéne írnom, 2 hónapja kezdtem el megint lábazni haverral, most 110-120-al csinálom. Nevetséges, h mellre ez a súly lazán megy.

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 21:29

Naturálban, nagyon jól belõtt étrenddel + edzéstervvel, max évi 6 kilót.    Ennél többet csak a scitec reklámokban szereplõk tudnak.

Na, azok kurvára nem naturálban szedik fel azt a súlyt. Haver is szerepelt az újságban, persze, h koxolt, ha már a fehérjét, ilyesmit szponzorálták.

[Sparow2]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. febr. 20., szombat - 20:29

Havi 1-1,5 kiló izmot, csak durva koxolással tudsz felszedni, azt is csak ideig óráig.

Naturálban, nagyon jól belõtt étrenddel + edzéstervvel, max évi 6 kilót.    Ennél többet csak a scitec reklámokban szereplõk tudnak.

Jó, hát azért optimális esetre értettem.
Meg nem növel az ember egész évben, csak kb. felében, esetleg 3/4-ében ...

Nekem tavaly volt 10 kg növekedésem tömegben, és erõben is jól erõsödtem (már a többi évhez képest, mert pl. Leslienek volt 6 hónapig havi 5 kg emelés a súlyokon ... az kész csoda).
Persze biztos volt a 10 kg-ban sok zsír is, nem tiszta izom volt. De azért nagy része izom lehett, az erõ növekedése miatt. Akivel elõzõ évben edzettem, amikor átjött egy edzésre, meg volt döbbenve, azt mondta, dupla akkora vagyok, mint elõzõ évben voltam.
És még fehérjét se ettem pluszban, egész évben 2 doboz 3 kg-os Volumass35-öt vettem, meg egy 600 grammos kreatint. Ezeket is akkor, amikor már nyár közepe/vége volt, és kezdtem picit visszaesni.
Mondjuk kaját azt toltam, mentek le a rántott húsok, sonkák, tojások, sült húsok, meg minden finomság

Ehhez képest idén meg elmúlt a tél, és gyengébb vagyok, mint tavaly tél végén
És még ennek is örülök, mert volt rosszabb is közben.
Tolok is be gyorsan valami kaját ....

[Dorien]

Kinek mi a célja a testépítéssel?
Nekem egy ilyesmi fizikum felépítése:





(Azzal megbékéltem, hogy a hajam sosem lesz már ilyen hosszú... )

[leslie]

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. febr. 21., vasárnap - 11:48

Kinek mi a célja a testépítéssel?

Power. Itthon ha építkezek, akkor van, h ilyen 70-80 kilós gerendákat, 100 kilós ablakot egyedül kell beépítenem.

[Sparow2]

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. febr. 21., vasárnap - 10:48

Kinek mi a célja a testépítéssel?
Nekem egy ilyesmi fizikum felépítése:





(Azzal megbékéltem, hogy a hajam sosem lesz már ilyen hosszú... )

Amiket belinkeltél, azokhoz inkább csak szálkásítani kell, a felsõ képhez még azt se, jó zsíros a pasas hasa ... Az én hasam is, mint egy zsírdisznóé, de azért ennyire nagyon nem zsíros a köldököm körül.
De az alsó kép, az szép, száraz, legalábbis a könyöke belsõ felét nézve (viszont ér nem látszik se a vállán, se a karjában, de aztán van, aki szálkásan sem eres annyira).

Viszont ha ilyen lehetnék, akkor odaadnám a lelkemet. Persze ez teljesen más kategória.

Szerkesztette: Sparow2 2010. 02. 21. 12:50 -kor

[JonesC]

Mekkora gatya kell már az utolsó képen lévõ palinak

[Dorien]

Idézet: JonesC - Dátum: 2010. febr. 21., vasárnap - 12:53

Mekkora gatya kell már az utolsó képen lévõ palinak

És milyen mozgékony lehet.

[Sparow2]

Idézet: JonesC - Dátum: 2010. febr. 21., vasárnap - 12:53

Mekkora gatya kell már az utolsó képen lévõ palinak

Éppen akkora, mint az utolsó elõtti képen lévõnek
Na meg mekkora póló, meg mekkora öltöny ...

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. febr. 21., vasárnap - 15:27

És milyen mozgékony lehet.

Ne legyél telhetetlen
Egyszerre minden nem lehet.

Egyébként vannak ekkorában egész mozgékonyak is, legalábbis ahhoz képest, hogy mekkorák:

Szerkesztette: Sparow2 2010. 02. 21. 16:13 -kor

[JonesC]

Jah, de monnyuk Hulk Hogan majdnem két méter magas, és annak megfelelõen nagydarab, széles a csípõje, baszom széles a válla. Szal õ nem egy sima konfekcióméretre gyúrta rá a gumilabdákat. Teccikérteni.

[Sparow2]

Idézet: JonesC - Dátum: 2010. febr. 21., vasárnap - 18:32

Jah, de monnyuk Hulk Hogan majdnem két méter magas, és annak megfelelõen nagydarab, széles a csípõje, baszom széles a válla. Szal õ nem egy sima konfekcióméretre gyúrta rá a gumilabdákat. Teccikérteni.

Persze, nem mindegy, hogy 195 cm-rel 140 kg valaki, vagy 175 cm-rel.
De általában azért az ekkora emberek lomhák.
Van haver, 2 m magas, 135 kg ... hát õ minden, erõs, mint egy bivaly, csak egy nem: nem mozgékony

(Meg a pankrációhoz se kell olyan hû de nagy dinamizmus és állóképesség. Már amit a Hoganék csináltak/nak. Baromi nagy fizikai erõ kell, hogy egy ekkora embert emelgess, van, hogy a válladig, vagy a fejed fölé is néha, meg ledobják egymást, jól kell esni is azért, és aláírom, hogy nagyon megerõltetõ sport, de aztán nagyon sokszor az volt, hogy 1/2 perc akció után 2 percig ment a "mûsor", hogy annyira fáj, hogy fel se bír kelni, úgyhogy sokszor van idõ lihegni és pihenni is)

[Laa-Yosh]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. dec. 15., kedd - 23:54

(Egyébként nem állhoz húzásra gondoltam, hanem derékig. Elemelésnek is mondják. Lehajolsz, megfogod, felállsz, karjaid lógnak lefelé.)

Hogy a derekad ne készüljön ki, kell erõsíteni a gerincet tartó izmokat is:

Na abba menne tönkre a háta... deadliftnél nem szabad hajolni, lábból kell mozogni; a hát szálegyenes, különben halál.

Amúgy ennek meg a guggolásnak és társainak az a legfõbb értelme, hogy minél nagyobb izomtömeget stimulálsz, annál erõsebb a szervezet reakciója (kb jobban épül az izom). A combokon meg elég sok izom van... Volt erre kísérlet is, akik csak guggoltak, jobban izmosodtak bicepszre mint azok akik minden mást csináltak csak guggolást nem

Törzset erõsíteni meg statikus gyakorlatokkal lehet: elülsõ és oldalsó hídtartás 30-40-60-x másodperc.
Vagy ott a kettlebell, ami szintén marha jó... Bár nagyon mások a célok meg az edzések, aki ki akarja magát gyúrni annak önmagában aligha tetszene.