[Sniper]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. okt. 18., vasárnap - 9:38

(tipikusan 3-szor 6-10, persze ez egyéntõl függ, ki hogyan reagál rá), nagyobb súllyal (mivel rövidebb szériákat csinálsz, nagyobb súlyokat fogsz tudni használni).

Igy van, én is ezt javaslom... csinald akkora sullyal, hogy az elso szeriát még éppencsak végig tudd csinalni, 2-3adik szeriában már illik segitseget kérni az utolso mozdulatokhoz! Másfél ora elég, és bontsd szét az izomcsoportokat, egy nap csak egy nagyobb izomcsoportott dolgoztass meg alaposan + mellé egy kisebbet... valahogy igy:

Heti 3edzes
1nap: mell (3-4féle gyakorlat) + bicepsz (2-3féle gyak)
2nap: láb (3-4féle) + váll (2-3féle)
3nap: hát (3-4féle) + tricepsz (2-3féle)

A rossz hir: has minden nap az alap bemelegites után felules, labemelés... majd edzes végén levezetésnek ugyan ez megegyszer

Gyakorlatokrol és edzotermekrol is talalsz infot pl a body.builder.hu oldalon... erdemes átnezni az edzo valaszol rovatot (noha kicsit nyers bunny humora ) illetve termeszetesen nézzél BB.TV-t  :Ð

http://body.builder....esek_index.htm4
http://body.builder.hu/edzotermek.htm4
http://body.builder.hu/bb_tv.htm4

Szerkesztette: Sniper 2009. 10. 18. 13:01 -kor

[Cellular]

En altalaban minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat vegzem, a test minden reszet, kivetel az, hogy van amikor fekve nyomok, maskor pedig ulve sulyt tolok ki (vagy hogy mondjak). Ezt leszamitva ua. Igy jo, legalabb surun van terhelve de nem esek tulzasba.

[leslie]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 18., vasárnap - 10:29

Igy van, semmi ertelme a hosszu edzesnek. 1-1.5 ora heti 3-4x boven eleg. Ezt az edzo maga mondta, csak tudhat valamit.

Kaja + cucc az eredmény 80%-át adja, az edzés a 20%-ot. De ha nincs cucc, akkor is többet számít a helyes kaja, mint a jó edzés. Csak a miheztartás végett.

[Cellular]

Igaz. Edzhet vki ejjel nappal ha kozben mekiben zabal

[Sniper]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 18., vasárnap - 15:12

En altalaban minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat vegzem, a test minden reszet, kivetel az, hogy van amikor fekve nyomok, maskor pedig ulve sulyt tolok ki (vagy hogy mondjak). Ezt leszamitva ua. Igy jo, legalabb surun van terhelve de nem esek tulzasba.

Persze, van akinek ez válik be... általanossagban viszont illik pihentetni egy kelloen megterhelt izomcsoportot legalabb egy hétig... mert az a 80-20 nem 80-20, hanem 60-20-20 aholis az utolso huszas az izomcsporotok megfelelo regenerálódása (de lehet ez van 30is licitáljunk  :Р )

[blueboi69]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. okt. 18., vasárnap - 9:38

5 óra?????
Ilyen hosszú edzésnek nincs értelme, mert úgysem bírod ilyen sokáig megfelelõ szinten tartani az intenzitást.
Mi a célod? Ha növekedni akarsz, akkor bõven elég max. másfél óra, de inkább egy óra, és rövidebb szériák (tipikusan 3-szor 6-10, persze ez egyéntõl függ, ki hogyan reagál rá), nagyobb súllyal (mivel rövidebb szériákat csinálsz, nagyobb súlyokat fogsz tudni használni).

Én folyamatosan bõvítettem most a gyakorlatokat, meg általában felváltva csinálom alkalmanként. Persze van ami fixen van,de mostmár oda jutottam, hogy 1.5 óra alatt nem tudok végezni,csak ha nagyon sietõsre veszem a figurát. Nem szoktam fél órákat pihenni gyakorlatok között, általában 1-2perc max. Súly is úgy van belõve, hogy 7-12x megtudom csinálni a feladatot, és kb 8-10 széria. Aztán mire végigmegyek mindenen el is röppen 1.5 óra. Ha csak 3 szériát csinálnék valamibõl azt nagyon kevésnek érezném, hiába rakom maxra a súlyt amit elbírok. Persze szabályosan elvégzett gyakorlatokkal.

Váltott edzést akkor csinálnám ha heti 4x vagy 5x tudnék menni, így is általában edzésnap elõtti este már nagyon várom a terhelést.

[blueboi69]

Idézet: Sniper - Dátum: 2009. okt. 18., vasárnap - 14:00

A rossz hir: has minden nap az alap bemelegites után felules, labemelés... majd edzes végén levezetésnek ugyan ez megegyszer

Én ezt szoktam kihagyni úgy ahogy van  :Ð Sajnos meg is látszik.

