[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 11:37

Szerintem ez az edzés OK, feltéve, h heti 3-4 alkalom megvan. Zsírégetés általában 45 perc aerob mozgás után következik be.
Turmixot ihatsz, a fogyásod nem fogja befolyásolni (edzés után a szervezeted nem igazán nyúl a zsírraktárhoz), viszont izom jobban formásodik tõle. De ha hazamész, és eszel husit, ugyanott vagy, ezt a pénztárcád döntse el. Nem felesleges, de ártani biztos nem árt. Kaját nem váltja ki...

Vitaminokra figyelj, esetleg vmi lightos multivitamint a bodybuilder shopból rendelhetsz. Ha annyira koplalsz, akkor kalcium-magnézium is fontos lehet, lekoptatod a mozgással az izületeidet, akkor kampó.

Szedek ásványianyag pótló ilyen táplálékkiegészítõt. Edzés után közvetlen ritkán eszem, de akkor inkább megpróbálkozom a husi vagy tojás megoldással fehérjepótlásként.

De akkor ezek szerint a 30 perc bringa az kevés? Nekem mondjuk bõven elég, lóg a nyelvem a végére. Akkor ezt 45-re kellene növelnem?

[Laa-Yosh]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 11:37

Zsírégetés általában 45 perc aerob mozgás után következik be.

Elvileg 15-20 perc után kezdõdik, de az így elégetett kalóriák mennyisége nem valami sok. Ha én körbetolom a kb. 80 kilómat a Margitszigeten egyszer (5,3 km) az elvileg 4-500 kalóriát éget el, ez kb. semmi, heti fél kiló fogyáshoz egy 50 kiló körüli lánynak minden nap kéne mennie, azon felül hogy koplal.

Viszont nagy intenzitású mozgásnál edzés után is zsírból vesz energiát a szervezet, felgyorsul az anyagcsere meg minden. Ezért jó például súlyzózni is, meg a crossfitben gyakori hajtástól is szépen le lehet fogyni, hiába anaerob jellegû.

[Chewbacca]

ahha. Mert mondjuk én bringázom, vagy pár alkalommal taposógépen nyomok végig egy negyed órás programot, mondjuk az jobban leszedál
utána közel egy órás súlyzózás van kézre, lábra, hasra, hátra, mindenre. Nem nagy súlyokkal, 5-10kilókkal maximum, egyedül a lábingára szoktam 15kilót rakni. A hasamat bordásfalról lógva lábemeléssel, és ferdepadon szoktam, a hátamat meg szintén ferdepadon. Ez egy kellemes másfél óra, komolyan mondom igénylem.

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 11:11

ahha. Mert mondjuk én bringázom, vagy pár alkalommal taposógépen nyomok végig egy negyed órás programot, mondjuk az jobban leszedál
utána közel egy órás súlyzózás van kézre, lábra, hasra, hátra, mindenre. Nem nagy súlyokkal, 5-10kilókkal maximum, egyedül a lábingára szoktam 15kilót rakni. A hasamat bordásfalról lógva lábemeléssel, és ferdepadon szoktam, a hátamat meg szintén ferdepadon. Ez egy kellemes másfél óra, komolyan mondom igénylem.

Teljesen elég, hagyd így.

A 45 percet azért írtam, mert ez a hivatalos verzió, én sosem próbáltam még.

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 12:23

Teljesen elég, hagyd így.

A 45 percet azért írtam, mert ez a hivatalos verzió, én sosem próbáltam még.

Akkor jó, mert a 45 percet szerintem már nem bírnám :Ð

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 11:51

Akkor jó, mert a 45 percet szerintem már nem bírnám :Ð

Én a 15-öt sem. Inkább edzek tovább.

[Chewbacca]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 12:55

Én a 15-öt sem. Inkább edzek tovább.

de gondolom te elsõsorban nem fogyni, hanem "alakulni" akarsz. Vagy nekem sem kellene a kardiót erõltetni? Sajnos ennyire nem vagyok tisztában a dolgokkal. 

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 12:04

de gondolom te elsõsorban nem fogyni, hanem "alakulni" akarsz. Vagy nekem sem kellene a kardiót erõltetni? Sajnos ennyire nem vagyok tisztában a dolgokkal. 

