[Dorien]

Idézet: Valdy - Dátum: 2010. 09. 29. 20:07

Nekem kifejezetten ízlik

Csak egyszer szopd be miatta a szalmonellát, utána garantáltan nem fogod nyersen fogyasztani...

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2010. 09. 29. 18:40

Legyen már időd, legalább egy 3 perces lágytojásra!

Rántotta. 5-6 tojás, szalonnácska, sok hagyma, 2 öklömnyi pogi, sajt, kis újhagyma, paradicsom. Ez max 10 perc.

[Etele]

Szalonna... minap vettem kolozsvári szalonnát a piacon, hozzá a vecsési savanyúságosnál pepperonit, friss kenyérrel maga volt a gyönyör.

[KBoti]

Sziasztok

Kicsikét a tanácsotokat szeretném kérni. Ismét bérletet váltottam a fitness terembe (jós ok év kihagyás után). Mondjuk ez nem azt jelenti, hogy nem sportoltam, hanem az utóbbi időben inkább a szaladás és kosár dukált. Most egy kisebb térdsérülés miatt ezt hanyagolom, így a régóta tervezett "gyúrás" került előtérbe. Most amit szeretnék az egy kicsit tudatosabb edzés a jó erőnlét és szép formák eléréshez. A cél nem a "feszítés", hanem az izmok "kidolgozása", "szálkásítása". Illetve az utolsó fogyásom 91 kg-ről 74-re kicsit az erőmet is elvitte. Bár azóta némileg változott a dolog...
Nézzük mi van:
Súlyom 83 kg, magasságom 182 cm, 28 év. Szeretnék megint 80 alá menni, most viszont erővesztés helyet erősödéssel és kiszálkásított izmokkal (már amennyire lehet). Hetente 3 nap tudok menni bár ha időm engedni, megyek többször is. Szal erre kellene egy jó kis edzéstervet kitalálni.

Eddigi kérdéseim:
Egy izomcsoportra hány féle gyakorlatot végezzek, hány szériában, hány darabot?

A gyakorlatokat nagyobb súlyokkal azaz lassan nyögvenyelősen vagy könnyebb, de gyors, tempós mozdulatokkal végezzem?

Két széria között mennyi időt kell pihenni hagyni az izmokat?

Mna egyelőre ennyi, aztán ha akad itt segítség, akkor csiszoljuk tovább a dolgokat.

[leslie]

Fogyni, nőni, és erősödni egyszerre még a profik sem tudnak sok koxal. Első körben meg kell nőni, sokat zabálni, erősödsz. Utána meg lefogyasztani...

[KBoti]

Idézet: leslie - Dátum: 2010. 12. 10. 20:31

Fogyni, nőni, és erősödni egyszerre még a profik sem tudnak sok koxal. Első körben meg kell nőni, sokat zabálni, erősödsz. Utána meg lefogyasztani...

Hm... sejtettem, hogy nem lesz egyszerű.

S a jelenlegi izomzattal mit lehet csinálni? Mármint azt elkezdeni formálgatni... az erősödés meg akkor maradjon későbbre illetve egy lassabb folyamatnak. Hm? Nem az a cél, hogy a teremben a kinyomott kilókkal villogjak.

[Dorien]

Idézet: KBoti - Dátum: 2010. 12. 12. 10:42

Hm... sejtettem, hogy nem lesz egyszerű.

S a jelenlegi izomzattal mit lehet csinálni? Mármint azt elkezdeni formálgatni... az erősödés meg akkor maradjon későbbre illetve egy lassabb folyamatnak. Hm? Nem az a cél, hogy a teremben a kinyomott kilókkal villogjak.

Az étkezés inkább a lényeges.
A fehérjebevitel legyen magas, a zsír viszonylag alacsony. A szénhidrátot meg be kell lőni annak függvényében, hogy most izomtömeget növelni szeretnél, vagy testzsírt leadni.

[_DooM_]

Idézet: KBoti - Dátum: 2010. 12. 10. 17:30

Sziasztok

Kicsikét a tanácsotokat szeretném kérni. Ismét bérletet váltottam a fitness terembe (jós ok év kihagyás után). Mondjuk ez nem azt jelenti, hogy nem sportoltam, hanem az utóbbi időben inkább a szaladás és kosár dukált. Most egy kisebb térdsérülés miatt ezt hanyagolom, így a régóta tervezett "gyúrás" került előtérbe. Most amit szeretnék az egy kicsit tudatosabb edzés a jó erőnlét és szép formák eléréshez. A cél nem a "feszítés", hanem az izmok "kidolgozása", "szálkásítása". Illetve az utolsó fogyásom 91 kg-ről 74-re kicsit az erőmet is elvitte. Bár azóta némileg változott a dolog...
Nézzük mi van:
Súlyom 83 kg, magasságom 182 cm, 28 év. Szeretnék megint 80 alá menni, most viszont erővesztés helyet erősödéssel és kiszálkásított izmokkal (már amennyire lehet). Hetente 3 nap tudok menni bár ha időm engedni, megyek többször is. Szal erre kellene egy jó kis edzéstervet kitalálni.

