[Adam(...)]

egy kérdés
honnan lehet megtudni hogy hardgainerek vagyunk vagy nem?

[fLeSs]

Idézet: Adam(...) - Dátum: 2005. nov. 10., csütörtök - 16:14

egy kérdés
honnan lehet megtudni hogy hardgainerek vagyunk vagy nem?

pár év alatt magadtól rájössz.

[Boba]

fLeSs, thx!

Akkor a banan turmix edzes utanra teve... (ennek mar a rabja vagyok, szimplan szeretem. szolo cukor is van, de a turmix finomabb. )

Ok, akkor uszni fogok csak! Azt imadok... tul sokat nem szoktam uszni, 2.5-3km-et szoktam leuszni alltalaban. Ez meg kenyelmes. Ennel kevesebbet nem szeretek uszni, mert nem erzem, hogy "csinaltam valamit".

[fLeSs]

Idézet: Boba - Dátum: 2005. nov. 10., csütörtök - 16:26

fLeSs, thx!

Akkor a banan turmix edzes utanra teve... (ennek mar a rabja vagyok, szimplan szeretem. szolo cukor is van, de a turmix finomabb. )

Ok, akkor uszni fogok csak! Azt imadok... tul sokat nem szoktam uszni, 2.5-3km-et szoktam leuszni alltalaban. Ez meg kenyelmes. Ennel kevesebbet nem szeretek uszni, mert nem erzem, hogy "csinaltam valamit".

Arra számíts, hogy ettõl lassabban fog fejlõdni a vállad, karod, melled és hátad is, de ha ez nem gond neked, akkor mind1.

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 10. 15:31 -kor

[Boba]

Komoly testepito sohasem leszek, szoval egy kedves szokast emiatt nem szivesen mondanek le!

[Piftuka]

Én még mindig az edzés utáni szobakerékpározást részesítem elõnyben. Megfelelõ (vagyis nem túl magas) intenzitással  nem az izom ég, hanem a zsír.
Ugyanakkor kezd elegem lenni belõle, mert a hátsófelem már nem bírja azt a rohadt kényelmetlen ülõkét.
Az idõnkénti boxzsákpüföléssel szemezgetek jelenleg.

Fless a napi kajád nem semmi!

Nekem ennyi egész egyszerûen sem az idõm miatt, sem anyagi okok miatt nem fér bele. De nem baj, hiszen így is fejlõdöm. Bár mióta visszavettem az intenzív diétából, azóta mintha hasra is jött volna fel megint egy kicsi. De legalább most van erõm.
Hátizomban fejlõdöm a leggyorsabban. A februári 40-45 kg-hoz képest már 75-80-al dolgozom a hátizomgyakorlatoknál.
A mellizomban pedig 55-60 kg-al már megy a széria. Most készülök megint kicsit növelni a súlyt.
Az áthúzás is megy 25 kg-al. A bicepszem 39-40-es, és nem zsír van rajta.... Szóval szépen lassan fejlõdöm.  Nyilván a szükséges fehérjemennyiséggel kicsit gyorsabban is menne, de így is elégedett vagyok.  A heti 3-4 edzés fixen megvan.

Örömmel közölhetem, hogy áttértem vállazásnál a szabad súlyos, kétkezes rúddal való edzésre a keret helyett.
Míg utóbbinál mindig csak azt éreztem, hogy a vállam recsegett-ropogott és fájt (ennek köszönhetõen a hátsó váll edzést most pár hétig szüneteltetem, mert nem bírja a vállam még kis súllyal sem), így ezzel a módszerrel érzem, hogy a vállizom dolgozik, és fejlõdik. Már bánom már, hogy a kerettel egyáltalán elkezdtem dolgozni (de hát mindenki azt istenítette )! 

Hétfõn voltunk a gyõri élményfürdõben; ott az egész testemet átmaszírozta, ellazította a víz... Most jól érzem magam a bõrömben.