Én már nem akarok alakulni, formát tartok. Ház, lakás felújítás után most talán építkezés jön, szal nekem bõven elég a 105 kilócskám.

Csináld csak, nõknek inkább az aerob kell, mint a sok súlyzó. Meg a kajára odafigyelés.

[huhuhorgasz]

Üdv!

Most kezdtem lejárni a terembe. Full állat érzés amikor kifáradok. Nagyot csalódtam magamban, amikor szembesültem vele, hogy sz*aros 35 kilóval megy a fekvenyomás szériában. A pofám leszakad mondom, mert nem erre számtottam. Többet vártam el magamtól. A kérdéseim a következõk lennének. Az edzés végére mennyire kell kifáradnom? Pl most is volt hogy éreztem a vállamon a fáradást, na mondom holnapra faszán izomláz lesz. De semmi. Próbálok fokozatosan minél többet edzeni, egyszer csak majd megtalálom az optimumot.
Próbaként kipróbálom a scitec microntec-et és a cytogen whey pro-t. Valaki hazsnálta? Vélemény? Mit várhatok tõlük, ha mellette heti 3-4 alkalommal lejárok edzeni? Mennyi pihenõnap ajánlott?
Esetleg tudnátok mondani ötleteket arra, hogy egy edzésen milyen izomcsoportokat lehet egyszerre megmozgatni? Mert hallottam ilyet hogy egyszerre megy a mellezés és a hát. A bicepsz és a tricepsz. Ebbõl mennyi az igazság?

Elõre is köszi a válaszokat

Dani

[Sniper]

Szia!

- kiegeszitok amiket eszel teljesen jok... probalj mellette minel tobbszor minosegit kajat bevinni...

- intenzitas... hát franc tudja, fekvenyomas tipikusan az, amiben kezdokent nagyon jol lehet fejlodni, ráálnak az izmok, "megtanuljak" hogyan kell teljesiteni ... csinald ugy a szeriakat, hogy 6odik ismetlestol mar ne nagyon tudd egyedul kinyomni (8ig) ...3-4x8 elég sztem  (ps en is 30kilokkal szenvedtem, aztan par het alatt mar 50-60 volt, majd egy ev es 80... na innen mar kezifek még egy év es csak 90korul jarok mondjuk nem feltetlen az a celom, hogy fekvenyomo bajnok legyek... meghat boven pozitivat teljesitek testsulyilag, hisz 73-75 korul mozgok (182cm) )

- bontott edzeseket egyelore ne csinalj szerintem, amig fejlodsz jol addig atmozgatas jelleggel csinalj mindent... ha nem fejlodsz igy, akkor bonthatod... tobbfele "modszer" létezik, en pl hát-tricepsz, láb-váll, mell-bicepsz napokat csinaltam (heti 3x jarok)

- pihenonap... nalam mint latszik egy egy nagyobb izomcsoportnak jut egy het piheno... kell is ez szerintem

Szerkesztette: Sniper 2008. 04. 14. 15:19 -kor

[huhuhorgasz]

Idézet: Sniper - Dátum: 2008. ápr. 14., hétfõ - 15:17

Szia!

- kiegeszitok amiket eszel teljesen jok... probalj mellette minel tobbszor minosegit kajat bevinni...

- intenzitas... hát franc tudja, fekvenyomas tipikusan az, amiben kezdokent nagyon jol lehet fejlodni, ráálnak az izmok, "megtanuljak" hogyan kell teljesiteni ... csinald ugy a szeriakat, hogy 6odik ismetlestol mar ne nagyon tudd egyedul kinyomni (8ig) ...3-4x8 elég sztem  (ps en is 30kilokkal szenvedtem, aztan par het alatt mar 50-60 volt, majd egy ev es 80... na innen mar kezifek még egy év es csak 90korul jarok mondjuk nem feltetlen az a celom, hogy fekvenyomo bajnok legyek... meghat boven pozitivat teljesitek testsulyilag, hisz 73-75 korul mozgok (182cm) )

