[Dorien]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 18:58

lógás vmirõl.

Legegyszerûbb.

[Dorien]

Basszus, ez az edzõválaszol kész kabaré.

Idézet

Kérdés  2006-01-07 21:22:45
tudod kit drága bogarazz!és,ha figyelmesenn elolvastad volna amit írtam akkor rájohettél volna,h mi a bajom tápkiegészítôkel.ha pontosítani akarnék,csak a proteinekkel van balyom,mert roncsolják a belsô szerveket és még,ha szakszeruen is szedik akkor is!én viszont az egészség mellet vagyok és a tartos izomzat mellett nem pedig a pár honapra felfújt izomzat mellett!
natural

Válasz  2006-01-09 14:29:13
nem, a proteinek nem roncsolják a belsõ szerveket idióta, a te agyadat roncsolta valami. az egyik ilyen hülye mint te leirhatná már hogy hogyan kell izmot felfújni? a proteinek teljesen természetes módon természetes alapanyagokból készülnek, pl. tejbõl vagy tejsavóból, tudod honnan lehet tudni? rá van írva: tejsavó protein!
bunny

[fLeSs]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 19:53

Basszus, ez az edzõválaszol kész kabaré.

Én folyamatosan olvasom, hihetetlen, hogy mennyi sötét ember van.
Egyik kedvencem az volt, amikor vki azért itta a napi 2 l kólát, mert abban jó fehérje van az izomépítéshez (vagy vmi ilyesmi). Hogy lehet vki ennyire hülye?
Szoktam olvasni a szteroid válaszolt is (bár az már rég nem frissült), na az még durvább. "Szedhetek fehérjét a naposim mellé?" és hasonló kérdések hangzanak el, és ez még egy light-os volt.  

[Papa]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 21:04

"Szedhetek fehérjét a naposim mellé?" és hasonló kérdések hangzanak el, és ez még egy light-os volt.  

Persze, de csak 4 liter kólával
Röhej.. 

[Erõs Pista]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 18:48

Falmászás, az jó rá.

Ja, erre én is gondoltam már. A fekvõtámasznál meg majd eltörik az ujjam, úgyhogy asszem a felhúzást próbálom ki.

[Erõs Pista]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 21:04

"Szedhetek fehérjét a naposim mellé?" 

[Dorien]

Naposimról jut eszembe, már leszedték a kis karácsonyfát az Infernóból. Ezek a lököttek dísz helyett teleaggatták mindenféle injekciós tûvel, ampullával meg szteroidtablettával.

[Dorien]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 21:04

Egyik kedvencem az volt, amikor vki azért itta a napi 2 l kólát, mert abban jó fehérje van az izomépítéshez (vagy vmi ilyesmi). Hogy lehet vki ennyire hülye?

Húúú az volt eddig a legjobb, azt be is másoltam ide.

[Piftuka]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 14:04

Testépítõ szempontból persze, de az egy ezressel odébb van.
Vennem kell egy kuktát, abban 45 perc alatt puhára fõ. Olajjal, vegetával bekenni, szalonnával megtûzdelni, hagyma, fokhagyma, víz alá, ennyi. Ha megfõtt, akkor tepsiben kis tejjel meglocsolva pirosra sütni.
Ennek te sem tudnál nemet mondani.

Az finom lehet. Más kérdés, hogy a 300 Ft-os pulykacomb honnan származik. Mert hogy kukoricát az az állat nem sokat látott, ellenben mindenféle mérget annál többet.

Én egyébként a Vásárcsarnokot irigylem a budapesten élõktõl. Amíg nem lett Pláza a helyén, nekünk is volt hasonló (persze azért nem ilyen méretû) piacunk. Ott azért be lehetett szerezni, jó ki gabonán hízlalt baromfit.

Amiket viszont ezeknél a multiknál kapni lehet... jobb, ha az ember nem is tudja, honnan származik, és mit evett, amíg le nem vágták.    De ez egy másik topic témája. Elnézést a kitérõért!

[Piftuka]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 15:00

Váll:

Nyakból nyomás
Állig húzás (hát is egyben)
Oldal emelés
Döntött törzsû oldalemelés.

Ennél több nem kell, ez átdolgozza mind a 3 izmot.

Kérdéseim:

1. Nyakból nyomást én szabad súllyal, kétkezes rúddal csinálom, mindig fej mögül. Ez elég. Vagy érdemes egy komplett szériát mellrõl is nyomni? (Ebben is megoszlanak a vélemények.)

2. Az állig húzást érdemes rendszeresen csinálni? Én ritkán szoktam. Azt tudom, hogy gyakorlatilag körbe megmozgatja a vállizmokat, és a hát felsõ, delta feletti részét is.

Te hogyan csinálod? Szabad súllyal, vagy keretben?

