[Papa]

Idézet: FlowM@N - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 19:56

Mert nekem az étkezésem az egy katasztrófa.

Ez valahogy ismerõs "kollégiumi betegség"

[fLeSs]

Idézet: FlowM@N - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 20:16

És reggelire milyen tartalmú ételeket érdemes? Mert életemben nem reggeliztem még, talán azért is tartok itt ahol tartok.

Az ébredés utáni legelsõ kajálás tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és zsírt is, mivel egy 8 órás koplalás (alvás) után vagyunk. Amit ilyenkor eszel, azt a szervezet nem tárolja el, mert az anyagcsere még pörög. Az elsõ kajálás meghatározza az egész napodat, ha bõséges, akkor nappal kevésbé leszel fáradékony és kevésbé leszel éhes (diéta alatt ez fontos szempont ).
Én elsõ étkezésemkor megeszek 7-8 szelet puffasztott rizst, egy 6-8 tojásfehérje+2 sárgájából álló rántottát és egy csomó zöldséget. 

Szerkesztette: fLeSs 2005. 10. 29. 19:59 -kor

[FlowM@N]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 20:44

Az ébredés utáni legelsõ kajálás tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és zsírt is, mivel egy 8 órás koplalás (alvás) után vagyunk. Amit ilyenkor eszel, azt a szervezet nem tárolja el, mert az anyagcsere még pörög. Az elsõ kajálás meghatározza az egész napodat, ha bõséges, akkor nappal kevésbé leszel fáradékony és kevésbé leszel éhes (diéta alatt ez fontos szempont ).
Én elsõ étkezésemkor megeszek 7-8 szelet puffasztott rizst, egy 6-8 tojásfehérje+2 sárgájából álló rántottát és egy csomó zöldséget. 

Köszi. Amúgy én éhes akarok lenni, mert ha még fogyok nem marad semmi.

[fLeSs]

Idézet: FlowM@N - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 22:10

Köszi. Amúgy én éhes akarok lenni, mert ha még fogyok nem marad semmi.

asszittem, hogy fogyni akarsz.
akkor most mi is a célod?

[Dorien]

Tömegeléshez csirke-rizs vödörszámra.

[Jaca]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 19:07

a reggeli legyen a legnagyobb étkezésed
napi soxori evés 2-3 óránként
du. 3-4 után szénhidrátot ne egyél, max zöldség formájában
cukros, lisztes, zsíros és ezekbõl készült ételek kizárva
napi sok folyadék (víz)
próbáld kerülni az anyagcserét lassító tejtermékeket (tej, joghurt, túró)
ha ezeket betartod, akkor már észrevehetõ eredményt fogsz elérni.

Szerintem ezt egy koleszosnak például nem nagyon tudná csinálni.
Már legalábbis az étrendett.
Mert ha egy koleszos nem eszik zsiros ételeket akkor igen csak éhen hal.
Vagy azért látom igy mert csak mi koleszunk ilyen szar.
De lehet hogy más koleszba végülis jobb kaja van.

Most azt szeretném kérdezni hogy egy koleszos hogy birná ezt hogy tudná megoldani?

[FlowM@N]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 22:51

asszittem, hogy fogyni akarsz.
akkor most mi is a célod?

Ááá dehogy. Hízni amennyit lehet, és fõleg izmot felszedni.

[fLeSs]

Idézet: FlowM@N - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 23:10

Ááá dehogy. Hízni amennyit lehet, és fõleg izmot felszedni.

akkor edzés mellett egyél sokat. de itt is érvényes 1-2 fentebbi dolog

a reggeli legyen a legnagyobb étkezésed
napi soxori evés 2-3 óránként
cukros, lisztes, zsíros és ezekbõl készült ételeket kizárva
napi sok folyadék (víz)


és egyél meg testsúlykilónként 2-3 gr fehérjét, 4+ gr szénhidrátot. ezt ki kell kísérletezni, hogy mennyitõl hízol. íme az én napi kajálásom