(Azért azt a fránya úszógumit, meg pocakot csak ledolgozom egyszer! )

[leslie]

Nincs semmi baj a kerettel, ha rendesen beállítod hozzá a padot.

[Piftuka]

Be volt az állítva rendesen, hidd el! Csaknem kinyírta a vállamat.

Szabad súllyal százszor jobb.

Eddig keretben csináltam a 45°-os fekvenyomást, és a szûk nyomást is, de csak elõbbit hagytam meg.
Utóbbit már szintén szabad rúddal csinálom, mert sokkal jobb úgy.

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 10., csütörtök - 21:28

Ugyanakkor kezd elegem lenni belõle, mert a hátsófelem már nem bírja azt a rohadt kényelmetlen ülõkét.

ezt mondtam korábban, hogy erre figyelni kell vételkor. (ha nem otthoni a gép, akkor nem szóltam)

szerk: a nyakbõl/mellrõlnyomást én direkt azért csinálom keretben, mert ott érzem jobban a vállam, mert nem kell az egyensúlyozásra koncentrálni. Viszont nem keretben csinálom a fekvenyomás/ferdepados nyomás/szûknyomást, sztem ezeket felesleges keretben csinálni.

Szerkesztette: fLeSs 2005. 11. 10. 22:53 -kor

[leslie]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 10., csütörtök - 22:50

szerk: a nyakbõl/mellrõlnyomást én direkt azért csinálom keretben, mert ott érzem jobban a vállam, mert nem kell az egyensúlyozásra koncentrálni. Viszont nem keretben csinálom a fekvenyomás/ferdepados nyomás/szûknyomást, sztem ezeket felesleges keretben csinálni.

Detto. 

[Adam(...)]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 10., csütörtök - 16:26

pár év alatt magadtól rájössz.

ez igaz, csak ha most tudnám akkor már ugy edzenék és nem terhelném feleslegesen a testem
eddig sok sorozat/magas izmétlés számú edzéseket csináltam mer kezdõ vok inkább kisebb sulyokkal, gyakorolva a légzést, meg szoktattam az izmokat az adott mozgás vektorra, heti 2 pihenõnappal
de sose éreztem magam kifejezetten fáradtnak, meg olvastam itt valami oanrol hogy a boka és csukloméretbõl szokták megállapitani

szoval ez hogy van?

szerk.: vagyis a body.boulder.hu-n

Szerkesztette: Adam(...) 2005. 11. 11. 07:58 -kor

[Nowa]

Idézet: Boba - Dátum: 2005. nov. 10., csütörtök - 18:41

Komoly testepito sohasem leszek, szoval egy kedves szokast emiatt nem szivesen mondanek le!

Igazad van, és azért elnézve az úszókat, nem kell félteni se a vállukat, se a karjukat, se a mellüket 
Sõt szerintem (és szerintem a barátnéd számára is) sokkal esztétikausabbak, mint pl. a tegnap sport1-en látott csúcs-fekvenyomók.

[fLeSs]

Idézet: Adam(...) - Dátum: 2005. nov. 11., péntek - 8:52

ez igaz, csak ha most tudnám akkor már ugy edzenék és nem terhelném feleslegesen a testem
eddig sok sorozat/magas izmétlés számú edzéseket csináltam mer kezdõ vok inkább kisebb sulyokkal, gyakorolva a légzést, meg szoktattam az izmokat az adott mozgás vektorra, heti 2 pihenõnappal
de sose éreztem magam kifejezetten fáradtnak, meg olvastam itt valami oanrol hogy a boka és csukloméretbõl szokták megállapitani

szoval ez hogy van?

szerk.: vagyis a body.boulder.hu-n

igazából mit változtatna meg az, hogyha megtudnád, hogy hard vagy ízigéner vagy? az emberek 95 %-a hardgainer egyébként.
mindenkinek ugyanaz az út vezet az izmosodáshoz, vkinek kicsit könnyebb, vkinek kicsit vagy nagyon nehezebb, de túl sok választás nincs.
sok sorozat/magas ismétlésszám = nem jó edzés sztem. az izomnak terhelést kell ahhoz adni, ha növekedésre akarod késztetni, ez van, ezt kell szeretni. 3 sorozat, 6-8 ismétlés minden gyaksiból oszt kész.

