[Sparow2]

Idézet: Cellular - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 19:37

Dehat errol beszelek en is, hogy olyan sulyt valasztok ami pont jo a 10-12-szeri emelesre, 3 sorozatban, 1 perces szunetekkel a sorozatok kozott.
Kinyomnek en labbal 120 kilot is, de most a 110 olyan, hogy a tizenkettedik nyomas (15-bol) mar a tureshataromon van.

De ha csinálnál néha a 15x110 kg helyett 6x150 kg-val is (most csak mondtam egy számot, majd Te kitapasztalod, hogy mennyivel megy; már ha kipróbálod egyáltalán), akkor erõsödnél jobban, mintha mindig csak 12-eseket. Én meg errõl beszélek.
De Te tudod, hogy mit akarsz.

Szerkesztette: Sparow2 2009. 10. 24. 23:55 -kor

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. okt. 24., szombat - 19:35

Amíg egészséges voltam, addíg úgy emeltem, h a széria legyen 6-os, majd a legutólsóba menjen legalább 4.

A múltkor is mondtad, hogy beteg vagy. Jobbulást!
Ilyet én is csináltam, hogy csak 6-os és van, hogy csak 4-es széria, és hosszabb egész télen nem, de akkor a hosszabb szériák sokkal kisebb súllyal mentek.
Mostanában váltogatom gyakran, pl. két hétig 12-es, utána 2 hétig 10-es, aztán 8-as, aztán 6-os. A héten meg a jövõ héten 6-os van, azt szeretem, a súly is nagyobb, meg nem is lihegtet annyira
De volt, hogy a héten két edzés 10-es vagy 8-as szériákkal, attól függõen, hogy páros vagy páratlan hét volt, és két edzés 6-os szériákkal.
Viszont idén kéne új edzésterv lassan, 12-es szériák már nem lesznek, csak majd tavasztól vagy a nyártól, mert itt a tél.

[spidey]

Mostanában másodszor látok ilyen "blogot", persze pofátlan spam hirdetés, meg nem is hiszem, hogy ha lenne valami csodatápanyag, ne terjedt volna el, de azért kíváncsiságból: ismeri valaki ezt az acai dolgot, vagy valakit, aki próbált már ilyet?

Szerkesztette: spidey 2009. 10. 31. 19:21 -kor

[WiZARD]

keress rá arra, hogy "acai scam" és megtalálsz róla mindent.
röviden: táplálék kiegészítõ, nem csodaszer. meg egy nagy adag bullshit. sok reklám, ami odacsalja az embereket, "free offer", de a szállításért fizetni kell, megadod a kártyaszámot stb. és az ingyen cucc mellé kötelezõen van automatikusan megújuló rendelés, amit már full áron fizetni kell. persze ezt le lehet mondani, 3 kattintás, de sokan elfelejtik stb. ebbõl meg kurvajól megél a cég. aki meg lemondta, az kapott 1 adag próba bogyót, ami nem hiszem hogy nagy költség volt a cégnek.

[WiZARD]

van kis gondom. illetve nemtom mennyire gond/normális de engem zavar.
május körül kezdtem rendesen edzeni, kajára figyelni... egy darabig szépen fejlõdtem, erõsödtem. de kb 1-1.5 hónapja mintha semmi nem változna.
mit tegyek/változtassak? vagy ez normális, és majd "beindul"?

[cyberde]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 2., hétfõ - 20:34

van kis gondom. illetve nemtom mennyire gond/normális de engem zavar.
május körül kezdtem rendesen edzeni, kajára figyelni... egy darabig szépen fejlõdtem, erõsödtem. de kb 1-1.5 hónapja mintha semmi nem változna.
mit tegyek/változtassak? vagy ez normális, és majd "beindul"?

Használj sokkal nagyobb súlyokat és egyél többet! 

Vagy! Pihenj 2 hetet! 

Vagy! Kox! 

[WiZARD]

pont ilyen irányban nem fejlõdök, azaz nem bírok nagyobb súlyokat. elsõ pár hónapban szépen tudtam emelgetni, most meg 1.5 hónapja ugyanazokkal tudom csak csinálni.
enni se tudok többet, elég sokat eszek szerintem.

most volt 1 hét pihenõ

koxot inkább kihagyom

[Lenny]

Üdv sportemberek!

Segítséget kérnék. Egyik ismerõsöm egy beszélgetés alkalmával említett egy "speckó" sport eszközt. Egy ilyen kb. 10-15 kg golyó aminek van egy füle. Avval állítólag lehet különbözõ gyakorlatokat végezni. Nekem nem sok idõm van eljárni rendszerességgel terembe, ezért itthon végezhetõ mozgást keresek.

Elõre is thx...

[Cellular]

Jaja van ilyen fules golyo az edzoteremben ahova jarok. Emelgetni lehet, beakasztod az ujjaidat a fulbe es folfele kinyomod a golyot. Bicepszezhetsz is vele akar egy sulyzoval. Valladat is erositheted vele.

[Lenny]

Ahh megtaláltam.

Kettlebell a neve:

[Zsul]

Idézet: Lenny - Dátum: 2009. nov. 3., kedd - 20:27

Kettlebell a neve:

Ehh, ezt én is nagyon nézegettem, mert a "jósolt" eredményei pont megfelelnének nekem is (szálkás izomzat)... De mindenhol azt írják, hogy csak és kizárólag tapasztalt edzõ útmutatása mellett, hogy legyen értelme  a gyakorlatoknak és az izületeid is egyben maradjanak... Szóval fene tudja...   

