[fLeSs]

Idézet: mefi - Dátum: 2005. nov. 1., kedd - 18:40

Szia Fless. Nincs gondod a szelekkel          


Ez a 9.00 edzés, 10.00 edzés után kaja kb. 45 perc edzést jelent. Csak azért kérdezem, mert jó az anyagcseréd, de ez a rengeted dió, napraforgó, pufirizs... ne tudd meg miket produkálnak a klotyón     

sajnos elég lassú az anyagcserém, és az edzéseim próbálom 50-60 percbe sûríteni.
1ébként a "szeleket" fõleg a fehérje okozza.

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 01. 18:42 -kor

[mefi]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 22:25

akkor edzés mellett egyél sokat. de itt is érvényes 1-2 fentebbi dolog

a reggeli legyen a legnagyobb étkezésed
napi soxori evés 2-3 óránként
cukros, lisztes, zsíros és ezekbõl készült ételeket kizárva
napi sok folyadék (víz)


és egyél meg testsúlykilónként 2-3 gr fehérjét, 4+ gr szénhidrátot. ezt ki kell kísérletezni, hogy mennyitõl hízol. íme az én napi kajálásom

7:00 - tojásrántotta + pufirizs + zöldség
8:30 - fehérjeturmix
9:00 - edzés
10:00 - edzés után vm35+anab whey+storm turmix
11-13-15-17 - csirke-pulykamell/comb/marhalapocka/sertéskaraj + rizs + zöldség vagy túróstészta
19:00 - változó
verzió1: tonhalkonzerv + pufirizs + zöldség
verzió2: a 11-13-15-17-es kajálás, mert napközben beiktattam az egyik helyett vmi mást (és így elcsúszik eggyel), pl. túróstésztát vagy krumplit+panírozott halat/csirkét/disznót (hamburger)
verzió3: mazsola + fehérjeturmix
verzió4: sok-sok olajos mag (napraforgó, mogyoró, dió, kesudió, pisztácia) + fehérjeturmix
21:00 - változó, az elõzõ 3-as és 4-es verziója szokott lenni
22-23:00 lefekvés elõtt - tejsavó+kazeinturmix vagy sok olajos mag+túró+fehérjeturmix

a reggeli 7:00-ás kajálást idõszakosan lecserélem ilyen jóadag süteményekre (tortaszeletek, túrós/mákospiték vagy rétesek ), ilyenkor utána alig várom a következõ napot, hogy újra tojás+pufirizs+zöldséget egyek reggelire. már rászoktam. 

válogass. kb. ilyeneket kéne enned.

Tejallergiád nincsen? Ha egy-két napot kihagysz a magvakból, akkor hogy áll / nyugszik a szélcsend ?

[fLeSs]

Idézet: mefi - Dátum: 2005. nov. 1., kedd - 20:02

Tejallergiád nincsen? Ha egy-két napot kihagysz a magvakból, akkor hogy áll / nyugszik a szélcsend ?

május 11-én ittam utoljára tejet (diétám elõtt), de nemtok tejallergiáról, elõtte elég sokat ittam.
az olajos magvaknak nincs köze a szelekhez...
1ébként érdekes kérdéseid vannak, ismersz vhonnan vagy mi?  :confused:       

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 01. 20:29 -kor

[Nowa]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. nov. 1., kedd - 18:18

Esélytelen. Amikor elérsz egy pontot, ahonnan nem fejlõdsz tovább, akkor nem feltétlen az edzésedet kell bizgerálni.

De egy fõiskolásnak egyszerûen lehetetlen betartani ezeket a pontokat. Eleve suli van, eleve nincs mindennap megfelelõ fehérjetartalmú kaja és eleve nincs pénz tápl. kieg.-re.
És nem vitatkozni akarok, de szerintem a középkorban is voltak izmos emberek, és nem a napi 12 tojásfehérjétõl, és nem is a Creatine monohidráttól, hanem mondjuk a kardforgatástól...

[leslie]

Idézet: Nowa - Dátum: 2005. nov. 2., szerda - 14:41

És nem vitatkozni akarok, de szerintem a középkorban is voltak izmos emberek, és nem a napi 12 tojásfehérjétõl, és nem is a Creatine monohidráttól, hanem mondjuk a kardforgatástól...