[Etele]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 10., csütörtök - 21:28

...
Az idõnkénti boxzsákpüföléssel szemezgetek jelenleg.
...

Jó is az, de azért mielõtt veszel egy zsákot/elkezded, menj le valami bokszedzésre, hogy legalább az alapmozgásokat megtanuld, mert csak úgy van értelme zsákolni. Szerintem.

[fLeSs]

Idézet: Etele - Dátum: 2005. nov. 11., péntek - 18:35

Jó is az, de azért mielõtt veszel egy zsákot/elkezded, menj le valami bokszedzésre, hogy legalább az alapmozgásokat megtanuld, mert csak úgy van értelme zsákolni. Szerintem.

Naja, még véletlenül eltöri a csuklóját.

[Lufinyul]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 11., péntek - 20:20

Naja, még véletlenül eltöri a csuklóját.

Vagy kificamodik a bokája :Ð

[Piftuka]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 10., csütörtök - 22:50

ezt mondtam korábban, hogy erre figyelni kell vételkor. (ha nem otthoni a gép, akkor nem szóltam)

Nem otthoni. Az iskolai konditeremben van. Ott tekerek mindig, közvetlenül az edzés után.

Idézet

szerk: a nyakbõl/mellrõlnyomást én direkt azért csinálom keretben, mert ott érzem jobban a vállam, mert nem kell az egyensúlyozásra koncentrálni. Viszont nem keretben csinálom a fekvenyomás/ferdepados nyomás/szûknyomást, sztem ezeket felesleges keretben csinálni.

A hátamat megtámasztom, és a súly sem billeg. Elég jól tudom csinálni keret nélkül is. És mint mondtam számomra sokkal nyilvánvalóbb a vállizmok terhelése, és a fejlõdés is így.

Persze egy hátulütõje van ennek a gyakorlatnak: "célpad" hiányában nagyobb súlynál 1, majd két ember segítsége kell, hogy feladja a fej fölé a rudat. De végül is ebbõl probléma nincsen, mert soha nincs olyan, hogy egyedül edzem. Mindig többen vagyunk a teremben.

[Piftuka]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2005. nov. 11., péntek - 13:40

3 sorozat, 6-8 ismétlés minden gyaksiból oszt kész.

Én 4 sorozatot szoktam csinálni mindig. Az ismétlésszám nekem is 6-8. Kivéve az alakformáló gyakorlatokat; ott 10-15.

[Piftuka]

Idézet: Etele - Dátum: 2005. nov. 11., péntek - 17:35

Jó is az, de azért mielõtt veszel egy zsákot/elkezded, menj le valami bokszedzésre, hogy legalább az alapmozgásokat megtanuld, mert csak úgy van értelme zsákolni. Szerintem.

Ezzel nincsen probléma. Jár oda egy boxoló srác. Õ megmutatja, hogyan kell szabályosan püfölni a zsákot. Ha az idõm engedi majd, akkor lehet, hogy edzésekre is lejárok idõnként.

[fLeSs]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2005. nov. 12., szombat - 10:22

A hátamat megtámasztom, és a súly sem billeg. Elég jól tudom csinálni keret nélkül is. És mint mondtam számomra sokkal nyilvánvalóbb a vállizmok terhelése, és a fejlõdés is így.

Persze egy hátulütõje van ennek a gyakorlatnak: "célpad" hiányában nagyobb súlynál 1, majd két ember segítsége kell, hogy feladja a fej fölé a rudat. De végül is ebbõl probléma nincsen, mert soha nincs olyan, hogy egyedül edzem. Mindig többen vagyunk a teremben.

Mindenki másképp csinálja...
Nekem mind1, a siker ettõl kb. 2 %-ban számít.