[cyberde]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 0:54

Én vagyok úgy durván 80 kiló, hozzá 183 centi. Egy jó 5 kiló zsír simán van rajtam.
A cél az kb +10 kiló izom és -5 kiló zsír elérése lenne, ami szerintem nem igényel ilyen-olyan táplálék-kiegészítõket meg fehérje porokat.

Pluszban, vagy összesen?  :confused:

Egy egészségesen karcsú, felnõtt férfi testzsírszázalék indexe 10-15%.

10% alatt, nem sok zsír van a bõröd alatt, leginkább a belsõ szerveid körül van, azaz az összes izmod szálkás, még a hasad is kockás.

Magyarul, ha összesen, akkor a 6% leginkább egészségtelen, fõleg ha tekintetbe vesszük azt, hogy nem vagy profi sportoló.

Ha viszont pluszban van rajtad 5kg zsír, akkor (ekkora magassághoz, ekkora testsúly) olyan kicsi az izomtömeged, hogy diéta helyett, elõször inkább izomot kalapálj magadra. Az 5kg zsírfelesleget pedig ráérsz 100 kilósan leadni.

[Sparow2]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 9:43

Magyarul, ha összesen, akkor a 6% leginkább egészségtelen, fõleg ha tekintetbe vesszük azt, hogy nem vagy profi sportoló.

Gondolom pluszban értette, hiszen ha összesen volna, és azt lefogyja, ahogy írta, hogy 5 kg-t akar leadni, akkor 0% zsír maradna a szervezetében. (Már ha lehetne olyan)
Egyébként a profik lemennek ideiglenesen 4% alá is.
Mondjuk akkor már a seggük is keresztszálkás.

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 9:43

Ha viszont pluszban van rajtad 5kg zsír, akkor (ekkora magassághoz, ekkora testsúly) olyan kicsi az izomtömeged, hogy diéta helyett, elõször inkább izomot kalapálj magadra. Az 5kg zsírfelesleget pedig ráérsz 100 kilósan leadni.

Ez ízlés kérdése.
Nekem se tetszik, hogy nem látszanak szépen az ereim, pedig én se vagyok 100 kg.

[Sparow2]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 8:36

A nyárról már letettem, mint kitûzött idõpont. Legalábbis ami plusz izom mennyiségét illeti. Havi +2 kiló izom az valóban nem fog menni. ...

Hát, annyit nem is érdemes, mert olyan havi 1-1,5 kg növekedés fölött már nagyon zsíros lesz az ember.
Persze embertõl is függ, de ahhoz, hogy havi szinten 2 kg szálkás izmot felpakolj, fenoménnek kell lenned.

[_DooM_]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 10:43

Ha viszont pluszban van rajtad 5kg zsír, akkor (ekkora magassághoz, ekkora testsúly) olyan kicsi az izomtömeged, hogy diéta helyett, elõször inkább izomot kalapálj magadra. Az 5kg zsírfelesleget pedig ráérsz 100 kilósan leadni.

Nyílván pluszban van, saccra. Most ráugrottam a mérlegre (nem is emlékszem, mikor mértem magam utoljára) 84kg-ot mutatott. (Kérdés, hogy mennyit és milyen irányba csal egy mezei szobamérleg, ami már nem is mai darab).
Nem érzem azt, hogy olyan vészesen kevés izmom lenne, de valóban elférne egy kevés fõleg a karomon, és a mellemen. Viszont akar a fene 100 kilós lenni, 50-es karral, 140-es mellkassal...

A következõ három hónapban biztos, hogy tömegelés lesz (csirkemellel töltött csirkemell és társai ), aztán majd meglássam, hogy mi lesz.

[cyberde]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 18:22

Viszont akar a fene 100 kilós lenni, 50-es karral, 140-es mellkassal...

Ismered a székely mondást?

Idézet

100 kiló alatt, nem vagy férfi, csak karácsonyfadísz.

50-es karral, 140-es mellkassal pedig sosem leszel 100 kilós.


Inkább 150. 

[Sparow2]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 18:22

... Viszont akar a fene 100 kilós lenni, 50-es karral, 140-es mellkassal...

Persze, a fene akkor ekkora lenni, inkább 135 kg, 60-as bicepsz, 160-as mell és 90-es comb és 85-ös derék

[Sparow2]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 18:53

Ismered a székely mondást?


