[Chewbacca]

a megfelelõ pulzustartományban végzett rendszeres kardioedzés hatására megnõ a tüdõ kapacitás, a több oxigén pedig a zsír és energia hatékonyabb elégetését eredményezi
a rendszeres mozgás következtében a vérben található mitokondrium szám is emelkedik ami a tényleges energiaégésért felelõs - minnél több van, a nap folyamán bármikor több kalóriát égetsz el, így egy alaptevékenységkor is.

én ott tartok hogy 10 hónapja spining, eleinte heti 3x most, hogy edzö lettem így már heti 7x, semmi diétát nem tartok és 3 számmal kisebb nadrágom van. mindenféle önsanyargatás nélkül. persze odafigyelek hogy fehérjedús kaják normál adag, estére nem féldisznó vacsira és van eredménye.

a testzsír %om is jelentõsen lecsökkent.

[WiZARD]

megfelelõ pulzustartomány az mit takar?
ha elkezdek futni akkor 5 perc után 180-190 a pulzusom, amíg meg nem állok...
ha nagymama tempóban sétálok akkor 150 körül van. de így szinte nem is izzadok, meg fárasztónak se érzem....

Szerkesztette: WiZARD 2009. 04. 20. 13:54 -kor

[leslie]

Akkor csak sétálj.

[Lufinyul]

A hobby kondizáshoz, és a fogyáshoz miért akartok mindenáron szedni vmi táplálékkiegészítõt? Mert ez a divat? :Ð
Ismerek nem egy olyan embert aki táplálékkiegészítõket még hírbõl sem ismeri és mégis olyan szépen kidolgozott a teste hogy egy profi is megirigyelhetné. Igaz nem fél-1 év alatt érte el, hanem 6-7.
Marha egyszerû a képlet rendszeresen gyúrni és odafigyelni mit eszel.

[netcobra]

Kardiora: EN ertelmetlennek tartom, sokaig sportoltam (dzsudo, karate, triatlon, kerekparozas) tudom meg azokbol az idokbol megmaradt, pedig szoktam rombolni. Eletemben nem kardioztam meg edzesen, amig terembe jartam addig sem, fejlodesben meg koszonom szepen, egyelore lekopogom, jol elvagyok. (pl fekvenyomni ugye januarban 60 kiloval kezdtem ujra, most mar szeriaban megy a 100, a 84 kilomhoz ezt eleg jonak tartom, kivancsi vagyok, hol a vege..)

Lufinyul: Lehet, hogy az ismeroseid megeszik a napi 1kg csirkemellet meg mondjuk a 10 tojast es maris nincs szukseguk taplalekkiegeszitesre. En sem szednek semmit, ha oda tudnek figyelni egesz nap a kajalasra es meglenne a napi 5-6 etkezes, de mivel van mas dolgom is, igy egyszerubb. Mellesleg meg igen,  az is szamit sokaknak, hogy 6-7 ev, vagy 1. Mondjuk nekem mind1, en raerek:)

[WiZARD]

mert egyszerûbb/kényelmesebb, mint nonstop azon görcsölni hogy mikor hol és mennyi normális kaját tudok enni. ki fõzi meg, vagy nekem mikor lesz idõm megfõzni, el tudom-e vinni, hova teszem, mikor veszem meg a hozzávalókat stb...
így marad az hogy próbálom mindig az elérhetõ "legjobb" kaját enni, és ezt kiegészíteni.

legalábbis én ezért kezdtem el.

[Lufinyul]

Idézet: netcobra - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 16:07

Lufinyul: Lehet, hogy az ismeroseid megeszik a napi 1kg csirkemellet meg mondjuk a 10 tojast es maris nincs szukseguk taplalekkiegeszitesre. En sem szednek semmit, ha oda tudnek figyelni egesz nap a kajalasra es meglenne a napi 5-6 etkezes, de mivel van mas dolgom is, igy egyszerubb. Mellesleg meg igen,  az is szamit sokaknak, hogy 6-7 ev, vagy 1. Mondjuk nekem mind1, en raerek:)

Gondoltam hogy ez lesz a válasz Végülis mindenkinek a szíve joga hogy mit hogyan csinál. Én tuti nem szednék ilyen szintetikus vackokat. De ez az én véleményem.

[netcobra]

Jo hat ezert vagyunk masok. Gondolom teis azon a velemenyen vagy, hogy a creatintol majkarosodasod, a szojafeherjetol noi melled, a feherjetol impotens, a glutamintol agressziv leszel, meg ki tudja meg milyen baromsagokat szoktak terjeszteni azok, akik konditermet es taplalekkieggeszitot meg keprol sem lattak (mielott magadra veszed, nem rolad beszelek, sok ilyen ismerosom van/volt, teged nem ismerlek). Aki meg ert hozza, vagy csak utanaolvas, az jot rohog ezeken.