Jah és az ára is elég zúzós ahhoz képest, hogy egy vasgolyó vazzeg  :Ð

[Lenny]

Idézet: Zsul - Dátum: 2009. nov. 3., kedd - 22:22

Ehh, ezt én is nagyon nézegettem, mert a "jósolt" eredményei pont megfelelnének nekem is (szálkás izomzat)... De mindenhol azt írják, hogy csak és kizárólag tapasztalt edzõ útmutatása mellett, hogy legyen értelme  a gyakorlatoknak és az izületeid is egyben maradjanak... Szóval fene tudja...   

Jah és az ára is elég zúzós ahhoz képest, hogy egy vasgolyó vazzeg  :Ð

Az biztos, hogy nem olcsó...

Tapasztalt edzõ van. Sporttagozatos csajszi... Szóval majd megkérdezem vagy kérdeztetem vele mi lenne a nekem megfelelõ.

Mondjuk tényleg húzós az ára. De valahol láttam olyat ami alapból 12 Kg és tölthetõ vasporral 27 Kg-ig. Igaz a golyó és a hozzá való vaspor összesen 30 ropi...

[Zsul]

Idézet: Lenny - Dátum: 2009. nov. 3., kedd - 21:47

Szóval majd megkérdezem vagy kérdeztetem vele mi lenne a nekem megfelelõ.

Majd én megmondom: A sporttagozatos csajszi... Nem kell ide vasgolyó :Ð

[Lenny]

Idézet: Zsul - Dátum: 2009. nov. 3., kedd - 22:55

Majd én megmondom: A sporttagozatos csajszi... Nem kell ide vasgolyó :Ð

Hát az Õ két "golyójától" biztos szálkásodnék egy bizonyos helyen... :Ð

[leslie]

Növi is szálkás izomzatot csinál.  :Ð

[Chewbacca]

szerintem egy egyszerû kézisúlyzó-készlettel is el lehet érni a hatást, és ennyi pénzbõl több méretût is vehetsz.

Pl. teszkóban a 2kg-os kézisúly pár 890 forint...

[leslie]

Haver ebayrõl kukázott 2db szerelhetõ kézi súlyzót egyenként vagy 25 kiló súllyal tizenpárért.

[Pig_Bodine]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 2., hétfõ - 22:27

pont ilyen irányban nem fejlõdök, azaz nem bírok nagyobb súlyokat. elsõ pár hónapban szépen tudtam emelgetni, most meg 1.5 hónapja ugyanazokkal tudom csak csinálni.
enni se tudok többet, elég sokat eszek szerintem.

most volt 1 hét pihenõ

koxot inkább kihagyom

Teljesen törvényszerû, hogy az elsõ néhány hónap után megáll a fejlõdés. A már fölajánlottakon kívül két dolgot tehetsz:
1, Csinálod tovább, amit eddig, és reménykedsz, hogy egyszer csak újra megindul az erõfejlõdés. (Elõbb-utóbb biztos megindul, csak kérdés, hogy nem unod-e meg hamarabb az egészet.)
2, Kicsit megváltoztatod a tervedet, módosítasz az ismétlésszámokon (leginkább lefelé).
Pl. visszaveszel egy-két hétig az erõbedobásból, de utána minden héten növeled a használt súlyt. Tehát ha eddig 10 ismétlést csináltál egy sorozatban, és megálltál 60 kilón, akkor most majd csinálj csak 6 ismétlést, és az elsõ héten maradj a 60 kilónál. A következõ héten adj hozzá 2,5 kilót, aztán megint annyit, és így tovább. Az elsõ pár hét nevetségesen könnyû lesz, de a távlati tervet kell szem elõtt tartani. Ha ezt tartod 10-12 hétig, akkor már menni fog a 85x6, utána kipróbálhatod, hány ismétlés megy bele a 60 kilóba.
Sima lineáris fejlõdés, kezdõknél többnyire csont nélkül beválik.

[Sniper]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 2., hétfõ - 23:27

pont ilyen irányban nem fejlõdök, azaz nem bírok nagyobb súlyokat. elsõ pár hónapban szépen tudtam emelgetni, most meg 1.5 hónapja ugyanazokkal tudom csak csinálni.
enni se tudok többet, elég sokat eszek szerintem.

most volt 1 hét pihenõ

koxot inkább kihagyom

Okoskodok en is picit...

Probald meg (a fentieken felul, vagy után, vagy mellett) hogy más gyakorlatokat csinálsz teljesen mint eddig... teszem azt ha eddig mellre a fo gyakorlat kétekezes sulyzos fekvenyomás volt, akkor ehelyett most csinald 2db 1kezessel ferde padon (en egyebkent is jobban favorizáom a szabad sulyokat, szarabb csinalni veluk mindent, de eredmenyesebb is joval nálam)... lenyeg, hogy ne hagyd hogy megszokják a gyakorlatot az izmok, mert az marhanagy stagnalast eredmenyez... dolgoztasd meg oket máshogy is!

[carr]

Csatlakoznék.

Kérdések: Ha csak saját testsúllyal edzek az mennyire lehet izomtömeg növelõ hatású?
Milyen gyakran csináljam? Heti 3x azt hiszem elég, régebben is annyi volt.
Nemrég elkezdtem 20mp-es fekvõket csinálni. (10mp leenged, 10mp feltol). Ezekbõl 3x5 néha 8 sikerül...
Ennek az erõnlétre, mmint magára az erõre van hatása, vagy inkább állóképességre?
Tricepszezni ugyanígy, csak ott 5-5 mp az intervallum.
Felhúzódzkodásnál 10-12 megy egyszerre, ebbõl általában 3x csinálok.
Mennyire fogok fejlõdni, és fogok-e egyáltalán?
                                    carr