[Papa]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 13:14

a szüknyomás tricre nagyon jó, sztem rossz a végrehajtásod vagy nemtom, nekem sztem szinte csak ettõl nõ a tricepszem.

A csuklóm recsegett ropogott tõle.. én sem szeretem a szûknyomást...

[fLeSs]

Idézet: Poopa - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 14:17

A csuklóm recsegett ropogott tõle.. én sem szeretem a szûknyomást...

nekem köze nincs a csuklómhoz, sztem ti vmit rosszul csináltok.
de az is lehet, hogy én csinálom rosszul, és ezért nõ tõle a tricepszem, és nem fáj tõle a csuklóm.

[Papa]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 13:28

nekem köze nincs a csuklómhoz, sztem ti vmit rosszul csináltok.
de az is lehet, hogy én csinálom rosszul, és ezért nõ tõle a tricepszem, és nem fáj tõle a csuklóm.

Akkor én is "rosszul" akarom csinálni.

Mert amíg toltam, addig hatásos volt... Csak mikor abbahagytam a gyakorlatot, kb meg sem tudtam emelni semmit, mert úgy kikészült a csuklóm.

[Dorien]

Idézet: Nowa - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 13:56

Úgy tudtam hogy Creatine=állati fehérje.

Hát nem az.

[Dorien]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 14:28

nekem köze nincs a csuklómhoz, sztem ti vmit rosszul csináltok.
de az is lehet, hogy én csinálom rosszul, és ezért nõ tõle a tricepszem, és nem fáj tõle a csuklóm.

Nyilván szarul csinálom, majd lehet, hogy megkérem a Misit, hogy mutassa meg, hogyan kell.
Tolódzkodás, csigás lehúzás, fej mögötti tricepszfeszítés mondjuk most untig elég nekem.

[fLeSs]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 15:14

Nyilván szarul csinálom, majd lehet, hogy megkérem a Misit, hogy mutassa meg, hogyan kell.
Tolódzkodás, csigás lehúzás, fej mögötti tricepszfeszítés mondjuk most untig elég nekem.

nálam szüknyomás+homlokraengedés és kész.

[fLeSs]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 15:14

Nyilván szarul csinálom, majd lehet, hogy megkérem a Misit, hogy mutassa meg, hogyan kell.
Tolódzkodás, csigás lehúzás, fej mögötti tricepszfeszítés mondjuk most untig elég nekem.

nálam szüknyomás+homlokraengedés és kész.

[fLeSs]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 15:14

Nyilván szarul csinálom, majd lehet, hogy megkérem a Misit, hogy mutassa meg, hogyan kell.
Tolódzkodás, csigás lehúzás, fej mögötti tricepszfeszítés mondjuk most untig elég nekem.

nálam szüknyomás+homlokraengedés és kész.

[Papa]

3 sorozat

[fLeSs]

Idézet: Poopa - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 15:45

3 sorozat

??

2x3 összesen.

[leslie]

Szûken nem úgy kell nyomni, h a két kezed összeérjen, azért nem árt 20-30cm a két kéz között, különben tényleg csukló recsegés lesz belõle.
Én 4 szériát csinálok belõle 6*120kg, de mell napon, felváltva a 45 fokkal. (Egyik csecs edzésen szûk, másikon 45 fok.)

[fLeSs]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 16:10

Szûken nem úgy kell nyomni, h a két kezed összeérjen, azért nem árt 20-30cm a két kéz között, különben tényleg csukló recsegés lesz belõle.
Én 4 szériát csinálok belõle 6*120kg, de mell napon, felváltva a 45 fokkal. (Egyik csecs edzésen szûk, másikon 45 fok.)

hát igen, bár csak remélni tudom, hogy nem teljesen egymás melletti kézzel próbálták a szüknyomást.
1ébként én abszolút nem érzem tõle a mellemet, teljesen tricepszre megy, valszeg pont jól eltaláltam a fogástávolságot.

vhogy így

[Larson]

Idézet: leslie - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 16:10

Szûken nem úgy kell nyomni, h a két kezed összeérjen, azért nem árt 20-30cm a két kéz között, különben tényleg csukló recsegés lesz belõle.
Én 4 szériát csinálok belõle 6*120kg, de mell napon, felváltva a 45 fokkal. (Egyik csecs edzésen szûk, másikon 45 fok.)

Szûken 100ba menne de nem nagyon csinálom.
Inkább letolással kezdek bemelegítésnek, aztán homlokraengedés 45-tel majd fekve egykezessel befejezem. Néha tolockodom.

Szûken, ahogy irta leslie, legyen azért távolság a két kézfej között. A lényeg hogy a könyököt hogy áll a gyksi közben

[Papa]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 15:15

hát igen, bár csak remélni tudom, hogy nem teljesen egymás melletti kézzel próbálták a szüknyomást.

Nem vagyunk lámák.

Idézet

??

3x ment el a post.

Szerkesztette: Poopa 2005. 11. 22. 15:28 -kor

[Piftuka]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 9:39

nincs túl sok jelentkezõ.

