[cyberde]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 22:24

ezzel szembe lehetne állítani lenkei állításait.
aztán döntsd el, hogy melyik az igaz

A szcientológus Lenkei? 

Csak mert, az is a :legyint: /vicc kategória. 

[cyberde]

Idézet: JonesC - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 22:38

Kis gamma sugárzás,

Az lehet, hogy jó a gamma gt beállítására és akkor lehet piázni 1000L.  :Ð

[JonesC]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 22:48

Az lehet, hogy jó a gamma gt beállítására és akkor lehet piázni 1000L.  :Ð

Megfelelõ mennyiségû gamma sugárzás után annyit ihatsz amennyit akarsz  :Ð

[WiZARD]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 22:44

A szcientológus Lenkei? 

Csak mert, az is a :legyint: /vicc kategória. 

mittudomain hogy szcientológus-e, csak hallottam ezt-azt a dolgairól...
és ez jutott eszembe a másik oldalként

[Bujdy]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 21:40

Életmódváltás.

Rendszeres sport.

Diéta.

Ezzel nam vagyok sokkal beljebb...

Életmódváltás nem lehet, most is reggel 8 óta dolgozom...

Napi 1h sport bele tudna férni, pont errõl akartam kérdezni, hogy mit próbáljak? Milyen jellegû sport tevékenységbe fogjak újrakezdõként.

Diéta alatt mit értesz? Mit egyek, ha zöldség, gyümölcs kihúzva?

[Chewbacca]

a diétához pedig a zöldség kell, ha szereted, ha nem. A lényeg hogy magas fehérjetartalmú kajákat egyél, minnél alacsonyabb zsírtartalommal.
Az egész napi mennyiséget érdemes elosztani úgy, hogy 5x étkezz, de minidg csak keveset.

Az egy órás edzésbe elõször is egy kis "hozzászoktatás" kellene, vagyis 1 óra intenzív séta vagy kocogás, de megállás nélkül. Ha esetleg van pulzusmérõd, akkor az ideális tartomány 120-140 között van. Ilyenkor a legoptimálisabb az energiafelhasználás mert kb 40% szénhidrát és 60% zsírból nyeri a tested.

Ez lehet, hogy csak lightos kis séta, de eleinte ez kell, hogy a tested beinduljon.

Ha konditerem, akkor ott meg erõsen ajánlom a kerékpárt és az elipszistrénert. De a lényeg eleinte mindig az, hogy kisebb intenzitáson de kitartóan legalább 1 órát edzeni. Ha ezt csinálod 1-2 hónapig akkor már érezni fogod a változás kezdetét, utána el lehet gondolkodni, hogy milyen edzésmódszert szeretnél.

[cyberde]

Idézet: Bujdy - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 23:46

Ezzel nam vagyok sokkal beljebb...

Életmódváltás nem lehet, most is reggel 8 óta dolgozom...

Napi 1h sport bele tudna férni, pont errõl akartam kérdezni, hogy mit próbáljak? Milyen jellegû sport tevékenységbe fogjak újrakezdõként.

Diéta alatt mit értesz? Mit egyek, ha zöldség, gyümölcs kihúzva?

Mégis mit vársz tõlünk?  :confused:

Ezt nem, azt nem, de van egy olcsó fitnesz bérleted és május végére legyen kockás a hasad?

Senki nem mondta, hogy ne dolgozz sokat, de te irányítsd az életed, ne az életed irányítson téged.

Az elmúlt 10 évben sikerült plusz 50 kilóval, vágósúlyba hízlalnod magad. A következõ 50 kiló pluszt sokkal hamarabb tudod majd felszedni. A 24. órában vagy.

Nincs cigi, nincs alkohol, nincs cola, nincs pizza, nincs semmilyen édesség, meg nassolás. Helyette vannak a sovány húsok, meg zöldség, meg gyümölcs.

A napi egy óra sport, pedig nem "bele tudna férni", hanem bele kell férjen. Elkezdheted bmilyen könnyû, aerob mozgással, aztán amikor hozzászokott a szervezeted a mozgáshoz, meg a normális mûködéshez, mehet bármi.

[Bujdy]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 21., kedd - 10:07

Mégis mit vársz tõlünk?  :confused:

Ezt nem, azt nem, de van egy olcsó fitnesz bérleted és május végére legyen kockás a hasad?

Nem akarok kockás hasat, fittebb akarok lenni, fogyni akarok.

Idézet

Senki nem mondta, hogy ne dolgozz sokat, de te irányítsd az életed, ne az életed irányítson téged.

