[Sparow2]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 9:45

na igen, ez a szar, hogy egyedül járok
1-1 gyakorlathoz még meg tudok kérni idegent, hogy segítsen, de nem akarok ebbõl rendszert csinálni (nekem is faszom tele lenne ha minden idegen folyton hívogatna hogy segítsek)

haverom elhúzott 1 évre külföldre, kollégáim meg összevissza járnak, nem lehet számítani rájuk ebben.

Akkor a teremben nézz körül, hátha van aki edzene Veled.

Egyébként ez is egyéntõl függ: van akit az motivál, ha nála erõsebb a segítõje, van akit meg egyáltalán nem motivál ez.
Van akinek kell segítõ társ, van akinek nem.
Én pl. teljesen egyedül szeretek edzeni. Akkor nem kell várni senkire, nem akarja senki használni az én súlyaimat, nem kell hozzá hangolnom a pihenõidõket, stb. Cserébe alá kell támogatni azokat a gyakorlatokat, amiknél be lehet szorulni (fekvenyomás, guggolás, meg kitörés --mondjuk ez le lehet lökni hátra ha nagy gáz van, de mégis jobb, ha nem kell ledobni-- ... a többi gyakorlat nem gázos ilyen szempontból)
Persze eleinte jobb, ha az embernek van aki segít.

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 12:56

Fél éven át havi +5 kg-t tettetek rá???
És a szériák nem lettek rövidebbek?

Nem.

A sok cuccos arc is morgott, h kizárt, ezt cucc nélkül nem lehet, meg mit szúrhatunk. Ilyen 5x6-ot toltunk 120-ba a végén szûken, 5x6-ot 45 fokon, fekvenyomás meg olyan volt, h 180kilóig, oszt akkor voltam 92kg. Haver ilyen 86kg volt, és a csúcsa volt 195kg. Mondjuk 2 óra volt egy mell edzés. Elötte tábla csoki, 2 banánból turmix+fehérje+kreatin.


Most januárban voltam vagy 109kg, és úgy toltam bele a 200-ba, szal gyakorlatilag gyengébb lettem. Most meg tuti a csuklóm miatt.

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 12:21

Nem.

A sok cuccos arc is morgott, h kizárt, ezt cucc nélkül nem lehet, meg mit szúrhatunk. Ilyen 5x6-ot toltunk 120-ba a végén szûken, 5x6-ot 45 fokon, fekvenyomás meg olyan volt, h 180kilóig, oszt akkor voltam 92kg. Haver ilyen 86kg volt, és a csúcsa volt 195kg. Mondjuk 2 óra volt egy mell edzés. Elötte tábla csoki, 2 banánból turmix+fehérje+kreatin.

Most irigyellek nagyon!
Én sajna éppen gyengülök, mindenbõl kellett levennem 5-10 kg-t, még azt se bírom el, amit eddig bírtam, nem hogy még felrakjak pluszt
Minden évben van egy hullámvölgy rajtam, bár mostanában nem volt nagy szerencsére. Kopp, kopp, kopp.

Nekem a felhúzás ment egyszer idén tavasz környékén 180 kg-val, nemhogy a fekvenyomás. De az se szériában, csak csúcsban (csúcsot ritkán csinálok). Le a kalappal elõtted! 90-92 kg között vagyok, de van rajtam egy zsírréteg a bõröm alatt, az ereim nem látszódnak, épp csak sejtõdnek.
Mondjuk én elég hátrányból indultam, mert amikor elkezdtem anno, akkor voltam nem egészen 60 kg, és 50 kg-t nem bírtam kinyomni, meg 30 kg-val csináltam a fekvenyomás szériákat, meg a guggolást is. És volt haver, aki lejött, és simán belenyomott fekve 80 kg-ba.
És úgy voltam vele, hogy ha egyszer kinyomok 100 kg-t fekve, aznap abba is hagyom az edzést
Persze én magam nem is hittem volna el, hogy egyszer annyit ki bírok nyomni, csak amolyan poénból mondtam. És nagyon jó emberek voltak ott, mondták dehogy, ha odáig eljutsz, akkor nem fogod abbahagyni, mert többet fogsz akarni. És valóban.