Eddigi kérdéseim:
1. Egy izomcsoportra hány féle gyakorlatot végezzek, hány szériában, hány darabot?

2. A gyakorlatokat nagyobb súlyokkal azaz lassan nyögvenyelősen vagy könnyebb, de gyors, tempós mozdulatokkal végezzem?

3. Két széria között mennyi időt kell pihenni hagyni az izmokat?

Mna egyelőre ennyi, aztán ha akad itt segítség, akkor csiszoljuk tovább a dolgokat.

Ezek a kérdések azok, amikre a válaszokat neked kell kitapasztalnod... Nincs legjobb edzésterv, pontos ismétlésszámok, mindenkire érvényes aranyszabályok.

Általánosságban elmondható azonban, hogy minden túlzás, szélsőség káros és kerülendő. Így például a 20-30-40-es ismétléseknek sem sok értelme van, de millió és egy gyakorlat végzése sem célravezető. Ugyanúgy a guggolok egyet 200 kilóval sem jó modszer.

1. Egy edzésen, egy izomcsoporta, az izomcsoport méretétől függően 2-3-4 különböző gyakorlat bőven elég. Gyakorlatonként 3-4 MUNKAsorozat is elégséges szokott lenni. Ha egy edzésen egy izomra 16 munkasorozatnál többet csinálsz, vagy ennyi nem elég, akkor ott gond van az intenzitással.

2. Szabályosan. Azaz a munka (túlnyomó részét) a célizom végezze. Vannak érvek és ellenérvek a különböző technikák mellett és ellen. Neked kell kitaoasztalni, hogy mi jön be, mitől erősödsz, mitől fejlődsz. Pl. fekvenyomásnál (meg általában a gyakorlatoknál) oda kell figyelni a negatív szakaszra, azaz amikor a súlyt a mellkasodra engeded le. Az "általános technika", hogy lassan engeded le a súlyt (1-2 mp mire a rúd a ÉPPEN CSAK a mellkasodhoz ér), majd robbanásszerűen nyomod ki. Be lehet olyat is beiktatni néha, hogy nagyon lassan, (3-4 vagy akár 5-6 mp alatt) engeded le a súlyt, majd gyorsan kinyomod. Vagy a lassú lengedés után lassan is nyomod ki, közben kis időre megtartva a súlyt a mallkason felett (nem rajta, hanem picivel felette). Illetve ezek kombinációja.

3. Ez is függ az izomtól amit edzel meg az edzettségtől (és az elérendő céloktól). Addig kellene pihenni, amíg a pulzus vissza nem áll a normálisra. Durván 1-2 perc.

[_DooM_]

Idézet: KBoti - Dátum: 2010. 12. 12. 10:42

Hm... sejtettem, hogy nem lesz egyszerű.

S a jelenlegi izomzattal mit lehet csinálni? Mármint azt elkezdeni formálgatni... az erősödés meg akkor maradjon későbbre illetve egy lassabb folyamatnak. Hm? Nem az a cél, hogy a teremben a kinyomott kilókkal villogjak.

Egy kóla+chips és hamburger kombón derekasan elhízott ember egy ideig tud egyszerre zsírt veszíteni és izomtömeget növelni, de az adataid alapján te nem ez a csoport vagy.
Ahogy előttem mondták, előbb szegy fel egy kis izmot, aztán mehet a diéta.

Ahogy elkezdesz normálisan kajálni és edzeni, erősödni és izmosodni is fogsz. Két dolog kell mindössze: türelem és kitartás.

[leslie]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2011. 01. 07. 18:07

3. Ez is függ az izomtól amit edzel meg az edzettségtől (és az elérendő céloktól). Addig kellene pihenni, amíg a pulzus vissza nem áll a normálisra. Durván 1-2 perc.

Meg súlytól. Mert egy komolyabb fekvenyomó széria között simán kellhet 5 perc pihi is, különben a következő széria rádszakad.

[Etele]

Idézet: _DooM_ - Dátum: 2011. 01. 07. 18:10

....

Ahogy elkezdesz normálisan kajálni és edzeni, erősödni és izmosodni is fogsz. Két dolog kell mindössze: türelem és kitartás.

És pénz. Már csak ahhoz is, hogy normálisan kajálj.