7:00 - tojásrántotta + pufirizs + zöldség
8:30 - fehérjeturmix
9:00 - edzés
10:00 - edzés után vm35+anab whey+storm turmix
11-13-15-17 - csirke-pulykamell/comb/marhalapocka/sertéskaraj + rizs + zöldség vagy túróstészta
19:00 - változó
verzió1: tonhalkonzerv + pufirizs + zöldség
verzió2: a 11-13-15-17-es kajálás, mert napközben beiktattam az egyik helyett vmi mást (és így elcsúszik eggyel), pl. túróstésztát vagy krumplit+panírozott halat/csirkét/disznót (hamburger)
verzió3: mazsola + fehérjeturmix
verzió4: sok-sok olajos mag (napraforgó, mogyoró, dió, kesudió, pisztácia) + fehérjeturmix
21:00 - változó, az elõzõ 3-as és 4-es verziója szokott lenni
22-23:00 lefekvés elõtt - tejsavó+kazeinturmix vagy sok olajos mag+túró+fehérjeturmix

a reggeli 7:00-ás kajálást idõszakosan lecserélem ilyen jóadag süteményekre (tortaszeletek, túrós/mákospiték vagy rétesek ), ilyenkor utána alig várom a következõ napot, hogy újra tojás+pufirizs+zöldséget egyek reggelire. már rászoktam. 

válogass. kb. ilyeneket kéne enned.

Szerkesztette: fLeSs 2005. 10. 29. 22:25 -kor

[Dextrose]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 20:44

Az ébredés utáni legelsõ kajálás tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és zsírt is, mivel egy 8 órás koplalás (alvás) után vagyunk. Amit ilyenkor eszel, azt a szervezet nem tárolja el, mert az anyagcsere még pörög. Az elsõ kajálás meghatározza az egész napodat, ha bõséges, akkor nappal kevésbé leszel fáradékony és kevésbé leszel éhes (diéta alatt ez fontos szempont ).
Én elsõ étkezésemkor megeszek 7-8 szelet puffasztott rizst, egy 6-8 tojásfehérje+2 sárgájából álló rántottát és egy csomó zöldséget. 

Azért reggelre nem javasolt a szénhidrát. A szénhidrát, - mivel elsõsorban energiát pótol - reggel nincs mit pótolnia, hiszen a szervezet nem igényel regeneráciot. A szénhidrát pedig mindenféle igénybevétel hiánya esetén zsírrá alakul.

[fLeSs]

Idézet: Dextrose - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 23:43

Azért reggelre nem javasolt a szénhidrát. A szénhidrát, - mivel elsõsorban energiát pótol - reggel nincs mit pótolnia, hiszen a szervezet nem igényel regeneráciot. A szénhidrát pedig mindenféle igénybevétel hiánya esetén zsírrá alakul.

 
Mielõtt "okosságokat" irogatsz, nézz utána plz.

[Dorien]

Idézet: Dextrose - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 23:43

Azért reggelre nem javasolt a szénhidrát. A szénhidrát, - mivel elsõsorban energiát pótol - reggel nincs mit pótolnia, hiszen a szervezet nem igényel regeneráciot. A szénhidrát pedig mindenféle igénybevétel hiánya esetén zsírrá alakul.

Holy Jesus!
Ezt honnan vetted?
Épphogy reggelre javasolt a sok szénhidrát, mert szinte teljesen elégeti a szervezet a nap folyamán. Vannak testépítõk, akik laza negyed kiló zabpehellyel indítják a napot.

[Larson]

Idézet: Dextrose - Dátum: 2005. okt. 29., szombat - 23:43

Azért reggelre nem javasolt a szénhidrát. A szénhidrát, - mivel elsõsorban energiát pótol - reggel nincs mit pótolnia, hiszen a szervezet nem igényel regeneráciot. A szénhidrát pedig mindenféle igénybevétel hiánya esetén zsírrá alakul.

reggel a glikogénraktárat ki vannak üritve, vmivel fel kell tölteni õket.

Pont ezért még a diétázók is bõséges ch-t fogyaszthatnak, mert nem fog lerakódni zsir formájában, hanem elraktározódik glikogénként.