Téves. Anno húst zabbantottak hússal. Értsd: napi 3-4kg husit tolt be arcba az izmos ember...

Fogd már fel, h semmibõl nem fog rád nõni izom. Izomhoz fehérje kell. Ha nem eszel fehérjét, akkor nem nõ izom, nem erõsödsz... Maximum az izületeidet koptatod le csontig.

[Nowa]

Igen,értem. Én se úgy gondoltam hogy nem kell enni, igyekszem minél több fehérjét testbe vinni, csak nem mindig megvalósítható a "tökéletes" étrend és a "tilalmak" teljes betartása. és azzal nem értek egyet, amit sokan mondanak, hogy tápl. kieg. nélkül nincs eredmény.

[Papa]

Idézet: Nowa - Dátum: 2005. nov. 2., szerda - 14:41

De egy fõiskolásnak egyszerûen lehetetlen betartani ezeket a pontokat. Eleve suli van, eleve nincs mindennap megfelelõ fehérjetartalmú kaja és eleve nincs pénz tápl. kieg.-re.
És nem vitatkozni akarok, de szerintem a középkorban is voltak izmos emberek, és nem a napi 12 tojásfehérjétõl, és nem is a Creatine monohidráttól, hanem mondjuk a kardforgatástól...

Ez csak félig igaz....


Az nem igaz, hogy ezekbõl az "irányelvekbõl" semmit nem lehet megvílósítani egy egyetem, vagy fõsuli mellett.. sõt!

Mint minden mást, ezt is akarni kell. Másképp nem megy.

---

Mikor nekem Fless leírta az étrendjét, csak lestem... 'mondom uff, érdekes.

Szép lassan én is áttértem a napi "8 zsömle+fél kiló tesco-s felvágott" kombóról a fehérjedús, (vagy fehérjeturmix), és normál kaják fogyasztására.

Nem kötelezõ 100%-ban követni semmilyen tervet. Bizonyos esetekben szinte kötelezõ egyéni személyre szabni a dolog.
De élbõl elutasítani, hogy "ezt nem lehet" .... na ilyen nincs.

[fLeSs]

Idézet: Nowa - Dátum: 2005. nov. 2., szerda - 16:30

Igen,értem. Én se úgy gondoltam hogy nem kell enni, igyekszem minél több fehérjét testbe vinni, csak nem mindig megvalósítható a "tökéletes" étrend és a "tilalmak" teljes betartása. és azzal nem értek egyet, amit sokan mondanak, hogy tápl. kieg. nélkül nincs eredmény.

nem kötelezõ tökéletes étrendet betartani, és a tilalmakat is megszegheted, madagnak csinálod...
tápkieg nélkül is lehet fejlõdni, csak kicsit lassabban.

[Nowa]

Igaziból a már említett turmixok beszerzése és a 2 óránkénti fõétel-fogyasztás tûnik nehezen megvalósíthatónak...
De azért igyekszem, csak hát hétközben anyagi akadálya van, hétvégén meg anyám fõz 

[leslie]

Idézet: Nowa - Dátum: 2005. nov. 2., szerda - 15:30

Igen,értem. Én se úgy gondoltam hogy nem kell enni, igyekszem minél több fehérjét testbe vinni, csak nem mindig megvalósítható a "tökéletes" étrend és a "tilalmak" teljes betartása. és azzal nem értek egyet, amit sokan mondanak, hogy tápl. kieg. nélkül nincs eredmény.

Az tényleg hülyeség, illetve a valóság egy egyszerûsített formája.

Szal a kiegészítõben benne van minden, ami kell, instant formában. Ha vki megteheti, h ezt a mennyiséget más módon bevigye, az egy gazdag, szerencsés ember. Szerintem.

[Papa]

Nekem az alvás jelenti a legnagyobb gondot... (illetve annak hiánya ) Nem tudom magam kipihenni...

Ha a koliban vagyok, akkor nem tudok hetekig aludni egy normálisat. 0-1-2-3-4 óra van mire az ember le tud dõlni pihenni, de reggel már kelhetek a 8-kor kezdõdõ elõadáshoz, kajára persze nincs idõ, egy gyors pillantás a torrent-re/gépre/egyéb, és már fut is az ember dolgára... ez a gond.