- bontott edzeseket egyelore ne csinalj szerintem, amig fejlodsz jol addig atmozgatas jelleggel csinalj mindent... ha nem fejlodsz igy, akkor bonthatod... tobbfele "modszer" létezik, en pl hát-tricepsz, láb-váll, mell-bicepsz napokat csinaltam (heti 3x jarok)

- pihenonap... nalam mint latszik egy egy nagyobb izomcsoportnak jut egy het piheno... kell is ez szerintem

Minõségi kaján gondolom a magas kalória és fehérjetartalmú kajákat érted? Én is 73 kiló vagyok, de 190 magas. Kéne még egy kis plussz kiló rám, lehetõleg ne zsírban. De ettõl nem félek, mert nem jellemzõ rám a zsírosság

Én is heti 3-4 alkalmat tervezek, majd a munkától függ, hogy mennyire lesz idõ.Mindenféleképpen hajtok, mert eredményt akarok elérni. Remélem összejön. Meg ha majd megjön még az étvágyam is rendesen akkor majd jönnek azok a plusszok szerintem.

milyen technikával lehet mellizmot a legjobban erõsíteni? És mi van akkor ha az egyik oldalt nagyobb mint a másikon? Ilyenkor mi a teendõ. Meg az az érdekes, hogy jobb kezes vagyok, de a bal az erõsebb. Ezt tudtam eddig is, de nem hittem volna hogy ennyivel. Fekve nyomásnál csúcsot nyomtam. Megpróbáltam 50et kinyomni. A bal kezem az tolta, de a jobb az nem bírta. Ezért nem tudok 40el szériázni. Mi lehet a gyenge a jobb kezemben? A vállam, vagy a mellizmom? Esetleg mindkettõ? Egyébként a jobb oldali mellizmom a kisebb. Lehet hogy ez a baj?

[Laa-Yosh]

Sztem nézelõdj edzéstervileg itt:
http://body.builder....oport.htm4?id=1

Fekvenyomni nem csak rúddal lehet, hanem kézisúlyzóval is, és akár egy kézzel is. Ha tényleg ennyire gyengébb az egyik oldalad, akkor beiktathatsz egy ilyet is.
Ja és régen ezt is felírták nekem, még 16 éves gizdaként:
http://body.builder....etes.htm4?id=31

Ez a pectoralis minort edzi, avagy kis mellizom, ami a közismert nagy mellizom alatt van. Nemtom fekvenyomásba mennyire számít bele, én mûvészeti anatómia kapcsán hallottam róla

Én mondjuk még mindig a teljes testtel végzett gyakorlatokat preferálom, de azokhoz meg kell edzeni a törzset, különben lesérülhet az ember a súlyoktól, vagy akár még testsúllyal sem megy az elején... Fekvõtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás különbözõ változatai, súlyokkal meg elemelés, karból nyomás állva, guggolás mindenféle változatai. Ettõl mondjuk lehet hogy nem nõsz olyan nagyra, de nálam minden szempontból jobban mûködik pár hónap után, mint fél év gyúrás...

[Sniper]

Ha egyik oldalad gyatrabb, akkor azt eroltesd jobban... hamar egy szintre fel tud fejlodni...

Egyekezes (és altalaban a szabad) súlyok hasznalata altalam is preferalt (NE legyen kisebb suly a jobb kezedben!!!) Valamint a torzs edzesere is erdemes valoban nagyobb hangsulyt fektetned (hiperhajlitas bemelegiteskent, guggolasok, felhuzas, nyakbahuzas... sot még allo ketkezes rudas bicepsz is jol tolja a torzsnek... nalam ez kritikus, sajnos eleg szar a derekam (rengeteget javult, de még mindig nem "merek" mult idoben beszelni )

[leslie]

A gyengébb oldalra tegyél rá egy szorítót, az csak 1.25kg körül van, mégis jobban erölteti.

[huhuhorgasz]

Akkor pl lehetne azt csinálnom, hogy ha két 1 kezes sújzóval azon a padon aminek állítható a szöge (sajna nem tudom hogy hívják) az erõsebbik kezembe veszek egy 7,5kg-os, a gyengébbikbe meg egy 10kg-ost? De nem hiszem hogy a 10eset a gyengébbel bírnám. Vagy pedig úgy hogy az erõsebbikbe egy 5kilósa, hogy ne lustálkodjon, a másikba meg a 7,5kilósat. Nekem ment a 7,5 kiló seriában, úgyhogy ez lesz a legkisebb súlyom, amivel kezdek.
Ja igen. A gyakorlat meg abból áll, hogy derékszöget zár be a karom a könyökömnél és a súlyokat kitolom a fejem fölé, és összeérintem.Majd vissza le derékszögbe. Nem tudom a gyakorlat nevét, enné jobban leírni sem tudom.