3. A másik kérdésem, hogy a váll elsõ részét direktbe nem edzed? Kaptam olyan tanácsot, hogy felesleges, mert a fekvenyomástól úgyis erõsödik az a rész is.

Érdemes csinálni tehát, és ha igen, akkor melyik a leghatékonyabb? Szoktam egykezes súlyzóval csípõtõl vállmagasságig test elõtt emelni, illetve ugyanezt csigás géppel, csak ott a rövid, kétkezes rúddal.

Hála istennek egyébként a vállam gyorsan fejlõdik. Sokat szélesedett, mióta edzeni kezdtem.

Idézet

Hát:

Szûken húzódzkodás
Szélesen, mellhez húzódzkodás
Csiga szûken, vagy T rudas örömködés
Felhúzás szerûség, amit priviztünk.

Sztem ennyi fullra elég. A hát nagyon nagy izomcsoport, elöbb fárad ki a karod, mint a hátad, ezért elég nehéz túledzeni.

Egyetértek, ellenben nekem speciel még nem megy a húzódzkodás. 1-2 megy, a többi maximum segítséggel.

4. Így is érdemes csinálni? Vagy továbbra is csak a csigás géppel erõsítsek, amíg 100 kg-val nem megy a lehúzás, és utána áttérni a húzódzkodásra?

5. Utolsó kérdésem arra vonatkozik, hogy az a gyakorlat mire jó, amit keretben csinálnak, a rúd derékig le van engedve, háttal állnak neki, szûken a csípõ mellett fogják meg, majd kb. a lapocka csontokig felrántják?
Ez hát? Vagy váll felsõ része? Esetleg ez is csuklya?

Érdemes csinálni ezt a gyakorlatot?

[Piftuka]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 15:15

Megj: mellhez, vagy tarkóhoz húzás tök ugyanarra, ugyanúgy hat.

Akkor is, ha a tarkóhoz húzást (széles fogással) függõleges gerinccel, a mellhez húzást (széles fogással), 45°-ban hátradõlve csinálom?

Mert én így szoktam. Aztán még szûk fogással is húzok ugyanígy mellhez, s evezést is csinálok széles és szûk fogással is.

[Piftuka]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 15:42

Ugyanezeket csinálom, amiket írtok (végülis nemtom milyen csoda edzésmódszerben reménykedtem ).

vállra
mellrõlnyomás

Szabad súlyokkal dolgozol? Egykezessel? Kétkezessel?

Idézet

oldalemelés
döntött törzsû oldalemelés

Csigás gépen, vagy szabad súllyal csinálod?

[Piftuka]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 15:50

Szerintem!

-Kevés lesz az hátra. Mmint az új, hátra simán mehet 4-5, vagy több gyaksi is. Nem muszáj ám mindenbõl 4-5 széeriát tolni.

Hanem mennyit? 2-3 széria, 5-6 gyakorlatból? Én eddig a 4 szériát fixen betartottam. Igaz, el is szoktam fáradni a hátazás végére. (Váll-hát napom van mindig. Ezt a kettõt mindig együtt edzem.)

Idézet

Az meg, h mennyi vagy, az nem kifogás. Jobb napjaimon egy 8 kilóssal húzom magam, az 110+. És ég és föld a hatásossága, súly nélkül nem érzek utána semmit, csak elfáradok. Muszáj eröltetni a súlyokat.

No igen, csak azt ne feledd, hogy neked vagy 15 kg izom van a hátadon. Olyan vagy, mint egy kétajtós szekrény. Nyilván fel tudod húzni magadat könnyen. De Fless és én... (meg bárki), amíg nem alakul ki ilyen izomtömeg, nem bírjuk el a saját súlyunkat. No meg ahhoz még a karoknak is erõsödnie kell, mert az is dolgozik a húzódzkodásnál.

Majd 1-2 év múlva, lehet, hogy én is lazán húzódzkodom 4 x 8-10-et.

Idézet

-Valamint nem mellrõl nyomnék, hanem nyak mögül. Az inkább oldalra megy.

Mármint a mellrõl nyomás megy oldalra?

[Piftuka]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 16:25

102 kiló, ákker.
Én próbálok a lehetõségekhez mérten szálkás maradni. Nyár elõtt talán diétázom egy keveset, de lehet, hogy csak simán futkorászok hetente néhány kilométert.
Hiányzik már a futás.

Nekem már most látszik a diéta hatása, és az, hogy karácsony elõtt edzettem utoljára. Kicsit szálkásodtam. De kellett is ennyi pihenõ, mert a karom az már rettenetesen fájt az edzéstõl. Van egy pont a bal alkaromon, amit ha megnyomok, még mindig fáj.

Erre ezentúl figyelni fogok. Nem fogom a bicepszrúddal kinyírni a karomat, az biztos! Emellett elkezdem én is a tudatos alkarerõsítést. Azt mondják az okosok, hogy sokat számít.

