[critical_source]

Idézet: Sniper - Dátum: 2008. júl. 9., szerda - 17:32

Nem tudom ki hogy van ebben az idoben, de en hosszu ido utan mertem egy testzsir szazalekot, es 13.2%  :Ð ... odab@sz...

szerk.: netet böngészve kiderult ez bõven jo... én meg azt hittem baromi kevés... na mindegy... mindenesetre egy 3%-ot esett ebben a melegben

nekem 1 százalékot nõtt (15,1%)

[Chewbacca]

én meg sem merem nézni...

[leslie]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. júl. 10., csütörtök - 8:46

én meg sem merem nézni...

Én sem.  Sokág tartottam magam ilyen 102-104kg között. Aztán asszonnyal összebútorotunk, most már voltam 108 is. De most úgy tûnik sikerült visszafordítanom a folyamatot, mert lementem 107-re, 105 a cél. Igaz, jóval erõsebb vagyok, mint 2 éve, de akkor is, sok a 108 nekem.

[Chewbacca]

Igazából én 10 kilót szerettem volna ledobni, hogy olyan legyen a súlyom, mint 1 éve. Mondjuk kilóra nem változtam semmit, de centire érzem meg látom a fogyást. Szóval a kiló nem is érdekel mostmár.

[Lumpy]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2008. júl. 10., csütörtök - 11:09

Igazából én 10 kilót szerettem volna ledobni, hogy olyan legyen a súlyom, mint 1 éve. Mondjuk kilóra nem változtam semmit, de centire érzem meg látom a fogyást. Szóval a kiló nem is érdekel mostmár.

Sziasztok!

Az Izom nehezebb a zsírnál szal ha kondizol lehet, hogy többet mutat a mérleg, de a lokális változások szemmel követhetõk.

[Lumpy]

Kérdés ki mivel méri a testzsír?


ezek a szobamérlegek elég pontatlanok állítólag...

[Sniper]

Idézet: Lumpy - Dátum: 2008. júl. 10., csütörtök - 15:02

Kérdés ki mivel méri a testzsír?


ezek a szobamérlegek elég pontatlanok állítólag...

En speciel egy "normalisabb" szobamérleggel... kalibráláskeppen mértem egy erre hasznalatos drága eszkozzel is, es nem volt szignifikáns eltérés (tized százalékok)...

[Laa-Yosh]

Idézet: Sniper - Dátum: 2008. júl. 9., szerda - 17:32

Nem tudom ki hogy van ebben az idoben, de en hosszu ido utan mertem egy testzsir szazalekot, es 13.2%  :Ð ... odab@sz...

A gyakran emlegetett "Brad Pitt a Fight Clubban" asszem 4-5% körül volt, ez alatt van az egészségre veszélyes, ha jól tudom. 10-15% körül már bõven jó, fõleg a hazai átlagot nézve. Engem például most strandoláskor folyamatosan csesztettek a pocakos haverjaim pedig össze-vissza eszem mindenfélét, palacsintát meg házikosztot meg ami éppen jön...

Szobamérleg több százalékpontnyit téved átlalában, néha két egymás utáni méréssel is, a pontos értékhez tolómérõzni kell. Amúgy meg kvázi tök mindegy mennyi, sztem fontosabb hogy jól érezd magad a bõrödben...

[tasp]

hej de régen jártam itt
azt hiszem megmérem én is a zsír%-ot kíváncsi vagyok ...

[tasp]

Idézet: leslie - Dátum: 2008. júl. 10., csütörtök - 8:59

mert lementem 107-re, 105 a cél. Igaz, jóval erõsebb vagyok, mint 2 éve, de akkor is, sok a 108 nekem.

ekkora tömegnél megérzel 2 kiló difit?

[Laa-Yosh]

A zsírszövetnek kisebb a fajsúlya, a víznél is könnyebb (ezért aki hájas, annak vízben jobb a lebegõképessége), tehát több helyet is foglal. 2 kiló izom ha meglátszik rajtad, akkor 2 kiló zsír még látványosabb.

Ráadásul ezt is lehet genetikai hajalmtól függõen viszonylag lokalizáltan felszedni, pl. hasra vagy seggre, és akkor nagyon hamar szûk lesz a nadrág, ki kell engedni az övbõl, satöbbi.

[Kraken]

Viszont lokalizáltan leadni pedig szinte lehetetlen, ez benne a szép . Pölö úszógumi, oldalháj, hogy csak egyet említsek (engem ez zavar a legjobban jelenleg, és nem csökken, diétázni kellene, f***omat ).

[tasp]

kerékpár? futás?
az nem rossz pocakra...

[Pig_Bodine]

Idézet: tasp - Dátum: 2008. aug. 9., szombat - 21:46

kerékpár? futás?
az nem rossz pocakra...

Diéta nélkül nehéz ám zsírt leadni, fõleg 30 fölött. Annyit senki nem szeret futni meg kerékpározni. Ha viszont a súlyzós edzés + kardio + diéta megvan, akkor egyikbe sem kell belehalni. Persze mint minden, ez is függ az egyéni adottságoktól.