[fLeSs]

Idézet: Larson - Dátum: 2005. okt. 30., vasárnap - 11:00

reggel a glikogénraktárat ki vannak üritve, vmivel fel kell tölteni õket.

Pont ezért még a diétázók is bõséges ch-t fogyaszthatnak, mert nem fog lerakódni zsir formájában, hanem elraktározódik glikogénként.

Én nem akartam felhozni a glikogént, mert sztem sokan nem tuggyák mirõl van szó.

[Larson]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. okt. 30., vasárnap - 12:30

Én nem akartam felhozni a glikogént, mert sztem sokan nem tuggyák mirõl van szó.

szótár 

De amúgy ha vki a ch-ról irogat, illene tudnia a glikogénrõl 

Rosszul gondolom?

[Nowa]

Azért amiket mostanában írtatok, szinte a megvalósíthatóság lehetetlenségét súrolja.
Ezek az étkezési "javaslatok", úgy hiszem, profiknak (fél-profiknak) vagy igen radikális testsúlynövelést elérni szándékozóknak szól.
Legalábbis szerintem lehet valaki izmos tudatos és kemény edzéprogrammal; átlagos étkezés mellett, esti csokoládéevéssel és délutáni sörözéssel is.

[Larson]

Idézet: Nowa - Dátum: 2005. nov. 1., kedd - 1:34

Azért amiket mostanában írtatok, szinte a megvalósíthatóság lehetetlenségét súrolja.
Ezek az étkezési "javaslatok", úgy hiszem, profiknak (fél-profiknak) vagy igen radikális testsúlynövelést elérni szándékozóknak szól.
Legalábbis szerintem lehet valaki izmos tudatos és kemény edzéprogrammal; átlagos étkezés mellett, esti csokoládéevéssel és délutáni sörözéssel is.

hiába edzel ha nincs mi beépüljön.

[fLeSs]

Idézet: Nowa - Dátum: 2005. nov. 1., kedd - 1:34

Azért amiket mostanában írtatok, szinte a megvalósíthatóság lehetetlenségét súrolja.
Ezek az étkezési "javaslatok", úgy hiszem, profiknak (fél-profiknak) vagy igen radikális testsúlynövelést elérni szándékozóknak szól.
Legalábbis szerintem lehet valaki izmos tudatos és kemény edzéprogrammal; átlagos étkezés mellett, esti csokoládéevéssel és délutáni sörözéssel is.

Nem kötelezõ követni a leírtakat, ezek csak általános irányelvek, minél több ponton térsz el tõle, annál rosszabb eredményt kapsz.
Az edzés csak másod/harmadlagos dolog a testépítésben, a test a kajából építi fel önmagát (az leszel, amit megeszel), szóval ha átlagosan kajálsz, akkor úgy is fogsz fejlõdni - vagy inkább még annyira sem (max kezdõként), mert az átlagember nem eszik meg napi 2 gr/tskg fehérjét sem.
Edzés - étkezés - pihenés: a háromlábú szék. Ha az egyiket kirúgod, akkor borul az egész.

[leslie]

Idézet: Nowa - Dátum: 2005. nov. 1., kedd - 0:34

Legalábbis szerintem lehet valaki izmos tudatos és kemény edzéprogrammal; átlagos étkezés mellett, esti csokoládéevéssel és délutáni sörözéssel is.

Esélytelen. Amikor elérsz egy pontot, ahonnan nem fejlõdsz tovább, akkor nem feltétlen az edzésedet kell bizgerálni.

[mefi]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. nov. 1., kedd - 17:18

Esélytelen. Amikor elérsz egy pontot, ahonnan nem fejlõdsz tovább, akkor nem feltétlen az edzésedet kell bizgerálni.

Lényegében igen, de egyébként pedig talán. Szóval talán ha.

Kicsit bõvebben, sorstársam.

[mefi]

Idézet

íme az én napi kajálásom

Szia Fless. Nincs gondod a szelekkel       


Ez a 9.00 edzés, 10.00 edzés után kaja kb. 45 perc edzést jelent. Csak azért kérdezem, mert jó az anyagcseréd, de ez a rengeted dió, napraforgó, pufirizs... ne tudd meg miket produkálnak a klotyón