[Chewbacca]

Nekem még abban adjatok légyszíves tanácsot, hogy alsó hasra milyen gyakorlattal, géppel, módszerrel lehet jobban rámenni? Mert végülis az egész hasamon érzem, hogy dolgozok, de pl ha van izomlázam, akkor az csak a köldökömig kb, alatta már nem, pedig nekem ott a gázosabb, oda sikerült pocakot növesztenem. Lent a teremben azt mondták hogy a bordásfalon lógva a lábfelhúzás jó oda, de nem érzem, a fejlõdés is inkább a fenti területen látszik, alul szinte semmi.

[Sniper]

Idézet: huhuhorgasz - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 7:47

Akkor pl lehetne azt csinálnom, hogy ha két 1 kezes sújzóval azon a padon aminek állítható a szöge (sajna nem tudom hogy hívják) az erõsebbik kezembe veszek egy 7,5kg-os, a gyengébbikbe meg egy 10kg-ost? De nem hiszem hogy a 10eset a gyengébbel bírnám. Vagy pedig úgy hogy az erõsebbikbe egy 5kilósa, hogy ne lustálkodjon, a másikba meg a 7,5kilósat. Nekem ment a 7,5 kiló seriában, úgyhogy ez lesz a legkisebb súlyom, amivel kezdek.
Ja igen. A gyakorlat meg abból áll, hogy derékszöget zár be a karom a könyökömnél és a súlyokat kitolom a fejem fölé, és összeérintem.Majd vissza le derékszögbe. Nem tudom a gyakorlat nevét, enné jobban leírni sem tudom.

A "peldanal" maradva sztem mindkettobe tegyel egy 10est... aztan csinald bukasig (jobb kezed lesz ami eddig eljut hamarabb... aztan idovel egy szintre fog jutni a ket kezed... a suly meg ugyis valtozik hamar, lenyeg, hogy 6-8nal ne tudj megcsinalni tobbet egyszerre!)

[Sniper]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 10:00

Nekem még abban adjatok légyszíves tanácsot, hogy alsó hasra milyen gyakorlattal, géppel, módszerrel lehet jobban rámenni? Mert végülis az egész hasamon érzem, hogy dolgozok, de pl ha van izomlázam, akkor az csak a köldökömig kb, alatta már nem, pedig nekem ott a gázosabb, oda sikerült pocakot növesztenem. Lent a teremben azt mondták hogy a bordásfalon lógva a lábfelhúzás jó oda, de nem érzem, a fejlõdés is inkább a fenti területen látszik, alul szinte semmi.

utalni fogsz : labemelés (pl bordasfalra fuggeszkedve, vagy akar ferde ulo pozban egykis sulyt pakolva a labakra...)

[Laa-Yosh]

Alternatíva: statikus erõsítés. Rúdról lógásban (tehát nem bordásfal, ne legyen kitámasztva a hátad) felemeled a térded addig, amíg a combod vízszintes nem lesz, és ebben az állásban tartod magad. Kezdésnek elég lesz egy alkalommal 20-30 másodperc, aztán lehet emelni tizesével... minden edzés végén csinálhatod.

[Chewbacca]

Idézet: Laa-Yosh - Dátum: 2008. ápr. 15., kedd - 10:40

Alternatíva: statikus erõsítés. Rúdról lógásban (tehát nem bordásfal, ne legyen kitámasztva a hátad) felemeled a térded addig, amíg a combod vízszintes nem lesz, és ebben az állásban tartod magad. Kezdésnek elég lesz egy alkalommal 20-30 másodperc, aztán lehet emelni tizesével... minden edzés végén csinálhatod.

mondjuk én a vállra is a statikust használom, mert már többen mondták hogy hatásosabb. De akkor majd hasra is megpróbálom ezt.