[netcobra]

Idézet: WiZARD - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 16:08

mert egyszerûbb/kényelmesebb, mint nonstop azon görcsölni hogy mikor hol és mennyi normális kaját tudok enni. ki fõzi meg, vagy nekem mikor lesz idõm megfõzni, el tudom-e vinni, hova teszem, mikor veszem meg a hozzávalókat stb...
így marad az hogy próbálom mindig az elérhetõ "legjobb" kaját enni, és ezt kiegészíteni.

legalábbis én ezért kezdtem el.

Pontosan ez is a lenyege, aki mast magyaraz bele, meg csodaszerkent tekint ezekre, az teljes mertekben fogalmatlan. A neveben is benne van, taplalekKIEGESZITO. Ami csodaszer lehet, azt doppingszernek hivjak es szep emberi roncsokat lehet vele kesziteni, meglepoen rovid ido alatt, igaz, szep izomzattal.

[Lufinyul]

Idézet: netcobra - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 16:18

Jo hat ezert vagyunk masok. Gondolom teis azon a velemenyen vagy, hogy a creatintol majkarosodasod, a szojafeherjetol noi melled, a feherjetol impotens, a glutamintol agressziv leszel, meg ki tudja meg milyen baromsagokat szoktak terjeszteni azok, akik konditermet es taplalekkieggeszitot meg keprol sem lattak (mielott magadra veszed, nem rolad beszelek, sok ilyen ismerosom van/volt, teged nem ismerlek). Aki meg ert hozza, vagy csak utanaolvas, az jot rohog ezeken.

Nem, azért ennyire elvakult hülye nem vagyok Én csak szimplán szeretem a természetes dolgokat gyógyszereket sem tudom mikor ettem utoljára stb....  kopp-kopp. Próbálok minél természetesebben úgymond és egészségesebben élni.

[leslie]

Idézet: netcobra - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 16:07

(pl fekvenyomni ugye januarban 60 kiloval kezdtem ujra, most mar szeriaban megy a 100, a 84 kilomhoz ezt eleg jonak tartom, kivancsi vagyok, hol a vege..)

Haver 86 kilósan nyomta a 195-öt.  :Ð

Konditeremben a versenyzõ srác 70 kilóban indult, az 197.5-öt nyomott versenyen.

[netcobra]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 17:43

Haver 86 kilósan nyomta a 195-öt.  :Ð

Konditeremben a versenyzõ srác 70 kilóban indult, az 197.5-öt nyomott versenyen.

Es mindezt 4 honap alatt? Nem hiszem. Egyebkent meg en nem vagyok versenyzo, nekem boven eleg lesz a 120-140, mondjuk ev vegeig:D Egyebkent egyszer en is kiprobalnam, mennyi megy ki, mert ugye nekem a szeria az legalabb 8, de inkabb 10 ismetles, es mivel egyedul edzek (vagyis nincs aki fogjon), ezert nem tudok a hatarokig elmenni, mert szar ugy ha rajtam marad, foleg hogy lerakni sem tudom sehova, mert nincs helyem. szoval halmozottan hatranyos helyzetu vagyok:D

Szerkesztette: netcobra 2009. 04. 20. 17:02 -kor

[cyberde]

Idézet: Lufinyul - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 16:10

Gondoltam hogy ez lesz a válasz Végülis mindenkinek a szíve joga hogy mit hogyan csinál. Én tuti nem szednék ilyen szintetikus vackokat. De ez az én véleményem.

A táplálékkiegészítõk, leginkább, gyógyszergyári tisztaságú, természetes alapanyagokból elõállított aminósavak, gyógynövénykivonatok.

"Szintetikus vacak", az a hipermarketek polcain található, kb minden második élelmiszer. 

Minden elsõ, pedig, az emberi fogyasztásra alkalmatlan hamisított szar. 

[cyberde]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 17:43

Haver 86 kilósan nyomta a 195-öt.  :Ð

Konditeremben a versenyzõ srác 70 kilóban indult, az 197.5-öt nyomott versenyen.

Én 100 kilósan, 100 kilóval nyomok 8x8at. 

Viszont, nincs meszes kinövés a csuklóizületemen.    :Ð

[cyberde]

Idézet: netcobra - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 16:22

...
Ami csodaszer lehet, azt doppingszernek hivjak es szep emberi roncsokat lehet vele kesziteni, meglepoen rovid ido alatt, igaz, szep izomzattal.

Azért ezt sem kell túlmisztifikálni, pusztán pénz és szakértelem kell hozzá, mint mindenhez, ami profi. 

[Lufinyul]

Idézet: leslie - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 17:43

Haver 86 kilósan nyomta a 195-öt.  :Ð

Konditeremben a versenyzõ srác 70 kilóban indult, az 197.5-öt nyomott versenyen.