A pénzhiány nagy úr! Ezek a súlyok nekemspeciel nagyon jók lennének otthonra (mondjuk fekvenyomó padból szigorúan csak állíthatót vennék), de nincs ilyesmire keret.

Pedig egyszer majd beszerzek ilyen alap dolgokat otthonra, az biztos.

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 16:56

A pénzhiány nagy úr! Ezek a súlyok nekemspeciel nagyon jók lennének otthonra (mondjuk fekvenyomó padból szigorúan csak állíthatót vennék), de nincs ilyesmire keret.

Pedig egyszer majd beszerzek ilyen alap dolgokat otthonra, az biztos.

az enyém állítható, a tescóban vettem asszem 8k-ért.

[Piftuka]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 12:29

Én nem mértem mostanában a karomat, majd legközelebb.
Fekvenyomás nekem bemelegítésnek 40, 50, aztán 3x8 55-tel. Nemsokára emelnem kell.

Én is így vittem fel a súlyokat szépen, lassan. Most a széria 60-65-el megy úgy, hogy az utolsó két ismétlésnél már kis segítség is kell. Teljes széria után a 70-et magamtól, a 80-at némi segítséggel tudtam kinyomni. Ez nekem már óriási haladás, hiszen 2 hónapja még 40-45-el tudtam szériázni.

A kaja tényleg rengeteget számít. Mióta az intenzív diétából visszavettem, sokkal több erõm van az edzésen. (Ja, és igyekszem jól pihenni is.)

(Bár így a hasamon lévõ plusz 2-3 kg ledolgozása kicsit "kitolódott". )

Idézet

Szûknyomást nem csinálok, mert nem jó nekem se mellre, se tricepszre, a csuklóimat meg kikészíti.
Az áthúzás, tárogatás viszont baromi jó.

Én mindig csinálok szûknyomást is. Egy héten két melledzést tartok (heti 3-4 edzésem van összesen). Egyik során fekvenyomás, áthúzás, keresztcsiga a program, a másikon pedig fekvenyomás normál, negatív, 45°-os padon, és szûknyomás.
Nekem utóbbi jól formálja a mellem belsõ felét.

A tricepszel kapcsolatban viszont azt hallottam, hogy nem jó, hogy ha bármely mellgyakorlattól fejlõdik, mert az azt jelenti, hogy nem szabályosan, nem jól csinálja az ember a fekvenyomást. Na most akkor mi ebbõl az igazság?
(Kétségtelen, hogy a tricepszem fejlõdéséhez érezhetõen hozzájárultak nekem is a fekve végzett mellgyakorlatok.)

Én az áthúzással vagyok úgy, hogy szorgosan csinálom, mióta Leslie ajánlotta, de annyira a mellizmom szélesedését még nem vettem észre, pedig izomtömegben ugyebár növekedtem. Mennyi idõ lesz, míg látható hatása is lesz. (Ráadásul ezt a gyakorlatot már majdnem dupla akkora súllyal tudom csinálni, mint amikor elkezdtem.)

Szerkesztette: Piftuka 2005. 11. 22. 16:24 -kor

[Piftuka]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 14:10

Hát nem az.

Nem egy fehérje alapú enzim, amelynek az a hatása, hogy segít megkötni a vizet nagy mértékben közvetlenül az izomszövetekben, ezáltal idéz elõ izomgyarapodást (hiszen az izmok nagy százaléka víz)? 

[Piftuka]

Idézet: Dorien - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 14:14

Tolódzkodás, [..]

No ezt speciel én nem tudom csinálni. A zenélésben szétment, recsegõ csuklóimmal emelgessem a kilencvenegynéhány kilómat?

Én csigás lehúzást csinálok egyenes rúddal, a "kicsit ferde" rúddal, csigás gépen kötéllel lefelé széthúzást és fej fölött széthúzást, és homlokra engedést.

Ezek közül szoktam 3-4 gyakorlatot, mert egyszerre 5 az már sok lenne.

De a tricepszet rohadt nehéz edzeni. Lassan látszik meg az eredménye.

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 22., kedd - 17:36

De a tricepszet rohadt nehéz edzeni. Lassan látszik meg az eredménye.

Én ezt inkább a hátra és a mellre mondanám, mert azokat nemtod közvetlenül stimulálni, a karodra van hozzá szükség, ellenben a karodat közvetlenül meg tudod dolgozni. Ugyanez van a lábbal is. Nekem ez a kettõ fejlõdik a legjobban.
A másik bajom, hogy nemrég elkezdtem edzeni csuklyára, és olyan hirtelen megnõtt (persze itt nem kell hatalmas méretekre gondolni), hogy már gáz sztem, a vállam sokkal lassabban fejlõdik, sajnos. Abban reménykedek, hogy már nem fog magasabbra felnyúlni (nõni) az izom, mert akkor annál kisebbnek tünik a vállszélesség.

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 22. 16:55 -kor