[blueboi69]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. okt. 18., vasárnap - 16:21

Kaja + cucc az eredmény 80%-át adja, az edzés a 20%-ot. De ha nincs cucc, akkor is többet számít a helyes kaja, mint a jó edzés. Csak a miheztartás végett.

Powerlofaszwhey100000%fehérjésbõl mennyit szokás bevinni edzés után?
Most párszor (eddig 5x vagy 4x) kértem olyat a terembe kipróbálás gyanánt,de 1 adagot adtak. Itthon meg nyomom a csirkét rizzsel meg egyéb húst salátával, zõccséggel. Van is fejlemény,de mostmá pöppet fogyni is kéne 

Szerkesztette: blueboi69 2009. 10. 24. 12:42 -kor

[blueboi69]

Idézet: Wolveryn - Dátum: 2009. okt. 17., szombat - 1:55

Naponta megeszek legaláb egy kilo hust melé sok tej és nem boltit. nagyonsok tésztát rizst. naponta 1 kilo kenyeret. meg ami még jön sok vaj, sajt, ja meg tejsavo.

Létszi ha tutok segiteni azt nagyon megköszöném.

Wolveryn

Roland, nem sok egy kicsit? Mi a cél?

Jah tejrõl megoszlanak a vélemények. Kétféle elmélet van, az egyik szerint tápláló,meg van benne kálcium és az jó a csontoknak,körmöknek,fogaknak, a másik elmélet szerint nagyon is egészségtelen,mert lassítja az emésztést, a szervezet nehezebben birkózik meg vele és még zsír is van benne. Ugyanakkor a kefir, joghurt egészséges,mert javítja az emésztést, bélflórát!

Én pl 20kg-os súlyzóval csinálom a bicepszet és karonként csinálok 10-15öt, ezt 8-10szériába,de a vége már nehézkes épphogy be tudom fejezni. Órákig hiába csinálod, annak nincs értelme. De mondhatnál egy felkar átmérõt (befeszített bicepsz esetén) csak viszonyításképpen.

Jah Bp melyik részén keresel konditermet?

[Sparow2]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 12:28

Én folyamatosan bõvítettem most a gyakorlatokat, meg általában felváltva csinálom alkalmanként. Persze van ami fixen van,de mostmár oda jutottam, hogy 1.5 óra alatt nem tudok végezni,csak ha nagyon sietõsre veszem a figurát. Nem szoktam fél órákat pihenni gyakorlatok között, általában 1-2perc max. Súly is úgy van belõve, hogy 7-12x megtudom csinálni a feladatot, és kb 8-10 széria. Aztán mire végigmegyek mindenen el is röppen 1.5 óra. Ha csak 3 szériát csinálnék valamibõl azt nagyon kevésnek érezném, hiába rakom maxra a súlyt amit elbírok. Persze szabályosan elvégzett gyakorlatokkal.

Váltott edzést akkor csinálnám ha heti 4x vagy 5x tudnék menni, így is általában edzésnap elõtti este már nagyon várom a terhelést.

8-10 x 7-12-es szériákat csinálsz?
Durva. Mondjuk van haver, aki 20-asokat csinál, de az nem embernek való.
Jó, a 3-at ne úgy értsd, hogy nem lehet többet, néha csinálok egy ráadás szériát. De a 10. szériánál már fele súllyal se menne, mint az elején, az meg túró.
Vádlira, alkarra én is 5 szériát tolok.

Viszont mostanában nagy visszaesés van nálam, guggolásból is kellett levennem 10 kg-t, fekvenyomásból is, és fogytam is 3-4 kg-t
De felhúzásból nem vettem le (kopp-kopp-kopp)
Kisebb gyakorlatoknál, pl. bicepsz, nem vettem észre romlást.

Nekem osztott edzéssel is elmegy 1.5 óra sokszor.

Szerkesztette: Sparow2 2009. 10. 24. 16:49 -kor

[Cellular]

En 12-es szeriat csinalok 3-4x minden programbol, kiveve mondjuk hat/hasizom amibol 15-20 x 3. Egy orat szoktam edzeni, ez igy pont belefer, az elejen 10 perc futas bemelegites keppen. Mivel csak 3-4x csinalom a szeriakat ezert nem ker az izom hosszu pihentetest, nyugodtan csinalhatom az osszes testresz erositeset minden masnap. Sokkal jobban fekszik az, ha nem csak egy vagy ket izomcsoportra koncentralok amikor edzek, az nem csak unalmas de sokkal farasztobb is lenne. Igy legalabb minden porcikam kifarad de csak rovid idore, delutan/estere mar jol is szoktam lenni.

[Sparow2]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 17:00

En 12-es szeriat csinalok 3-4x minden programbol, kiveve mondjuk hat/hasizom amibol 15-20 x 3. Egy orat szoktam edzeni, ez igy pont belefer, az elejen 10 perc futas bemelegites keppen. Mivel csak 3-4x csinalom a szeriakat ezert nem ker az izom hosszu pihentetest, nyugodtan csinalhatom az osszes testresz erositeset minden masnap. Sokkal jobban fekszik az, ha nem csak egy vagy ket izomcsoportra koncentralok amikor edzek, az nem csak unalmas de sokkal farasztobb is lenne. Igy legalabb minden porcikam kifarad de csak rovid idore, delutan/estere mar jol is szoktam lenni.