[Pig_Bodine]

Amúgy a középhaladó sporttársaktól kérdezem, hogy használ-e valaki heti háromszori teljes testes edzést. Én évekkel ezelõtt a teremben bukkantam rá erre a Bill Starr-cikkre (vigyázat, a magyar fordítás nem meglepõ módon elég gyatra):

http://www.fitmuscle...7/07_08_FM7.pdf

Azóta utánaolvasgattam mindenfelé, és nagyon megkedveltem az efféle erõnövelõ edzésprogramokat, nekem többnyire szórakoztatóbb így edzeni, mint testrészenkénti bontásban (habár idõrõl idõre visszaváltok arra is).
Most éppen a „Texas method” nevû variációval dolgozom, abban viszonylag sokat lehet játszani a terheléssel, ismétlésszámokkal stb. Guggolásban pl. csak úgy tudok igazán fejlõdni, ha hetente többször, eltérõ terheléssel csinálom. (pl. hétfõ 4x5, szerda 3x3 könnyû/elölguggolás, péntek 1x3, 1x8-10).

[tasp]

én annak idején heti3x-ori teljes megmozgatással edzettem, de szerintem ha már szedtél fel súlyt
és(is) izmot, akkor elõnyösebb ha szétbontod az edzéstervet.
fárasztóbb is minden izomcsoportot végigmozgatni, csak abba gondolj bele, hogy egy erõs mellézés, és teszem azt hátazás/vállazás után még nekiállsz bicepszezni, akkor arra már nem sok erõd marad.

[Pig_Bodine]

Idézet: tasp - Dátum: 2008. aug. 11., hétfõ - 12:16

én annak idején heti3x-ori teljes megmozgatással edzettem, de szerintem ha már szedtél fel súlyt
és(is) izmot, akkor elõnyösebb ha szétbontod az edzéstervet.
fárasztóbb is minden izomcsoportot végigmozgatni, csak abba gondolj bele, hogy egy erõs mellézés, és teszem azt hátazás/vállazás után még nekiállsz bicepszezni, akkor arra már nem sok erõd marad.

Értem, amit írsz, és ha elsõdleges/kizárólagos célom volna a méretnövelés, akkor talán egyet is értenék – mint írtam, idõnként én is használok bontott módszert.
Mivel azonban most éppen nem akarok nõni (most adtam le 4-5 kilót, 90 kg körül vagyok éhgyomorra), viszont erõsödni még szeretnék, meg fontos az általános kondíció/ mozgékonyság/ valamennyi gyorsaság, ezért nekem pillanatnyilag jobb az ilyen erõsportolókra kidolgozott terv.
Hogy értsd: egy ilyen tervben nincs olyan „erõs mellezés” vagy „erõs hátazás”, mint a heti egyszeri „mindent bele” típusú edzésprogramban. Egy napon van mondjuk mellrevétel, fekvenyomás és guggolás, meg egy vagy két kiegészítõ gyakorlat, oszt jó napot. Mivel magas gyakorisággal és viszonylag nagy intenzitással (nehéz súlyokkal) kell dolgozni, ezért az összvolumennek alacsonyabbnak kell lenni, hogy ne legyen hamar túledzés.

[tasp]

így van... szerintem ha nagyon sarkosítani akarjuk akkor az egybe edzés erõre, a bontott meg formára jobb

[Chewbacca]

Idézet: Lumpy - Dátum: 2008. júl. 10., csütörtök - 15:01

Sziasztok!

Az Izom nehezebb a zsírnál szal ha kondizol lehet, hogy többet mutat a mérleg, de a lokális változások szemmel követhetõk.

persze, ezzel tisztában vagyok, azért is mérem magam heti 1x mérõszalaggal, csak sajnos sosem mutat kevesebbet

lassan 2 hónapja folyamatosan járok heti 3x spiningre (egy edzés alatt 10 km letekerve, -370kalóriával)
meg nem eszem szénhidrátdús kajákat, meg délután 5 után már nem is eszem szinte semmit, de a jókedvemen kívül semmi nem fogyott. Lassan egy éve próbálok fogyni, hogy ne legyen akkora belem, hogy terhesnek tûnjek, sajnos nem sok sikerrel.

[Kraken]

Vicc Rágj-bakkának:

Nem lehet, hogy még Miskolcon annyi sört (töményet etc.) ittál, hogy örökre odakötött a hasadra? Ott igazán nem nehéz . Ha sopronban nyomtad,a kkor meg ott .

*Nem akarlak megbántani, csak magas labda volt*

Valóságban: szerintem a 3+ hónapot nyugodtan várd meg, akkor meg csak látsz már változást. Az edzésen meg a km mennyisége tökmindegy, magas pulzussal (maximum, de inkább ne: 220-életkor, javasolt, de a szívedtõl nagyban függõ: 145-160, és ezt fenntartani, a 120-as pulzusnál végzett kardio elvileg teljesen hatástalan) tekerjél és lehetõleg hosszabb ideig (bár a zsírégetés csak 30-45 perc után indul be "szabály" városi legenda), de azért ne vágd haza magad. Ha így sincs eredmény még 1-2 hónap múlva sem, sajnos növelni kell az edzést és/vagy csökkenteni a tápbevitelt. De pls olvass utána a kardiózás/fogyás fortélyainak, mert én nem vok orákulum azért.

Sok sikert!