Mennyit érdemes abból a gyakorlatból (alkar a padon megtámasztva, csukló lelóg, kétkezes rúd X súllyal görgetve fel-le az ujjakkal) csinálni?

[Piftuka]

Idézet: Erõs Pista - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 22:50

Ja, erre én is gondoltam már. A fekvõtámasznál meg majd eltörik az ujjam, úgyhogy asszem a felhúzást próbálom ki.

Gumikarika szorongatása. Annál jobbat még nem találtak ki.
Emellett kis babzsák, vagy homokzsák ütemes püfölése nyújtott ujjakkal. "Egy sima, egy fordított". Azaz egyszer a tenyered van lefelé, egyszer a kézfejed.
Ha a shaolin papoknak bevált (gyerekkortól így erõsítik az ujjaikat), akkor neked is meg fog felelni. 

A lógást, illetve nagy súly emelését felejtsd el, mert nem megerõsíti, hanem kinyírja az ujjaidat!

[Piftuka]

Elnézést, hogy hirtelen ennyi olvasnivalót termeltem! 

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 10., kedd - 11:10

Szabad súlyokkal dolgozol? Egykezessel? Kétkezessel?



Csigás gépen, vagy szabad súllyal csinálod?

Én csigás géppel max a lehúzásokat csinálom, meg az evezést, semmi mást.
Amúgy ma elhagytam a kétkezes mellrõlnyomást (miután azt kellett látnom 2 sorozat után , hogy gyengültem a múlt heti teljesítményemhez képest de ez már állandó jelenség volt, hogy nem tudok erõsödni benne), és csináltam helyette egykezesekkel fejfölé nyomásokat, amiktõl sokkal jobban bedurrant az oldalsó vállam, úgyhogy ezt meg is hagyom.

Szerkesztette: fLeSs 2006. 01. 10. 12:35 -kor

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 10., kedd - 11:20

Nekem már most látszik a diéta hatása, és az, hogy karácsony elõtt edzettem utoljára. Kicsit szálkásodtam. De kellett is ennyi pihenõ, mert a karom az már rettenetesen fájt az edzéstõl. Van egy pont a bal alkaromon, amit ha megnyomok, még mindig fáj.

Erre ezentúl figyelni fogok. Nem fogom a bicepszrúddal kinyírni a karomat, az biztos! Emellett elkezdem én is a tudatos alkarerõsítést. Azt mondják az okosok, hogy sokat számít.

Mennyit érdemes abból a gyakorlatból (alkar a padon megtámasztva, csukló lelóg, kétkezes rúd X súllyal görgetve fel-le az ujjakkal) csinálni?

Az egyik alkarod fáj amikor megnyomod a "csontnál"? Az nekem is van. Az az egyenes rúdas kétkezes bicepsztõl fáj, térj át a franciarúdra, de érdemes pihentetni is, pl. egy ideig nem csinálsz kétkezes bic gyakorlatokat, én ezt tettem, és már egyre jobb szerencsére.

Alkarra én 2 gyaksit csinálok, mell+tric után szoktam 3x-15/25 csuklófelhúzást, váll+csuklya után pedig 3x15/25 csuklóbehúzást, de egykezesekkel, mert azt vettem észre, hogy a bal alkarom gyengébb, és ha kétkezes rúddal csinálom, akkor a jobb az jobban terhelõdik (pedig a balt kéne jobban terhelni).

[Larson]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 10., kedd - 12:05

3. A másik kérdésem, hogy a váll elsõ részét direktbe nem edzed? Kaptam olyan tanácsot, hogy felesleges, mert a fekvenyomástól úgyis erõsödik az a rész is.

Egyetértek, ellenben nekem speciel még nem megy a húzódzkodás. 1-2 megy, a többi maximum segítséggel.

4. Így is érdemes csinálni? Vagy továbbra is csak a csigás géppel erõsítsek, amíg 100 kg-val nem megy a lehúzás, és utána áttérni a húzódzkodásra?

Váll elülsõ része kap a fekvenyománál eleget ahhoz, hogy ne kelljen külön edzeni rá.

Ha nem megy a húzockodás, akkor kérj meg vkit, hogy segítsen. Az edzõpartnerem pl. amikor elkezdte nem tudott egyet sem húzockodni, de mondtam neki, hogy márpedig fogod csinálni, és alulról segítettem neki annyit, hogy menjen neki. Szóval csináljad, csak segítséggel. És ugyanúgy csináld meg a szériát.

Én 4x12-15-t csinálok erõmtõl függõen.

[Larson]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 10., kedd - 12:10

Csigás gépen, vagy szabad súllyal csinálod?

ha teheted mindig szabad súlyt válassz. Oldalemelésnél, d. t. oldalemelésnél célszerû szabad súllyal.