[leslie]

Szombbattól heti 1x edzek minden izomcsoportot, de elég keményen. Hát, 9 éves edzés múlttal is tudok akkora izomlázat okozni magamnak, h az beszarás, ez azért megnyugtató.

[Larson]

Idézet: Piftuka - Dátum: 2006. jan. 6., péntek - 17:36

Így igaz!

Ahol edzem ott is van egy srác, kinek táplálkozását, edzését rossz szó nem érheti, mégis testépítõ szemmel nézve azt mondaná minden hozzáértõ, hogy "nincs túl szép felsõteste".

Ez ugyanis alkat kérdése. Kinek, melyik izomcsoport hogyan fejlõdik, milyen alakban, meg ugyebár ott kezdve, hogy alapból hogy néz ki a teste, milyen hosszú a keze, a törzse... és még sorolhatnám.

Elméleti tudás. Az meg hogy nem nõ az meg a gyakorlati. Nyilván elméletileg tudja, hogy mibõl mennyit kellene enni, hogyan kéne edzeni, de mivel nem nõ valószínûleg nem is úgy csinálja. Ez akár lehet attól is mert nem tudja sokáig csinálni ugyanazt, nem érdekli csak lejár és elméleti szinten akar érteni hozzá, vagy bármi más. Nyilván ha nem nõ akkor többet kéne ennie (minõségi kajából) és lehet az edzését is át kéne néznie.

Még a leggyorsabb anyagcserés ember is nõhet ha megfelelõen eszik. Hogy képes-e rá...

Én is nagyon vékony voltam és mégis kiformáltam magam. És van egy srác aki velem edz, õ is vékony volt, azóta picit nõtt, de nem sokat és ez a kaja miatt van. Amint többet eszik elkezd nõni, de õ pl. hiába mondom nem eszik.

Ezektõl függetlenül persze a srác lehet okos, és mondhat okos dolgokat ezt nem vonom kétségbe, csak a gyakorlati használatával van némi probléma. Gondolom...

[Dorien]

Most jövök edzésrõl/boltból.
Pulyka alsócomb a Tescóban 299Ft/kg. Vettem két kilót.

[leslie]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 13:24

Most jövök edzésrõl/boltból.
Pulyka alsócomb a Tescóban 299Ft/kg. Vettem két kilót.

A mellyehúsa az igazi. Igaz, én nem szeretem a pulykát.

[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 13:29

A mellyehúsa az igazi. Igaz, én nem szeretem a pulykát.

Testépítõ szempontból persze, de az egy ezressel odébb van.
Vennem kell egy kuktát, abban 45 perc alatt puhára fõ. Olajjal, vegetával bekenni, szalonnával megtûzdelni, hagyma, fokhagyma, víz alá, ennyi. Ha megfõtt, akkor tepsiben kis tejjel meglocsolva pirosra sütni.
Ennek te sem tudnál nemet mondani.

[fLeSs]

Mondanátok nekem hátszélesítésre jó edzéstervet? És a válléra?
Ez a kettõ nálam nagyon nem akar nõni, a többivel minden OK.
Van egy olyan sejtésem, hogy a vállam túledzem talán? A hátamat meg talán aluledzem. Fassetudja...

[leslie]

Váll:

Nyakból nyomás
Állig húzás (hát is egyben)
Oldal emelés
Döntött törzsû oldalemelés.

Ennél több nem kell, ez átdolgozza mind a 3 izmot.

Hát:

Szûken húzódzkodás
Szélesen, mellhez húzódzkodás
Csiga szûken, vagy T rudas örömködés
Felhúzás szerûség, amit priviztünk.

Sztem ennyi fullra elég. A hát nagyon nagy izomcsoport, elöbb fárad ki a karod, mint a hátad, ezért elég nehéz túledzeni.

[Dorien]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 14:27

Mondanátok nekem hátszélesítésre jó edzéstervet? És a válléra?
Ez a kettõ nálam nagyon nem akar nõni, a többivel minden OK.
Van egy olyan sejtésem, hogy a vállam túledzem talán? A hátamat meg talán aluledzem. Fassetudja...

Én ezt csináltam ma:

hát:
- csigás lehúzás szélesen nyak mögé
- csigás lehúzás szélesen mellhez
- felhúzás
- döntött törzsû evezés
- egykezes evezés
váll:
- nyak mögül nyomás keretben
- vállvonogatás keretben
- oldalemelés
- döntött törzsû oldalemelés

Úgy kidöglöttem, hogy a végén elment a hangom, alig láttam és alig bírtam felöltözni.
Az oldalemeléseket szerintem érdemes kis súllyal, izoláltan csinálni, hogy ne a hát dolgozzon.
Felhúzásból meg keveset, dögnagy súllyal, hogy ne a karok/kezek fáradjanak ki, hanem a hát.