Pedig idén nyáron is erõsödtem, és tömegre is növekedtem, annyira örültem.
De most ez van. Majd télen remélem összekapom magamat.

Idézet: leslie - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 12:21

Most januárban voltam vagy 109kg, és úgy toltam bele a 200-ba, szal gyakorlatilag gyengébb lettem. Most meg tuti a csuklóm miatt.

Le a kalappal Elõtted!
Gondolom Te nem vagy vele elégedett (legalábbis az jön le az írásodból), de én odaadnám a lelkemet is érte, ha ennyi erõm volna.

Szerkesztette: Sparow2 2009. 11. 06. 12:50 -kor

[cyberde]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 9:45

na igen, ez a szar, hogy egyedül járok
1-1 gyakorlathoz még meg tudok kérni idegent, hogy segítsen, de nem akarok ebbõl rendszert csinálni (nekem is faszom tele lenne ha minden idegen folyton hívogatna hogy segítsek)

haverom elhúzott 1 évre külföldre, kollégáim meg összevissza járnak, nem lehet számítani rájuk ebben.

Az izom növekedésének az alapja az izomstressz. Az, hogy mikrosérülések keletkezzenek az izomrostokon.

Ezt elérheted, vagy a súlyok növelésével, vagy az ismétlések számának növelésével. A lényeg az, hogy az utolsó elõtti gyakorlat már fájjon, az utolsó, meg nagyon fájjon. 

Én pl kisebb súlyokkal, nagyobb sorozatokat nyomok. Igaz, hogy ettõl, nem is fájdulnak meg az izületeim. 

[Sparow2]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 12:46

Az izom növekedésének az alapja az izomstressz. Az, hogy mikrosérülések keletkezzenek az izomrostokon.

Ezt elérheted, vagy a súlyok növelésével, vagy az ismétlések számának növelésével. A lényeg az, hogy az utolsó elõtti gyakorlat már fájjon, az utolsó, meg nagyon fájjon. 

Én pl kisebb súlyokkal, nagyobb sorozatokat nyomok. Igaz, hogy ettõl, nem is fájdulnak meg az izületeim. 

A nagyobb súlyokkal végezett gyakorlatoknak nagyobb a tömegnövelõ hatásuk.
Bár ezt ma már cáfolják. De szükség van rövid és hosszú szériákra is.

A nagy súlyokhoz is hosszászoknak az ízületek.
Persze fokozatosan kell csinálni.

[cyberde]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 12:50

A nagy súlyokhoz is hosszászoknak az ízületek.
Persze fokozatosan kell csinálni.

Errõl kérdezd meg leslie csuklóját.  :Ð

[Sparow2]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 13:01

Errõl kérdezd meg leslie csuklóját.  :Ð

Az csak egyetlen eset. És nem tudom, hogy mi a baja, lehet nem is az edzéstõl.
Van aki 3 mázsát kinyom fekve, és mégsincs baja.
És van rengeteg ember, aki nem is emel nehéz súlyokat, mégis ízületi problémái vannak.

Én csak azt akartam mondani, hogy más fajta izom épül a hosszú szériáktól és más a rövidektõl.
Ha mindig hosszú szériákat csinálsz kis súlyokkal, akkor sosem fogsz nagy súlyt elbírni. Persze lehet nem is akarsz, más célod van (hiszen én csak azt tudom, hogy én mit akarok).

[carr]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. nov. 5., csütörtök - 23:15

Eleinte bizonyára növel, a kezdetekkor.
De hamar hozzászoksz, ezért mindenképpen érdemes beszerezned súlyzókat.