50-es karral, 140-es mellkassal pedig sosem leszel 100 kilós.


Inkább 150. 

Á.
Arnold annakidején ennél vastagabb karokkal 105-110 kg között volt versenyen.
Nézd meg Jay Cutlert, meg egy-két mai profit, na õ bõven túl van ezeken a méreteken, és 135 kg szezonban.
Szezonon kívül felmegy 140-150 kg közé, de akkor a méretei még nagyobbak.

[leslie]

Havernak megvannak ezek a méretek, csak 53-as karral, viszont csak 105kg. Igazi ogre.

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 19:47

Havernak megvannak ezek a méretek, csak 53-as karral, viszont csak 105kg. Igazi ogre.

Csak én tartanék ott már

Bár most lehet túl sok az edzés, heti 6, ebbõl kettõ nem kimondottan súlyzós, inkább ugráltatós, futtatós, ugrálókötelezõs, két gyakorlat között keveset pihenni hagyós, oxigént kivevõs, egymást cipelve futattós, vagy erobikos nénit edzõnek meghívós zenére edzést tartós és jól kifárasztós, meg mindenféle ügyes módon szívatós.
Kéne valami fehérjét beszereznem ... Most nagyon reklámozzák ezt a brutal dolgot, lehet kipróbálok tõlük valamit.

[Dorien]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. jan. 21., csütörtök - 22:58

Csak én tartanék ott már

Bár most lehet túl sok az edzés, heti 6...

Hát... ja.
Ha tömegelsz, akkor pihenõnap is kéne, mondjuk minden másnap.
Aerobot meg csak very-very lightosan. Inkább helyette is zaba.

Szálkásításhoz jó lehet a vázolt 6 napos konfig, bár akkor még tennék bele több aerobot..

[Sparow2]

Idézet: Dorien - Dátum: 2010. jan. 22., péntek - 11:07

Hát... ja.
Ha tömegelsz, akkor pihenõnap is kéne, mondjuk minden másnap.
Aerobot meg csak very-very lightosan. Inkább helyette is zaba.

Szálkásításhoz jó lehet a vázolt 6 napos konfig, bár akkor még tennék bele több aerobot..

Tudom.
4 edzés van egy héten, amivel tömegelek.
A másik kettõ csak szórakozás, mert tetszik az adott sport. Persze ettõl még a hatása megvan.

[Dorien]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. jan. 22., péntek - 18:48

Tudom.
4 edzés van egy héten, amivel tömegelek.
A másik kettõ csak szórakozás, mert tetszik az adott sport. Persze ettõl még a hatása megvan.

Végül is annyira nem gond, mert ugyan lassabban, de így legalább viszonylag zsírmentes izomtömeget szedsz magadra. De az energiatöbblet azért legyen meg, ha nõni akarsz.

Szerk.
Jó 3 és fél év kihagyás és egy kis itthoni átmozgatás után a héten nekem is megvolt az elsõ konditermes (hát-váll-kar) edzésem. Tudtam, hogy nagyon csínján kéne bánni a súlyokkal, de nem nagyon bírtam magammal. Volt is rendesen izomláz tegnap meg tegnapelõtt... Ma már egész jól vagyok.

Szerkesztette: Dorien 2010. 01. 22. 22:43 -kor

[Sparow2]

Ja, csak attól tartok, hogy sok lesz, és túledzek. Nem fejlõdök, hanem fogyok és gyengülök.
Volt már ilyen párszor, és mindig túl késõn vettem észre sajnos. Amikor már hiába csináltam bármit, hiába ettem amennyit bírtam (ismerõsök csak lestek, hogy "mennyit eszel és nem hízol el"), csak fogytam. (Volt olyan nyár, hogy ismerõs hölgy kórházból hordott valami spéci tápanyagot, amit alultáplált embereknek adnak, és az sokat segített akkor)
Most megpróbálok elébemenni, mielõtt elkezdõdne, szerzek be fehérjét vagy tömegnövelõt.