Én most már értelmes ideje lelkiismeretesen edzek (jön is a tömeg meg az erő), étrendet próbálom nem elcsalni, de sajnos az időbeosztásom kaotikus - maradnak a tápkiegek. Pénz.
Ja, és ha edz valaki, akkor illik értelmes multivitamin és ásványianyag kombót is tolni, én a Multi Prot eszem. Pénz.

Na de a lényeg, hogy kezdek formába jönni most már, lassan elkezdhetek normálisan aerob edzéseket is tolni, még két hónap tömegelés (beiktatok egy kreatin kúrát is), és utána jön a futás (brrrr).

[_DooM_]

Idézet: leslie - Dátum: 2011. 01. 07. 18:52

Meg súlytól. Mert egy komolyabb fekvenyomó széria között simán kellhet 5 perc pihi is, különben a következő széria rádszakad.

Az szerintem inkább az erőemelőknél játszik be. De legalábbis kezdőknél biztosan nem.

[_DooM_]

Idézet: Etele - Dátum: 2011. 01. 07. 19:31

És pénz. Már csak ahhoz is, hogy normálisan kajálj.

Én most már értelmes ideje lelkiismeretesen edzek (jön is a tömeg meg az erő), étrendet próbálom nem elcsalni, de sajnos az időbeosztásom kaotikus - maradnak a tápkiegek. Pénz.
Ja, és ha edz valaki, akkor illik értelmes multivitamin és ásványianyag kombót is tolni, én a Multi Prot eszem. Pénz.

Na de a lényeg, hogy kezdek formába jönni most már, lassan elkezdhetek normálisan aerob edzéseket is tolni, még két hónap tömegelés (beiktatok egy kreatin kúrát is), és utána jön a futás (brrrr).

1000-1500 Ft-ból simán ki lehet hozni egy napi menüt (1kg csirkemell, fél kg rizs, egy 80kg-os embernek pont elég). Sőt, ha kicsit oszt szoroz az ember, akkor némi változatosságot is tud bele vinni (estére túró, reggelire zabpehely, stb.). Persze még így is elég egyhangú, de valami valamiért.

Napi 2000-2500 Ft-ból már egy komoly multivitamin és valami fehérje is kijön (a Cytogen-féle olcsóbb is, mint a hús, sőt a vödrös Scitec fehérjék is picivel) és a változatpsság sem szenved csorbát.
Ennél több egy jó darabig nem is kell. Aztán aki szükségét érzi, egyéb kiegészítők garmadáját vetheti latba (kreatin, edzés előtti cuccok, spéci aminosavak, stb.), amik már keményen viszik a pénzt, valóban.

[Dextrose]

Nekem lenne egy fontosabb kérdésem.

Ennél a terméknél: http://shop.builder....es.htm4?id=1395

mit jelent, hogy

Egy adag mérete: 100 g | ~2 1/4 mérőkanál

Ez most két darab negyed adagolókanál (tehát negyedig kell-e tölteni a kanalat), vagy 2 darab teljes kanál + 1 negyed kanál?

Szerkesztette: Dextrose 2011. 05. 17. 06:34 -kor

[leslie]

Egy kanál kb 30-35g szokott lenni, szóval sztem kettő és egynegyed.

[Dextrose]

Idézet: leslie - Dátum: 2011. 05. 17. 08:35

Egy kanál kb 30-35g szokott lenni, szóval sztem kettő és egynegyed.

tehát akkor jol sejtettem.

köszönöm.

[Etele]

Én még olyan adagolókanállal nem találkoztam, ami pontos lett volna.

Nézd meg konyhai grammpontos mérlegen, hogy egy adagolókanálnyi VM35 hány grammot tesz ki, és aszerint adagold magadnak, hogy meglegyen a 100 gramm.
És eszedbe ne jusson tejjel inni, vízzel csináld meg a turmixodat.

Szerkesztette: Etele 2011. 05. 17. 11:30 -kor

[leslie]

Eszedbe ne jusson turmixolni, shakerben kell összerázni.

[Dextrose]

Idézet: Etele - Dátum: 2011. 05. 17. 12:29

És eszedbe ne jusson tejjel inni, vízzel csináld meg a turmixodat.

Már több éve csak tejjel iszom. Ez baj? Miért?

Szerkesztette: Dextrose 2011. 05. 17. 12:45 -kor

[cyberde]

Idézet: Dextrose - Dátum: 2011. 05. 17. 13:45

Már több éve csak tejjel iszom. Ez baj? Miért?

Mert az igazi menő-macsók vízzel isszák.

Igaz, hogy úgy olyan íze van mint a hányás, de szerintük, a -manapság kapható- tejnek nevezett fehér folyadékban lévő, drámai mennyiségű, 1,5% zsír, megakadályozza a felszívódást.

Igyad nyugodtan tejjel. Majd ha a profizmus olyan szintjére jutsz, ahol már ez is számít, ráérsz kínozni magad ilyesmivel.