[leslie]

Idézet: Nowa - Dátum: 2005. nov. 2., szerda - 15:45

Igaziból a már említett turmixok beszerzése és a 2 óránkénti fõétel-fogyasztás tûnik nehezen megvalósíthatónak...
De azért igyekszem, csak hát hétközben anyagi akadálya van, hétvégén meg anyám fõz 

Jó az 3-4-nek is. Bár ez alkat kérdése, nekem már nem kell tömeg.

Én 6-kor kelek, akkor reggeli. 9 fele eszek vmit, 12-kor ebéd, ha minden jó, akkor 15h-ra is marad vmi, 18h körül már vége az edzésnek, akkor meg fehérjeturmix, és otthon vacsi.

Ezt azért sztem aki akarja, az be tudja tartani.

[Nowa]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. nov. 2., szerda - 16:49

Jó az 3-4-nek is. Bár ez alkat kérdése, nekem már nem kell tömeg.

Én 6-kor kelek, akkor reggeli. 9 fele eszek vmit, 12-kor ebéd, ha minden jó, akkor 15h-ra is marad vmi, 18h körül már vége az edzésnek, akkor meg fehérjeturmix, és otthon vacsi.

Ezt azért sztem aki akarja, az be tudja tartani.

Végülis igen, a korai kelést leszámítva.. 

[Larson]

én minden nap 1 órával elõbb kelek hoyg legyen aznap kajám.

És suli mellett lehet a legjobban fejlõdni. Akkor még óra közben is (nehogymá ne) lehet kajálni, be tudod tartani a 2 órás kaját.

Amikor jön a meló akkor már este fáradt vagy, meg nem lehet mindenhol enni. Nekem szerencsém van, mert akkor eszem amikor akarok és este nem vagyok fáradt de ez nincs mindenkinél igy. Én akkor éreztem legjobban amikor suliba jártam, azóta nehezebb, de nem lehetetlen.

[7of9]

Idézet: Larson - Dátum: 2005. nov. 2., szerda - 19:29

Én akkor éreztem legjobban amikor suliba jártam, azóta nehezebb, de nem lehetetlen.

       

[leslie]

No, bedöglött a fehérje forrásom.

A srácnál 3500Ft volt 1kg ~95%-os tejsavó fehérje. Ennyiért nyilván lehetetlen szerezni, havi 2kg körüli adagról lenne szó. Ár/teljesítményben mi a nyerõ? A héten, vagy jövõ héten elugrok a Tábornok utcába anyagért...

[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. nov. 9., szerda - 13:51

No, bedöglött a fehérje forrásom.

A srácnál 3500Ft volt 1kg ~95%-os tejsavó fehérje. Ennyiért nyilván lehetetlen szerezni, havi 2kg körüli adagról lenne szó. Ár/teljesítményben mi a nyerõ? A héten, vagy jövõ héten elugrok a Tábornok utcába anyagért...

95%-os tejsavó fehérje?
Az szerintem kamu, lehetetlenség olyat elõállítani.
De lehet, hogy csak én vagyok tudatlan.

Én ezeket próbáltam, a csokis mindkettõbõl finom:
Cytogen Whey Pro 6kg (30g/20g fehérje)
Scitec 100% Whey Protein 5kg (25g/19g fehérje)
Kb. egy árban vannak. Az epres Scitectõl már a hányinger kerülgetett a végére, pedig csak a legkisebb kiszereléssel vettem belõle.

Állítólag a Scitec Anabolic Whey (29g/21,5g fehérje) a legmagasabb biológiai értékû, a Scitec 100% Whey Isolate (24g/20g fehérje) pedig a leggyorsabban szívódó. Természetesen mindkettõ drága.

[Papa]

3 kilót vettem 9900Ft-ért...

[Boba]

Nyah... epp edzes elott vagyok, szopogatom a tojas rantottamat es a banan turmixomat. (Jol olvastam, hogy az nem jo? )

Amugy fLeSs, thx a napi leosztaszt... hasznos. En pl meg mindig nagyon zavarban vagyok a kajalassal kapcsolatban. Igaz, elsosorban nem a tovabbi novekedes miatt szeretnek atterni, hanem szimplan szeretnek egeszsegesebben, kontrollaltabban etkezni.

