[Zsul]

Idézet: Lenny - Dátum: 2009. nov. 3., kedd - 20:27

Kettlebell a neve:

Ehh, ezt én is nagyon nézegettem, mert a "jósolt" eredményei pont megfelelnének nekem is (szálkás izomzat)... De mindenhol azt írják, hogy csak és kizárólag tapasztalt edzõ útmutatása mellett, hogy legyen értelme  a gyakorlatoknak és az izületeid is egyben maradjanak... Szóval fene tudja...   

Jah és az ára is elég zúzós ahhoz képest, hogy egy vasgolyó vazzeg  :Ð

[Lenny]

Idézet: Zsul - Dátum: 2009. nov. 3., kedd - 22:22

Ehh, ezt én is nagyon nézegettem, mert a "jósolt" eredményei pont megfelelnének nekem is (szálkás izomzat)... De mindenhol azt írják, hogy csak és kizárólag tapasztalt edzõ útmutatása mellett, hogy legyen értelme  a gyakorlatoknak és az izületeid is egyben maradjanak... Szóval fene tudja...   

Jah és az ára is elég zúzós ahhoz képest, hogy egy vasgolyó vazzeg  :Ð

Az biztos, hogy nem olcsó...

Tapasztalt edzõ van. Sporttagozatos csajszi... Szóval majd megkérdezem vagy kérdeztetem vele mi lenne a nekem megfelelõ.

Mondjuk tényleg húzós az ára. De valahol láttam olyat ami alapból 12 Kg és tölthetõ vasporral 27 Kg-ig. Igaz a golyó és a hozzá való vaspor összesen 30 ropi...

[Zsul]

Idézet: Lenny - Dátum: 2009. nov. 3., kedd - 21:47

Szóval majd megkérdezem vagy kérdeztetem vele mi lenne a nekem megfelelõ.

Majd én megmondom: A sporttagozatos csajszi... Nem kell ide vasgolyó :Ð

[Lenny]

Idézet: Zsul - Dátum: 2009. nov. 3., kedd - 22:55

Majd én megmondom: A sporttagozatos csajszi... Nem kell ide vasgolyó :Ð

Hát az Õ két "golyójától" biztos szálkásodnék egy bizonyos helyen... :Ð

[leslie]

Növi is szálkás izomzatot csinál.  :Ð

[Chewbacca]

szerintem egy egyszerû kézisúlyzó-készlettel is el lehet érni a hatást, és ennyi pénzbõl több méretût is vehetsz.

Pl. teszkóban a 2kg-os kézisúly pár 890 forint...

[leslie]

Haver ebayrõl kukázott 2db szerelhetõ kézi súlyzót egyenként vagy 25 kiló súllyal tizenpárért.

[Pig_Bodine]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 2., hétfõ - 22:27

pont ilyen irányban nem fejlõdök, azaz nem bírok nagyobb súlyokat. elsõ pár hónapban szépen tudtam emelgetni, most meg 1.5 hónapja ugyanazokkal tudom csak csinálni.
enni se tudok többet, elég sokat eszek szerintem.

most volt 1 hét pihenõ

koxot inkább kihagyom

Teljesen törvényszerû, hogy az elsõ néhány hónap után megáll a fejlõdés. A már fölajánlottakon kívül két dolgot tehetsz:
1, Csinálod tovább, amit eddig, és reménykedsz, hogy egyszer csak újra megindul az erõfejlõdés. (Elõbb-utóbb biztos megindul, csak kérdés, hogy nem unod-e meg hamarabb az egészet.)
2, Kicsit megváltoztatod a tervedet, módosítasz az ismétlésszámokon (leginkább lefelé).
Pl. visszaveszel egy-két hétig az erõbedobásból, de utána minden héten növeled a használt súlyt. Tehát ha eddig 10 ismétlést csináltál egy sorozatban, és megálltál 60 kilón, akkor most majd csinálj csak 6 ismétlést, és az elsõ héten maradj a 60 kilónál. A következõ héten adj hozzá 2,5 kilót, aztán megint annyit, és így tovább. Az elsõ pár hét nevetségesen könnyû lesz, de a távlati tervet kell szem elõtt tartani. Ha ezt tartod 10-12 hétig, akkor már menni fog a 85x6, utána kipróbálhatod, hány ismétlés megy bele a 60 kilóba.
Sima lineáris fejlõdés, kezdõknél többnyire csont nélkül beválik.

[Sniper]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 2., hétfõ - 23:27

pont ilyen irányban nem fejlõdök, azaz nem bírok nagyobb súlyokat. elsõ pár hónapban szépen tudtam emelgetni, most meg 1.5 hónapja ugyanazokkal tudom csak csinálni.
enni se tudok többet, elég sokat eszek szerintem.

most volt 1 hét pihenõ

koxot inkább kihagyom

Okoskodok en is picit...