[leslie]

Megj: mellhez, vagy tarkóhoz húzás tök ugyanarra, ugyanúgy hat.

[Dorien]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 15:15

Megj: mellhez, vagy tarkóhoz húzás tök ugyanarra, ugyanúgy hat.

Lehet, eddig csak tarkóhoz húztam, de mindig próbálgatok új gyaksikat.
Legközelebb kipróbálom szûken.
Szerk.
Ez az a gyaksi, ahol elõbb fárad el a bicepszem, mint a hátam. Lehet, hogy be kéne rakni a végére? :confused:
Szerintem akkor még annyi erõ se lenne bennem.

Szerkesztette: Dorien 2006. 01. 09. 15:25 -kor

[leslie]

Idézet: Dorien - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 15:22

Ez az a gyaksi, ahol elõbb fárad el a bicepszem, mint a hátam. Lehet, hogy be kéne rakni a végére? :confused:
Szerintem akkor még annyi erõ se lenne bennem.

fLeSs: jut eszembe, ha valamelyik izomcsoportod szted le van maradva, akkor azzal kellene kezdeni az edzést.

Fenéket, húzódzkodásokat kell a legelejére rakni. Az edzés elején kell megcsinálni azokat a gyakorlatokat, amikben a legnagyobb súlyt használod.

[fLeSs]

Ugyanezeket csinálom, amiket írtok (végülis nemtom milyen csoda edzésmódszerben reménykedtem ).

vállra
mellrõlnyomás
oldalemelés
döntött törzsû oldalemelés

hátra
mellhezhúzás (nemtok húzóckodni, 102 kiló vagyok )
evezés csigán/döntött törzzsel
felhúzás

[fLeSs]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 15:00

Sztem ennyi fullra elég. A hát nagyon nagy izomcsoport, elöbb fárad ki a karod, mint a hátad, ezért elég nehéz túledzeni.

A karom sosem fárad el hátedzésen. De ezt írtam neked privibe.
Régebben

mellhezhúzás
nyakhozhúzás
csigás evezés
döntött törzsû evezés
felhúzás

volt a hátedzésem, és szélesedett is láthatóan, de alig bírtam az edzéseket, ezért lecsökkentettem a gyaksik számát. Azóta nem nõ. Akkor most megválaszoltam magamnak a hát kérdését.

Már csak a váll van hátra, azt mindigis ugyanennyi gyaksival edzettem, csak annál azt érzem, hogy a melledzés után az elülsõ fejben van egy kis izomláz (csak nagyon picit érzem), az oldalsó fej meg b@szik nõni, pedig széjjelcincálom oldalemelésekkel. 

[leslie]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 15:46

A karom sosem fárad el hátedzésen. De ezt írtam neked privibe.
Régebben

mellhezhúzás
nyakhozhúzás
csigás evezés
döntött törzsû evezés
felhúzás

volt a hátedzésem, és szélesedett is láthatóan, de alig bírtam az edzéseket, ezért lecsökkentettem a gyaksik számát. Azóta nem nõ. Akkor most megválaszoltam magamnak a hát kérdését.

Már csak a váll van hátra, azt mindigis ugyanennyi gyaksival edzettem, csak annál azt érzem, hogy a melledzés után az elülsõ fejben van egy kis izomláz (csak nagyon picit érzem), az oldalsó fej meg b@szik nõni, pedig széjjelcincálom oldalemelésekkel. 

Szerintem!

-Kevés lesz az hátra. Mmint az új, hátra simán mehet 4-5, vagy több gyaksi is. Nem muszáj ám mindenbõl 4-5 széeriát tolni. Az meg, h mennyi vagy, az nem kifogás. Jobb napjaimon egy 8 kilóssal húzom magam, az 110+. És ég és föld a hatásossága, súly nélkül nem érzek utána semmit, csak elfáradok. Muszáj eröltetni a súlyokat.

-Valamint nem mellrõl nyomnék, hanem nyak mögül. Az inkább oldalra megy.

Amúgy meg most kezdted, mit vártál? Majd 4-5 év múlva lehet nézegetni magad.

[fLeSs]

Idézet: leslie - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 15:50

Szerintem!