Nah, azert kerdesem is lenne. Az baj, ha valaki minden reggel edzesre jar? (igaz, nem huzom szet magam ) illetve mostanaban valtozott az idobeosztasom, es kedden szerdan penteken tudnek menni. Nem gond, hogy nincsen pihenonap az elso ketto edzes kozott?

Amugy en szep kenyelmesen 1-1.5 ha vannak haverok 2 orat is elvagyok konditeremben. Delelottonkent (legalabbis ezeken a napokon) raerek szerencsere.

sziasztok

szerk: meg valami. az baj, ha edzes mellett (mondjuk hetfo szerda) eljarok uszni, vagy futni? Az uszast mar marhara megszoktam es nincsen kedvem leadni... szarmazik belole valami bajom, hogy a kondizassal tarsitom?

hja... tegnap is megkerdezte csajom, hogy miert is csinalom ezt az egeszet... miert kelek fel 7 elott, ha akkor nincsen suli... mondtam neki, mert tok szeretem es elvezem. (Ra kb 2 orara meg O mondta, hogy amugymeg nem szereti a mackos pasikat, jarjak csak bar nem vagyok mackos... a labam pl hatarozottan szalkas es a vallam es a karom, csak a mell izommal es a pocival kell valamit kezdeni, kulonben irgum burgum   )

Szerkesztette: Boba 2005. 11. 10. 08:51 -kor

[fLeSs]

Idézet: Boba - Dátum: 2005. nov. 10., csütörtök - 9:48

Nyah... epp edzes elott vagyok, szopogatom a tojas rantottamat es a banan turmixomat. (Jol olvastam, hogy az nem jo? )

Amugy fLeSs, thx a napi leosztaszt... hasznos. En pl meg mindig nagyon zavarban vagyok a kajalassal kapcsolatban. Igaz, elsosorban nem a tovabbi novekedes miatt szeretnek atterni, hanem szimplan szeretnek egeszsegesebben, kontrollaltabban etkezni.

Nah, azert kerdesem is lenne. Az baj, ha valaki minden reggel edzesre jar? (igaz, nem huzom szet magam ) illetve mostanaban valtozott az idobeosztasom, es kedden szerdan penteken tudnek menni. Nem gond, hogy nincsen pihenonap az elso ketto edzes kozott?

Amugy en szep kenyelmesen 1-1.5 ha vannak haverok 2 orat is elvagyok konditeremben. Delelottonkent (legalabbis ezeken a napokon) raerek szerencsere.

sziasztok

szerk: meg valami. az baj, ha edzes mellett (mondjuk hetfo szerda) eljarok uszni, vagy futni? Az uszast mar marhara megszoktam es nincsen kedvem leadni... szarmazik belole valami bajom, hogy a kondizassal tarsitom?

hja... tegnap is megkerdezte csajom, hogy miert is csinalom ezt az egeszet... miert kelek fel 7 elott, ha akkor nincsen suli... mondtam neki, mert tok szeretem es elvezem. (Ra kb 2 orara meg O mondta, hogy amugymeg nem szereti a mackos pasikat, jarjak csak bar nem vagyok mackos... a labam pl hatarozottan szalkas es a vallam es a karom, csak a mell izommal es a pocival kell valamit kezdeni, kulonben irgum burgum   )

A banánban egyszerü cukor van (tudtommal minél érettebb, annál több), ami edzés elõtt nem jó, mert vércukoringadozást (esést) okozhat, és pl. guggolás vagy fekvenyomás közben hirtelen kimegy belõled az erõ, oszt mész a kórházba.
Edzés után ha nincs szõlõcukrod, akkor az is megteszi. A tojás (fehérje) mindig jó fehérjeforrás.

A kedd-szerda-péntek elosztás jó, mert összességében van idõd pihizni, de általában edzés után 1 nap pihit szoktak javasolni.

Az úszás az jó, a futás már nem annyira. Egyrészt a magas pulzusszám miatt izombontó (vagyis lassítod a fejlõdésedet), másrészt a térdeknek sem tesz jót. De ha mégis futni akarsz, akkor egyél többet, ez a lényeg. Egyél elõtte és utána is. Az úszás is addig jó, amíg nem durran be tõle vmelyik izmod.

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 10. 13:21 -kor