Sajnos valahogy össze kell hangolni, mert dolgozni sokat azt most KELL, de fogyni is nagyon KELLENE...

Idézet

Az elmúlt 10 évben sikerült plusz 50 kilóval, vágósúlyba hízlalnod magad. A következõ 50 kiló pluszt sokkal hamarabb tudod majd felszedni. A 24. órában vagy.

Nincs cigi, nincs alkohol, nincs cola, nincs pizza, nincs semmilyen édesség, meg nassolás. Helyette vannak a sovány húsok, meg zöldség, meg gyümölcs.

A napi egy óra sport, pedig nem "bele tudna férni", hanem bele kell férjen. Elkezdheted bmilyen könnyû, aerob mozgással, aztán amikor hozzászokott a szervezeted a mozgáshoz, meg a normális mûködéshez, mehet bármi.

Sajna a cigirõl, alkoholról már nem tudok leszokni, sosem fogyasztottam egyiket sem. Pizza, édesség, nasi megy rendesen most is, abból veszek visszafelé...

Amit igazán vártam tõletek (fenti "megdöbbentõ" írásodon kívül, mert az is hasznos volt!), hogy milyen mozgással nyissak!

Amit eddig leszûrtem:
- biciklizés, ellipszisjáró, nem túl magas pulzus mellett.
Ez akkor azt jelenti, hogy 60 percet tekerek/járok, tehát nem 3x20, 4x15, 6x10, hanem 1x60? Mi a nem túl magas pulzus? Régen 220 volt a csúcs, az utóbbi idõben 190-195 volt a max, a nyugalmi olyan 80-90 körül van (azt nem szoktam mérni csak hébe-hóba, így csak saccolok). Mi a "zsírégetõ" arány a nyugalmi és a top között?

Az olcsó fitness bérletet pedig azért írtam, mert elõtte jeleztem, hogy nincs bicikli, tehát az az eszköztár, ami egy ilyen fitness clubban megvan...

[Lufinyul]

A sex is fogyaszt, csak arra figyelj hogy te mozogj az asszonyon, és ne fordítva! :Ð

[cyberde]

Minél intenzívebb a mozgás, annál magasabb a pulzus, annál nagyobb az energiafelhasználás. De! Ahhoz, hogy elérj a zsírégetõ tartományba, legalább 40-45 percig kell folyamatosan mozognod. Mivel ezt eleinte nem fogod bírni -elájulás nélkül- 190es pulzussal, ezért kezdésnek elég a 110-120. Lehet, hogy ehhez még gép sem kell, mert egy kilépõsebb sétával/gyaloglással eléred.
Ha meg már belejöttél, akkor érezni fogod, hogy kb mekkora folyamatos aerob terhelést bírsz ki egy órán keresztül. Akkor mehet a bringa, a lépcsõzõgép, meg az elliptikus tréner. (A futásról lebeszélnélek, azt én nem javaslom senkinek.)

[Chewbacca]

Egyénenként változik, de általában a 110-140 pulzusszám az, ami a zsírégetõ tartományod. Ekkor a legoptimálisabb az energiafelhasználás, mint írtam is. Ilyenkor a tested aerob módon égeti az energiát. Ha huzamos ideig e tartomány fölött edzesz akkor a tested fõként szénhidrátból nyer energiát, ergo a zsírt nem égeti közvetlenül, de állóképességet nagyon hatékonyan fejleszt.

De abban van az igazság, hogy alacsony intenzitáson sokáig kell edzened, hogy a folyamat beinduljon. Ha az ember elkezdi az edzést, az elsõ 6-8 perc után kezdi a szénhidrát raktárait meríteni. Ha ennek a "raktárnak" az elsõ része kiürül és te még mindig ezen a tartományon nyomod akkor kezdi a második szintet, de ehhez már a zsírt is bekapcsolja, hiszen nem kell azonnal hatalmas mennyiségü energiához jutnod, mivel alacsony a pulzusszámod is. Ilyenkor a szénhidrát felhasználásod 40% a zsír 60% és ez a legoptimálisabb.
De egy ilyen edzést simán tudsz csinálni 60-90 percig, mert nem érzed kimerültnek magad, mivel a harmadik szinten lévõ szénhidrát raktárhoz nem kell nyúlni, mert ott a zsír. (remélem értelmesen fogalmazok )
Fogyáshoz ezt erõltetném mindenképp. Az, hogy intenzív séta, kocogás, elipszistréner, vagy bringa a te döntésed.