Probald meg (a fentieken felul, vagy után, vagy mellett) hogy más gyakorlatokat csinálsz teljesen mint eddig... teszem azt ha eddig mellre a fo gyakorlat kétekezes sulyzos fekvenyomás volt, akkor ehelyett most csinald 2db 1kezessel ferde padon (en egyebkent is jobban favorizáom a szabad sulyokat, szarabb csinalni veluk mindent, de eredmenyesebb is joval nálam)... lenyeg, hogy ne hagyd hogy megszokják a gyakorlatot az izmok, mert az marhanagy stagnalast eredmenyez... dolgoztasd meg oket máshogy is!

[carr]

Csatlakoznék.

Kérdések: Ha csak saját testsúllyal edzek az mennyire lehet izomtömeg növelõ hatású?
Milyen gyakran csináljam? Heti 3x azt hiszem elég, régebben is annyi volt.
Nemrég elkezdtem 20mp-es fekvõket csinálni. (10mp leenged, 10mp feltol). Ezekbõl 3x5 néha 8 sikerül...
Ennek az erõnlétre, mmint magára az erõre van hatása, vagy inkább állóképességre?
Tricepszezni ugyanígy, csak ott 5-5 mp az intervallum.
Felhúzódzkodásnál 10-12 megy egyszerre, ebbõl általában 3x csinálok.
Mennyire fogok fejlõdni, és fogok-e egyáltalán?
                                    carr       
                             

[Pig_Bodine]

Idézet: Sniper - Dátum: 2009. nov. 4., szerda - 14:48

Okoskodok en is picit...

Probald meg (a fentieken felul, vagy után, vagy mellett) hogy más gyakorlatokat csinálsz teljesen mint eddig... teszem azt ha eddig mellre a fo gyakorlat kétekezes sulyzos fekvenyomás volt, akkor ehelyett most csinald 2db 1kezessel ferde padon (en egyebkent is jobban favorizáom a szabad sulyokat, szarabb csinalni veluk mindent, de eredmenyesebb is joval nálam)... lenyeg, hogy ne hagyd hogy megszokják a gyakorlatot az izmok, mert az marhanagy stagnalast eredmenyez... dolgoztasd meg oket máshogy is!

Szerintem a változatosság elsõsorban mentálisan fontos (hogy sok év után se unjunk rá az edzésre), így kezdõknek még nem ajánlanám, hogy sokat cserélgessék a gyakorlatokat.
Ha erõsödni akar, aki a kérdést föltette, én inkább azt mondanám, hogy csinálja a legalapvetõbb gyakorlatokat még gyakrabban. Ha még csak néhány hónapja edz, akkor az erõsödés jelentõs hányada abból jön, hogy "tanulja" a gyakorlatot. Márpedig -- mint minden készség elsajátítására -- erre is igaz, hogy a heti 2-3-szori gyakorlás hasznosabb, mint az egyszeri.
Én a leggyorsabb erõnövekedést akkor tapasztaltam (kb. középhaladóként), amikor hetente háromszor edzettem teljes testre, és az alapgyakorlatokra összpontosítottam: guggolások, nyomások, evezések.
Az izmok akkor tudnak megszokni egy gyakorlatot, ha nem növeled a terhelést. Ha van terved arra, hogy miként növeld folyamatosan az erõkifejtést (ami kezdõ-középhaladó állapotban még igen egyszerû), nem kell amiatt aggódnod, hogy az izmok hozzászoknak egy gyakorlathoz. Egy 120 kilós guggolás nem ugyanaz a gyakorlat, mint egy 50 kilós, és ha eljutsz az utóbbitól az elõbbiig, biztos, hogy a combodon is meglátszik majd.

[JonesC]

120 kilóval nem nagy dolog guggolni, még nekem is menne. Felállni, az már mástészta  :Ð

[Sparow2]

Idézet: JonesC - Dátum: 2009. nov. 5., csütörtök - 22:20

120 kilóval nem nagy dolog guggolni, még nekem is menne. Felállni, az már mástészta  :Ð

Hehe
Ennyivel felállni se nagy dolog.

[Sparow2]

Idézet: carr - Dátum: 2009. nov. 4., szerda - 15:28

Csatlakoznék.