Hogy mennyit fogsz fejlõdni, az függ sok mindentõl, de leginkább a testalkatodtól: van aki nehezen szed fel tömeget, és könnyen elveszti a megszerzett tömeget, ha nem figyel oda. Van a másik véglet, aki meg szinte csak ránéz a súlyzókra és növekszik tõle.
Meg nagyon fontos a megfelelõ kajázás. Annyira, mint az edzés: egyik nélkül nem sokat ér a másik.

Enni... fogok persze.
Fehérje pancsit csak sztem. Nem tervezem, h felfújt hólyag legyek.
Ajánlanak itt mindenféle kreatint, meg BCAA-t, de vhogy nem fûlik rá a fogam.
De a fehérje magában nem elég... jól látom?
Nem nagyon szeretnék túl nagy súlyokkal nyomni.
Inkább csak saját testsúly, plusz max 5 kg.

[Pig_Bodine]

Valamiért én nagyon élvezem, ha az edzésrõl lehet így fórumon beszélgetni. Biztos azért, mert egyedül edzek itthon, aminek sok elõnye van, de hátránya is akad.
Pl. amit Leslie is mondott: ha nagyritkán itt van nálam a haverom, és együtt edzünk, érezhetõen megnõ a teljesítményem. Kompetitív helyzet, megugrik a tesztoszteron, már elõ is állt az erõnövekedés. A ferdepados nyomás egy ideig 80kgx10 ment, amikor itt volt a haver, azonnal ment bele a 12 is. Pedig elõtte egész nap vakoltuk a házat, hullafáradtak voltunk.
Az alacsony és magas ismétlésszámokról: pusztán izomépítéshez elvben nem kell alacsony ismétlésszámú sorozatokat végezni, jó a 8-10 fölötti tartomány is. Két probléma van: az egyik, hogy sok múlik az izomrost-összetételen (ki ettõl nõ, ki attól), a másik meg, hogy magas tartományban sokaknak nehezebb erõnövekedést elérni.
Azon viszont csodálkoznék, ha Leslie csuklóproblémája teljesen független lenne az edzésmódszerétõl. Ha jól emlékszem arra, amit korábban leírt, szinte minden héten nyomott egyeket ("csúcsot"), amit még versenyzõ erõemelõk sem nagyon szoktak elkövetni.

[WiZARD]

Idézet: carr - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 19:42

Enni... fogok persze.
Fehérje pancsit csak sztem. Nem tervezem, h felfújt hólyag legyek.
Ajánlanak itt mindenféle kreatint, meg BCAA-t, de vhogy nem fûlik rá a fogam.
De a fehérje magában nem elég... jól látom?

elég a fehérje+normális kaja.
szerintem. persze kérdés mi a cél

[leslie]

Eleve vékony csuklóm van, családi örökség. Ami jól jönne egy klasszik magamutogatós versenyen, az erõemelésnél hátrány. Most örülök, mert brutál csuklószorítóval megy a 130-as széria. Bõven elég, nem is fogom feljebb pakolni.

[leslie]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 13:42

Nekem a felhúzás ment egyszer idén tavasz környékén 180 kg-val, nemhogy a fekvenyomás. De az se szériában, csak csúcsban (csúcsot ritkán csinálok).

Az a 180 kiló az elég baráti azé. Na várjál, amit írtam a nagy számok, az a csúcs. Amikor legjobban ment, akkor volt, h 150-be volt az utolsó 6-os széria, 170-be talán 2-3, de az már nem széria.

[carr]

Szerk.: gyorsak vagytok.

Idézet

WiZARD  Hozzászólás 2009. nov. 6., péntek - 20:09
elég a fehérje+normális kaja.
szerintem. persze kérdés mi a cél

Mi a cél?
Acél.
most vagyok 70kg. Voltam már 77 is izommal, de aztán edzés abbamaradt, új környezet(elköltöztem), és lement szépen 65kg körülre.
Most szeretnék végre megint 80kg körül lenni, és ugyanúgy izommal, nem pedig hájjal megkenve.
De az sem baj, ha 90, az a 80.

Szerkesztette: carr 2009. 11. 06. 22:10 -kor

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 21:28

Az a 180 kiló az elég baráti azé.