Ha ezt csinálod mondjuk 1-2 hónapig akkor a tündõd kapacitása megnõ, az intenzívebb mozgást is bírni fogod, a véredben sokkal több hemoglobin lesz ezzel együtt megugrik a mitokondrium szinted is, ami a tényleges zsírégetést végzi.
Vagyi x idõ után a tested folyamati átalakulnak úgy, hogy nem fogsz zsírosodni tovább.

Utána az ilyen edzéseket lehet kombinálni több, rövid ideig tartó "sprinttel" amikor a pulzusszámod megdobod 160-180ra egy kis idõre. Ezzel az állóképességed is fejleszted, a szívedet és az érhálózatodat is.
A rendszeres edzéstõl rengeteg "jó koleszterin" is termelõdik, ami képes arra, hogy a lerakódott "rossz koleszterint" eltakarítsa.

Szóval ne csak a súlyod miatt sportolj, hanem az egészséged miatt is.

[Bujdy]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. ápr. 21., kedd - 13:49

Egyénenként változik, de általában a 110-140 pulzusszám az, ami a zsírégetõ tartományod. Ekkor a legoptimálisabb az energiafelhasználás, mint írtam is. Ilyenkor a tested aerob módon égeti az energiát. Ha huzamos ideig e tartomány fölött edzesz akkor a tested fõként szénhidrátból nyer energiát, ergo a zsírt nem égeti közvetlenül, de állóképességet nagyon hatékonyan fejleszt.

De abban van az igazság, hogy alacsony intenzitáson sokáig kell edzened, hogy a folyamat beinduljon. Ha az ember elkezdi az edzést, az elsõ 6-8 perc után kezdi a szénhidrát raktárait meríteni. Ha ennek a "raktárnak" az elsõ része kiürül és te még mindig ezen a tartományon nyomod akkor kezdi a második szintet, de ehhez már a zsírt is bekapcsolja, hiszen nem kell azonnal hatalmas mennyiségü energiához jutnod, mivel alacsony a pulzusszámod is. Ilyenkor a szénhidrát felhasználásod 40% a zsír 60% és ez a legoptimálisabb.
De egy ilyen edzést simán tudsz csinálni 60-90 percig, mert nem érzed kimerültnek magad, mivel a harmadik szinten lévõ szénhidrát raktárhoz nem kell nyúlni, mert ott a zsír. (remélem értelmesen fogalmazok )
Fogyáshoz ezt erõltetném mindenképp. Az, hogy intenzív séta, kocogás, elipszistréner, vagy bringa a te döntésed.

Ha ezt csinálod mondjuk 1-2 hónapig akkor a tündõd kapacitása megnõ, az intenzívebb mozgást is bírni fogod, a véredben sokkal több hemoglobin lesz ezzel együtt megugrik a mitokondrium szinted is, ami a tényleges zsírégetést végzi.
Vagyi x idõ után a tested folyamati átalakulnak úgy, hogy nem fogsz zsírosodni tovább.

Utána az ilyen edzéseket lehet kombinálni több, rövid ideig tartó "sprinttel" amikor a pulzusszámod megdobod 160-180ra egy kis idõre. Ezzel az állóképességed is fejleszted, a szívedet és az érhálózatodat is.
A rendszeres edzéstõl rengeteg "jó koleszterin" is termelõdik, ami képes arra, hogy a lerakódott "rossz koleszterint" eltakarítsa.

Szóval ne csak a súlyod miatt sportolj, hanem az egészséged miatt is.

Igen jól fogalmaztál, törekedni fogok erre a módszerre!

Köszönöm

[spidey]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 21., kedd - 12:00

Minél intenzívebb a mozgás, annál magasabb a pulzus, annál nagyobb az energiafelhasználás. De! Ahhoz, hogy elérj a zsírégetõ tartományba, legalább 40-45 percig kell folyamatosan mozognod. Mivel ezt eleinte nem fogod bírni -elájulás nélkül- 190es pulzussal, ezért kezdésnek elég a 110-120. Lehet, hogy ehhez még gép sem kell, mert egy kilépõsebb sétával/gyaloglással eléred.
Ha meg már belejöttél, akkor érezni fogod, hogy kb mekkora folyamatos aerob terhelést bírsz ki egy órán keresztül. Akkor mehet a bringa, a lépcsõzõgép, meg az elliptikus tréner. (A futásról lebeszélnélek, azt én nem javaslom senkinek.)

Nekem 6 percet mondtak.   Futást miért nem ajánlod?

Nekem is le kéne adni mostanában minimális súlyfelesleget, snacknek miket tudnátok mondani? Mandula/mogyoró jók, de néha kell valami édes.