-Kevés lesz az hátra. Mmint az új, hátra simán mehet 4-5, vagy több gyaksi is. Nem muszáj ám mindenbõl 4-5 széeriát tolni. Az meg, h mennyi vagy, az nem kifogás. Jobb napjaimon egy 8 kilóssal húzom magam, az 110+. És ég és föld a hatásossága, súly nélkül nem érzek utána semmit, csak elfáradok. Muszáj eröltetni a súlyokat.

-Valamint nem mellrõl nyomnék, hanem nyak mögül. Az inkább oldalra megy.

Amúgy meg most kezdted, mit vártál? Majd 4-5 év múlva lehet nézegetni magad.

Naja, hátra már más is mondta, hogy sok sorozattal edzi, és én is így kezdtem, de gondoltam kipróbálom kevesebbel is, mert lehet, hogy attól jobban nõne - ez logikátlanul hangzik, de ha esetleg a sok gyaksitól túledzem, és nem nõ, akkor a kevesebb gyaksi jót tehet neki, csak ez nem jött be nálam.
A mellrõlnyomást nem rég csinálom, kb. 2 hónapja, elõtte csak nyakmögül nyomást csináltam. Lehet, hogy most visszatérek ahhoz, még meglátom.
Amúgymeg azért panaszkodok, mert a hátamon és a vállamon kívül minden jól halad, mindegyiknél látható a fejlõdés, 10 hónap alatt már majdnem 41-es a karom (ez nekem nagy szó , ebbõl csak 8 hónap volt tömegelés), a combom lassan 70 cm (persze van rajta kis zsír), a csuklyám is egyre jobb, a vádlim és az alkarom is, a mellem is a fekvenyomás súlyához mérten jó (sajna a zsír egyelõre eltakarja a lényeget ), de a vállam és a hátam egy szar, és ez kezd látszódni az összképen (ebben az a poén, hogy amikor elkezdtem edzeni, akkor a vállamat akartam egyedül edzeni mivel a derekam alapból széles, ezért szélesebb váll kell a jobb kinézethez).
Szóval most diétázok majd, ami alatt úgysem lehet nõni, és utána mégbrutálabb tömegelésbe kezdek nyár eleje környékén. Persze addig majd szívom magamba az infót. Egyelõre az van, hogy nagyjából már tudom, hogy melyik izmom mire hogyan reagál, ez asszem már egy elõrelépés.

Szerkesztette: fLeSs 2006. 01. 09. 16:03 -kor

[fLeSs]

Idézet: fLeSs - Dátum: 2006. jan. 7., szombat - 19:55

Menj le terembe, és ha rendesen eszel, akkor lesz fejlõdés.

Ezt Do3om-nak címzem, ezt egy edzõ válaszolta egy Do3om-hoz hasonlóan otthon fekvõtámasszal edzõ embernek: "2. szabadgyakikat csinálsz, ez hamrosan nem lesz elég! nem tudsz mást, mint az imsétlésszámot növelni fokozatosan, majd a szériaszámot is, de nem élrdemes túl sokáiog mert totál állóképességibe megy át az edzés és nem lesz alakmlas izomtömeg növelésre! 100 ismétlés nem növel tömeget! el kell menned terembe hamarosan, vagy beszerezni egykét cuccot otthonra!"

[Dorien]

102 kiló, ákker.
Én próbálok a lehetõségekhez mérten szálkás maradni. Nyár elõtt talán diétázom egy keveset, de lehet, hogy csak simán futkorászok hetente néhány kilométert.
Hiányzik már a futás.

[Erõs Pista]

Csõkukorica!

Egy egyszerû kérdésem lenne a gyurma gurukhoz: milyen gyakorlattal lehet ujjakat erõsíteni? Legújabb újévi baromságaim közé tartozik, hogy elmentem falat mászni és nagyon bejött a dolog, a gond csak az, hogy annyira kikészültek az ujjaim, hogy az öltözõben már a fogaimmal húztam magamra a pólót. :Ð

[Dorien]

Falmászás, az jó rá.
Tenyérexpander, fekvõtámasz ujjpercen, ujjhegyen.
A nagy súlyokkal végzett húzógyakorlatok is erõsítik a fogást. Pl. felhúzás.

[fLeSs]

Idézet: Erõs Pista - Dátum: 2006. jan. 9., hétfõ - 18:26

Csõkukorica!

Egy egyszerû kérdésem lenne a gyurma gurukhoz: milyen gyakorlattal lehet ujjakat erõsíteni? Legújabb újévi baromságaim közé tartozik, hogy elmentem falat mászni és nagyon bejött a dolog, a gond csak az, hogy annyira kikészültek az ujjaim, hogy az öltözõben már a fogaimmal húztam magamra a pólót. :Ð

lógás vmirõl.