Fura volt, mert a mai edzés egész rugalmas volt, pedig irtó fáradt voltam. De valahogy könnyedebben, kevesebb lihegéssel és fáradással zajlott és könnyebben kezdtem neki a következõ szériáknak, mint általában. Pedig ma 10-es szériák voltak, amik általában kiveszik az oxigént.
Majd meglátom, holnap a láb hogy fog menni, guggolással meg gépen lábhajlítással kezdek, szuperszettben. (Sajna ebben is gyengültem, nyáron 140-nel simán csináltam 10-et, most meg 135-tel is nehezen ment legutóbb. Pedig tél van, az erõsödés ideje.)

Gratulálok az újrakezdéshez.
Miért hagytad abba annakidején?

Szerkesztette: Sparow2 2010. 01. 22. 23:08 -kor

[Dorien]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. jan. 22., péntek - 23:00

Gratulálok az újrakezdéshez.
Miért hagytad abba annakidején?

Köszi!
Vállalkozást indítottam.

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2010. jan. 23., szombat - 0:00

Miért hagytad abba annakidején?

Általában lustaság. Oszt erre rá van húzva mindenféle alibi.

[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. jan. 23., szombat - 11:47

Általában lustaság. Oszt erre rá van húzva mindenféle alibi.

Hát ha szerinted az lustaság, hogy a kezdeti idõkben hülye fejjel még éjjel is PC-t javítottam, miattam hívhatod annak. 

De szerintem amúgy is nagyon eltérõek a céljaink testépítés terén.

[_DooM_]

Idézet: FlowM@N - Dátum: 2009. dec. 29., kedd - 22:22

Próbálj többféle gyakorlatot, a szervezet hajlamos megszokni õket. Egyébként egy edzõtárs is sokat tud segíteni, mert tudjátok hajtani egymást, az ember magában hajlamosabb feladni úgymond. Amúgy edzõterem azért is tud jó lenni, mert vannak ott egész jó gépek, amik pont az az izomcsoportot dolgoztatják amit szeretnél, persze kell a gép nélküli gyakorlat is.

Sikerült végre úgy összehoznom az óráimat, hogy ismét le tudok járni a terembe.
Elsõ alkalommal amikor mentem egy haverral csak a szokásos, otthon már jól megszokott gyakorlatokat csináltam, hasonló súlyokkal, néhol a két egykezes súlyzót felváltotta a francia rúd, de amúgy minden a szokásos volt. Csak hogy (újra)kezdésnek ne nyírjam ki magam. Másnap reggel mégis olyan izomlázam volt, hogy még felöltözni is alig bírtam (mell + bicepsz volt, illetve has, de az van minden edzésnap).
A többi napon is a gép nélküli gyakorlatok (amik nagy részét itthon is tudnám csinálni) fárasztottak ki a legjobban, amihez már hozzá vagyok szokva. :confused:

Minden esetre a kezdeti sikerek megvannak, az eddig eltelt három hét (8 edzés) alatt feljött majd 4 kiló, szemre izomnak tûnik - na nem mintha túl sok változást lehetne egyelõre látni, de azirány jónak tûnik -, az viszont biztos, hogy erõsebbnek érzem magam, gördülékenyebben mennek a gyakorlatok (hosszabb ideig ki tudom tartani).

Gyakorlatonként 3 széria, hetenként váltakozva 12-10-8-as (a súlyokat kicsit emelve), illetve 3x10-es (a súly marad; ugyanaz, mint a piramisos héten a 2. széria) ismétlésszámokkal. Eddig jónak tûnik. Durván 4-5 hétig tervezem ezt tartani, aztán vagy plusz egy széria (6 ismétlés nagyobb súllyal, illetve még egy 10-es ugyanazzal a súllyal) vagy nagyobb súly és ugyanennyi széria. Majd elválik, hogy melyikhez lesz erõm.

[leslie]

Nekem meg megszakadt múlt hét pénteken a mellyemben valami. Vagy rost, vagy ahol letapad, van szalag. Lightos 140kg, a 3. ismétlésnél semmi, a 4. ismétlésnél KO.

[cyberde]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 19:18

...az eddig eltelt három hét (8 edzés) alatt feljött majd 4 kiló, szemre izomnak tûnik - ...

[cyberde]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. febr. 19., péntek - 19:49

Nekem meg megszakadt múlt hét pénteken a mellyemben valami. Vagy rost, vagy ahol letapad, van szalag. Lightos 140kg, a 3. ismétlésnél semmi, a 4. ismétlésnél KO.

Képzeld el mi történhetett volna akkor, ha komoly súlyokat emelgetnél.    :Ð