Szerkesztette: spidey 2009. 04. 21. 21:41 -kor

[blabla*]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. márc. 20., péntek - 9:46

a 25-be már -sajnos- majdnem beleesek. A rendszeres mozgás az heti 7 edzést jelent, 2 pihinappal. Egy edzés alatt 12 km-t tekerek, szóval valahol nemcsoda, hogy a térdem kicsit fáj.

12 km? az nem túl sok.. spinning intezitással kb 30 perc lehet. 11 km-rõl járok melóba

Szerkesztette: blabla* 2009. 04. 21. 22:24 -kor

[Chewbacca]

blabla*!

A bringa számlálója szokta mutatni a megtett km-t az alapján tudom ezt kijelenteni. Nálam az edzésen 50 percet tekerünk, úgy megszokott lenni ez a 12 km, bár ebbe beletartozik a bemelegítés és a levezetés is.
Utána hasizomgyakorlat, utána nyújtások.

spidey!

A futás több okból is gázos. Akinek jelentõsebb súlyfeleslege van, annak az izületeit iszonyúan meg tudja terhelni a futás.
Megfelelõ futócipõ hiányában a térded kap durva terhelést.
Lányoknak állítólag néhány "belsõ nõi szervét" igen durván összerázza. (ezt csak hallottam valahol).

Én azt mondom, inkább egy laza kocogás, ha már ilyen jellegû mozgást végeznél.

[cyberde]

Idézet: spidey - Dátum: 2009. ápr. 21., kedd - 22:27

Nekem 6 percet mondtak.   Futást miért nem ajánlod?

Nekem is le kéne adni mostanában minimális súlyfelesleget, snacknek miket tudnátok mondani? Mandula/mogyoró jók, de néha kell valami édes.

Gondolom az mondta a 6 percet, akitõl a "de néha kell valami édes" okosság is származik.

Sehol nincs elõírva, hogy mindíg legyen valami szarság az ember szájában, a nyelvén meg a fogain kívül.  

[blabla*]

Idézet: Chewbacca - Dátum: 2009. ápr. 22., szerda - 7:45

blabla*!

A bringa számlálója szokta mutatni a megtett km-t az alapján tudom ezt kijelenteni. Nálam az edzésen 50 percet tekerünk, úgy megszokott lenni ez a 12 km, bár ebbe beletartozik a bemelegítés és a levezetés is.
Utána hasizomgyakorlat, utána nyújtások.

én ma 42 perc alatt tettem meg 11 km-t, amibõl 39 perc a tiszta tekerés a többi piros lámpánál állás és hasonlók. ez nem is gyors tempó... 20-25km/h között + megállások miatti lassítások, gyorsításokkal csak 16,5 km/h-s átlagsebességre jön ki. ezért írtam hogy nem tûnik túl intenzívnek

[Chewbacca]

pedig eléggé az elhiheted

mondjuk pl amikor kézisúlyzózunk akkor én csak 15km/hval tekerek, egy erõsebb hegymenetnél meg csak  10km/hval, a sprinteknél viszont van, hogy a 30at is el leher érni.

Mondjuk én azért hozzáteszem, hogy ezeknek a bringáknak a jelzõjére nem tenném rá a nyakam, mert 2 egyforma bicikli is mutat más-más értéket. ezt az edzõi bringa mutatja, de mindenkinek más-más eredmények jönnek ki.

[WiZARD]

no mégiscsak sikerült aránylag sokat változtatnom a kajálásomon.
reggelire fehérjeturmix ledarált zabpehellyel.
ebédre fõzök itthon rendes adagot, és viszem magammal (csirkemell, meg rízs. próbálom különbözõ fûszerekkel csinálni, meg kitalálni ezt-azt hogy változatos legyen amennyire lehet). 2 alkalommal "ebédelek" - 11kor meg 2-3 körül.
vacsora az maradt a kenyér+felvágott.
lefekvés elõtt meg egy fehérjeturmix. (edzésnapon edzés után)

és sikerült eddig tartani a minden másnap edzést is....

aztán majd kiderül milyen eredménnyel

[spidey]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 22., szerda - 9:50

Gondolom az mondta a 6 percet, akitõl a "de néha kell valami édes" okosság is származik.

Az nem okosság, hanem egyéni preferencia. :Р Amúgy óriási súlyfeleslegem nincsen, meg nõ sem vagyok(szerencsére) , szal a futás is marad.

Szerkesztette: spidey 2009. 04. 27. 21:37 -kor