  Bazze szériában nyomta a 195-öt? Ez igen!  Ehhez képest én elbújhatok

[leslie]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 19:03

Én 100 kilósan, 100 kilóval nyomok 8x8at. 

Viszont, nincs meszes kinövés a csuklóizületemen.    :Ð

Én meszesen tolom 110-be.  :Ð

Találtam egy pontot, ahogy nem fáj, szal no problem. Mészre azt mondta a doki, h alkarozzak, mer az lekoptathatja. Szal vettem egy marokerõsítû rugós akármit.

[Lufinyul]

Idézet: cyberde - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 19:02

A táplálékkiegészítõk, leginkább, gyógyszergyári tisztaságú, természetes alapanyagokból elõállított aminósavak, gyógynövénykivonatok.

"Szintetikus vacak", az a hipermarketek polcain található, kb minden második élelmiszer. 

Minden elsõ, pedig, az emberi fogyasztásra alkalmatlan hamisított szar. 

Ezzel vitatkoznék, pl. azt is bizonyították már hogy a sok vitamin, pl. centrum és hasonlók nem olyan jók, sokkal jobb a szervezetnek ha ugyanezt a vitaminszükségletet természetes módon tehát gyümölcsökbõl viszed be. Részletekre már nem emlékszem de ez megmaradt bennem.
Ez mondjuk a fehérjékre és aminósavakra persze nem áll, kifejezetten a vitaminokkal foglalkozott a tanulmány.
Én anno kipóbáltam a Scitec volumass 20-at illetve volt mégegy Scitec termék... a kondi mellé, de egyik sem fogyott el. Vhogy nem az én világom, megundorodtam tõlük, ne kérdezzétek miért. Egyszerûen nem esett jól úgy éreztem.

[JonesC]

Idézet: Lufinyul - Dátum: 2009. ápr. 20., hétfõ - 20:17

Ezzel vitatkoznék, pl. azt is bizonyították már hogy a sok vitamin, pl. centrum és hasonlók nem olyan jók, sokkal jobb a szervezetnek ha ugyanezt a vitaminszükségletet természetes módon tehát gyümölcsökbõl viszed be. Részletekre már nem emlékszem de ez megmaradt bennem.
Ez mondjuk a fehérjékre és aminósavakra persze nem áll, kifejezetten a vitaminokkal foglalkozott a tanulmány.
Én anno kipóbáltam a Scitec volumass 20-at illetve volt mégegy Scitec termék... a kondi mellé, de egyik sem fogyott el. Vhogy nem az én világom, megundorodtam tõlük, ne kérdezzétek miért. Egyszerûen nem esett jól úgy éreztem.

Nem nagyon tudsz vele, mert korrektül leoltott  :Ð

De amúgy tablettában megvan a vitamin hasraütök, 1500-2000-bõl havonta, és abban télleg benne van minden. Ha ezt a mennyiséget zöldségbõl akarnád megenni, akkor összeállíthatnál egy raklapnyi cuccot, és az elsõ hónap végére megunnád 

[Bujdy]

Sziasztok,

Gondoltam, beköszönök ide is, hátha ebben a témában is tudnak javasolni okosakat a fórumlakók!

A helyzetem: 28 éves vagyok, 170 centi (na jó, csak 169,5) és 117 kg. Annyira nem kell megijedni, szét még nem folyok, elég erõs a csontom, 19 évesen kvázi kocka hassal 75 kg voltam (akkor már hét éve karatéztam, aztán abbahagytam). Szóval alkatra olyan 100-105 kg/170 centis embert képzeljetek el.

Sok az ülõ munka (napi 10-12 óra megvan), nem nagyon mozgok. Egy idõben jártam lépcsõzni, vagy egy vasúti felüljáró nálunk oda kikocogtam (olyan 5-600m), nyomtam 10-12-16 kört az 50 lépcsõfokon, majd hazasétáltam, a végén már lassú kocogással mentem haza. A téllel ennek is vége lett.

Nem szeretem a zöldséget és a gyümölcsöt, nincs biciklim (Nem is tudom hol tárolni).

Zavar, hogy nem csak szex közben hallok lihegést, hanem már 10-15 lépcsõfok után is.

Újabban kb. két hetente járok focizni. Kispályás foci 5+1-ben két óra, ott is 1-2 perc után elfáradok, utána már csak ilyen "fellángolás" jellegû sprintek vannak...

Eddig a bemutatkozás, ebbõl kellene valamit kihozni. Mit tudtok javasolni? Mit egyek, mit igyak, de ami a legfontosabb: milyen mozgással kezdjek? Most úgy tûnik, hogy lenne olcsó fitness klub bérlet, szóval eszköz lenne, csak nem tudom, minek álljak neki?

Elõre is köszi minden segítséget!