Kérdések: Ha csak saját testsúllyal edzek az mennyire lehet izomtömeg növelõ hatású?
Milyen gyakran csináljam? Heti 3x azt hiszem elég, régebben is annyi volt.
Nemrég elkezdtem 20mp-es fekvõket csinálni. (10mp leenged, 10mp feltol). Ezekbõl 3x5 néha 8 sikerül...
Ennek az erõnlétre, mmint magára az erõre van hatása, vagy inkább állóképességre?
Tricepszezni ugyanígy, csak ott 5-5 mp az intervallum.
Felhúzódzkodásnál 10-12 megy egyszerre, ebbõl általában 3x csinálok.
Mennyire fogok fejlõdni, és fogok-e egyáltalán?
                                    carr       
                                

Eleinte bizonyára növel, a kezdetekkor.
De hamar hozzászoksz, ezért mindenképpen érdemes beszerezned súlyzókat.

Hogy mennyit fogsz fejlõdni, az függ sok mindentõl, de leginkább a testalkatodtól: van aki nehezen szed fel tömeget, és könnyen elveszti a megszerzett tömeget, ha nem figyel oda. Van a másik véglet, aki meg szinte csak ránéz a súlyzókra és növekszik tõle.
Meg nagyon fontos a megfelelõ kajázás. Annyira, mint az edzés: egyik nélkül nem sokat ér a másik.

[JonesC]

Idézet: Sparow2 - Dátum: 2009. nov. 5., csütörtök - 23:08

Hehe
Ennyivel felállni se nagy dolog.

Én biztos kettétörnék félúton. Szerintem max 80-90 kilo körül bírnék el.

[iljicSke]

Idézet: Zsul - Dátum: 2009. nov. 3., kedd - 21:22

Ehh, ezt én is nagyon nézegettem, mert a "jósolt" eredményei pont megfelelnének nekem is (szálkás izomzat)... De mindenhol azt írják, hogy csak és kizárólag tapasztalt edzõ útmutatása mellett, hogy legyen értelme  a gyakorlatoknak és az izületeid is egyben maradjanak... Szóval fene tudja...   

Én 2 hónapja járok kettlebell edzésre, nagyon-nagyon élvezem! Teljesen más mozgás, mint a kondi, erõsen fejleszti az állóképességet is, meg robbantja a zsírt. 

Edzõ/hozzáértõ ember szerintem is kell mellé eleinte, azért egy 16-20 kilós golyót nem mindegy hogyan lóbálsz...

[leslie]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 2., hétfõ - 23:27

pont ilyen irányban nem fejlõdök, azaz nem bírok nagyobb súlyokat. elsõ pár hónapban szépen tudtam emelgetni, most meg 1.5 hónapja ugyanazokkal tudom csak csinálni.
enni se tudok többet, elég sokat eszek szerintem.

Egyerõsebb emberrel kell edzeni, aki inspirál. Fekve nyomni, erõben fejlõdni erõben szinte lehetetlen egyedül. Nekünk haverral volt olyan idõszakunk, h havonta mellre minden gyakorlatra +5 kilót tettünk rá. Mell, szûk, 45 fok. Azaz mondjuk volt, h nyomtunk: 70,80,90,100,110,120-ba szériákat, a kovetkezõ hónap 75,85,95,105,115,125 volt. Kemény volt, de megcsináltuk, vagy fél éven át.

[WiZARD]

na igen, ez a szar, hogy egyedül járok
1-1 gyakorlathoz még meg tudok kérni idegent, hogy segítsen, de nem akarok ebbõl rendszert csinálni (nekem is faszom tele lenne ha minden idegen folyton hívogatna hogy segítsek)

haverom elhúzott 1 évre külföldre, kollégáim meg összevissza járnak, nem lehet számítani rájuk ebben.

[leslie]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 10:45

haverom elhúzott 1 évre külföldre, kollégáim meg összevissza járnak, nem lehet számítani rájuk ebben.

Keresni kell a teremben egy csókát, akivel rendszeresen tudsz edzeni.

Én is a volt haverokkal kezdtem el anno edzeni, de mint a hegylakóban, csak egy maradhatott, az meg én voltam, a többi abbahagyta. Oszt lettek a terembõl cimbik, akikkel prímán lehet edzeni.

[Sparow2]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. nov. 6., péntek - 8:34

Egyerõsebb emberrel kell edzeni, aki inspirál. Fekve nyomni, erõben fejlõdni erõben szinte lehetetlen egyedül. Nekünk haverral volt olyan idõszakunk, h havonta mellre minden gyakorlatra +5 kilót tettünk rá. Mell, szûk, 45 fok. Azaz mondjuk volt, h nyomtunk: 70,80,90,100,110,120-ba szériákat, a kovetkezõ hónap 75,85,95,105,115,125 volt. Kemény volt, de megcsináltuk, vagy fél éven át.

Fél éven át havi +5 kg-t tettetek rá???
És a szériák nem lettek rövidebbek?