Rövidebb szériákat nagyobb súlyokkal nem is szoktál csinálni sosem?

[Cellular]

Mi szamit nagyobb sulynak? Altalaban mindig olyan sullyal edzek amit epp max elbirok. Tehat ha multheten ment a 35 kilo es most tul konnyunek erzodik akkor megyek 40-re, es igy tovabb. Ket hete labbal 80 kilo korul toltam, most 110-nel jarok. Probalok 2.5-5 kiloval foljebb menni minden heten minden gyakorlaton. Olyat nem csinalok, hogy ha most a 40 kilo pont jo akkor inkabb 45-50et valasztok es befosok a gatyamba

[leslie]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 18:48

Olyat nem csinalok, hogy ha most a 40 kilo pont jo akkor inkabb 45-50et valasztok es befosok a gatyamba

Igazad van, még kifárasztanád magad, és erõsödnél. Sztem egy gyakorlatból 5 széria max, de inkább 4, és 6-8 ismétlés. Kis súllyal sokat csinálni elég értelmetlen, nem erõsít. Legalábbis nekem nem jött be.

[Cellular]

Ugy latom nem irtam erthetoen. Ha mar egy suly nem erzodik akkor megyek foljebb, de nem ugrok at tobb szintet csak azert mert azt is fel tudom emelni legalabb 1x. Annak se sok ertelme am.

[blueboi69]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 20:13

Ugy latom nem irtam erthetoen. Ha mar egy suly nem erzodik akkor megyek foljebb, de nem ugrok at tobb szintet csak azert mert azt is fel tudom emelni legalabb 1x. Annak se sok ertelme am.

Nem jól látod. Nem ugrálsz ám szinteket hetente.
A legjobb súlyt úgy tudod belõni, hogy kb 8-10x tudd megismételni a gyakorlatot úgy, hogy az utolsó már picit erõltetett legyen. Szal annak nincs értelme, hogy csinálsz 80 kilóval 10ismétlést egy szériába, holott meg tudnád csinálni 20-at is. Feltéve, ha fejlõdni akarsz Én általában addig csinálom, amíg el nem fáradok az adott gyakorlatnál annyira, hogy már úgyérezzem még egy ismétlés nem menne. Persze némi pihenõvel lehet folytatni, csak már nincs olyan sok értelme, mert túlerõlteted az izmokat és az nem használ.

[leslie]

Amíg egészséges voltam, addíg úgy emeltem, h a széria legyen 6-os, majd a legutólsóba menjen legalább 4.

[Cellular]

Idézet: blueboi69 - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 22:22

Nem jól látod. Nem ugrálsz ám szinteket hetente.
A legjobb súlyt úgy tudod belõni, hogy kb 8-10x tudd megismételni a gyakorlatot úgy, hogy az utolsó már picit erõltetett legyen. Szal annak nincs értelme, hogy csinálsz 80 kilóval 10ismétlést egy szériába, holott meg tudnád csinálni 20-at is. Feltéve, ha fejlõdni akarsz Én általában addig csinálom, amíg el nem fáradok az adott gyakorlatnál annyira, hogy már úgyérezzem még egy ismétlés nem menne. Persze némi pihenõvel lehet folytatni, csak már nincs olyan sok értelme, mert túlerõlteted az izmokat és az nem használ.

Dehat errol beszelek en is, hogy olyan sulyt valasztok ami pont jo a 10-12-szeri emelesre, 3 sorozatban, 1 perces szunetekkel a sorozatok kozott.
Kinyomnek en labbal 120 kilot is, de most a 110 olyan, hogy a tizenkettedik nyomas (15-bol) mar a tureshataromon van.

[blueboi69]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 20:37

Dehat errol beszelek en is, hogy olyan sulyt valasztok ami pont jo a 10-12-szeri emelesre, 3 sorozatban, 1 perces szunetekkel a sorozatok kozott.
Kinyomnek en labbal 120 kilot is, de most a 110 olyan, hogy a tizenkettedik nyomas (15-bol) mar a tureshataromon van.

ok

[Sparow2]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 19:13

Ugy latom nem irtam erthetoen. Ha mar egy suly nem erzodik akkor megyek foljebb, de nem ugrok at tobb szintet csak azert mert azt is fel tudom emelni legalabb 1x. Annak se sok ertelme am.

De, az egyszeri max. súllyal végzett gyakorlatnak is van értelme: erõfejlesztés. Persze nem jó túl gyakran csinálni.

A rövidebb szériát és nagyobb súlyt úgy értettem, hogy pl. nem 100 kg-val csinálsz 12 ismétlést, hanem 120-szal 6-ot.