Jó, de azt felhúzásra írtam. Fekvenyomásban 135 kg volt a legjobb, pár hónapja.

Idézet: leslie - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 21:28

Na várjál, amit írtam a nagy számok, az a csúcs. Amikor legjobban ment, akkor volt, h 150-be volt az utolsó 6-os széria, 170-be talán 2-3, de az már nem széria.

Persze! Közben leesett délután (egész nap ez járt a fejemben), csak nem voltam már netközelben.
De úgyis nagyon fantasztikus teljesítmény!
Nekem 3x6-ok mentek 120, 115, 110 kg-val: levettem minden szériában 5 kg-t.
Amikor meg hosszabb szériák voltak, akkor még kevesebb súllyal: 8-hoz 115 kg volt a kezdõ széria, 10-hez 110, 12-höz 105. És persze minden következõ szériához még ebbõl le 5 kg (10-es és 12-esnél volt, hogy 10 is a 2. szériánál, és a 3.-nál csak 5, szóval pakoltam le szépen a súlyokat).

Milyen szériákat csináltatok amikor sikerült ez a nagy erõnövekedés?
Mert ha ketten is megcsináltátok, akkor valami van benne.
Heti hány edzés volt?
Esetleg, ha leírnád az akkori edzéstervedet, annak nagyon örülnék.
Meg gondolom ettetek valami fehérjét is, az is érdekelne, hogy milyen volt az étkezés. Figyeltél rá, hogy kevés zsír, meg kevés cukor, vagy ettél mindent, ami jött? Közben a tömeged is nõtt? Biztosan ment fel pár kg, ekkora plusz erõhöz.
Meg még ami eszedbe jut, hogy fontos lehetett.
Hátha bejön nekem is. Még ha nem is havi +5 kg, de valamennyi.

[Dextrose]

Már egy hónapja  csak tonhalat eszek napi 80%-ban. Kiegészítem ezt megfelelõ mennyiségû toással, almával, és puffasztott rízzsel. Ennyi. Meg porok.

Lehet-e bármi bajom hosszú távon, ha hónapokon-éveken át csak tonhalat eszek?

Szerkesztette: Dextrose 2009. 11. 16. 17:58 -kor

[Pig_Bodine]

A tengeri halakban a környezetszennyezés miatt állítólag elég sok a higany és egyéb nehézfémek. Minél magasabban állnak a táplálkozási láncban, annál több halmozódik föl bennük.
Én is megeszem 2-3 halkonzervet (nem csak tonhalat: heringgel és szardíniával váltogatva) minden héten, de hogy CSAK azt egyek, azt nehéz elképzelnem.
Meg amilyen drága lett mostanság a tonhal, szerintem olcsóbban kijön a fehérje csirkébõl, túróból, tojásból.

[leslie]

Több féle gyümölcs, és zöldségek kellenének. A többi a gyomrodra van bízva, h mikor utálod meg.

[cyberde]

Idézet: Dextrose - Dátum: 2009. nov. 16., hétfõ - 17:57

...

Lehet-e bármi bajom hosszú távon, ha hónapokon-éveken át csak tonhalat eszek?

A kurvannyába fogsz küldeni mindenkit, aki halról beszél. 

[JonesC]

Idézet: Dextrose - Dátum: 2009. nov. 16., hétfõ - 17:57

Már egy hónapja  csak tonhalat eszek napi 80%-ban. Kiegészítem ezt megfelelõ mennyiségû toással, almával, és puffasztott rízzsel. Ennyi. Meg porok.

Lehet-e bármi bajom hosszú távon, ha hónapokon-éveken át csak tonhalat eszek?

A tüdõd átalakul kopoltyúvá.

[Dextrose]

Idézet: Pig_Bodine - Dátum: 2009. nov. 16., hétfõ - 20:07

Meg amilyen drága lett mostanság a tonhal, szerintem olcsóbban kijön a fehérje csirkébõl, túróból, tojásból.

És a turót mivel lehetne édesíteni?